近期天氣寒冷，冷風吹來，在街上不期然會縮起雙肩，晚上睡覺躲在厚厚被窩，整個人又會變得繃緊，長期肌肉緊張，令人容易頸緊膊痛。有病人來脊醫診所求助，指 肩膊 活動幅度受到限制，覺得是與低溫及不良姿勢有關，不過，經過檢查發現是患上 肩周炎 ，而天冷並非痛症主因；故此，要留意 肩膊 不適，到底是一般的肌肉緊張，還是 肩周炎 的最初徵兆。

脊醫教你如何分辨 肩周炎

這位男病人五十多歲，從事裝修工作，表示近日肩關節持續疼痛，手臂痠軟，郁動時痛楚更明顯，由於他過往因工作勞累出現類似的頸緊膊痛，故未有太在意；直至 肩膊 活動幅度受到限制，手臂向前方或側面無法舉高，決定求醫。

年屆四十至六十歲人士出現以上情況便要注意，有機會是 肩周炎 徵狀，應及早求醫。 肩周炎 又稱五十肩，有五十歲的意思，是中年人常見的關節痛症，成因是黏連性肩關節囊發炎，肩關節是由肩胛骨、鎖骨、肱骨組成，並有多組肌腱、韌帶及關節囊圍繞，使肩膀可大幅度活動，隨着年紀增長，日積月累的勞損，假如欠缺休息，肩關節便可能引起肩關節囊或肩胛肌腱發炎，產生組織黏連及纖維化，因而出現 肩膊 痛，肩關節活動受阻礙，肩和手臂乏力。

脊骨神經科會利用衝擊波，將肩關節肌肉黏連位置消除，並以超聲波幫助消炎去除肩痛；由於在治療 肩周炎 過程中，患者難以避免感到痛楚，幸而這位男士忍痛能力高，療效比較顯著，接受數次治療，他的手和肩活動能力已康復六、七成，有些患者因為怕痛，延長了治療期，康復程度較慢。

適體能健身教練示範舒緩 肩周炎

脊醫建議 肩周炎 患者，日常需注重休息，當重複相同動作超過半小時，便要做拉筋伸展，以舒緩肩關節和肌肉。適體能健身教練蘇文朗示範有助放鬆肩頸肌肉的動作，舒緩 肩周炎 不適。

輔助過頭伸展

動作1.開始時可用木棍／地拖棍／其他工具輔助，雙手握住與肩同寛。

動作2.盡量提起至頭頂位置，或感覺拉扯便可，重複動作12至15次。

靠牆畫圓運動

動作1.開始時身體與牆壁保持距離（愈靠近難度愈提高）。

動作2.順時針方向開始，畫圓過程手臂盡量不觸碰牆壁。

動作3.重複動作12至15次。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

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