一般都市人久坐不動 、 缺乏運動 ， 因此很多人都飽受便秘的困擾 ， 腰圍更會因為宿便而漲了一圈 ！雖然坊間流傳了不少排便偏方 、 瀉藥或者刺激性通便劑等等 。但最有效及成本低的方法 還是由生活及飲食習慣著手改善 ， 以下推介5種 通便食物 ， 可以促進腸道蠕動 、有助腸道暢通 。

通便食物1 ： 奇亞籽

奇亞籽一直是近年的大熱健康食品， 它含豐富膳食纖維、屬於高纖食品，因為容易帶來飽足感，常被視為有效的減肥食品。除此之外，它亦有助大腸蠕動、幫助排便的作用。

通便食物2 ： 番薯

番薯亦是經常被營養師推介的食物之一，其膳食纖維豐富，具有通便排毒、治療便秘 ，甚至能夠預防癌症。

通便食物 3 ： 奇異果

很多水果都對潤腸通便有一定程度的幫助 ， 但奇異果多次被專家及電視節目選為 「最強通便水果」 ，它的膳食纖圍高於一般水果， 除了幫助消化 、 有助排毒 ， 還有助舒緩腸激易症狀 。

通便食物4：西梅

西梅是 「天然瀉藥」 ， 含有不易被人體消化的山梨糖醇 ，促進腸道蠕動 ， 不論是西梅汁 、 西梅乾或新鮮 西梅都能夠產生輕瀉作用 。

通便食物5 ： 糙米

比一般白飯更具營養價值 ， 糙米同樣含有大量膳食纖維，能夠改善腸胃健康 ， 預防便秘及結直腸癌 。

圖片來源 ： Pixabay

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