睡眠對脊椎健康很重要，躺下身體可卸下直立整天後，脊椎所承受的地心吸力壓力，骨骼之間的軟骨（椎間盤）受壓情況得到舒緩。合適的 枕頭 更有助改善睡眠質素，好好承托頸椎使肌肉放鬆休息，假如 枕頭 高矮或軟硬程度不適合自己，再加上睡姿不佳，便有機會導致 落枕 。

落枕 的急救方法

落枕 即頸椎肌肉急性抽筋，使關節囊受壓迫，活動幅度受到限制，基本上 落枕 的頸痛不用需要特別處理，大部分人過數天便能自癒，亦可做些伸展來舒緩。假如痛得比較厲害，即時急救方法可用冰敷控制痛楚；時間充足的話，建議先以熱敷，加速頸附近肌肉的血液循環，之後做伸展，仍然有痛，便再以冰敷減輕肌肉痛和抽筋。不過，頸痛持續多天不退，應求醫了解是否其他頸椎問題所致。

枕頭 過高可致痛症

有位病人一向有鼻敏感問題，因鼻水倒流咳嗽不適，有段時期用兩個或以上 枕頭 將頸椎抬高來睡覺，不久後感到頸痛，起初以為是 落枕 ，日積月累發覺頸緊膊痛之餘，還有頭痛和手麻痺，求助脊醫才明白是 枕頭 過高和不良睡姿，影響了頸椎生理弧度引致痛症。

枕頭 愈貴愈舒適？

選擇 枕頭 ，首先要清楚自己傾向的睡眠姿勢，喜歡仰臥或是側睡， 枕頭 的高度是按個人習慣而定。特別要留意， 枕頭 並非愈貴愈舒適，當中費用包括了品牌市場策略、研究測試或質料配件，所以一定要試睡過，才知道那款 枕頭 適合自己，可能會發現價錢較平的，更舒適合意。

枕頭 vs睡姿

枕頭 需填滿肩至後枕之間，頸椎天生生理弧度的彎位，並且參考以下指標。

喜歡仰臥人士：
１）鼻尖指向天花，高度適中，物料足以承托。
２）下巴指向天花，代表 枕頭 太矮。
３）下巴指向心口，代表 枕頭 過高。

喜歡側睡人士：

１）鼻樑和頸椎，以及整條脊椎成一直線，肩沒受壓迫感，良好承托頸和頭部。
２）頸椎和頭部傾側，不能與脊椎成一直線，代表 枕頭 過高或過矮。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

延伸閱讀

The post 枕頭 選擇不當可致 落枕 如何急救 落枕 問題？｜脊醫王俊華 appeared first on 新城健康＋.

一覺醒來便發現頸梗膊痛，頸部轉到某個角度都有拉扯繃緊的感覺？相信大家對於這些感覺並不陌生，就是 落枕 。 落枕 多數持續一星期內就會康復，如果一星期後仍有繃緊的狀態，有機會是關節問題。今集由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir分析 落枕 的成因及注意事項。

頸梗膊痛的影響造成日常生活的不便，但原來未必完全是與落枕有關，落枕有分兩大類︰肌肉及關節，想知道如何分辨？看看Wing Sir教大家以下的方法。

肌肉造成的頸痛

由肌肉造成落枕的原因，例如︰右撇子的人長時間維持相同姿勢及使用右手工作，右手頸旁的肌肉相對比左邊較繃緊，而且睡覺時多壓著右邊的肌肉，令血液循環不佳，肌肉因而繃緊，因此一早起床便發現有落枕的情況出現。

多數只會持續數天至一星期不等，但只要做一些伸展運動或熱敷患處，可以緩解疼痛及舒緩繃緊的肌肉。

關節造成的頸痛

而痛楚持續超過一星期的話，有機會是關節問題，可能是關節被卡住，而引致錯位，肌肉為了保護已錯位的關節因而變得繃緊，令患者不再大幅度的郁動，但多數患者遇到繃緊的肌肉時會更加郁動，希望可以拉鬆，但隨時弄巧反拙。

Wing Sir建議因關節錯位而造成落枕的患者應接受物理治療或配合一些手法舒緩關節，可減輕痛楚。痛楚的嚴重程度是視乎有多影響日常生活，如果落枕但可繼續工作，嚴重程度較輕；相反，痛到肌肉未能承托頸部，則需要尋求醫生的幫助。

注意事項

不少人認為落枕必定與枕頭有關，因而購買不同高度的枕頭，一不舒服就更換另一種高度的。但Wing Sir指出這種做法加劇頸部的問題，因為當患者關節有移位的問題出現，但是不停更換枕頭即代表你需要不同的枕頭幫你調節頸部，而不停作出變化，這樣沒有從根本改善頸部問題。

正常的頸椎形態是，從側面看是呈輕微的弧形，而每節關節均有少許空間，而且肌肉亦富有彈性，但隨著年紀及慣性動作，使肌肉過度繃緊。患者需要有恆心從根本著手改善，回復關節肌肉本身應有的功能，幅度如頸部左右轉動160度，以及側擺的話，耳朵向膊頭方向，約60至70度才算正常。

更多文章閱讀︰

想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！

The post 落枕 2大成因！使用不同枕頭會弄巧反拙？｜原來生活好快樂 appeared first on 新城健康＋.