運動魔法 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/運動魔法/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Mon, 05 Oct 2020 02:07:50 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 運動魔法 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/運動魔法/ 32 32 落枕 2大成因！使用不同枕頭會弄巧反拙？｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/18989/%e8%90%bd%e6%9e%95-2%e5%a4%a7%e6%88%90%e5%9b%a0%ef%bc%81%e4%bd%bf%e7%94%a8%e4%b8%8d%e5%90%8c%e6%9e%95%e9%a0%ad%e6%9c%83%e5%bc%84%e5%b7%a7%e5%8f%8d%e6%8b%99%ef%bc%9f%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f/ Wed, 30 Sep 2020 02:34:17 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18989 一覺醒來便發現頸梗膊痛，頸部轉到某個角度都有拉扯繃緊的感覺？相信大家對於這些感覺並不陌生，就是 落枕 。 落枕 多數持續一星期內就會康復，如果一星期後仍有繃緊的狀態，有機會是關節問題。

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一覺醒來便發現頸梗膊痛，頸部轉到某個角度都有拉扯繃緊的感覺？相信大家對於這些感覺並不陌生，就是 落枕 。 落枕 多數持續一星期內就會康復，如果一星期後仍有繃緊的狀態，有機會是關節問題。今集由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir分析 落枕 的成因及注意事項。

落枕2大成因


頸梗膊痛的影響造成日常生活的不便，但原來未必完全是與落枕有關，落枕有分兩大類︰肌肉及關節，想知道如何分辨？看看Wing Sir教大家以下的方法。


肌肉造成的頸痛


肌肉造成的頸痛


由肌肉造成落枕的原因，例如︰右撇子的人長時間維持相同姿勢及使用右手工作，右手頸旁的肌肉相對比左邊較繃緊，而且睡覺時多壓著右邊的肌肉，令血液循環不佳，肌肉因而繃緊，因此一早起床便發現有落枕的情況出現。

伸展運動


多數只會持續數天至一星期不等，但只要做一些伸展運動或熱敷患處，可以緩解疼痛及舒緩繃緊的肌肉。


關節造成的頸痛


而痛楚持續超過一星期的話，有機會是關節問題，可能是關節被卡住，而引致錯位，肌肉為了保護已錯位的關節因而變得繃緊，令患者不再大幅度的郁動，但多數患者遇到繃緊的肌肉時會更加郁動，希望可以拉鬆，但隨時弄巧反拙。

物理治療


Wing Sir建議因關節錯位而造成落枕的患者應接受物理治療或配合一些手法舒緩關節，可減輕痛楚。痛楚的嚴重程度是視乎有多影響日常生活，如果落枕但可繼續工作，嚴重程度較輕；相反，痛到肌肉未能承托頸部，則需要尋求醫生的幫助。


注意事項

選用不同高度的枕頭加劇頸部的問題


不少人認為落枕必定與枕頭有關，因而購買不同高度的枕頭，一不舒服就更換另一種高度的。但Wing Sir指出這種做法加劇頸部的問題，因為當患者關節有移位的問題出現，但是不停更換枕頭即代表你需要不同的枕頭幫你調節頸部，而不停作出變化，這樣沒有從根本改善頸部問題。


正常的頸椎形態是，從側面看是呈輕微的弧形，而每節關節均有少許空間，而且肌肉亦富有彈性，但隨著年紀及慣性動作，使肌肉過度繃緊。患者需要有恆心從根本著手改善，回復關節肌肉本身應有的功能，幅度如頸部左右轉動160度，以及側擺的話，耳朵向膊頭方向，約60至70度才算正常。


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想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！

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]]> 在家玩 虛擬運動遊戲 原來危機四伏｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/18604/%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e7%8e%a9-%e8%99%9b%e6%93%ac%e9%81%8b%e5%8b%95%e9%81%8a%e6%88%b2-%e5%8e%9f%e4%be%86%e5%8d%b1%e6%a9%9f%e5%9b%9b%e4%bc%8f%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd%e5%bf%ab/ Fri, 18 Sep 2020 04:41:41 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18604 電子虛擬運動遊戲愈來愈盛行，吸引了不少男女老幼玩家，邊玩遊戲邊做運動，不用到健身室也可以鍛練，但同時會容易忽視熱身及舒緩運動，有機會增加受傷機會。

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近日在家工作，電子 虛擬運動遊戲 愈來愈盛行，吸引了不少男女老幼玩家，邊玩遊戲邊做運動，不用到健身室也可以鍛練，但同時會容易忽視熱身及舒緩運動，有機會增加受傷機會。今集由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir教授玩電子 虛擬運動遊戲 注意事項。

在家玩虛擬運動遊戲原來危機四伏


現時在家工作，又不能上健身室或戶外做運動，遊戲設計商就看準時機，推出電子虛擬運動遊戲，而運動量也很高，不過暗藏危機，以下是物理治療師Wing Sir教大家一些注意事項及建議，做運動也要注意以下兩點︰


應穿著鞋做運動

應穿著鞋做運動


在家做運動多數在軟墊上、或赤腳，如果做一些靜態性的運動都可以，如瑜珈；但進行牽涉彈跳運動的話，建議應穿著鞋做運動作保護。運動鞋除了有吸震功能之餘，亦可承托雙腳，而且鞋底的橡膠可與地面產生摩擦力，這就可以防滑。


而扁平足患者，內側足弓會下塌，本身足弓的肌肉不足以承托身體，而跳動時筋膜的拉扯情況較嚴重，甚至患有筋膜炎。

地板選用摩擦力較強的膠質物料


而且健身室的地板選用摩擦力較強的膠質物料，防滑度比家中的地板相對高。


選用合適保護軟墊

選用合適保護軟墊


保護軟墊主要分兩款，一款是薄身軟墊，平常做瑜珈時做運動使用的，可以赤腳或穿著有膠質的有趾襪在上面做靜態運動，令抓地性能較高。而另一款是厚身軟墊，面積較大，容許用家在上面做彈跳運動，有些品牌的軟墊甚至可以浮在水上，讓用家在墊上做運動。


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]]> 揭開 風濕痛 之謎！原來低氣壓是誘因？｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/18174/%e6%8f%ad%e9%96%8b-%e9%a2%a8%e6%bf%95%e7%97%9b-%e4%b9%8b%e8%ac%8e%ef%bc%81%e5%8e%9f%e4%be%86%e4%bd%8e%e6%b0%a3%e5%a3%93%e6%98%af%e8%aa%98%e5%9b%a0%ef%bc%9f%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb/ Fri, 11 Sep 2020 02:09:54 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18174 經常聽到老人家說︰「打風落雨，風濕關節就痛，準過天文台」，他們所指的「 風濕痛 發作」其實是關節炎？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解 風濕痛 的成因及治療方法。

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經常聽到老人家說︰「打風落雨，風濕關節就痛，準過天文台」，他們所指的「 風濕痛 發作」其實是關節炎？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解 風濕痛 的成因及治療方法。

揭開風濕痛之謎


風濕是中醫的說法，其病症與關節炎相似，即是關節位置勞損而有發炎跡象，但關節問題不再只在於骨或韌帶，而是關節囊。多數是在坐得久、早上起身時或刮風下雨的情況出現。


關節囊的作用是分泌滑液，起潤滑作用，可減少關節面軟骨之間的摩擦。由於關節囊是包著關節骨或韌帶，只要任何關節上的勞損退化或損傷，關節囊亦首當其衝受到影響。當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳到該部位，便會產生痛的感覺。


低氣壓是關節炎的誘因

低氣壓是關節炎的誘因


多數受關節炎影響的患者也指出刮風下雨時，便出現關節痛，其實是因為當天氣較差時，氣壓會下降，若關節囊是受損的話，患者體內的液體便會透過關節軟骨，滲入軟骨下形成水囊，而軟骨下的骨骼相對較多神經線，當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳該部位，便會產生痛的感覺。


為何有患者醫好後，仍出現關節痛？

為何有患者醫好後，仍出現關節痛？


物理治療師Wing Sir表示不少人認為沒再感受到痛楚就當是醫好了，但很快就故態復萌，其實關節只是短暫性康復。Wing Sir指出以物理治療的理念下，盡力恢復本來應有的功效才算是康復。


治療方法


熱敷痛處

熱敷痛處


如上述提及，關節炎患者受低氣壓影響，使血液循環不良，可以熱敷到該部位，或者在熱水中加上鹽浸腳，增加離子成份，令肌肉舒鬆，有助血液循環，以作舒緩作用。


按摩大腿

按摩大腿


另一舒緩促進膝蓋血液循環的方法，就是按摩大腿，效果就如泵血到膝蓋。


腳跟滑動

腳跟滑動


Wing Sir建議患者做一組腳跟滑動的動作，可以令肌肉得以伸展，先在床上仰面躺著，雙腳伸直，然後屈曲起一隻腿的膝蓋，緩慢地再伸直，到另一條腿重覆做以上動作，每日至少做一分鐘或以上。


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]]> 年紀大一定有 尿滲 問題？3個情況令症狀出現｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/13943/%e5%b9%b4%e7%b4%80%e5%a4%a7%e4%ba%86%e6%9c%89-%e5%b0%bf%e6%bb%b2-%e5%95%8f%e9%a1%8c-%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd/ Mon, 22 Jun 2020 10:30:34 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=13943 有些女士曾經生產過、上了年紀就無法進行跳躍動作，因為會出現 尿滲 問題，到底 尿滲 是否必然？

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很多上了年紀的女性都會出現 尿滲 問題，因此市面上也推出了不少護墊等產品供這些女性使用；到底 尿滲 問題如何形成？是否一定年紀大了就會出現？有些女士曾經生產過、上了年紀就無法進行「大字跳」等健身、跳躍動作，兩者是否有必然關係？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir講解 尿滲 問題及解決方法。

生育過的女性一定會有 尿滲 ？

Wing Sir指，曾生育過的女性尤其容易在年老時出現 尿滲 問題，因為以順產的女性為例，生產過程中盤底肌肉（近大小便位置，主要控制大小便控制能力）、恥骨位置經拉扯和伸展，而如果恢復過程不理想，就愈會容易有 尿滲 問題。

但是是否不順產，就不會患上 尿滲 ？Wing Sir強調，女士們懷孕時除了需要承擔嬰兒的重量，更要承擔羊水、胎盤等重量，整個過程中盤底肌肉需長期受壓，所以愈生得多的女性，愈有機會出現 尿滲 。而如果本身運動量不高，或是長期有大肚腩，情況亦會愈明顯。

停經後的女性亦有風險

Wing Sir分享，曾經有一位病人突然改為預約診所內另一位女性的醫師診治。其後發現原來是因為該女士出現了子宮下垂的問題；而女性的子宮位於盤底肌肉之上，在大腸和膀胱中間，子宮下垂的病患如果放鬆身體，子宮就會出現下垂的情況。

既然如此，我們可否進行手術改善盤底肌肉彈性？Wing Sir表示現時不少醫生都可以為病人重新拉緊肌肉；而在物理治療的角度， 尿滲 問題也可以經過電療改善。

什麼是「凱格爾運動」

雖然我們日常也會在進行日常的身體動作運用到盤底肌肉；但隨著年紀增加，肌肉會慢慢變得鬆弛，這也解釋了為何女性會上了年紀才出現這問題。如想透過日常練習改善，Wing Sir提議女士們可進行「凱格爾運動」，誘導盤底肌肉收縮。

尿滲 問題除了可以嚴重影響日常生活，更可影響社交及個人自信心。「凱格爾運動」可改善 尿滲 情況，但上了年紀的女性可否做？Wing Sir指由於這是鍛鍊收縮力的運動，大家進行時要因應個人情況，不需要操之過急。通常每人每日可以做一次，但成效需時，需要一定耐性。


最後，Ｗing Sir提醒各位女士，別以為年輕、問題未出現就可以無視 尿滲 的嚴重性，鍛鍊收縮力的運動需長時間的訓練才會有成果；因此，大家更應該趁年輕多點鍛鍊改善肌肉張力，預防將來 尿滲 或失禁等問題。

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]]> 健身 導致拉傷？學2式瑜珈放鬆肌肉｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/13170/%e5%81%a5%e8%ba%ab-%e5%b0%8e%e8%87%b4%e6%8b%89%e5%82%b7-%e7%91%9c%e7%8f%88%e6%94%be%e9%ac%86%e8%82%8c%e8%82%89-%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd%e5%bf%ab%e6%a8%82/ Mon, 01 Jun 2020 10:12:32 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=13170 去 健身 室踩單車也講究技巧，一不小心很容易會拉傷肌肉！由物理治療師Wing Sir及林德信Alex教2招瑜珈放鬆肌肉。

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本地確診個案減少，政府宣佈可重開 健身 中心等康樂設施，不少人因此重拾做Gym習慣，積極跑步和踩單車。不過踩單車也講究技巧、Warm-up，一不小心很容易會拉傷肌肉！由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及林德信Alex講解因 健身 導致的勞損問題。

單車機需配合自己所需調節

Wing Sir指，其實每項運動都有不同技巧，需因應個人能力及技巧決定運動長度。加上 健身 器材提供調節功能，大家進行 健身 之前可配合個人身體所需調節。

避免報復式運動

Wing Sir更提醒，不少人因疫情近月大大減少運動量，如果已有一段時間停止運動，重拾運動習慣時應避免一下子加大強度，反而應循序漸進，以免引起勞損。

瑜珈動作1：半月式Half Moon

做法
1. 站立後腳掌趾尖對齊向前
2. 雙手向上伸直、雙手合十、2隻食指向天
3. 慢慢拉直身體，左右傾斜


好處
強化背部肌肉、放鬆脊骨附近肌肉，促進血液循環，並收腰

瑜珈動作2：烏鴉式Crow Pose（較難****）

做法
1. 手掌攤平放地、腳掌提高
2. 蹲下時膝頭頂進腋下
3. 頭向前望，提起臀部、雙腳


好處
強化手臂肌肉，伸展臀部、雙腳，達到放鬆效果

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圖片來源：photoAC、freepik

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]]> 每年有1%肌肉流失！2組 合作運動 強化肌肉｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/12694/%e8%82%8c%e8%82%89%e6%b5%81%e5%a4%b1-%e5%90%88%e4%bd%9c%e9%81%8b%e5%8b%95-%e5%bc%b7%e5%8c%96%e8%82%8c%e8%82%89-%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd%e5%bf%ab%e6%a8%82/ Tue, 26 May 2020 10:14:34 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=12694 由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及兩位嘉賓陶枳樽和羅啟聰示範 合作運動 ，改善肌肉流失。

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羅啟聰因打籃球、Busking站立太多導致肌肉勞損、膝蓋痛？陶枳樽作為女舞蹈員，長年累積傷患多？其實隨年齡增長肌肉會逐步流失，加上舞蹈員、運動員拉伸動作多，更會容易出現職業性勞損。由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及兩位嘉賓陶枳樽（Crz）和羅啟聰（Kis）示範2組 合作運動 ，改善肌肉流失問題。

肌肉流失不容忽視

Wing Sir指，正常情況下每年都有1%肌肉流失。突然站立多了會令下肢負重增加，加上瘦削身軀如Kis有時不足以支撐身體重量，如果沒有適當運動鍛鍊身體，就會容易膝蓋勞損。

腹部 合作運動

步驟
1. 2人在瑜伽墊上反方向躺下，膝蓋向上
2. 把膝蓋屈起，臀部向上提
3. 雙手盡量攤開，雙腳與Partner左右交換數次
4. （適應後可加深難度）雙手放在肚皮上
5. 手肘頂地下，大脾貼近心口
6. 大脾提高，與Partner左右交換


好處
鍛鍊腹部、腿、臀部肌肉

掌上壓＋半蹲合作運動

步驟
1. 其中一人面朝下在瑜伽墊躺下
2. 另一人在後作出半蹲動作
3. 半蹲的Partner抬起另一人，作出掌上壓動作
4. 建議做3組、每組5下


好處
掌上壓：加強手臂、Core力量
半蹲：加強腹橫肌、腰力穩定性

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圖片來源：photoAC

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]]> 高爾夫球容易引起 肌肉勞損 ！2招舒緩膝頭痛症｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/11189/%e9%ab%98%e7%88%be%e5%a4%ab%e7%90%83%e5%ae%b9%e6%98%93%e5%bc%95%e8%b5%b7-%e8%82%8c%e8%82%89%e5%8b%9e%e6%90%8d-2%e6%8b%9b%e8%88%92%e7%b7%a9%e5%bc%95%e8%b5%b7%e8%86%9d%e9%a0%ad%e7%97%9b%e7%97%87/ Tue, 28 Apr 2020 10:38:22 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=11189 打高爾夫球導致 肌肉勞損 ？港隊代表何雁詩如何進行日常訓練？由物理治療師Wing Sir教你舒緩 肌肉勞損 問題！

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作為香港高爾夫球隊代表的何雁詩，每次臨近打比賽前每日都會訓練7、8個小時；加上高爾夫球屬重複性動作，一不小心容易引致不同程度的面對 肌肉勞損 。最近，Stephanie便因練習時間太長令膝頭肌肉排列移位，引起受傷。《原來生活好快樂》「運動魔法」找來物理治療師Wing Sir探討如何舒緩因高爾夫球引起的 肌肉勞損 問題。

日常運動會否容易留下傷患？

由於從小到大都打高爾夫球，何雁詩從前跟港隊每日做一小時Gym，結束後用香蕉做Protein Shake，直到今日都有保持運動習慣。而受到疫情影響，不少人都選擇留在家中進行簡單運動，盡量避免外出；Stephanie都會在家中以TRX健身。

不過這些日常訓練，會否容易留下傷患？Wing Sir解釋日常運動，如Gym、輔助性運動等，未必會留下傷患，通常情況下特別訓練才會引起 肌肉勞損 等問題。

高爾夫球運動員易出現勞損？

其實，因為高爾夫球是集中在一邊的運動，重複性動作容易令人出現「網球手」等問題。而且Wing Sir提到，即使是專業的高爾夫球手也建議找教練從旁輔助；因為高爾夫球打著打著位置容易偏離，加上並非人人都適合同一個技巧，如果使用不適合的姿態都會容易出現 肌肉勞損 。

如何處理運動引起的膝痛？

當過度訓練令膝頭排列出現移位，便容易引起痛症，同時會令大脾側邊的筋膜、四頭肌肉等變得過份繃緊。而另外兩組肌肉也會變弱，包括大脾內側、膝頭，四頭肌內側頭，以及臀部（小提示：大家可試夾1千元紙幣快速測試臀部肌肉狀態）。

泡沫滾軸

《原來生活好快樂》節目截圖

這個時候，大家可以將常見健身用品「泡沫滾軸Foam Roller」放在地上，大脾外側放置在滾軸上，然後一邊手放地上作支撐。如果可以的話，建議可以兩邊腳都放上去；無法做到的話，就維持一邊腳放置在滾軸上，另一邊放置在地上。此舉每日做一次、每次做5至10分鐘（同一部位），然後交換兩邊做，便可訓練肌肉控制力。

蚌式練習

《原來生活好快樂》節目截圖

如果出現 肌肉勞損 當然要想辦法舒緩；但平時沒有痛症，我們更要積極強化肌肉，避免因運動引起的膝痛！大家可以試試「蚌式練習Clam Exercise」，先側身睡在瑜伽墊上，一手托頭一手放在小腹上，腳伸直貼合後再屈膝，小腹輕輕收縮，腳踭貼合，模擬蚌開合動作穩定關節。

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圖片來源：何雁詩 Instagram、photoAC、freepik

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