主持：今日邀請了養和醫院的註冊物理治療師，徐善美。疫情下，多了人在家工作，不過無論大家在家工作還是在辦公室工作，坐姿都是一樣重要嗎？

正確 坐姿 的重要性

物理治療師：對的，不論在家還是在 辦公室 ， 坐姿 都是同樣重要。

主持： 怎樣可以有一個適合的工作空間呢？

物理治療師： 首先要準備正常的桌子及椅子，大家在家可能會於沙發或地上工作，但最理想的是於餐桌上及坐在餐椅上工作。不要選擇過軟的椅子，因為對腰的承托會較差。而合適的電腦擺放位置應是眼睛跟顯示屏顯示第一行字成水平線，如果利用手提電腦就可以將電腦墊高一點，好處就是不會令頭要向下垂，因為頭是有重量的，頭傾斜的角度越大，頸的負荷就越重，水平線的話，頸的負荷大概是 10至20磅，如果前傾了 30度的話，頸的負荷就會增加 4倍了。

主持： 通常甚麼不正確的動作或 坐姿 就會令大家感到不適呢？

物理治療師： 通常有不正確的動作或坐姿都不會即時有問題的，但因為不正確的動作而長期增加肌肉張力，再加上少運動，久而久之就會出現問題了，就會感到痛楚了。

辦公室 空間陷阱

主持： 在家工作時，每隔多久就應走動一下呢？

物理治療師：  45至60分鐘就應走動一下，因為長時間坐低下腰椎間盤就會受壓。

主持： 於疫情下，會否多了病人有痛症的問題？

物理治療師：有的，有趣的是他們都是本身有運動習慣的人，因為疫情下暫停運動，痛症就出現了，所以運動對腰頸健康是非常重要的。

主持：但現時也未必可以外出做運動。

物理治療師：在家中其實都可以進行一些帶氧運動啊！例如原地踏步、舉輕的啞鈴等等⋯⋯都可以增加心肺功能的。

主持： 辦公室 空間原來有很多陷阱會令身體受到傷害，是嗎？

物理治療師：是的，例如電腦顯示屏位置或者把手提電腦擺放於一邊而非正中間⋯⋯曾經有病人經常說其中一邊頸痛，原因就是電腦不是放於正中間。

3個大家需要留意的90度

主持： 如果手提電腦擺放一邊，但我的椅子移到跟電腦成一直線，是否就可以呢？

物理治療師：都有分別的，因為腰椎會受壓啊！  

主持： 還有要留心的事項嗎？

物理治療師：  有三個 90度大家是需要留意的。

主持： 是甚麼呢？

物理治療師：  1）腹部及大腿要成90度，確保腰是處於直的狀態、2）手肘都要保持於90度，如角度過大，膊頭的負荷就會變重，3）膝頭要 90度，椅子太高就會吊腳，椅子低就令屁股低過膝頭，會令背脊受壓。

主持： 坐健身球Fit Ball 比坐椅子較好嗎？

物理治療師：要視乎個人的狀態，可以坐Fit Ball 的人本身的核心肌肉都是較強壯，但如果你的核心肌肉不是太強壯的話，坐Fit Ball未必有好處。

主持： 但不是能訓練肌肉嗎？

物理治療師：  訓練肌肉是要專心的，就算坐Fit Ball都要留意剛才提及的 3個90度角，以及留意Fit Ball的尺寸和形狀，如果尺寸和形狀不合適就會構成不良的坐姿了。

主持： 還有其他的陷阱嗎？

物理治療師：也可以注意一下室內的光線，如果有反光的問題，會令眼睛容易變得疲勞；另外可以留意空氣質素問題，如果坐的位置是靠近影印機，會容易吸入影印機排出的氣體。

如何選擇辦公室椅子

主持：　辦公室椅子是否很重要？

物理治療師： 是的，要留意椅子是否「穩陣」、 是否有5個「碌」，最好是可以調較高度、可以調較手柄，以及背椅可以承托整個背脊。有些舊式的椅子，腰部的位置是空的，這些就不適合了。

主持：　如果椅子沒有手柄可以嗎？

物理治療師：  都可以的，手肘放在桌上都是可以的，最重要是手肘及前臂都有足夠的承托就可以了。

主持：　因為辦公室的空間問題，而導致痛症的個案多嗎？

物理治療師：都多的，我的病人中有六至七成的人都是辦公室的空間問題而導致痛症，再加上少運動而求醫的。

4組拉筋運動

主持：　有甚麼的動作是很容易就可以做到，而又可以令身體痛症得到紓緩呢？

物理治療師：透過拉筋就可以放鬆肌肉了，我可以跟大家分享4組拉筋動作1）將耳向同一面的膊頭靠近，保持 10秒，每邊重複2至4次，不可將膊頭升起；2）先站立，身向前，手掂腳尖，或者可以坐下，身向前，面靠近大腿，有拉緊的感覺就可以，來回進行的2至4次，每次維持10秒，3）坐在椅子上，左手拉椅背，身向右轉，你就會感到左邊腰有拉緊動作，然後換右邊，兩邊都維持10秒，4）先站立，弓步，即前腳曲、後腳直，輕輕坐低，你就會感覺後腿會有拉扯感。

主持：多謝物理治療師，下星期見，拜拜。

養和醫院的註冊物理治療師 — 徐善美

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近日不少打工一族都結束在家工作的日子，開始重新上班，但為避免外出惹病，而自備飯盒。不過， 帶飯 上班也要加倍留意，才不會禍從口入。

帶飯事項一、善用公筷

相信不少人的飯盒都是昨天的剩菜，但要小心剩菜有機會沾上口水，令細菌滋生。其實最理想莫過於早上準備飯餸，若時間真的不足要食剩菜，建議於開飯前用公筷，隔開所需分量做飯盒，攤涼後再放入雪櫃儲存。

帶飯事項二、飯盒不宜長放室温

澱粉食物最易滋生細菌，於室温放置2小時以上，有機會滋長蠟樣芽孢桿菌，這類細菌可於90分鐘內抵受攝氏126度，因此一般烹調未必可徹底將它殺死，進食後或致嘔吐、腹瀉，甚至食物中毒。一般建議飯盒攤涼半小時後放入雪櫃，但也不宜儲存超過24小時。

帶飯事項三、飯盒食材要留意

不是樣樣食材都適宜做飯盒，半熟食物如温泉蛋，於保存期間易滋生細菌，不宜做飯盒；海鮮微波後，腥味會加強，令食物味道變差；而處理不當的蔬菜，烹調後放置太久，細菌會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，形成致癌物質，所以建議做飯盒時要妥善處理。

帶飯事項四、翻叮飯盒要平均

預計翻叮時間，要留意飯盒的大小及分量，中心温度要達到攝氏75度，才可將細菌殺死。因此，建議微波時，勿將飯餸壓太實，確保飯盒可平均加熱，取出後，熱氣是否由底部上升。

帶飯事項五、用保温袋裝飯盒

温度是細菌滋生的關鍵，上班路程如需長時間，飯盒有機會變暖，成為細菌的温床。因此，建議用保温袋載飯盒，令飯盒可保持低温，以免將細菌食落肚。

各位打工仔於抗疫期間，要緊記帶飯技巧，勿讓自己生病！

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最近不少公司都隨政府部門復工，而取消在家工作安排，不少員工都擔心於 上班 時受到感染。香港大學醫學院近日於社交媒體上傳「打工仔全攻略」，教大家不同 上班 情況的防禦措施。

上班 情況一、返工途中

‧分批上班，減低人流
‧乘搭公共交通工具時要佩戴口罩
‧盡量縮短會議時間

上班 情況二、辦公期間

‧ 保持室內空氣流通
‧ 辦公室座位盡量分隔
‧每天消毒鍵盤、滑鼠及手機等日常用品

上班 情況三、午餐時間

‧進食前妥善處理口罩
‧分批用膳，應買外賣或自備飯盒，盡量避免外出
‧因沒戴口罩，進食期間不宜交談
‧盡可能避免坐圓枱及面對面用餐，並與他人保持距離
‧點選單人份餐點，避免共享食物

上班 情況四、放工後

‧回家後立即洗手，更換並清潔身上衣物
‧接觸完門把後，不應觸碰口鼻
‧應常消毒門把、馬桶、遙控器及水龍頭開關等

大家上班時，記得要做好衛生及個人防禦措施，就不怕受到病毒感染啦！

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在搶口罩荒下，很多人家中的口罩存貨都正在倒數，為了 慳口罩 重用再重用？還是洗完再蒸消毒？胡亂重用口罩隨時沾染同散播病毒兼中招！究竟可以如果衛生地 慳口罩 ？《 抗疫全攻略》 找來感染及傳染病科曾祈殷醫生教大家妥善使用口罩。

問：用消毒酒精清潔口罩有效嗎？

答：不建議用消毒酒精清潔口罩，殺菌功效沒有醫學實證，而且口罩濕了會影響功效，未必過濾到病菌。

問：用布口罩，清洗乾淨後重用可以嗎？

答：在外科口罩短缺的情況，無可奈何雖然布口罩功效比外科口罩差，但勉強地可以阻隔到直接的飛沫，比完全沒有阻擋好。建議使用布口罩時可以多加一層紙巾在內，增加阻隔力。如果外出時間短，在非過度密集的環境可以使用。

問：回家後應如何處理衣物？

答：回家後應馬上除下外出的衣物，應用能將病菌殺死的衣服清潔劑，例如酒精、含氯清潔劑（如漂白水）、滴露等。洗淨後要放出家外的地方吹乾。

辦公室的防疫攻略

1. 減少與同事直接接觸和交談，可以多善用電話或電郵等聯絡。

2. 使用過濾功能 HEPA的空氣淨化機

3. 注意自己辦公環境的清潔，建議每朝清潔會接觸的物品，例如鍵盤、電話等。

4. 毛毛材質物品易藏菌，避免在辦公環境附近放置毛毛材質物品。在衣著上，少穿著高纖維、毛冷等衣物。建議穿著容易用水抺乾淨的衣服，例如防水風衣。必要時亦可披即棄雨衣。

想了解更多抗炎攻略？2月3日起每逢星期一至五，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內《 抗疫全攻略 》，主持們都會找來專家為聽眾帶來抗炎小知訊，一齊努力打這場仗。

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