行山喇！踏入第四季，又是不少香港人喜歡的行山日子，為了「開山」作準備，建議行山前先處理腳底筋膜炎等腳痛問題，避免因長期步行而惡化，此外，選擇適當的行山鞋，亦可減低腳傷風險。

行山要先處理腳痛

腳痛問題可影響行山表現。腳底筋膜炎是腳底筋膜因長期勞損或重覆受傷而引起的炎症，腳底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳的前端一直伸延至腳根，是支撐足部內側的內足弓，有著避震作用。腳底筋膜炎常發生在過重及有扁平足人士身上，他們小腿特別容易繃緊，間接拉緊阿基里斯腱（即腳根位置），因而出現腳痛。

患者會感到像被千針刺著腳底一樣，尤其是早上起床，當腳第一步觸及地板，痛楚便由腳底向上伸延，刺痛非常。當步行數分鐘，血液循環改善，腳底筋膜與小腿拉鬆了一點，就不再那麼痛，走路亦變得暢順；不過，當患者長期站立、步行或跳動多，腳底筋膜發炎位置遭受擠壓，又會變腫再痛起來，所以愛行者必須認真處理。

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行山鞋必選闊頭厚底

扁平足者可尋求專業人士協助，訂制鞋墊改善足弓和步姿，防止腳痛。至於一般人士在選購行山鞋，有幾點要注意，因為行山基本要花兩、三小時以上，腳會腫脹，故此，不宜鞋頭窄，要選寬闊的讓腳趾不受擠壓，鞋底夠厚最少15毫米以上，兼具彈力可吸收步行的震盪，走在凹凸不平山路，亦可減少不適。

具防滑防水功能的鞋，需視乎自己行山習慣而選擇，一般輕鬆行山者，無需選擇太深的「狗牙」鞋底；而防水度高所使用的物料亦較不透氣，普通防水透氣面料已可應付，當然，如果你是攀山涉水者，則另作別論。

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行山時間長親身試鞋好重要

雖然現時流行網上購物，但建議選購行山鞋宜親身試穿，由於行山會長時間穿著，所以必須感受是否貼合自己腳形，感覺舒適。

王俊華

脊醫
香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Pexels

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2023年就快嚟喇！不少人選擇登峰迎接元旦的來臨，又或者趁一連幾天的假期到郊外走走。以下精選港九新界每處一個欣賞日出及行山的好去處，當中更有不少打卡熱點，如香港最古老的燈塔、遼闊大草原等。事前做好熱身運動、帶齊裝備等，到郊外呼吸清新空氣，鍛鍊一下體能，新一年誰也想各方面更上一層樓，Let’s go！

港島篇：鶴咀

疫情期間，香港不少景點成為大家「偽出國旅遊」的目標，坊間有不少介紹本地玩樂的好書，如以探索18區遊港勝地為主的《攝遊香港》（經緯文化出版）。位於香港最東南端的海角——鶴咀（英語：Cape D’Aguilar），可說是其中一個迎接2023年元旦日出的好去處。

鶴咀的命名取自曾任駐港英軍總司令和香港第一任副總督的德己立爵士（Sir George Charles D’Aguilar）。該處交通頗不便，但勝在可盡覽整個海灣的美景，難怪被冠上「秘境」、「天涯海角」、「隱世天堂」等美譽。基本上該處只屬一大段平路，並不難行，所以相當適合一家大小日間探秘。走訪景點期間要留意，鶴咀電台為禁區，不能直接在車路通過，要繞旁邊的草地前進。

交通方法：

1.於筲箕灣乘坐的士在鶴咀電台下車。
2.筲箕灣巴士總站乘搭9號巴士到鶴咀道站下車。

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必遊景點介紹：最悠久的燈塔

鶴咀有不少必遊景點，其中一個是香港現存歷史最悠久的燈塔——鶴咀燈塔。該燈塔於1875年4月16日啟用，是一座由花崗石築砌的圓筒形建築，高9.7米，燈塔底座和拱形入口均由粗琢石塊砌成，入口的鐵門上方飾有幾何圖案，別具特色。

根據香港古蹟辦事處資料記載，鶴咀燈塔的英文名稱為「德己立角燈塔」，以紀念1843至1848年間香港第一任副總督和駐港英軍總司令的德己立少將。1893年，橫瀾燈塔落成啟用，鶴咀燈塔從此失去其原有的功能，至1896年停止運作。1905年，鶴咀燈塔上已停用的一級號燈及其附屬設備遷往青洲，以取代青洲燈塔的的四級號燈。及至1975年，鶴咀燈塔改為自動化操作，燈塔的燈光再次亮起。2005年被列為古蹟。

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九龍篇：飛鵝山

想盡覽九龍全景，飛鵝山是一個好地方。它是九龍群山中最高的一座山，高海拔603米。該處日出與夕陽景色千變萬化，有時泛着金光、有時帶點紅霞，教人看得如痴如醉。亦要多加留意，南脊有多不勝數的懸崖峭壁，鸚鵡咀石同自殺崖都是著名的險峰聖地，屬五星級難度，艱險難走，是致命及嚴重意外的高危地點之一。

交通方法：

1.自駕遊：沿清水灣道左轉入飛鵝山道，駕駛約4公里即達，要留意全程屬單程路，落山時需經扎山道前往彩雲村。
2.公共交通：港鐵彩虹站搭乘的士，沿新清水灣道及飛鵝山道，直達飛鵝山觀景台，車程約20分鐘。

必遊景點介紹：大老山氣象站

大老山氣象站位處高地，不少人專程來影靚相。根據香港天文台資料指出，它是天文台其中一部天氣雷達，是香港首台雙偏振S波段多普勒天氣雷達，圓球內的天線平日24小時不停轉動，不宜進內參觀，如想窺探內面的儀器，不妨瀏覽一下香港天文台網站相關資料。

新界篇：昂平

位於馬鞍山與西貢之間的昂平高原，既有遼闊的大草原、無敵的大海景，最啱看日出日落，亦是零難度的BB級行山路線呢！背山面海的昂平高原，擁有遼闊的大草原，可遠眺西貢海域景觀。

交通方法：

港鐵馬鞍山站乘坐NR84線小巴，直達馬鞍山村所在的郊遊徑入口，但班次稀疏，建議乘坐計程車至馬鞍山村。

必遊景點介紹：鞍山探索館

由信義會社會服務部活化的鞍山探索館，是香港首間集「礦場/礦工故事」、「自然體驗」與「信義會服務」於一身的活動中心。其實該探索館前身是座小教堂，古色古香，曾吸引不少電影在此取景。出發前，最好先瀏覽其facebook專頁「鞍山探索館」，了解開放時間。

專家給你的行山建議

郊遊行山等活動，時刻要注意安全。香港高等教育科技學院（THEi高科院）工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系 二級講師兼運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士導師馮善明曾多次在大型行山活動擔任救傷員，處理過不少扭傷足踝個案。要預防扭傷和應對突發意外，她者有以下建議和經驗分享。

1.行山前應妥善計劃行程，盡量避免獨行，以免受傷時缺乏照應。建議行山人士準備適量的急救用品，如一次性冷敷包、自黏彈性繃帶等。

2.若不幸在山上意外扭傷，傷者應即時檢視傷勢，在情況許可下自行下山或前往安全位置休息，避免在山上停留。

3.若不幸受傷，可根據「POLICE」原則，即是Protection（保護）、Optimal Loading（適當負重）、 Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（抬高）的方法處理患處。值得注意的是，近年已提倡以適當負重代替傳統的靜態休息（Rest）應對傷患，因為適當負重更有效促進血液偱環 ，加速肌肉痊癒速度及減少痛楚。

提提大家，出發看日出前，記得帶備照明裝備等，以防不時之需。

景點資料及圖片來源：《攝遊香港》（出版社：經緯文化）

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近日一名33歲男子陳璟輝 ，（23日）冒著酷熱天氣獨自到大埔八仙嶺行山，繼而失去聯絡。消防、警方出動搜救四日，昨日( 27日 )下午，在黃嶺坳的一處山坡，發現失蹤者和證實他已死亡。消防處署理消防區長洪德成表示，酷熱天氣下市民進行戶外活動要注意安全和鼓勵大家不要單獨行山。的確在夏天行山，熱衰竭及中暑風險增加，以下有10件必備 夏天行山 消暑 小物幫助降溫。大家行山前可先預備。

中暑比熱衰竭嚴重！處理不當隨時休克 一文看清兩者的分別

消防：鼓勵大家不要單獨行山　

消防處署理消防區長洪德成表示，酷熱天氣下市民進行戶外活動要注意安全，也鼓勵大家不要單獨行山。民眾安全服務隊（民安隊）曾呼籲市民不要單獨遠足以免缺乏照應，容易發生意外。民安隊建議最理想是四至六人一起遠足，亦要保證隊伍中有行山經驗和具備急救常識的人士。

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10件必備 夏天行山 消暑小物

在夏天行山，比起秋天時會辛苦得多！當身體在炎熱的環境下，不能有效控制體溫，就有機會出現熱衰竭 ，嚴重可致中暑 ，一旦處理不當隨時休克！所以大家在行山前可先預備 消暑 小物，幫助身體降溫。

夏天行山 消暑小物 1、冰水

行山時難有遮陰處，不少新手都容易出現中暑情況，這時需要飲水補充身體水分。冰水可更可幫助身體降溫。大家可早一晚把水雪在冰箱。

夏天行山 消暑小物２、毛巾

用毛巾包冰水可減慢融化速度，同時也可抹臉抹身降溫。

夏天行山 消暑小物３、噴水壺

噴水壺可噴水在身體降溫。

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夏天行山 消暑小物４、風扇仔

一旦出現中暑情況，要盡量到陰涼地方休息，同時用風扇仔吹風幫助身體降溫。

夏天行山 消暑小物５、縮骨遮

行山時難有遮陰處，大家可用縮骨遮擋太陽。

夏天行山 消暑小物 6、退熱貼

退熱貼有冰涼效果，可幫助身體降溫。

夏天行山 消暑小物 ７、防曬

若缺乏適當的 防曬 保護，而長期暴露於陽光下，可催生皺紋、導致皮膚提早老化、曬傷，甚至有機會增加患上皮膚癌的風險。而在選擇防曬時，SPF愈高，保護力愈高。如果經常在戶外， SPF50 會比較好，並且要定時補塗， 可以達到 96%防曬。

中暑怎麼辦？5大 消暑 方法

中暑指在無法散發熱量的環境中，造成身體的核心體溫升高超過40.5℃，同時中樞神經的功能出現障礙，有危及生命的狀況。中暑患者起初身體會覺得熱、皮膚乾躁發紅、心跳呼吸過快。其後身體體溫上升很高，無法流汗、頭痛、頭昏、患者可以失去意識。

我們先將患者帶到陰涼地方，即時為患者降溫。先除去患者衣物，用扇撥涼或吹風扇降溫；持續往患者身上灑水降溫；用濕毛巾或以毛巾包裹的冰袋置於患者頸側及腋下；讓患者保持躺平的姿勢，抬起患者雙腳高於頭部的位置，有利於下肢血液回　　　　　　　　　　　　　　流。情況若沒有好轉，應盡快報警求助。

資料來源：民眾安全服務隊，消防處

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有否想過野外露營倒數2022年迎接元旦 日出 ？早前為大家介紹分別位於港島及九龍的兩個迎接元旦 日出 的好去處後，今期就輪到介紹新界一個同時可露營的選擇。位於馬鞍山與西貢之間的昂平高原，既有遼闊的大草原、無敵的大海景，最啱看 日出 日落，亦是零難度的BB級行山路線呢！

昂平草原：大草原+大海景

背山面海的昂平高原，擁有遼闊的大草原，難怪成為觀賞 日出 日落的熱門地點。該處景致開揚，可遠眺西貢海域景觀。這一帶還有牛群棲息，很有「偽出國旅行」的味道吧！不過出發前，記得帶備夜間照明、禦寒衣物等。

部分必遊景點推介

1.昂平草原

有遼闊的大草原及開揚海景，可遠眺西貢海域景觀。只需一小時左右便登頂，山徑坡幅不大，不失是大家露營等待晨光 日出 的好去處。

2.鞍山探索館

由信義會社會服務部活化的鞍山探索館，是香港首間集「礦場/礦工故事」、「自然體驗」與「信義會服務」於一身的活動中心。其實該探索館前身是座小教堂，古色古香，曾吸引不少電影在此取景。

公眾開放為逢星期五、六、日或特定公眾假期：10:00am-5:00pm。出發前，最好先瀏覽其facebook專頁「鞍山探索館」。

昂平草原小資訊

一連三期介紹了港九新界三個風景怡人的 日出 好去處，希望大家2022年有個好開始！

資料及圖片來源：《攝遊香港》（出版社：經緯文化）

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還有幾天就是2022年啦！日前為大家介紹鶴咀這個香港最東南端的海角，迎接元旦 日出 的好去處，其實九龍亦有不錯的選擇。位於九龍黃大仙區的飛鵝山，以千變萬化的 日出 日落景致見稱，站在觀景台更可盡覽九龍半島、滘西洲、吊鐘洲，以至維港一帶的景色。遠眺如此美景，恍如為新的一年打打氣。

飛鵝山：盡覽九龍全景

飛鵝山高海拔603米，是九龍群山中最高的一座山。該處的 日出 與夕陽景色千變萬化，有時泛着金光、有時帶點紅霞，教人看得如痴如醉。打算看 日出 日落的話，記得帶備照明裝備等，以防不時之需。

同時亦要多加留意，南脊有多不勝數的懸崖峭壁，鸚鵡咀石同自殺崖都是著名的險峰聖地，屬五星級難度，艱險難走，是致命及嚴重意外的高危地點之一。

點睇靚景？

1.飛鵝山觀景台

從飛鵝山觀景台可以見到九龍半島、滘西洲、吊鐘洲一帶景色。

2.大老山氣象站

大老山氣象站位處高地，不少人專程來影靚相。根據香港天文台資料指出，它是天文台其中一部天氣雷達，是香港首台雙偏振S波段多普勒天氣雷達，圓球內的天線平日24小時不停轉動，不宜進內參觀，如想窺探內面的儀器，不妨瀏覽一下香港天文台網站相關資料。

3.扎山道觀景台

沿衛奕信徑4段落斜來到扎山道觀景台，前方有少量公眾停車位。扎山道觀景台亦是俯瞰維港和港島景色的好地點。

飛鵝山小資訊

下期就介紹新界區的 日出 好去處。

資料及圖片來源：《攝遊香港》（出版社：經緯文化）

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很期待2022年的來臨！有否想過登峰迎接新一年元旦的 日出 ？今次會一連三期分別以港島、九龍及新界，介紹每處一個風景怡人，又適合欣賞元旦 日出 的好去處。首先介紹的是位於香港最東南端的海角——鶴咀，當中的古老燈塔、10米長鯨魚骸骨等，更是打卡熱點。Let’s go！

鶴咀：香港的天涯海角

疫情期間，香港不少景點成為大家「偽出國旅遊」的目標，坊間亦有不少介紹本地玩樂的好書，如以探索18區遊港勝地為主的《攝遊香港》（經緯文化出版）。位於香港最東南端的海角——鶴咀（英語：Cape D’Aguilar），就是其中一個迎接 日出 的好去處。

鶴咀的命名取自曾任駐港英軍總司令和香港第一任副總督的德己立爵士（Sir George Charles D’Aguilar）。該處交通頗不便，但勝在可盡覽整個海灣的美景，難怪被冠上「秘境」、「天涯海角」、「隱世天堂」等美譽。基本上該處只屬一大段平路，並不難行，所以相當適合一家大小日間探秘。走訪景點期間要留意，鶴咀電台為禁區，不能直接在車路通過，要繞旁邊的草地前進。

部分必遊景點介紹

1.最悠久的燈塔

鶴咀燈塔是香港現存歷史最悠久的燈塔，於1875年4月16日啟用，編號為158號。鶴咀燈塔是一座由花崗石築砌的圓筒形建築，高9.7米，燈塔底座和拱形入口均由粗琢石塊砌成，入口的鐵門上方飾有幾何圖案，別具特色。

根據香港古蹟辦事處資料記載，鶴咀燈塔的英文名稱為「德己立角燈塔」，以紀念1843至1848年間香港第一任副總督和駐港英軍總司令的德己立少將。1893年，橫瀾燈塔落成啟用，鶴咀燈塔從此失去其原有的功能，至1896年停止運作。1905年，鶴咀燈塔上已停用的一級號燈及其附屬設備遷往青洲，以取代青洲燈塔的的四級號燈。及至1975年，鶴咀燈塔改為自動化操作，燈塔的燈光再次亮起。2005年被列為古蹟。

2.雷音洞及蟹洞

經歷歲月的洗禮，波浪不斷拍擊海岸邊的坡腳，令坡上岩石崩落，形成了海蝕洞。鶴咀亦不例外，雷音洞為一海蝕洞，洞內澎湃的海浪聲如雷音般震耳。另一海蝕洞則有一個較有趣的名字「蟹洞」，因為從洞頂下望，呈現巨形蟹鉗形狀。

3.10米長鯨魚骸骨

鯨魚骸骨長約10米，清晰地展示了頭顱、魚背及胸骨。至於該鯨魚骸骨的出處呢？曾有傳聞是海洋公園殺人鯨海威的骸骨標本，但後來經專家證實其實是1955年在維港擱淺的一條鬚鯨的骸骨標本。

鶴咀小資訊

出發看 日出 前，記得帶備照明裝備等，以防不時之需。之後兩期再介紹九龍及新界區的 日出 好去處，大家不容錯過呀！

資料及圖片來源：《攝遊香港》（出版社：經緯文化）

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天氣涼快， 行山 睇日出睇日落，作為香港最高山峰的 大帽山 是好地點之一。該處山高霧多，寒冬時偶有結霜，吸引不少人冒寒登峰觀賞。今次就介紹一條自駕遊 大帽山 行山 路線，山上有多個必遊景點，如打卡熱點的山頂雷達站、眺望維港靚景的扶輪公園。出發前，大家別忘記洋蔥式穿衣法及一些防扭傷運動，出發前做足準備，玩得安心。

路線篇：自駕遊路線

香港有不少海拔超過500公尺的高峰，其中最高的正正是 大帽山 ，海拔達957公尺之高，所以是觀賞日出日落的好去處之一。如果時間適當的話，說不定看到峰頂下翻滾的雲海，應令人畢生難忘！

大帽山 適合不同行山經驗的人士，就算想自駕遊亦不成問題，駕着車子便可直達山頂，親親大自然，節省不少行山時間及體力。該處有何吸引的路線？坊間有不少介紹 行山 路線的好書，不妨參考以本地遊車玩樂為主的《香港自駕遊——全港揸車熱點100個》（經緯文化出版），當中建議一條簡單的行山路線：沿著馬路步行至郊遊地點4號場，當中北面觀景台擁有大片草地，景致開揚，可俯瞰九龍半島至青衣、元朗等景色，對於想行山又怕辛苦的大人細路，最適合不過。

必遊景點介紹

1. 大帽山 雷達站：打卡熱點

山長水遠走到 大帽山 行山 ，怎可不到附近的雷達站打打卡？沿停車場旁的禁區閘口進入「麥理浩徑8段」，步行45分鐘便可直闖山頂雷達站。如無意登頂，仍可穿過閘口搜尋「標高柱M152」位置，該處景觀極為開揚，最適合打卡到此一遊。

2.扶輪公園：眺望靚景

扶輪公園與北面觀景台距離約1.8公里，步行需時約35分鐘，駕車約9分鐘，扶輪公園內設有停車場、公廁、小食亭及遠足研習徑。扶輪公園觀景台可以眺望維港、藍巴勒海峽至坪洲一帶的景色。每逢2月尾至3月初期間，公園內的櫻花園櫻花盛開，是賞花的一大熱門地。及遠足研習徑，每逢2月尾至3月初期間，櫻花園內的櫻花盛開，是賞花的一大熱門地。

大帽山 行山 小資訊

衣着篇：行山 宜洋蔥式穿法

行山 溫差可以好大，未起步上 大帽山 時，可能感到有點涼，但越行就越熱，所以必須穿着合適的服飾。書中就建議大家參考洋蔥式穿法（詳情見下表），因應當下的身體狀況，將衣物一層一層地脫下，以免着涼。

同時，亦不要穿波鞋或涼鞋，以免滑倒發生意外。

運動篇：預防 行山 時「拗柴」

行山 時遇到「拗柴」，確實相當掃興，所以未出發前，最好做些相關的運動，強化圍繞足踝的肌肉群及加強自身平衡力，便能有效減少「拗柴」的意外發生，同時亦可改善癒後的運動表現。

香港高等教育科技學院（THEi高科院）工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系助理講師兼運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士導師馮善明介紹以下多個鍛鍊肌肉的運動，只需利用簡單的「阻力帶」便能完成，大家不妨一試。

運動示範

第一組動作：

1.將阻力帶綁成一個小圈。

2.將阻力帶的一端固定於座椅上（或另一隻腳）。

3.阻力帶的另一端則固定在需要鍛鍊的腳踝外側。

4.單靠小腿動作，將腳踝向外移動。

5.停留15至30秒，然後返回為一組，或重複12至15次為一組，重覆3組。

提提你：可以使用更短的圈或更大阻力的阻力增加難度。

第二組動作：

1.將阻力帶綁成一個小圈。

2.將阻力帶的一端固定於座椅上（或另一隻腳）。

3.阻力帶的另一端則固定在需要鍛鍊的腳踝內側。

4.單靠小腿動作，將腳踝往內移動。

5.停留 15 至 30 秒，然後返回為一組，或重複 12 至 15 次為一組，重覆3組。

提提你：可以使用更短的圈或更大阻力的阻力增加難度。

第三組動作：

1.將阻力帶綁成一個小圈。

2.將阻力帶的一端固定於座椅上（或另一隻腳）。

3.阻力帶的另一端則固定在需要鍛鍊的腳踝上，並將需要鍛鍊的腳踝固定在較高水平位置。

4.單靠小腿動作，將腳踝往上移動。

5.停留 15 至 30 秒，然後返回為一組，或重複 12 至 15 次為一組，重覆3組。

提提你：可以使用更短的圈或更大阻力的阻力增加難度。

第四組動作：

此練習有助增強腳踝和小腿整體的靜態平衡。不同的不穩定表面提供不同挑戰程度。由易至難：地板＞折疊毛巾＞平衡墊＞平衡盤。

準備一個不穩定的表面，如平衡墊、平衡盤，甚至折疊毛巾。

穿上行山鞋以模擬行山的實際情況，在平衡墊上單腿站立至少1分鐘，重複3次。

提提你：

-若想進一步增強腳踝穩定性，可以赤腳進行。

-可以通過在墊子上跳躍和進行四分之一單腿深蹲增加難度。

第五組動作：

此練習有助增強腳踝和小腿整體的動態平衡。準備一個不穩定的表面，如平衡墊、平衡盤，甚至折疊毛巾。

穿上行登山鞋模擬行山的實際情況。

從地板開始，在墊子上進行側跳，然後回到地板上，重覆30次，一共3組。

提提你：

-若想進一步增強腳踝穩定性，可以赤腳進行。

-可以通過在墊子上跳躍和落地，向前和向後等不同方向練習增加難度。

大帽山 是香港最高的山峰， 行山 時，大家必須要量力而為，按個人喜好和能力體驗登上「香港山王」的滋味吧！

資料來源：THEi高科院、《香港 自駕遊 ——全港揸車熱點100個》（出版社：經緯文化）

圖片來源：THEi高科院、《香港 自駕遊 ——全港揸車熱點100個》、Unsplash、Freepik

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香港的城郊距離超近，對於平時喜歡以車代步的車主來說，有否趁着秋高氣爽的日子，假日 自駕遊 到郊外欣賞靚景之餘，又可 行山 鍛鍊身體？坊間有不少介紹 行山 路線的好書，好像《香港 自駕遊 ——全港揸車熱點100個》（經緯文化出版）便以本地遊車河玩樂指南為主題，建議車主可選擇一些短程路線，可享駕駛及 行山 樂趣，Let’s go！

BB路線1：海外靚景的愜意：小夏威夷瀑布

以下精選《香港 自駕遊 ——全港揸車熱點100個》一書中，3條BB級的 行山 路線。

單聽名字「小夏威夷」已經相當吸引吧！已有逾200年歷史的小夏威夷徑，是來往將軍澳村及井欄樹之間的一條短途小徑，一直為將軍澳村村民出入市區的通道。至於幾時出現「瀑布」呢？大概在100年前，該處上游曾有麵粉廠建造3道水壩，築起蓄水池，隨着工廠的倒閉，蓄水池「搖身一變」成為泳場，但因頻生意外，泳場遭受拆掉，山溪就形成「小夏威夷瀑布」。

小夏威夷瀑布景色優美，雖有不少上落，但大人細路亦不難應付。山徑入口在西貢井欄樹村旁，附近有公眾停車場，自駕夠晒方便。遊畢小夏威夷瀑布，繼續行到十字路口，沿澳頭方向步行10分鐘，可到達蓮苑臺瀑布。

BB路線2：大自然接觸：獅子會自然教育中心

想帶孩子近近地親親大自然？位於西貢的獅子會自然教育中心是不錯選擇。自然教育中心外有免費停車場（9:30am-4:30pm），方便駕車人士。選擇乘搭公共交通工具的話，亦有小巴即達目的地，都算方便一家大細。

佔地16公頃的獅子會自然教育中心，園區設有5個主題展覽館和多個戶外特色展區，如中草藥園、荷塘、美果園、蜻蜓池等。園內有一條約長1公里的蕉坑自然教育徑，沿着教育徑慢慢行，你有機會跟厥類、共生植物、野漆樹等植物做「朋友」，更會聽到蟲聲、鳥兒歌聲。

BB路線3：市區隱世小山：嘉頓山

嘉頓山可說是市區隱世小山，名稱來自山下的嘉頓麵包廠房。由於鄰近石硤尾一帶的民居，每天吸引該區不少晨運客。由石硤尾美荷樓旁的晨運徑，開始「上山之路」。

雖然嘉頓山只是個小山丘，高90.6米，但要完成400多級的樓梯，絕對是體力的考驗。途中偶有平路，可稍作小休，亦可遠眺顧深水埗及石硤尾一帶的舊區市貌。所謂「苦盡甘來」，到達山頂後，盡覽的景致更廣，連昂船洲大橋亦可進入眼簾。如果黃昏時間上山，更可欣賞燦爛的夜景呢！

行山 宜洋蔥式穿法

無可否認的， 行山 溫差可以好大，未起步可能感到有點涼，但越行就越熱。此書建議大家可參考洋蔥式穿法（詳情見下表），自己可因應當下身體狀況，將衣物一層一層地脫下。多層穿搭營造顏色豐富的效果，身置在大自然中打卡，不難成為搶眼的山系型人。

最後再提提大家，切勿穿波鞋或涼鞋 行山 ，以免滑倒發生意外。

資料及圖片來源：《香港 自駕遊 ——全港揸車熱點100個》（出版社：經緯文化）、Unsplash、Freepik

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