就快開課喇！書包是其中一件重要的開學必須品。為免孩子的脊椎構成威脅，選擇時，不應只注重外觀和舒適度，同時更應留意保護脊椎的元素，過去有調查曾有小二男生的書包竟重達10公斤，恍如背着「兩個西瓜」。不想孩子日日揹着「龜殼」，怎樣才算合適的書包？且聽註冊中醫師甘澤民博士（骨科）的分享。

護脊書包受力平均

坊間有很多不同款式的護脊書包，用途是讓書包更靠近背部，令受力更為平均，正確使用有助保護孩子脊椎健康。甘醫師表示，這類書包可減少走動時，書包撞擊脊柱的機率，其卸力減壓設計，使較重的書包都可以緊靠背部，有助脊椎健康。

坊間有不少聲稱護脊的書包，究竟是否均有助脊椎健康？甘醫師說：「這不能一概而論，要視乎其他要點，例如書包要因應孩子身高、年紀、體重、脊柱狀況等因素。書包重量會影響小朋友受力和壓力，較理想的重量，為孩子體重的10-15%，低年級不要過750克，高年級不要過1,000克。 書包 最好有齊肩帶、胸帶、腰帶。」

大於三隻手指的闊度

選購書包時，肩帶的闊度和厚度亦相當重要。甘醫師建議，闊度應大於小朋友三隻手指的闊度，一般而言，闊度大於50mm，厚度大於10mm，有助卸力。有墊的闊肩帶較有利小朋友脊椎生長，可減少皮膚磨損，亦有助重量分佈，以及令書包貼緊背部。
肩帶的長度一定要平衝，以防高低膊問題。因肩帶長短不一，會導致小朋友左右承受的力度不均，容易令背部兩邊的肌肉不鬆緊，有機會造成脊骨脊柱側彎。書包重心應在腿底部，有利受力。如果肩帶太短，重心會放錯在腰椎；如果太長，肩帶就再沒承托之用了。

書包容量有年級之分

很多時候，不同的團體會就學童書包作調查，普遍地反映時下有書包過重的現象。日日揹着「龜殼」返學，確實影響小朋友的脊骨健康。不同款式的書包，各有不同的容量，家長該如何為子女選擇一個合適容量足夠的書包？

甘醫師表示，一般書包款式都有高年班和低年班之分，低年班容量約14-15公升，而高年級約20公升，但如果小朋友背上書包後20分鐘，便出現肩腰膊痛，即代表書包過重。書包容量取決於孩子承重力問題，如果孩子先天已有一些脊柱問題或脊柱側彎，其承重力就會較差，家長要多加留意。 

揀啱適合自己的書包，尤其是有脊柱問題的小朋友，更應詢問醫生有關的意見，以便輕輕鬆鬆迎接開課的新生活吧！

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想補腦，原來要先由補腎着手！在中醫角度，腎藏有先天之精，是小孩成長發育的根本。如果小孩出現腎虛問題，不但發育遲緩，影響腦力的發育，更影響情緒發展，容易擔驚受怕、精神不容易集中等，學習能力自然大受影響。如果想幫子女補腦和增強記憶力，是否要「以形補形」？食核桃或豬腦有效嗎？各位家長不妨留意以下的分享。

中醫：腎藏有先天之精

小孩行為過分活躍、專注力不足，與五臟六腑中的心、肝、腎最為相關，心藏神，主神誌、主血脈，中醫理論的心是五臟六腑之主，又可以主宰精神活動及做出反應。

心神清明的小孩更加容易理解別人的說話，懂得思考及有耐性。而心火盛的小孩往往睡覺時多動、易醒，容易發好多夢，平時容易口舌生瘡，讀書耐性也不夠，理解事物或者對大人情感的理解是不太敏感。

有些小孩比較容易有脾氣，容易煩躁激動或者有小小震腳，無法坐定定，就是肝火旺盛或者是肝風妄動的表現。小孩有脾氣，除了有機會是遺傳外，其實同成長的環境都好大關係，假若環境比較嘈雜，或者教導小孩的人比較容易暴躁，其實都會令小孩出現肝火旺的徵狀，未必與飲食有關係。

中醫認為腎藏有先天之精，是小孩成長發育的根本，腦力的發育包括記憶力、計算能力、邏輯能力，與腎氣是最大關係，所以好多人都會認為補腎都是可以補腦的，而腎虛的表現，會是發育遲緩，長高比同年的小孩慢，容易尿床，容易擔驚受怕，精神都是容易不集中。

食核桃、豬腦可補腦？

中醫的確有以形補形的概念，從中醫角度，核桃有補腎強腰，潤腸通便的功效，現代營養學都認為核桃含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以活化腦部細胞。其實不少堅果類都有同樣功效，譬如腰果、開心果、杏仁。想補腦的話，可當平時普通堅果食，但需要注意：堅果類熱量高，要控制分量，每次2-3粒就足夠。另外，如果小孩容易有尿床、轉季時容易咳嗽，肺氣比較弱，不妨煲湯時加些核桃。

至於豬腦又是否補腦？雖然豬腦有補虛勞的作用，但膽固醇、脂肪含量比普通肉類高，會阻礙消化，不利於血管健康，其實無論大人小孩都不應該吃豬腦，用來補腦更加不恰當。

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食療推介

以下推介三款食療或湯水，有助孩子增強記憶力，從而達致補腦之效。

蓮子百合綠豆湯

材料：
綠豆200克，蓮子10粒，百合20克，陳皮小半個。

做法：
1.蓮子心可以清心火，可以不去。
2.綠豆、蓮子先浸泡2小時。
3.將所有材料放入鍋中加水1公升，大火煮開後轉慢火煮1小時，適量加冰糖調味即可。

功效：
綠豆：清熱解毒、消暑，適合夏天食用
蓮子：補脾益腎，養心安神，十分適合心火盛，睡眠不安的小孩
百合：安神養陰
陳皮：健脾

對象：
適合日間多動、專注力不足，睡眠不安，容易夜晚磨牙，舌紅，容易生唇瘡的小孩。

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鉤藤龍骨寄生瘦肉湯

材料：
鉤藤10克，龍骨15克，桑寄生10克，夏枯草10克，瘦肉200克。

做法：
1.將所有材料放入鍋中加水1公升，大火煮開後轉慢火煮40分鐘。
2.最後可以加適量鹽調味便可。

功效：
鉤藤：平肝熄風
龍骨：鎮靜安神
桑寄生：補肝腎強筋骨
夏枯草：清熱除肝火

對象：
適合脾氣暴躁，不願意睡覺的小孩。過度活躍或者患有妥瑞症的小孩也適合飲用。

黃精山藥核桃豬骨湯

材料：
黃精10克，豬骨500克，山藥20克，核桃仁15克，陳皮半個，生薑1片

做法：
1.將所有材料放入鍋中加水1公升，大火煮開後轉慢火煮40分鐘。
2.最後可以加適量鹽調味便可。

功效：
黃精：滋腎潤肺，補脾益氣
山藥：補脾肺腎，益氣養陰
核桃：補腎強腰，溫肺定喘
陳皮、生薑：健脾，亦有調味之效，補而不膩

對象：
適合發育遲緩，注意力不集中，身體瘦弱不吸收，記憶力較差的小孩。

簡單易做健腦操動作介紹

健腦操更加適合家居，讓小孩在家長的指導下進行，有研究顯示，對小孩的學習能力、閱讀能力均有提升的幫助。

以下就介紹一些簡單在家進行的健腦操動作，讓孩子溫習了一段時間後，可以提提神。例如可以用十指按壓頭皮，閉目養神10個呼吸，有提神健腦的效果。除了按壓外，還可以搓熱掌心按耳，因為耳朵有好多與脊椎、五臟六腑相關的穴位，調節身體機能，亦有醒神功效。

此外，針灸亦是不錯的療法，好似頭部、手、腳，可以改善體質，幫助睡眠、精神不集中、過度活躍的行為。

註冊中醫師黃晶晶

圖片來源：網上圖片、Pexels、Freepik

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不少人都受偏頭痛困擾，中醫認為，偏頭痛之本在肝腎陰虛、精血不足，一旦遇上誘因就會加劇不適。除針灸治療等方面外，飲食對紓緩問題亦有一定的幫助，以清肝火、健脾、行氣活血、調整人體的陰陽和平衡氣血為原則。今次就分享一下中醫在臨床治療、食療等方面的資訊。

中醫怎樣看偏頭痛？

從中醫角度，偏頭痛屬於「內傷頭痛」，偏頭痛之本在肝腎陰虛、精血不足。一旦碰上誘因，例如吹風受寒、太光亮或太嘈吵環境、情緒激動、精神壓力、缺乏休息等，便會加劇失調，造成虛火上炎，或虛風內擾，使經絡阻滯，上擾清竅。治療需要攻補兼施，扶正與祛邪並重。

臨床上偏頭痛多發生在單側，呈中至重度的搏動性頭痛，可持續數小時。疼痛嚴重時，患者感覺頭部如受強力敲擊，動則痛增，甚至出現惡心嘔吐、怕光、怕聲，需要馬上暫停一切活動，在寧靜和黑暗地方臥床休息，方能慢慢緩解頭痛。

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食療推介

飲食治療主要以清肝火、健脾、行氣活血、調整人體的陰陽和平衡氣血。以下介紹兩款相關藥膳食療。

天麻桑菊飲

材料及做法：天麻9克、桑葉15克、菊花6克，鈎藤9克，煎湯代茶飲。
功效：清肝火，用於肝陽上亢的眩暈

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天麻魚頭湯

材料及做法：天麻6克、川芎、白芷、黃芩各6克，枸杞子9克、當歸6克，陳皮1角，蜜棗1-2粒，與魚頭一同烹煮2小時。
功效：補益心脾，行氣養血。
注意：孕婦忌服

針灸治療

偏頭痛的發生從針灸的經絡路線來看，屬於膽經和肝經，所以在治療上以膽經和肝經的腧穴為主。臨床上用太衝穴，屬肝經，主氣；配合谷穴，屬胃經，主血，太衝、合谷兩穴配合，可以調和氣血，祛瘀生新。配用陽陵泉、風池、外關，疏利肝膽的氣機，達到通則不痛的目的，治療偏頭痛。

註冊中醫師劉芷寧

圖片來源：網上圖片、Pexels、Freepik

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