年輕的我們很少會顧慮肌肉不足。看看到健身室的型男美女，人人都在做重力訓練，希望肌肉能夠再大一些，為身體健康好像變得其次，最緊要還是體態吸引，惹人羨慕。如果大家有細心留意，做重力訓練的朋友大多是40歲以下的壯男美女，更年長一些的朋友都在用跑步機或單車機，似乎在保持運動量以免身體衰退多過操fit自己。這裏就看到一條清楚的界線了，似乎40歲以上肌肉力大幅下降。千萬別以為肌肉力下降只是舉不了重這麼簡單，其實肌力不足更可能直接及間接地危及生命，絕不能忽視。

直接方面，心臟其實是一大塊強壯的肌肉，心臟肌力不足自然就會令到血壓不足，危及生命。如果是腿部肌肉不足則有機會跌倒，撞傷頭顱也會危及生命，因此服用保健品去預防肌肉衰退，是年紀漸長的俊男美女需要正視的課題。

乳清蛋白（Whey protein)：增加肌肉的原材料

肌肉的製成需要蛋白質作為原材料，而隨著年紀，蛋白質吸收及運用皆有下降的趨勢。 當然我們可以透過攝取各類肉類來吸收足夠的蛋白質，但同時我們亦需要承受多吃肉類帶來的負面效果，包括增加大腸癌的風險。乳清蛋白是一類容易消化吸收及使用的蛋白質種類，很多操肌肉練大隻的壯男美女都有使用。不過服用乳清蛋白的話謹記要配合運動，讓身體知道需要把蛋白質導向肌肉的製成，否則身體收不到訊號就會把他們作為能量來處理，最後變成肝醣和脂肪就得不償失了。

支鏈氨基酸 BCAA：增加肌肉質量

BCAA 全寫是 branched chain amino acid, 主要由三種人體必需氨基酸而組成，包括亮氨酸 leucine, 異亮氨酸 isoleucine 和纈胺酸 valine。在這三種必須氨基酸當中以亮氨酸緊要度最高，有運動科學研究指出，提升亮氨酸的吸收比例，更有助肌肉質量的提升。而其他兩種，分別能延長肌肉的運用時間以及復原力，讓我們延長運動時間，增加肌肉的蛋白質吸收，讓肌肉質量增加。和乳清蛋白相同，單單吸收 BCAA 而不做運動，並不能教導身體造成肌肉，因此還是需要我們用些努力，用身體把相關物質導向肌肉，否則又會變肥，反而加重肌肉負擔。

亮氨酸代謝物 HBM：加速肌肉組成

HBM是亮氨酸的代謝物，理論上服用量氨酸後，HBM 便會相繼生成，因此很多人並不選擇服用 HBM。可是透過亮氨酸慢慢轉變成HBM 速度很慢，針對長者肌肉流失比年輕人嚴重，若果不額外補充 HBM，就會造成肌肉建立起來，下一刻便流失了的困境。HBM 可以加速肌肉組織的建立，同時減慢肌肉的分解流失。若果長者能運動或參與物理治療師安排的治療，他們會發現 HBM 能讓他們的活力更持久。因為 HBM 會加速乳酸的排走，讓肌肉不易疲勞，從而加強肌肉的耐性，讓肌肉訓練更見成效。

要解決肌肉流失問題，其實沒有法寶沒有捷徑，只是遵從增加生成、減慢流失兩種方法，讓生成快於流失，讓肌肉達成正增長，還要加上我們個人努力，鼓勵我們身體這台機器有效運用原材料，多方配合才能保證我們的健康。因此動起來吧，勤力保健的人才有回報。

中港大學保健專家學者
香港理工大學醫療科學博士
本地大學護理學系助理教授
香港護士管理局註冊護士
加拿大心理學會認可心理治療師

聯絡作者 :
FB : https://www.facebook.com/Healthdrk
IG : https://www.instagram.com/drk.health/
Youtube 頻道：Dr K 保健專科
電郵：drk.nutraceutical@gmail.com

更多健康資訊

The post 踏入40歲發現肌肉日日流失？3大途徑預防肌力衰退 appeared first on 新城健康＋.

立冬過後，天氣雖然未有明顯變冷，但亦必須注意保暖，進入冷氣間或早晚涼風，都是不自覺的受寒環境，特別是頭頸、胸口、肩背、前手及小腿等均是容易受寒位置。

柔化僵硬「肌肉」，受寒的筋膜收縮，強化肌肉活力，增加血液循環，遠離「冷氣病」，讓肌膚充滿活力彈性進入新一年。

節目回顧

「冷氣病」的特徵

城市處處都是冷氣環境，一年四季辦公室、逛商場、餐廳、乘車、健身房運動，甚至睡眠等都離不開空調。上述的身體位置常常都不自覺地受寒，而且這些寒氣還會慢慢累積，加上運動不足，出現「冷氣病」特徵：

1.影響血液循環
2.睡眠質素欠佳
3.肌肉僵硬
4.關節不順
5.手腳冰冷
6.皮膚乾燥
7.易倦乏力等

若經常出現以上三個或以上「冷氣病」特徵，似病非病的症狀，俗稱所謂的「冷氣病」可能已經找上你。

別輕視身體受寒對肌膚質素的影響

有否想過身體受寒會影響皮膚乾燥，膚色缺乏活力。受寒的肌肉及筋膜會漸漸崩緊及僵硬，失去彈性。除了形成常見的皺紋皺眉、眉心川字紋、額頭火車軌和肩背僵硬等現象，此外面部膚色暗淡無光、枯黃呆滯，或多或少也跟「冷氣病」找上你有關呢！

面部肌肉比身體肌肉幼細和薄，要自行柔化肌肉與筋膜改善皺紋、川字紋、額頭火車軌和肩背僵硬等問題確實比較困難。因此，恆常進行被動式肌肉訓練及筋膜放鬆療程非常重要。療程主要針對改善目標肌肉及筋膜的僵硬度，增加血液循環，降低勞損，提高彈性，遠離皺紋、鬆弛，減少面型下垂，輪廓向下向橫發展等問題。

柔化僵硬「肌肉」及「筋膜」

肌肉層面：

進行肌肉訓練，柔化崩緊僵硬肌肉，恆常鍛練則可強化肌肉，改善彈性，可進行主動式及被動式的肌肉訓練。

筋膜柔化方面：

針對性柔化過度僵硬、崩緊和缺乏彈性的筋膜，可進行「 Fascia Relax 筋膜放鬆療程」。

家居護膚加強肌膚吸收力

主動式肌肉訓練鍛練淺層肌肉部份，每日家居護膚中配合護膚品，順肌肉流向進行靜態及安撫手法，促進微循環運送營養，柔化崩緊肌肉，加強肌膚吸收力，改善皮膚乾燥、暗啞倦怠，穩定肌膚彈性，減少輪廓向下向橫發展。

Sharp DX負壓療程深層肌肉刺激

被動式肌肉訓練以Sharp DX負壓療程進行，輸出特殊負壓，針對深層肌肉刺激，解決不同層面僵硬老化的鬆弛問題。

Sharp DX負壓療程能放鬆過度崩緊，柔軟僵硬肌肉與筋膜，減少肌膚壓力與負擔，舒解面部表情紋，改善下垂、鬆弛、緊實肌膚，直接減少皺紋，延緩老化。

Fascia Relax放鬆筋膜

Fascia Relax 筋膜放鬆療程以筋膜放鬆術配合Fascia Bell 柔按轉動及牽拉手法進行，針對性柔化過度僵硬、崩緊和缺乏彈性的筋膜，在短時間內促進局部血液循環，改善筋膜彈性和柔靱度 ，消除對肌肉的過度拉扯，減少僵硬狀況，防止皺紋出現及輪廓下垂。

Fascia Relax 筋膜放鬆療程使用的 Fascia Bell （筋膜放鬆寶）獨特的矽膠邊緣設計，配合珍貴人參精華，提高促進血液循環的效能，針對目標僵硬的筋膜位置作柔化轉動手法，減少對肌肉的不正常拉扯力，從而達到改善眉心紋、川字紋、額頭火車軌等的皺紋。

Fascia Relax 配合 Sharp DX共同進行

Fascia Relax 筋膜放鬆療程的柔化轉動配合牽拉手法，跟Sharp DX肌肉訓練共同進行，針對目標僵硬崩緊的肌肉群，令整體肌肉和筋膜柔化，解除不必要的拉扯，減少僵硬表現，並同時增加血液循環和微循環的運動，防止受寒收縮，提高養份輸送，改善皺紋下垂。

在肌肉方面：

兩者配搭恆常進行，不但增強筋膜柔靱度，強化肌肉厚度和彈性，防止肌肉萎縮及流失，改善蘋果凹陷，亦可預防肌肉因受寒而引致彈性纖維加速斷裂，減少深度皺紋和凸起的青筋。

在肌膚方面：

兩者配搭恆常進行，加強肌膚吸收力效能，養護膠原蛋白，改善皮膚乾燥、暗啞倦怠，穩定肌膚彈性，緊實輪廓，減少向下向橫發展的現象。

SharpDX肌肉訓練和Fascia Relax 筋膜放鬆療程，重點針對目標筋膜與肌肉，可緊實輪廓之餘，亦可配搭任何療程進行，提高所需要的針對成效。持之以行，不論任何年紀都是獲得大大的改善空間。

節目回顧

圖片來源 : Black&WhiteBeauty

The post 冬季肌肉易受寒僵化　強化肌肉活力迎新年｜鑽石美肌 appeared first on 新城健康＋.

被動式肌肉訓練可以療程方式進行，針對深層肌肉刺激，強化彈性和承托力，分別以（1）人手方式；或 （2）儀器方式進行。

提升潤澤肌膚水平

Custom-Blended 人手手法療程

以人手手法式進行被動式肌肉訓練，可緩解肌膚疲勞，提升代謝，增加血液循環。根據皮膚狀態，配合不同活力滋養香薰油，為肌膚補充不同的活力成份，達到改善目標，達到保持肌膚緊緻潤澤質素的養生方式。

肌膚進行Custom-Blended療程，按摩的同時糅合教主肌肉訓練手法，以最仔細親膚的手法為深淺層肌肉作牽拉、柔揑、輕撫等的運動，幫助放鬆過度崩緊的肌膚，減少壓力與負擔。給予肌膚在被動放鬆的狀態下，緩解不自覺的崩緊。訓練手法是順著肌肉流向，游走於肌肉的起端及止端的肌肉群，舒解面部壓力，消除皺紋，改善呆滯膚色。

成熟型肌膚進行肌肉訓練手法的同時加入含大豆磷脂質、野生山藥及生長因子成份的Cream La Femme ，更加強促進排走代謝廢物，潔淨肌膚，消除浮腫，提高女性獨特的柔嫩幼滑感，加強肌膚緊緻潤澤成效。

提升緊實輪廓水平

Sharp DX 負壓療程

以儀器方式進行被動式Sharp DX 負壓療程，一方面防止肌膚萎縮，減少皺紋，另一方面緩解肌肉崩緊僵硬狀態，強化肌肉彈性，增加柔軟度，防止凹陷鬆弛，緊實輪廓水平。Sharp DX 負壓療程進行的被動式肌肉訓練，能夠彌補人手不能做到的修復剌激，是鍛鍊深層肌肉的重要環節。

Sharp DX 負壓療程利用專利負壓Starvac技術，以機械訊號傳導方式，激活深層肌膚作伸展運動。令結締組織、肌肉、筋腱及纖維母細胞同時獲得「伸展」訊號，有效減少脂肪團、廢水積聚，帶出組織額外修復力，強化纖維母細胞生產力，肌肉彈性，消除鬆弛的凹陷下垂。特別是強化纖維母細胞額外生產力，配合光學儀器激活膠原再生，加強針對性的彈性增加，倍效改善鬆弛凹陷，增強緊實輪廓水平。提高肌肉伸展力，幫助加快排出堆積多餘水份及毒素，有效促進肌膚對光能吸收，發揮更佳緊實成效。

提升嫩白豐盈水平

Sharp DX 負壓療程 + IPL 強烈脈衝光療程

Sharp DX 負壓療程為深層肌肉作被動式伸展運動，將原本凹陷鬆弛，缺乏彈性的肌肉獲得鍛煉力量，令肌膚受光範圍增加，強化整體彈性活力，解決皺紋鬆弛問題。

配合IPL（Intense Pulsed Light）強烈脈衝光的光能技術，為皮膚造成的光熱刺激，激活膠原蛋白再生，增加膠原蛋白的數量消除較深層的皺紋，緊緻肌膚。

強烈脈衝光的光能即時刺激膠原蛋白再生，跟Sharp DX負壓療程輸出的「伸展」訊號配合，增加額外生產力，除了推高蛋白膠原的數量外，亦大大提高防止膠原蛋白萎縮情況，推高肌膚嫩白豐盈的水平。

提升柔嫩潔淨水平

Sharp DX 負壓療程 + Ammonite 7 彩鑽光啟動代謝療程

進行Sharp DX 負壓的被動式肌肉訓練，加促血液循環，提升氧份和養份的運送，加快肌膚更新力，防止死皮堆積，平衡肌膚分泌功能。牽拉過程中能同時將廢物及廢水帶走，穩定肌膚推出污垢的排泄，讓肌膚潔淨健康。

配搭Ammonite 7 彩鑽光啟動代謝療程，可提高彩鑽光代謝效果，彩鑽光擅長肌膚的啟動代謝調節，屬非激活性的光，做到全方位改善代謝平衡。

Emerald綠鑽光光譜跟Sharp DX 負壓療程配合，可增強肌膚平衡脂類代謝功能，淨化肌膚，促進皮脂分泌均衡，疏通毛孔，消除粉刺、暗瘡，油膩感，從而收細粗大毛孔，改善粗糙肌膚，提高肌膚柔嫩潔淨膚質水平。

提升緊實膚質水平

Sharp DX 負壓療程 + 1064QS激光嫩白療程

Sharp DX 負壓的被動式肌肉訓練強化肌肉彈性，提高皮膚柔軟度，保持幼嫩感。Sharp DX 負壓輸出有韻律的負壓力牽引丶伸展，以既穩定又柔和方式所帶出的三維運動，為肌膚作被動式伸展及深層肌肉訓練，好似替面部進行被動式的瑜伽伸展一樣，達到強化修復力，有效解決纖維母細胞、深層皮膚、肌肉及結構組織的鬆弛、變形及流失問題，防止面型向外向橫發展，直接控制鬆弛下垂，保持緊實豐盈的輪廓線條。

配合1064QS激光嫩白療程是以輸出1064波長納秒激光嫩膚能量深層又柔和，推高嫩白緊實的膚質水平，同時為肌膚袪黃嫩白，加強消除色斑。

跟Sharp DX 負壓療程同步進行，提高撫平皺紋，收細毛孔，增加彈性累積成效，改善凹陷、鬆弛、下垂現象，推高緊實膚質水平。

百搭肌肉訓練

百搭的被動肌肉訓練可以在療程方式進行，針對深層肌肉刺激，強化彈性和承托力，分別以人手方式及儀器方式進行，可以單純人手或單純一種儀器進行，亦建議複合式加入不同類型的儀器增強效果，當中建議

1.Sharp DX 加入IPL 強烈脈衝光，提升嫩白豐盈水平；
2.Sharp DX 加入Ammonite 7 彩鑽光啟動代謝療程，提升柔嫩潔淨水平；
3.Sharp DX 加入1064QS激光嫩白療程，提升緊實膚質水平。

百搭的被動肌肉訓練絕對是推高肌膚緊實水平必選。

圖片來源 : Black&WhiteBeauty

The post 百搭肌肉訓練推高肌膚水平　幫助皮膚排出廢物、增加彈性｜美肌教主 appeared first on 新城健康＋.

Neflix熱播日劇《今際之國的有栖》第二季成為熱話，其中由山下智久加盟飾演「梅花K」絕對有加持！山下智久在劇中擔任遊戲關主梅花K，是位「裸體藝術家」，在劇中大曬肌肉，而山下智久如何維持完美身材的秘訣也成為討論熱話之一，山下智久也毫不吝嗇，向大眾分享個人健身及健康飲食清單。

今年37歲的山下智久出道已逾25年，累積作品數不勝數。出道多年曾是偶像組合Four Tops團員、NEWS隊長，更擔當過許多日劇男主角，成為許多民眾心目中的克美男神，更是日本人公認的「國寶級帥哥」，打入「日本10大好身材男星」殿堂。

帶著粉絲們的高度期待和注視，山下智久對自我要求亦是極為嚴格，經常在社交平台分享健身影片，不定時分享自製健康食譜，與粉絲們分享維持及保養男神身材的方法。

山下智久 有氧＋重訓清單1

在進行運動之前，山下智久會先進行20分鐘的有氧運動，當作熱身來練心肺功能和肌耐力；再通過不同器材輔助進行各式重量訓練，訓練肌肉、肌耐力，讓肌肉線條逐點逐點雕琢成形。

在 Instagram 查看這則貼文

Tomohisa Yamashita（@tomo.y9）分享的貼文

‧跑步機：20分鐘
‧背部下拉訓練(Pull-down)： 三組，一組12下
‧引體向上(Pull Up)：三組，一組12下
‧反向飛鳥(Reverse Fly )：三組，一組12下
‧站姿滑輪划船彎舉(Seated Cable Curls )：三組，一組12下
‧啞鈴胸推(Dumbbell Chest Press)：三組，一組12下

山下智久 有氧＋重訓清單2

在 Instagram 查看這則貼文

Tomohisa Yamashita（@tomo.y9）分享的貼文

‧跑步機：20分鐘
‧腿推(Leg Press)：三組，一組12下
‧硬舉(Deadlift)：三組，一組12下
‧下拉三頭肌(Triceps Pull-down)：三組，一組12下
‧背向滑輪三頭肌伸展(Triceps Extension) ：三組，一組12下
‧肩上推舉(Shoulder Press) ：三組，一組20下
‧攀繩訓練機垂直拉繩(vertical rope pull)：三組，一組拉30秒

山下智久 伸展＋核心訓練清單

當山下智久做完大量重訓及體能訓練之後，他亦不忘花點時間讓肌肉伸展及放鬆。山下智久會做一些居家伸展運動，並會利用瑜伽滾筒、筋膜按摩球等健身工具來幫助放鬆肌肉、預防運動傷害。這個步驟不僅能化解肌肉的緊繃感，也能避免運動後的乳酸堆積造成不適，減少肌肉疲累痠痛程度。

在 Instagram 查看這則貼文

Tomohisa Yamashita（@tomo.y9）分享的貼文

利用瑜伽滾筒、筋膜球分別針對小腿、大腿外側來回滾動，能夠達到按摩的效果；除此之外，亦可以配合滾輪運動做伏地挺身和仰臥起坐，進行腹部核心肌群的強化。

山下智久 規律有氧運動

除了日常到健身室健身運動之外，山下智久也喜歡在晚間慢跑和游泳。規律的有氧運動除了有助鍛煉身體，運動後也會感到神清氣爽，消除壓力。

山下智久 飲食原則

山下智久曾經分享過，他在嚴格進行飲食控制時，每天攝取的熱量會控制在1200大卡，同時執行無鹽飲食法，避免加工食品，幾乎都攝取原型食物，來減輕身體負擔，也能幫助健身增肌減脂效果。

為了讓肌肉線條在鏡頭前更明顯，他對自己的飲食控制非常嚴格，例如之前他在電影《明日之丈》出演拳擊選手，他努力將體脂從14%降到5%，體重更從62公斤減至53公斤。不論是胸肌、腹肌、背肌、二頭肌還是人魚線都十分完美！

山下智久 自製維他命水

在山下智久眾多分享的食譜中，他的自家製「維他命水」食譜是最備受討論的熱門貼文之一。山下智久分享自己每天都會喝一杯維他命水，有助養顏美容。

在 Instagram 查看這則貼文

Tomohisa Yamashita（@tomo.y9）分享的貼文

其中，檸檬含豐富維生素C，能幫助消化、提亮氣色；而橙內含的果膠成分可與脂肪及膽固醇結合，促進膽固醇排出體外；藍莓富含花青素，是天然的抗氧化劑，能防止紫外線對皮膚的傷害，並保持肌膚的年輕和活力，加上藍莓的熱量極低，有助燃脂，堪稱「21世紀的維他命」。

材料＆做法：將橙、檸檬切片後，與藍莓一起放入飲用水中，冷藏至少8小時後即可飲用，喜歡香氣更足的人也可以加入拍碎後的薄荷葉增添風味。

想擁有男神般的身材，快跟山下智久一起做做看吧！

更多健康資訊

The post 減肥健身｜37歲山下智久完美肌肉熱話 健身＋飲食清單全公開! appeared first on 新城健康＋.