通便 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/通便/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Mon, 04 May 2020 03:20:55 +0000 zh-HK hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 通便 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/通便/ 32 32 改善便秘 5種高纖食物！咖啡、木瓜通便一流 https://metrohealthplus.hk/7804/%e6%94%b9%e5%96%84%e4%be%bf%e7%a7%98-5%e7%a8%ae%e9%ab%98%e7%ba%96%e9%a3%9f%e7%89%a9%ef%bc%81%e5%92%96%e5%95%a1-%e6%9c%a8%e7%93%9c%e9%80%9a%e4%be%bf%e4%b8%80%e6%b5%81/ Sat, 04 Apr 2020 16:50:00 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=7804 不少打工仔，長時間出街搵食、缺乏運動，久而久之導致便秘問題！坊間對於 改善便秘 方法眾說紛紜，做運動、冥想等等，不過打工仔又未必能抽出額外時間！有外國營養師就建議，透過食療 改善便秘 效果極佳，更能由內而外解決宿便問題！想促進腸道健康，就要買定以下食物了！

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不少打工仔，長時間出街搵食、缺乏運動，久而久之導致便秘問題！坊間對於 改善便秘 方法眾說紛紜，做運動、冥想等等，不過打工仔又未必能抽出額外時間！有外國營養師就建議，透過食療 改善便秘 效果極佳，更能由內而外解決宿便問題！想促進腸道健康，就要買定以下食物了！

高纖食物通便一流

健康網站Prevention就便秘問題向加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi查詢，表示由內而外 改善便秘 問題最有效，多攝取高纖維食物亦能刺激消化系統。換句話逆 ，只要透過進食合適食物，便解決排便問題，繁忙打工仔，絕對值得一試。

在廁所苦苦堅持也沒意思？不如食高纖食物試試！

01.西梅乾

博士首推西梅乾，如果想得到更好效果，他表示將西梅乾泡水一晚再食用更理想。此外，註冊營養師Jessica Cording，解釋西梅乾含有大量纖維，而且梅子有豐富的山梨糖醇，能達到軟便效果，可刺激消化系統。

西梅乾泡水一晚，連水食用，效果更妙！

02. 奇亞籽

近年大行其道的奇亞籽，被不少明星捧為減肥恩物，皆因微少的奇亞籽卻含豐富纖維量，Jessica 表示奇亞籽能將排泄物凝結，更易透過消化系統帶出體外。難怪不少明星都會upload各式各樣的奇亞籽布丁food porn！

https://www.instagram.com/p/B9HFRwYHItV/

03.咖啡

咖啡去水腫、利尿的說法，相信大家不會陌生，營養諮詢網站Appetite for Health註冊營養師Julie Upton表示，只要一杯咖啡的咖啡因，就能促進腸道蠕動，能幫助排便。想上廁所的朋友，可以試試飲咖啡呢！

不少明星早上都會飲咖啡去水腫。

04.木瓜

加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi同樣大讚木瓜的通便功能，皆因一個中型木瓜的纖維量就有近5g，此外木瓜亦含鈣、鎂和鉀，營養豐富。

木瓜的通便功能同樣出色，而且營養豐富。

05.梨

註冊營養師Jessica Cording盛讚梨同樣是通便一流的水果，皆因梨子高纖，而且可溶性纖維含量較高，有助排便。

香甜的梨子，原來含有豐富可溶性纖維呢！

資料來源：Prevention
圖片來源：photoAC、pixabay

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