秋意正濃，最適合到大自然郊遊，呼吸新鮮空氣。嘉道理農場暨植物園舉辦《蝴蝶．蘭的自然絮語》，以「蟲媒花」及「蝴蝶風鈴」為主題，設置60個畫有香港蝴蝶品種風鈴，展然大自然的奧妙與美麗。

這次裝置展覽糅合視覺、聽覺、嗅覺的感官元素，配合嘉道理園蘭花谷的自然環境，實驗環境與聲、畫的自然結合。現場超過60個風鈴都標示出該蝴蝶繪畫的品種，配以重用織繩、園內木枝及種子等自然及環保素材，製成一個個「蝴蝶風鈴」。

在舉辦展覽的嘉道理農場暨植物園 蘭花谷，園內種有不同品種蘭花，風鈴隨天氣、風力、周遭環境可以變化出不同的視覺及聲效，用以比喻大自然的無窮變幻。其中部分風鈴、繩索、木枝、吊飾均為循環再用的二手物，由藝術家將日常收集所得的廢棄玻璃樽、嘉道理園區內拾獲的自然素材加以利用，創作出能敲出清脆風鈴聲響的藝術裝置，鼓勵大家奉行綠色生活，嘗試舊物重用、再造，反思環境保育的重要性。

這三年疫情所帶來的網課、停課，甚至社交距離，無論老師抑或家長都愈益發現，環境、氣氛對於孩子的成長和發展，影響深遠。明亮開闊的空間、植物和大自然，不只是小朋友夢寐以求的放電地點，亦是改善身心靈的好地方。

心理學研究顯示，每星期花2小時到公園、沙灘和郊外作戶外活動的人士，在身體健康和生活滿足感兩方面，比沒有任何戶外活動、或戶外活動時數少於2小時的人士好。按照聯合國的統計，全球55％的人口生活於城市。人口學研究顯示，市區栽種的植物數目越多，人口的都市病病發率，例如：過胖症、心臟病、糖尿病、過敏症等待就越低。

如何避免放負影響身心健康？一文了解5個常見心理治療方法

《蝴蝶．蘭的自然絮語》——蝴蝶風鈴裝置活動詳情

日期：即日至2022年11月11日

開放時間：星期一至日上午9:30至下午5:00

地點：嘉道理農場暨植物園—蘭花谷及白理桃蘭花保育園（香港新界大埔林錦公路）

主辦：嘉道理農場暨植物園

合辦及裝置創作：吳曼詩@山有文西 (https://simpleshotsimplelife.wordpress.com)

更多健康資訊

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相信有看韓國節目《Running Man》的朋友，都曾經被「能力者」 金鐘國 的身材嚇到，巨大厚實的 背肌 更迷倒一眾女觀眾！各位男士們想練成好身材，令女士們為你尖叫瘋狂，不妨做以下3大 訓練 動作！

動作一、引體上升

最常見的 背肌 訓練 動作，就是「引體上升」，但原來不同的握法對不同的訓練效果都不一樣，所以要有效訓練背部肌肉，最好的握法是雙手正握，而在整個動作應在肩膀高度開始，再下拉到身體兩側，肩胛骨要維持下壓，令背肌感到強烈收縮。

動作二、槓鈴划船

想擁有 金鐘國 的 背肌 ，這個會必做 訓練 動作之一。首先將背部挺直、肩胛骨持續維持下壓，拉槓鈴時要由腿部延伸到腹部下方，再往前放下，並重覆動作。在剛開始做時，可以用重量較輕的槓鈴 訓練 ，待習慣力度及速度後，再增加重量，大大提升成效。

動作三、啞鈴俯身側舉

在開始 訓練 背肌 一般時間後，可以試做啞鈴俯身側舉。首先雙腳分開至肩膀的寬度，但要保持背部挺直，再用適當重量的啞鈴，一般建議重量為2.5公斤，並以最大限度向後伸展，而整個過程中必須維持身體核心，成功練成 金鐘國 的三角肌。

背肌 訓練 常見錯誤

不少人在鍛練 背肌 時，身體都會過份後仰，令腰部承受壓力，令背闊肌的參與度減少，令成效下降。此外，訓練時切忌彎曲背部，令椎間盤受壓，增加受傷機會。大家在選擇重量時，不要太有野心，要使用自己接受範圍以內的，以免過份使用斜方肌，減低 訓練 效能。

男士們想變成另一個 金鐘國 ，不妨做做 訓練 ，鍛練出堅實 背肌！

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面對近日新冠病毒確診個案，再有上升現象，相信大家都難免感到擔憂，甚至出現 失眠 情況。而早前Google與美國全國精神疾病聯盟 (NAMI)，聯合為正處理 焦慮 問題的人提供協助，並收集相關健康資料，製作出篩查 焦慮 的工具。

與 失眠 相關搜尋記綠大增

The Next Web早前報導，根據Google Trend 4月的報告，「insomnia」及「can’t sleep」兩個字詞的搜尋記錄創下新高，雖然目前無法探討原因，但從時間點估計，相信與新型冠狀病毒及家居隔離措施相關。

失眠 或引致各種疾病

哈佛研究員在網上論壇中指出， 失眠 問題除了影響日常生活習慣外，更可能引致各種疾病，及提升患有糖尿病、心血管疾病、高血壓風險，同時降低減肥成效。此外，失眠更會影響心理健康，如果持維 失眠 2至4星期，或會大增患上抑鬱症及 焦慮 症的機會。

Google 焦慮 計分表

當美國民眾在搜尋 焦慮 相關信息時，Google會顯示GAD-7廣義焦慮症7的知識板面，並透過問卷形式，讓用家自行篩查心理狀況，問卷內容如下：

在過去2星期內，你有多常出現以下症狀？

問卷分數會由0分 (最小 焦慮 ) 至 21分 (嚴重 焦慮 )，而分數將會歸立成4大類。0至4分代表沒有焦慮症，5至9分代表輕微焦慮，這2類都處於相對安全的焦慮心理狀況；而10至14分代表中等 焦慮 ，大於15分代表嚴重 焦慮 ，建議盡快尋求專業諮詢及治療。

雖然現時正面臨不少難關，但大家要以積極正面的心態面對，才可以盼到美好的前境！

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香港人生活於高壓環境下， 粗口 不知不覺間已融入不少人的日常生活中。不過，很多人都認為粗言穢語很粗鄙，所以寧願壓抑自己，都忍住口邊的髒話。其實有外國研究指出，講 粗口 對身心健康皆有好處，大家不妨參考一下！

粗口 可令肌肉爆發

英國基爾大學心理學家Richard Stephens 與美國長島大學布魯克分校科學教授 David Spierer，聯合作出一項研究，發現講粗口可以提升肌肉爆發力。測試以81名青少年為對象，分別進行2項測試，其中29人參與踩單車測試，另外52人就參加手握力測試。

參加者各自進行2次測試，分別讓他們幻想頭部受到撞擊的情況下說粗口，以及說出形容桌子的中性字詞，如顏色、質料及形狀等。而過程中，參加者只需以平和的語氣說出字詞便可。

2項測試結果發現，講粗口時的表現都較佳。選擇單車測試的對象，在講粗口時的爆發力最好，比說中性詞平均超出2.4瓦特；而手握力參加者，在講粗口時的力量就比中性詞的平均高出2.1公斤。

粗口 可以短暫性鎮痛

此外，講粗口更有效於短暫止痛，Spierer認為粗口可以分散注意力，減低你的意識，令你沒有意識到痛楚或難度。因此，偶爾講粗口或可達到暫時鎮痛的效果。不過，Stephens指出結果只根據客觀的數據作分析，而背後原因未明，有待再研究發掘。

想發洩情緒，其實講粗口都是一個好方法！

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