人體是一個巨大的微生物庫，這些微生物分布在人體的皮膚、眼口鼻、咽喉、呼吸道、胃腸道以及生殖道等部位，總重量約1.27公斤。

在繁忙的現代生活當中，我們常常忽視了身體內部一個至關重要的微觀世界——腸道菌群，這個由數萬億計的微生物組成的大家庭，寄居在人體腸道內，約占人體微生物的80%，聚集超過了100萬億個微生物，編碼300多萬個基因。

腸道菌群也被稱為人類第八大器官、第二基因庫以及內分泌調控中心，是與人體共生互利不可分開的統一體，影響著機體眾多的生命活動。

一、腸道菌群的功能

（1）合成人體必需的營養素

合成B族維他命，包括硫胺素（B1）、核黃素（B2）、煙酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（B7）、葉酸（B9）、鈷胺素（B12）及合成維他命K，還可以促進鐵、鎂、鋅這些礦物質的吸收，提高礦物質的生物利用率。
腸道菌群還能利用蛋白質殘渣，合成人體必需的氨基酸，如天冬門氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸和色氨酸等。

（2）參與營養物質的代謝

腸道菌群參與膽汁酸代謝，激活不同的受體信號，進而調節糖脂代謝、能量代謝以及免疫炎癥反應等。
人體腸道無法消化的碳水化合物是低聚糖、澱粉、纖維和乳糖等，腸道菌群可以把它們轉化為短鏈脂肪酸（SCFA）、如丙酸鹽、丁酸鹽。

（3）促進宿主免疫系統調節

腸道菌群通過其代謝產物與腸道黏膜相互作用，能夠刺激和增強宿主的免疫系統，它們可以促進免疫細胞的成熟和分化，增強免疫細胞的活性，從而提高宿主的免疫力。

（4）抗菌與防禦功能

腸道菌群與腸黏膜緊密結合，形成一道生物屏障，阻止有害微生物的入侵，保護腸道免受感染，同時，腸道菌群還能通過產生抗菌物質的方式，抑製有害菌的生長和繁殖，防止其過度增殖引發疾病。

二、腸道菌群失衡會出現什麽問題？

人體腸道菌群大致分為三類：
有益菌（共生菌群）
有害菌（致病菌群）
中性菌（條件致病菌）

在正常情況下，它們保持在一定的比例範圍內，但是使用抗生素、飲食不均衡、情緒壓力以及環境毒素等，都會影響腸道菌群的平衡，導致有益菌數量下降或致病菌增多，就成了腸道菌群失衡。

（1）消化系統問題

腸道菌群失衡會直接影響食物的消化和吸收過程，導致腹脹、腹瀉、腹痛、便秘等消化系統癥狀，還有可能導致腸道屏障受損，進而引發腸道炎癥和其它相關疾病。

（2）免疫系統問題

腸道菌群與免疫系統之間存在密切的相互作用，腸道菌群失衡會破壞這種平衡，導致免疫功能紊亂，進而增加自身免疫性疾病的風險。

（3）代謝問題

腸道菌群在營養物質吸收和代謝中發揮著重要作用，當腸道菌群失衡時，這一過程會受到幹擾，導致代謝紊亂的問題，例如可能導致糖尿病、高血脂等代謝性疾病的發生。此外，長島菌群失衡還可能影響能量攝取和消耗，增加肥胖的風險。

（4）精神健康問題

腸道菌群與大腦之間存在「腸-腦軸」的密切聯系。腸道菌群失衡可能影響神經遞質的合成和釋放，進而引發焦慮、抑郁等情緒波動，這些情緒問題不僅會影響患者的日常生活質量，還可能進一步加重腸道菌群失衡的狀況。

三、腸道菌群失調如何改善？

首先要明確自己體內缺少的菌種，以及清楚自己應該補充哪些菌種，要清楚這些問題，做到精準有效補菌，還要借助「腸道菌群精準檢測」

美嘉大健康腸道菌群精準檢測

通過對糞便中的腸道菌群的DNA進行測序，分析數萬種腸道菌群的構成和產物代謝，使用我們龐大的疾病樣本信息和獨有的深度數據分析方法精準的評估個人疾病風險和健康狀態,並提供針對性的生活和膳食建議。

腸道菌群檢測的意義在於能夠為個體提供多方面的健康指導，通過檢測腸道菌群，可以了解其是否處於正常範圍，從而判斷是否存在潛在的病理情況，腸道菌群失調可能引起腹瀉、腹痛、便秘等消化道不適症狀，此外，還可能出現體重下降和疲勞等症狀。

●無需去醫院，在家輕松完成取樣，更方便快捷

1.便捷性
自己做腸道菌群檢測通常可以在家中進行，無需預約、排隊或前往醫院，大大節省了時間和精力。
使用專業的采樣工具，按照說明書操作，即可輕松完成樣本采集。

2.隱私保護
在家中進行腸道菌群檢測，可以更好地保護個人隱私。避免了在醫院等公共場所可能遇到的尷尬和不便，讓檢測過程更加私密和舒適。

3.靈活性
自己安排檢測時間，不受醫院工作時間的限製。可以根據個人情況，在方便的時候進行樣本采集和檢測，提高了檢測的靈活性。

4.成本效益
雖然具體成本因檢測方法和產品而異，但一般來說，自己購買檢測試劑盒進行腸道菌群檢測，相比在醫院進行專業檢測，具有一定的成本優勢。特別是對於需要定期監測的人群來說，長期下來可以節省不少費用。

●定期做腸道菌群檢測對個人的益處

1.了解腸道健康狀態
通過腸道菌群檢測，個人可以獲取到自己腸道內微生物菌群的組成以及多樣化信息，從而了解自己的腸道是否處於健康狀態，這對於預防腸道疾病、維護腸道穩態至關重要。

2.評估自身飲食和生活習慣
腸道菌群與飲食、生活方式等因素密切相關。通過檢測，個人可以評估自己的飲食習慣、生活習慣是否對腸道菌群產生了積極或消極的影響，從而調整生活方式，促進腸道健康。

3.發現潛在的健康問題
腸道菌群失衡與多種疾病的發生和發展有關，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病等。通過檢測，個人可以及時發現腸道菌群的異常情況，為早期干預和治療提供線索。

4.指導個性化治療
對於已經患有腸道疾病或相關疾病的患者，腸道菌群檢測可以幫助醫生了解患者的腸道菌群特征，從而製定更加個性化的治療方案，提高治療效果。

5.監測疾病進展和治療效果
對於需要長期治療的腸道疾病患者，腸道菌群檢測可以作為一種監測手段，幫助醫生了解疾病進展和治療效果，及時調整治療方案。

腸道菌群檢測對於個人健康有重要意義，不僅可以提供腸道健康的直接信息，還可以為預防、診斷及治療相關疾病提供有力的相關支撐。

●當身體出現哪些信號時，我們就應該要做腸道菌群檢測了？

▶消化系統問題
長期或頻繁腹瀉、便秘、腹脹及腸道不適感
▶免疫系統問題
頻繁感染、免疫力下降以及出現過敏症狀
▶精神狀態變化
情緒發生變化，如焦慮、緊張或長期處於低落狀態
▶營養吸收問題
體重無故增加或減輕，身體出現一些缺乏維生素礦物質的症狀
▶慢性健康問題
糖尿病、肥胖症等代謝性疾病，腸道炎症性疾病（克羅恩病、潰瘍性結腸炎）
▶特定癥狀出現
腸鳴音亢進、口腔異常氣味等特定症狀出現

●哪些人群適合做腸道菌群檢測呢？

▶備孕媽媽
研究發現母親腸道菌群不健康，那麽生下來的孩子容易出現神經發育障礙或增加未來代謝疾病的風險，2017年《Nature)》在動物身上研究發現，媽媽的腸道菌群跟孤獨癥的發生亦有相關性；兒童會遺傳媽媽約90%的菌群結構。

▶兒童
1.評估兒童腸道菌群狀態是否符合正常發育階段；
2.了解免疫系統發育水平並預防相關兒童青少年疾病；
3.通過代謝數據評估兒童營養、維生素、氨基酸等吸收水平。

▶中青年
1.監測成人的腸道菌群變化情況；
2.及時補充營養素、調整飲食結構，降低發病風險，保持年輕態。

▶中老年
1.通過腸道菌群檢測評估多種疾病發生風險；
2.提供科學有效的營養調理方案、預防重大疾病發生。

▶疾病人群
1.通過檢測腸道菌群，及時精準補充有益菌種，改善放射性腸損傷、化療性損傷；
2.通過FMT（腸道菌群移植）重塑腸道健康微生態，提升增強免疫力。

為了預防腸道菌群失衡帶來的危害，日常生活中可以采取以下措施：
1.合理搭配膳食，保證營養的全面均衡，多食用富含膳食纖維的食物，以增強腸粘膜的局部防禦功能；
2.保持適量運動，可以增強體質，提供抵抗力，有利於與致病菌抗衡；
3.保持良好心情，如果長期處於焦慮、低落的情緒中會影響腸道的消化功能，因此應該學會緩解壓力，保持愉悅心情；
4.平時多注意休息，保證一定的睡眠質量，保持高效睡眠。

The post 關於腸道菌群檢測，看這一篇就夠了！ appeared first on 新城健康＋.

●輔酶Q10是什麽？

輔酶Q10又稱泛醌（Ubiquinone,UQ），意指存在於所有細胞中。1957年由美國德克薩斯大學的卡爾•福爾博士發現，他也被稱作「輔酶Q10研究之父」，憑借這個研究獲得了美國化學學會的最高榮譽——Priestly Medal。

成年人體大約有60兆個細胞，每個細胞都需要能量，細胞內的粒腺體就像是個發電廠，負責所有新陳代謝作用並產生熱量。而輔酶Q10(co-enzyme Q10)是參與粒腺體膜電子傳遞及氧化磷酸化作用步驟的重要介質，能夠讓細胞能量供應系統快速恢復活化，一些需高能量及新陳代謝的器官——如心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的Q10含量特別多，其中又以心臟的含量最多，輔酶Q10正是這些能量代謝中不可或缺的一環。

輔酶Q10不僅僅是細胞呼吸和代謝的激活劑，更是重要的抗氧化劑，對維護人體健康具有重要意義。

●輔酶Q10的功效有哪些？

1.能量代謝的催化劑
輔Q10是線粒體中能量產生的重要催化劑，參與氧化磷酸化的過程，幫助細胞將食物中的糖類轉化為ATP（腺苷三磷酸），這是人體細胞最直接可用的能量形式。

2.抗氧化作用
輔酶Q10能夠清除體內自由基，保護細胞免受氧化損傷，其抗氧化能力甚至超過維生素E，有助於減少細胞老化、炎癥和動脈硬化的風險。

3.保護心臟
輔酶Q10對心臟健康尤為重要，它能夠增強心肌的收縮力，改善心肌的供血狀況，預防心臟病、心絞痛、心肌缺血等心臟疾病。

4.增強免疫功能
輔酶Q10還能增強人體免疫功能，通過調節免疫細胞的活性和細胞因子的產生，增強身體對感染的抵抗力，預防感冒、流感等呼吸道疾病。

5.抗衰老與美容
長期服用Q10有助於延緩皮膚老化，保護膠原蛋白不受自由基的侵害，並能作為天然保濕因子，預防歲月痕跡與緊緻肌膚，讓肌膚水嫩柔滑。

●如何補充輔酶Q10？

輔酶Q10可以通過兩種方式獲得，一是食物補充，二是人體自身合成。富含輔酶Q10的食物主要包括肉類（尤其是肝臟類）、魚肉、堅果以及菜籽油等，然而，由於人體合成能力隨年齡增長而減弱，對於中老年人或特定疾病患者，通過補充劑額外攝入輔酶Q10可能更為必要。

一、食物來源
輔酶Q10廣泛存在於多種食物中，尤其是富含脂肪的魚類和某些蔬菜，以下是一些常見的食物來源：
•魚類：如沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、鯖魚等富含脂肪的魚類，其中含有大量的輔酶Q10以及不飽和脂肪酸，有助於補充營養和增強抵抗力；
•動物肝臟：如豬肝、豬心、羊腰等，這些動物肝臟中的輔酶Q10含量都比較高，同時還富含其它營養成分，如鐵、銅等，有助於維持人體的正常代謝和生理功能；
•蔬菜：如：菠菜、花椰菜、西紅柿、西藍花、油菜、胡蘿蔔、紅薯、蓮藕、玉米、茄子、黃豆等都是不錯的選擇，這些蔬菜不僅富含輔酶Q10，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有助於腸道健康；
•堅果和植物油：堅果中的核桃也含有輔酶Q10，同時還富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸等多種維生素礦物質，此外，一些植物油，比如橄欖油、亞麻籽油也含有一定量的輔酶Q10，適量食用這些堅果和植物油，有利於補充身體所需的輔酶Q10和其它營養成分。

二、營養補充劑
除了食物來源外，輔酶Q10還可以通過補充劑或藥物的形式進行補充。這些產品通常是以輔酶Q10為主要成分，通過提取或合成工藝製成，旨在提供更高濃度的輔酶Q10以滿足特定人群的需求。

●哪些人需要輔酶Q10？

1.中老年人
中老年人心臟功能逐漸衰退，輔酶Q10能夠提供心肌營養，改善心肌代謝，對心臟具有一定的保護作用。
2.運動健身人士
輔酶Q10能夠增加心肌排血量，降低外周血管阻力，從而有助於提高身體耐力和運動表現。
3.長期疲勞和精神不佳族群
長期外在壓力及受不良環境影響而感到疲勞的人，適合補充Q10維持精力，恢復專注力。
4.素食者
Q10大多都是動物性來源，素食者容易攝入不足，所以可以通過額外補充來攝取輔酶Q10。

●如何挑選到適合自己的輔酶Q10呢？

市面上的產品讓人眼花繚亂，挑選時記得關注：
1.生產工藝（天然發酵萃取or化學合成製造?
2.選擇可靠的品牌和來源
3.產品的成分和純度
4.規格及用法用量

安迅康輔酶Q10符合「天然、有效、安全」三大原則——以天然發酵萃取法，非化學合成，安全性及與人體的相容性更佳；由取得cGMP的藥廠生產，產品原材料、成分及有效性都通過加拿大衛生部的嚴格監管。

安迅康輔酶Q10通過微生物發酵技術，形成高質量脂溶性液態小分子，腸溶膠囊外殼將營養送達小腸，高活性和高吸收。每粒含量是100mg，為理想含量，經臨床實證，每日分2次攝入100mg輔酶Q10，效果優於單次攝入200mg，並且能夠減少腸胃負擔。

_{參考資料：
[1]徐彩菊,孟佳,傅劍雲,et al.輔酶Q10在免疫調節中的作用[C]//中國營養學會營養與保健食品分會第五屆學術研討會暨功能評價方法與關鍵技術研討會.
[2]《Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka Ql) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul ToxicolPharmacol.》
[3]Rajiv S. Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul-Sep; 3(3): 466–467.
[4]Hidaka T, Fujii K, Funahashi I, Fukutomi N, Hosoe K. Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10). Biofactors. 2008;32(1-4):199-208.}

The post 輔酶Q10有咩用？你又需唔需要呢？ appeared first on 新城健康＋.

根據聯合國人口司的數據顯示，現在所有國家女性的預期壽命都高於男性。2021年世界衛生統計報告中發現，中國男性的平均壽命為74.7歲，女性為80.5歲。女性的平均壽命要比男性大六歲。

那為什麽男性的的平均壽命會比女性短呢？除了社會分工原因和生活習慣原因外，究其原因，可以從三個層面來說。

第一：性激素差異

雄性激素，尤其是睪酮，雖然能讓男人的新陳代謝更旺盛，但是，因為睪酮會抑製免疫系統，所以更容易得心血管疾病。

而雌刺激可以降低血液中的膽固醇，保持血管彈性，對抗氧化抗炎癥都有幫助。

第二：端粒的長短

端粒，就是染色體末端的 DNA 序列，外表類似「保護帽」，保護細胞分裂時染色體穩定。細胞每復製一次端粒就會短一段，直到消耗殆盡。所以端粒長度會隨著年齡的增加不斷磨損縮短。

2009年諾貝爾生理和醫學獎的得主Blackburn在其撰寫的《端粒效應》書中說到，人剛出生的時候在端粒上有一萬個鹼基對，但是到了35歲，就只要7500個鹼基對，到了60歲，只有4800個鹼基對了。

男性從出生開始端粒就比女性的短，加上男性分泌雄性激素要比女性多，所以會加速細胞分裂的速度，從而加速細胞老化。女性的雌激素會延長端粒酶的活性，更加減緩了女性的衰老進程。

第三：基因差異

近期《Science》雜誌再次揭曉了男性壽命短主要在於男性特殊的Y染色體身上。

我們都知道，女性的性染色體為XX，男性為XY，隨著年齡的增長，一些男性的部分細胞會逐漸丟失掉Y染色體，吸煙者的這一現象會更嚴重，這種變化也被稱作mLOY（Loss Of Y）。

mLOY的出現往往預示著多種影響健康的風險提升，之前已經有研究發現，血液循環中檢測到Y染色體丟失的男性更可能在相對年輕的時候去世，又或者老年時更易患阿爾茨海默症等年齡相關疾病。

Y染色體在不斷退化，也還會導致端粒不斷縮短。有研究證實，在同一年齡，男性的端粒比女性短，這也就意味著男性的衰老比女性來得更早，而且可能促進動脈粥樣硬化發生，增加男性心血管疾病死亡的風險。

男性的壽命比女性短，這是生物正常的進化規律，我們無法改變這樣的事實，就如同衰老一樣，我們無法阻止生命規律的變化，但是，我們可以改善和延緩這種情況，已經有不少的研究向我們闡述了男性壽命較女性偏短的原因，並且提出了可靠的方法。

我們熟知的NAD+其實也與性別有關系，之前就有研究發現：NAD+水準與衰老之間的關聯因性別而顯著改變，男性的NAD+水準比女性要低，這也是間接導致男性壽命較短的原因之一。

中國科研團隊在權威期刊《Frontiers in Endocrinology》刊登了關於NAD+與衰老的研究。該研究發現男性NAD+水準隨年齡增長出現明顯下降，尤其是超過60歲的中老年男性。而女性則呈現波動趨勢，推測可能與女性性激素變化相關。男女體內NAD+含量的差異，可能也是導致男女壽命不同的因素之一，這為幫助提高男性壽命拓展了新的思路。

第三點提到男性Y染色體丟失是隨著年齡增長的DNA突變的一種。

此前已有大量研究發現，當DNA受損時，它會啟動一種被稱為PARP-1的酶（NAD+代謝途徑中的PARPs途徑，此途徑參與DNA的修復），這種酶在細胞內進行DNA修復，PARP-1修復DNA需要消耗大量的NAD+。
而隨著年齡增長，細胞中的NAD+水準逐漸下降，NAD+不充足將導致PARP-1修復DNA的能力受損。因此，男性部分細胞Y染色體隨著年齡增長的丟失與隨著年齡增長細胞中NAD+水準的下降的趨勢一致，科學家猜測兩者之間可能會存在某種關聯。如果這個關聯確實成立，NAD+對於幹預衰老和衰老相關疾病將增加更多證據。

所以，及時補充NAD+，修復受損DNA，可以減緩Y染色體的丟失。那補充NAD+的前體物質NMN就是極好的選擇，可以提升體內NAD+的含量，更好地修復受損DNA，為男性健康壽命的延長提供助力！

NMN延緩衰老的功效不止在提升DNA的修復上，還可以有助於維持端粒的長度，端粒的重要性第二點已經提過，其實理論上來說如果端粒足夠長，就可以永遠保護染色體不會縮短，「長生不老」就成為可能。但是正常人的端粒長度約在8000-10000bp範圍內，每分裂一次大約會丟失50-100bp，最終端粒就會「消耗殆盡」。
*bp是DNA和RNA的單位，bp指堿基對，鹼基對是形成DNA、RNA單體以及編碼遺傳資訊的化學結構。

2019年3月28日有項研究成果發表在了《Cell Metabolism》上，美國貝勒醫學院Hisayuki Amano的研究團隊發現NMN可以維持端粒長度，並且穩定端粒及改善端粒紊亂癥狀。

研究人員給實驗小鼠先連續給予NMN 2周，然注射纖維化誘導劑CCl4（共注射12次，每週2次，讓其端粒紊亂），同時繼續給予NMN，連續6周。研究發現：服用NMN的小鼠端粒長度顯著長於對照組。
這項實驗證實補充NMN有助於維持端粒長度，抑製DNA損傷反應，改善線粒體功能，從而治療諸如肝纖維化等與端粒縮短密切相關的疾病。

去年，中國科學院生物技術研究所及重慶醫科大學等多家單位共同完成了一項研究，利用NMN成功倒撥了「端粒時鐘」，並將該項研究成功發表在了《營養學》雜誌上。再次證實了NMN對於端粒的作用！

研究者們把20只16月齡的雄性衰老前期小鼠（相當於人類45-55歲）分為2組，一組飼餵含NMN的飲水。整體持續40天，每5天測量一次食物攝入量和體重，每7天測量一次飲水量。40天後利用PCR法測定發現，NMN組小鼠的端粒長度和對照組小鼠的端粒長度差異顯著，短時間使用NMN可讓小鼠的端粒長度增加20%-25%。

此外，本項研究還對人類端粒長度進行了測試。研究者共招募8名45-60歲的健康男性誌願者，對他們進行了非盲臨床試驗。所有參與的誌願者都被指示在早餐30分鐘後每天在溫水中服用NMN（300毫克/天/人），共持續90天。

為了減小外界對實驗的影響，所有參與者還在研究前7天和整個測試期間均沒有攝入任何形式的煙酸補充劑；實驗期間期間也保持一致的飲食和生活習慣，並遵循口頭和書面學習指示。

最終研究者檢測發現，口服NMN補充劑使稱為外周血單核細胞（PBMC）的人血細胞中端粒長度在90天內加倍，90天後更是平均達到了試驗開始前的近2倍長度。

無論NMN是否促進男性更長的壽命，這些研究都表明，它可能有助於延長他們在健康和福祉中生活的年限，對於男性來說，想要改變目前男性壽命比女性短的現狀有一定的難度，但是NMN可以更好地維持基因組的穩定，維持端粒的長度，加上平時生活上多多註意，男性的健康壽命提升亦不無可能。

隨著研究的深入，今天的我們比任何時候都更加接近衰老的真相。當衰老無法阻止時，我們需要主動把握生命的主權，專註於當下的健康之上，如何提升細胞活力增強代謝，有一個好的身體更長久的陪伴家人，是我們最需要考慮的問題，而NAD+前體NMN也許可以為你的健康提供最大的守候！

The post 男性壽命比女性短N年！研究指出基因與衰老3關係 appeared first on 新城健康＋.

人上了年紀，有什麽表現？除了皺紋、白頭發、精力和睡眠變差等變化，「骨頭變老」也是大家很關心的一個話題。

隨著年齡的增長，骨質流失加劇，造成骨質疏鬆，骨質疏鬆是由多種原因導致的骨密度和骨質量下降，造成骨脆性增加，進而影響人的行動能力，以及容易出現摔跤、骨折等傷害。同時，骨質疏鬆症也被稱為「沈默的疾病」，因為它在發病早期並沒有很明顯的癥狀，不容易察覺，很多人都是在經歷跌倒或者遭遇骨折就醫後，才會發現這個問題。

很多人認為，骨質疏鬆是人年紀大了的正常現象，其實不然，除了年齡增長帶來的正常骨質加劇流失，還有一部分人「人未老，骨先老」。所以骨質疏鬆一定程度上，也是一種病，「跌倒」同時也是造成老年人死亡的一個重要因素，可見預防和改善骨質疏鬆是很重要的！那麽，我們又該如何來預防骨質流失呢？

據調查數據顯示，65歲以上老年人骨質疏鬆患病率達百分之32左右，其中女性高達百分之50以上超過一半以上人患有骨質疏鬆 同時約有百份之20的人骨質低於正常標準，存在患病風險。

首先，我們要明確骨質疏鬆是如何發生的？

主要的原因還是衰老！骨骼健康與兩類細胞關系密切，一類是負責合成骨基質並幫助骨基質鈣化的成骨細胞，一類是負責在舊骨骼區域分泌酸性物質消化骨基質的破骨細胞，成骨細胞和破骨細胞功能平衡的狀態下，骨骼才能不斷地進行建構。

隨著年齡的增長，我們體內激素水準發生變化，成骨細胞功能逐漸下降，而破骨細胞卻依舊活躍，從而導致骨骼中的鈣質不停流失，形成骨質疏鬆。

除了年齡增長帶來的骨質流失，女性在經歷孕期、哺乳期、更年期等特殊階段，骨質流失速度也是快於平常的。尤其到了更年期以後，女性的激素水準出現快速下降，相關數據顯示，女性更年期五年後大約會流失10%的骨基質，從而大大增加骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆了怎麽辦？補鈣有用嗎？
有一定作用，但是因為骨骼鈣化需要成骨細胞的參與，而成骨細胞的功能下降以後，補進去的鈣實際上並不能很好地被吸收利用， 所以單純地補鈣效果是有限的。

‧研究證明，NMN能刺激成骨分化，減緩骨流失。

2019年4月，大學醫院研究團隊開展了NMN通過調節間充質幹細胞治療骨骼老化相關疾病的研究，發現NMN可緩解骨質疏鬆等骨骼問題。該項研究成果被發表在Nature子刊《Cell Death & Disease》雜誌上。
科研人員創建骨質流失小鼠模型，經過NMN治療後發現，骨的數量、厚度以及連接密度均有所增加。這些結果表明，NMN刺激的成骨生長。

研究人員還發現，不僅在成年小鼠中，而且在老年或輻射小鼠中，NMN都能有效促進體內和體外骨間充質幹細胞的擴張和增殖。在此過程中，SIRT1蛋白起著重要的調節作用，而NMN通過提升NAD+水準，上調SIRT1蛋白表達，從而促進骨間充質幹細胞的自我更新，增強骨間充質幹細胞的成骨作用並減少脂肪生成，幫助維持骨脂平衡，顯著緩解年齡增長引發的骨質疏鬆等骨骼問題。

‧研究證明，NMN能促進糖皮質激素處理的骨間充質幹細胞的成骨能力。

除了年齡導致的骨質疏鬆，糖皮質激素類藥物治療也會導致骨質疏鬆的產生。那麽，NMN對於糖皮質激素誘導的骨質疏鬆，是否具有同樣的保護作用？

為進一步驗證NMN這一保護機製，2020年5月，有大學醫院專家團隊開展深入研究分析，發現NMN能有效恢復間充質幹細胞的造骨功能。

研究人員使用塞米松(類固醇)等這類糖皮質激素類藥物處理骨間充質幹細胞，證實了糖皮質激素確實顯著抑製了骨間充質幹細胞的成骨能力。而使用NMN後，減弱了糖皮質激素類藥物對成骨的抑製作用，調節了SIRT1蛋白表達，降低了PGC-1α 的表達水準。

總的來說，NMN通過調節SIRT1蛋白質表達促進骨間充質幹細胞的成骨能力，可成為糖皮質激素誘導的骨質疏鬆的減退。

預防骨質疏鬆，攝入充足的鈣和維他命D是至關重要的。
那具體的攝入標準呢是什麽呢？我們可以通過什麽樣的方式來補充呢？

‧鈣劑量每日推薦攝入量為800～1000mg
(18歲以上成年人推薦每日攝入量為800mg，50歲以上推薦每日攝入量為1000mg)

‧牛奶及奶製品是最優質的鈣來源，不但含鈣豐富，且吸收率高。每100 ml牛奶中含鈣量約為100 mg，每天1盒奶（約250 ml），對於任何年齡的女性都有益；

‧豆製品也含有豐富的鈣，每500 ml豆漿含鈣120 mg，150 g豆腐含鈣量高達500 mg，對於不愛喝奶的人來說，喝豆漿也是補鈣的好方法；

‧海產品類（例如魚、蝦、貝類），特別是小魚小蝦的含鈣量高。25 g蝦米就含300 mg的鈣，提倡在湯或餃子餡裏放上一些蝦米也是不錯的補鈣方法。

‧維他命D每日推薦攝入量為10μg

維他命D在動物類食物（肝臟、蛋類、奶製品等）中含量豐富，富含脂肪的魚類是維生素D的良好來源；

• 維生素D也被稱為「陽光維他命」，曬太陽是維他命D最主要、最天然和最經濟的來源。
  

前面提到，除了補鈣，補充NMN對預防骨質疏鬆也是有效果的。
那我們又該如何挑選適合的NMN呢？

1.看純度

ENSONKAN安迅康NMN純度高達99.9%，通過生物酶發酵和小分子純化技術提升NMN的吸收率和轉化率，服用後30分鐘即被人體吸收，並延長功效發揮，令效果更持久。

2.看含量

雖然有證據顯示，NMN含量由200mg至600mg，含量愈多效果愈好，但是差異並不大。更甚者過度追求高含量，反而對身體未必安全，其實正常人超過40歲，200mg已經足夠。

3.看配方

安迅康NMN由高純度NMN+PQQ雙效因數組成，較單方 NMN更能保障人體所需，黑金版本還添加了紫檀芪，效果更加有保障，同時所有原料都依據當前 USP（美國藥典）的方法進行檢測，保障全程無菌生產和產品質量安全。

安迅康ENSONKAN NMN12000+PQQ產品乃信心之選，100%加拿大生產，質量通過加拿大嚴格審查。同時安迅康NMN 12000+PQQ為香港首個獲得加拿大衛生部認可的NPN(Natural Product Number)的NMN，通過了加拿大衛生部對產品本身的多個維度的審核，包括成份劑量、原材料品質審查及成品功效驗證等。

綜合上述研究，確定了NMN對於骨間充質幹細胞功能的恢復和促進作用，為NMN在骨骼衰老領域的應用奠定了堅實的理論基礎，NMN將為人體帶來更堅固的骨骼。

The post 年紀大，骨質疏鬆逃不掉？識飲識食避開「無聲殺手」 appeared first on 新城健康＋.

肥胖是繼心腦血管疾病和癌症後，人類健康的第三大殺手。超重及肥胖是會對身體造成危害的，健康的體型和心理才是我們所要注重的，為避免肥胖對身體造成危害，我們要先瞭解關於肥胖的「五大」惡性循環，少走彎路！

肥胖五大惡性循環

01.越肥越懶，越懶越肥
因為肥胖會給你的心臟，心腦血管系統等帶來負擔，所以一個人胖了以後就會變得越來越懶，而懶惰又讓你越來越胖，所以這就導致了惡性循環。

02.越肥的人越怕熱，越怕熱越愛喝冰鎮飲料
越胖的人越怕熱，所以越愛喝冰鎮的飲料，越喝冷飲，脂肪越難以燃燒代謝，飲料裏面的糖分又多，喝的越多自然越胖。

其實主要原因，是由於肥胖的人皮下脂肪太厚，身體內部的熱量代謝不出來，就會進入煩躁和悶熱的狀態，就會錯誤地想用冷飲來給自己降溫，怎知是越喝越胖 ，越胖越喝，陷入了第二個惡性循環。

03.越肥越不自律
不管是買衣服，朋友聚會，哪怕是照個鏡子，都會給自己打擊，婚姻事業，人際關系都會受到影響，有些人會因此豁出去：反正我都這麽胖了！

所以就放縱吃喝，甚至安慰自己說：「我這個體重基數不適合運動，會對膝蓋關節造成損傷，所以還是不運動的好。」越不自律也就越堅持不了減肥，這就陷入了第三個惡性循環。

04.越肥疾病的風險越高
肥胖導致的慢性疾病風險較高，特別是一些糖尿病高血壓等，因為肥胖身體多餘的脂肪會給內臟和血管帶來很大壓力，所以疾病的風險就會越高，得了病之後減肥也越來越不容易，飲食也比較不好控製這就陷入了第四個惡性循環。

05.越肥越想食，越食越肥
很多人會導致肥胖其實就是因為管不住自己的嘴巴，吃飯太快，飯量太多，什麽美食都想嘗嘗，覺得高熱量的食物最美味。

所以吃越多高熱量食物越容易胖，胖了之後因為基數變大，所以每日需要的熱量也會增大，就又會想吃更多食物，這就造成了第五個惡性循環。其實你只要管住自己吃飯的量，也就是控製自己的欲望，所有美食都淺嘗輒止即可。

體重超標如何調整呢？

1.運動減肥
大家都知道，變胖的過程總是快樂又簡單，開心的吃，放心的睡，不運動，用不了多久，肥胖就成了如影隨形的好朋友。但減肥，則是艱辛無比，方法千奇百怪，效果卻不盡人意。

不管是節食、還是吃營養餐，甚至是吃減肥藥。它們的主要減肥原理，都是減少熱量攝入，增加體內熱量消耗。節食不利於身體健康；營養餐需要花費大量時間和精力，且成本較高；而吃減肥藥則會對身體帶來負面影響，甚至是傷害。相對於這些不太健康的減肥方式，運動減肥是最有效且最安全的。

運動促進代謝的能力稱為運動代謝，新陳代謝的本質是人體將食物轉化為能量並保持健康的能力。無氧運動和有氧運動均可促進代謝，幫助燃燒人體內囤積的脂肪，增加瘦體重（增肌減脂）。但運動是個長期的過程，不僅需要毅力堅持，而且需要時間、場地等等多方面的考慮，運動減肥也不是件容易的事。

2.NMN減肥
研究證明，NMN能改善新陳代謝和減少脂肪。澳大利亞開展過相關實驗，他們發現，僅三周的NMN給藥就能夠減少肥胖母親的雄性後代小鼠的肝臟脂肪含量，並改善由母親肥胖和慢性高脂飲食導致的代謝障礙。這項研究已被發表在《細胞》(Cells)雜誌。

還有一項研究發現，跑步機運動（持續9周）和NMN（持續15天）既可以減少肥胖，又可以改善葡萄糖耐和線粒體功能。此外，與運動相比，NMN對肝臟脂肪分解代謝和合成的影響更強。

另外，多項實驗表明：
‧每天服用 200毫克煙醯胺核苷酸 （NMN），28天可減輕超重或肥胖中老年人的體重；
‧ NMN還可以降低血液中的總膽固醇，包括與血管膽固醇積聚相關的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇；
‧ NMN降低舒張壓，表明它可以改善血壓。

點揀到適合自己嘅NMN產品呢？

1.看純度
安迅康ENSONKAN NMN純度高達99.9%，通過生物酶發酵和小分子純化技術提升NMN的吸收率和轉化率，服用後30分鐘即被人體吸收，並延長功效發揮，令效果更持久。

2.看配方
安迅康NMN由高純度NMN+PQQ雙效因數組成，較單方 NMN更能保障人體所需，黑金版本還添加了紫檀芪，效果更加有保障，同時所有原料都依據當前 USP（美國藥典）的方法進行檢測，保障全程無菌生產和產品質量安全。

安迅康ENSONKAN NMN12000+PQQ產品乃信心之選，100%加拿大生產，質量通過加拿大嚴格審查。同時安迅康NMN 12000+PQQ為香港首個獲得加拿大衛生部認可的NPN(Natural Product Number)的NMN，通過了加拿大衛生部對產品本身的多個維度的審核，包括成份劑量、原材料品質審查及成品功效驗證等。

安迅康ENSONKAN NMN12000+PQQ獲得多個獎項，包括《香港01》「健康Easy卓越大獎2022」；HKCT Business Awards 2022頒發「年度最傑出NMN天然健康產品品牌」；TVB「最強人氣品牌大獎」；新城財經台《香港企業領袖品牌頒獎禮2023》；亞洲素食展2023 舉辦的香港優質「素」食品及產品評選為「優質保健品專業評審大獎」等，可見卓越品質受大眾認可。

參考文獻：
[1]Uddin GM, Youngson NA, Chowdhury SS, Hagan C, Sinclair DA, Morris MJ. Administration of Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Reduces Metabolic Impairment in Male Mouse Offspring from Obese Mothers. Cells.2020 Mar 25;9(4):791. doi: 10.3390/cells9040791.
[2]De Miguel, Z., Khoury, N., Betley, M.J. et al. Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin. Nature 600, 494–499 (2021).
美嘉大健康#安迅康#NMN#減肥

更多健康資訊

The post 肥胖會帶來五大惡性循環　你的身材超標嗎？ appeared first on 新城健康＋.

好多人從年輕就開始保養，會注重有效抗衰老，延續年青活力。不過，都市人生活繁忙，甚至食無定時，都令及皺紋等現象都提早出現！以下的這10個初老症狀當中，你中了多少個？

早前英國電視台製作一部逆齡紀錄片《如何減緩衰老》，揭開抗衰老關鍵的神秘盒子！延緩衰老，原來人人都做得到，一起來了解一下吧！

抗衰老必知｜10個青春退失徵狀清單

提早衰老跡象　衰老徵狀

提早衰老跡象一：

五感退化
聽覺：聽力下降，偶然會聽不清楚
視覺：看手機、細小文字需拿遠看，有老花跡象
味覺：愈來愈偏向重口味
嗅覺：變得不靈敏
觸覺：冷熱感覺、痛覺反應變遲頓

提早衰老跡象二：

皮膚變差
毛孔變粗
皺紋增加
皮膚下垂
出現色斑

提早衰老跡象三：

肌肉量減少、鬆弛
出現雙下巴、眼袋下垂
手臂拜拜肉更明顯

提早衰老跡象四：

睡眠習慣改變
上班疲累 持續不斷
代謝減慢
容易及頻密感冒，服完時間長

提早衰老跡象五：

記憶力衰退
比以前更難早睡早起
夜尿變頻密

提早衰老跡象六：

長白頭髮、脫髮
經常忘記小事
愈近期的事，愈快忘記

提早衰老跡象七：

頻尿、便秘
髮質變脆弱
髮線後移，髮量變稀少

提早衰老跡象八：

身材變矮小
容易消化不良，出現便秘
膀胱無力，找廁所的頻率增加

提早衰老跡象九：

關節退化
鈣質流失，容易患上骨質疏鬆
工作勞損，形成寒背或圓肩

提早衰老跡象十：

免疫力下降
柔軟度、平衡感變差
膝蓋痛

如果你中了以上提早衰老的跡象，就要立即了解如何有效抗衰老，逆轉青春退失，重拾年輕肌！

逆轉初老狀態　NMN產品添抗衰老助力

為甚麼會出現初老症狀？可能是與身體內的長壽基因NAD+水平愈來愈少有關，加上都市人繁忙的生活節奏，更是令初老症狀提早出現！因此，透過抗衰老食物或NMN產品，就能有助維持人體內的NAD+水平。NMN能幫助人體加速轉化和吸收NAD+，高純度的NMN吸收轉化更強效，加速修復細胞、加強活性，抗衰老效果更明顯。

市場上有不少NMN產品，很多人都唔知「NMN點揀好？」、「NMN邊隻好？」，建議挑選NMN產品時參考產品的產地及認證，進一步了解產品的安全性和成分，對效果自然更有信心，對健康也更有保障。

抗衰老恩物！安迅康ENSONKAN NMN12000+PQQ產品乃信心之選

1.100%加拿大生產，質量通過加拿大嚴格審查。

安迅康ENSONKAN NMN 12000+PQQ為香港首個獲得加拿大衛生部認可的NPN(Natural Product Number)的NMN，通過了加拿大衛生部對產品本身的多個維度的審核，包括成份劑量、原材料品質審查及成品功效驗證等。

在驗證過程中，需要進行長以年計的詳細研究和測試，並需要具備相關領域權威的研究報告，證明產品對健康有潛在益處。

只有取得NPN的天然保健品能夠在加拿大當地售賣，加拿大衛生部不單會對藥廠提供的樣本進行檢驗，而且會在銷售點抽樣檢查，確保產品符合「安全、有效、高品質」三大原則。

安迅康ENSONKAN NMN的製藥廠符合FDA、CGMP等生產規格，更是少數擁有NPN的NMN產品，受加拿大衛生部對原材料到成品的嚴格監管，自然是信心的保證。

2.獲得多個獎項，產品質量備受認同。

安迅康ENSONKAN NMN12000+PQQ獲得多個獎項，包括《香港01》「健康Easy卓越大獎2022」；HKCT Business Awards 2022頒發「年度最傑出NMN天然健康產品品牌」；TVB「最強人氣品牌大獎」；新城財經台《香港企業領袖品牌頒獎禮2023》；亞洲素食展2023 舉辦的香港優質「素」食品及產品評選為「優質保健品專業評審大獎」等，可見卓越品質受大眾認可。

3.高純度 NMN以科技翻倍提升吸收率和利用率。

安迅康ENSONKAN NMN純度高達99.9%，通過生物酶發酵和小分子純化技術提升NMN的吸收率和轉化率，服用後30分鐘即被人體吸收，並延長功效發揮，令效果更持久。

4.加入PQQ成分，強效運用NMN轉化後的NAD+，提供三大功效。

PQQ具臨床醫學認證，有助修復受損腦細胞，增強大腦的記憶力。NMN加PQQ就能為人體帶來三大功效：

NMN+PQQ功效

1.逆轉初老狀態
高效雙向調節細胞功能，增強細胞活性
修復受損DNA，延緩細胞衰老進程
修復受損腦細胞，增強大腦功能，提高記憶力
恢復細胞自我修復及再生能力，使人體重返年輕狀態

2.改善睡眠質素、提升大腦功能
促進褪黑素分泌，改善睡眠品質
修復受損腦細胞，增強大腦功能，提高記憶力

3.改善健康，增進身體機能
全面提高人體免疫功能
強化心血管功能，降低心血管疾病風險
改善視網膜功能障礙
提高聽力，增加耳部神經元和組織中NAD+

3大天然抗衰老貼士 防曬、飲食要留意

BBC英國電視台製作一部逆齡紀錄片《如何減緩衰老》，當中提及了3大抗衰老貼士。如果想在日常更注重保養，除了為身體加添NMN之外，也可以參考以下貼士。

抗衰老貼士：防曬
皺紋形成的主因是因為肌膚暴露於陽光下，肌膚的纖維蛋白受到紫外線破壞而導致肌膚鬆弛，因而產生皺紋。因此，勤塗防曬產品是抗衰老的關鍵之一。

抗衰老貼士：戒糖
另外一個讓人提早衰老的原因便是「糖化作用」。研究發現，假如體內葡萄糖含量高，外觀就會比實際年齡更顯老！同時，體內的血糖升高，蛋白質跟血脂便會變質，令肌膚的膠原蛋白流失，令肌膚鬆弛並形成皺紋。避開飲食中的高糖分，自然更能留住亮滑肌膚。

抗衰老貼士：食療
1.選擇顏色明亮的食物。例如是蕃茄、葡萄、檸檬等蔬果，紅色蔬果中的茄紅素，以及藍、紫色食物中的花青素，都有強大的抗氧化功效。

2.選擇含芥子油苷的蔬果，如西蘭花、白蘿蔔和芥蘭菜等，能有效幫助皮膚细胞進行修復，但是需要每天進食半公斤以上的西蘭花才有可能達到抗衰老效果。

3.選擇含大量奧米加3(Omega-3脂肪酸)的魚類，也能吸收膠原蛋白，例如是鯖魚、秋刀魚和沙丁魚等。豐富的油脂能舒緩皮膚的發炎症狀，延緩肌膚衰老，也具有護眼和改善大腦功能等功效。每日建議攝取量以2,000毫克為上限，以上魚類吃一份就能補充1,500毫克了。想要盡量保留食物中的Omega-3也要注意烹調方法，例如水煮、烘烤、氣炸，避免油炸以免營養流失。

更多健康資訊

The post 十大「青春退失」徵狀你中幾多個？食得好就是最佳秘方 appeared first on 新城健康＋.