瑜伽輪 （Yoga Wheel）是近期大熱的瑜伽輔助工具。雖說流行，但很多人對瑜伽輪的認識卻不多，以為只是用來強化後彎動作，身體要好柔軟才招架得來。很多人認為做瑜伽的情況是不用器材的，當然這個是基本啦，但若果加添一些有用的器材，更加能夠突顯瑜伽對身體幫助，就等如今次要介紹的這個如滾輪、外形看似簡單的 瑜伽輪 ，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。

瑜伽輪 改善背痛神器

瑜伽輪坊間又稱之為後彎神器，對於腰背僵硬及肩膊肌肉比較繃緊的人士，瑜伽輪的確是一個練習後彎時很有用的輔助工具，當用來承托背部時，可以有效地加強胸肺肌及腰肌的伸展，避免一般後彎動作帶給腰椎的壓力，所以用瑜伽輪輔助後彎練習之後，普遍都會覺背痛問題有所改善，感到舒適及暢快。

改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正

對於坐office對電腦的上班一族，常感到腰酸背痛，甚至出現寒背問題。不想問題日益嚴重，瑜伽等伸展運動絕對幫到你，使用瑜伽輪 (Yoga Wheel)可用作腰背伸展，改善寒背一流。玩開瑜伽的筆者親身感受， 瑜伽輪的確能紓緩腰痛問題，伸展範圍及幅度更大。不想再被腰背酸痛困擾，相信大家一起嘗試學習用瑜伽輪做必需的瑜伽運動。

瑜伽輪的舒緩原理

長時間用電腦或坐着工作的都巿人，利用瑜伽輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。而且瑜伽輪能夠放在大髀內側拉剪運動，令到大髀內側肌肉或者大髀外側肌肉能夠有均衡的壓力舒緩緊張肌肉。

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！

下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式，來促進背部肌肉血液循環。

Owen Ng 吳雲甫
曾參加香港先生選舉、現職健身教練

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相信有看韓國節目《Running Man》的朋友，都曾經被「能力者」 金鐘國 的身材嚇到，巨大厚實的 背肌 更迷倒一眾女觀眾！各位男士們想練成好身材，令女士們為你尖叫瘋狂，不妨做以下3大 訓練 動作！

動作一、引體上升

最常見的 背肌 訓練 動作，就是「引體上升」，但原來不同的握法對不同的訓練效果都不一樣，所以要有效訓練背部肌肉，最好的握法是雙手正握，而在整個動作應在肩膀高度開始，再下拉到身體兩側，肩胛骨要維持下壓，令背肌感到強烈收縮。

動作二、槓鈴划船

想擁有 金鐘國 的 背肌 ，這個會必做 訓練 動作之一。首先將背部挺直、肩胛骨持續維持下壓，拉槓鈴時要由腿部延伸到腹部下方，再往前放下，並重覆動作。在剛開始做時，可以用重量較輕的槓鈴 訓練 ，待習慣力度及速度後，再增加重量，大大提升成效。

動作三、啞鈴俯身側舉

在開始 訓練 背肌 一般時間後，可以試做啞鈴俯身側舉。首先雙腳分開至肩膀的寬度，但要保持背部挺直，再用適當重量的啞鈴，一般建議重量為2.5公斤，並以最大限度向後伸展，而整個過程中必須維持身體核心，成功練成 金鐘國 的三角肌。

背肌 訓練 常見錯誤

不少人在鍛練 背肌 時，身體都會過份後仰，令腰部承受壓力，令背闊肌的參與度減少，令成效下降。此外，訓練時切忌彎曲背部，令椎間盤受壓，增加受傷機會。大家在選擇重量時，不要太有野心，要使用自己接受範圍以內的，以免過份使用斜方肌，減低 訓練 效能。

男士們想變成另一個 金鐘國 ，不妨做做 訓練 ，鍛練出堅實 背肌！

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