談及女性每次月經來潮所引致的經痛不適症狀總能引起共鳴，其實女性在月經前7至10日，已經逐漸出現生理上、精神上、行為上的變化及不適症狀，例如頭痛、頸背緊痛、乳房脹痛、疲勞、緊張焦慮、失眠、腹脹腹痛、便秘腹瀉、水腫等，然而這些症狀在月經來潮後會自然消失，在醫學上統稱為「經前症候群」PMS（Premenstrual Syndrome）。女中醫黃晶晶與各位受困女性分享中醫的看法及調理方法。

中醫認為，女子以血為用，以肝為先天，經前症候群的出現多與氣血失調、肝腎不足、肝氣鬱結、血虛血瘀有關。以下針對經前症候群的不同症狀，介紹各款調理養生湯水。

氣血運行不暢易M痛常見紓緩經痛食材+3款食療推介

1)經前易發脾氣、煩躁失眠

此多屬肝氣鬱結及肝鬱化火的表現，有些女士亦會出現乳房脹痛、夜晚覺體熱難入眠，頭部脹痛的症狀。肝氣鬱結的原因多與忙碌緊張的工作生活有關係，而經期前血充盈胞宮，肝陰相對不足，肝氣疏洩易失調；加上港人多外出食飯、又遲入睡，肝鬱易化火氣，熱擾心神，因此亦會出現煩躁、體熱、口乾、失眠的症狀。

中醫可根據體質及症狀處方加味逍遙散、建甄湯加減，能滋養肝陰，清虛火，穩定經前情緒。黃晶晶建議女士平時可以適量飲用玫瑰花茶、薄荷茶，另外可食佛手果為零食，能舒緩乳房脹痛及煩躁失眠的症狀。

麥芽玫瑰茶：紓解經前乳房痛

做法：玫瑰花5粒，炒麥芽15g，冰糖適量。將玫瑰花和麥芽裝入濾茶包，加入熱開水焗10分鐘可以飲用。經前出現乳房脹痛的症狀後可以飲用2-3日。
注意：正授母乳的女士不宜飲用麥芽茶，有機會引致回乳。

2)經前情緒低落，易哭嗜睡

經前出現鬱症多與氣血不足，亦帶肝鬱有關，氣血不足養心神，則易心神恍惚、心悸、情緒易受周圍環境影響；氣血不足，易覺疲勞、嗜睡，面色偏黃偏暗。香港不少女士本來已有貧血，在經前期間更容易出現這些症狀。中藥處方常加黃芪、黨參、當歸、熟地等補氣養血的中藥。

甘麥大棗湯：紓解經前心神恍惚

做法：甘草10g，小麥30g，大棗3枚。用水500ml，大火煮開，再慢火煮20分鐘，此湯可以益氣養心，凝神安躁，容易覺疲勞者可以加黃芪15g或黨參15g。於經前煲用。

3)經前腸胃症狀：便秘

經前若出現便秘，食慾增加，精神亢奮，甚至面部痤瘡增加等症狀，中醫認為多屬腸胃積熱的表現，經期來潮便秘就得以舒緩。醫師建議出現這類症狀的人士最好多注意飲食，多飲水及避免進食太多高熱量、高蛋白質、辛辣油膩的食物，減輕胃部和腸道的日常負擔，到經前日子就能減少因為荷爾蒙變化而導致腸胃積熱的表現。

無花果火麻仁瘦肉湯：舒緩經期便秘

做法：無花果2個，火麻仁15g，麥冬15g，瘦肉250g；將無花果、火麻仁。麥冬用清水沖洗，稍浸泡，瘦肉洗淨，切大塊，將所有食材一起放進湯煲內，加入適量清水，大火滾沸後改用中小火煲40分鐘，即可調味飲用。

注意：此湯性質較平和，有潤肺清熱，潤滑腸道之效，因此女士於經期前飲用可以舒緩經期便秘、口臭、痤瘡的症狀。如果痤瘡較多，可加夏枯草15g一併煲用。

４)經期腸胃症狀：腹瀉

經期腹瀉亦是女士常見的症狀之一，若女士在經期間的大便黏爛，腹脹，精神疲憊，容易面部浮腫，多屬脾虛體質。黃晶晶建議平時可多煮用白朮、淮山、茯苓、蓮子、芡實（各10g）加瘦肉煲湯，可以健脾祛濕。如舌苔較厚，面部腫脹者可加薏苡仁15g煲用。建議經前一周煲用2-3次飲用。

若果經期腹瀉再合併腰膝酸痛，頭昏耳鳴，畏寒肢冷，或者大多數在天光前腹瀉，中醫大多認為此類腹瀉表現與腎虛關係較大。由於腎陽虛衰，而經前經期氣血下注胞宮、衝任，腎陽不足溫暖脾陽（即腸胃動力不足夠），因而出現腹瀉，而腰膝酸軟、畏寒是腎陽不足的表現，而腎陽虛損亦會損耗人體的生育能力，育齡女士更需要格外重視。對此，我們可以煲用一些補腎暖脾的湯水：

巴戟杜仲四神湯

做法：巴戟天15g，杜仲10g，補骨脂10g，黨參15g，白朮10g，茯苓10g，薏苡仁15g，肉豆蔻5g；吳茱萸5g，豬骨500g。豬骨先飛水，將所有藥材放入湯包袋，加入湯煲加水1500ml，大火煮開，在慢火煲1小時。可以於經前1-2周開始飲用。每週飲用2-3次。若症狀減輕後可減少飲用頻率。

醫師在此只舉出針對2種情緒症狀及2種腸胃道症狀的調理建議，實際上，經前綜合症還有很多不同的表現，例如經期頭痛、下陰痛、經期感冒等等，以上只作參考分享。若想了解自己體質是否適合各種中藥、湯包，最好還是親自咨詢專業中醫師。

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很多人都以為女生只會在月經來潮那幾天感到不適，其實約8成女生都有過 經前症候群 (PMS)症狀，即是經期前約3至10日開始感到各種心理及身理的各種不適，例如情緒大起大落、特別容易疲累等，由於受到體內的雌性荷爾蒙分泌影響，很多女生都經歷過以下9個PMS症狀。

01 心情煩躁

在月經來之前，受到荷爾蒙影響會導致情緒不穩、煩躁易怒，很容易陷入憂鬱， 並伴隨著焦慮、集中力下降等情況。

02 水腫

由終荷爾蒙黃體酮上升，女生在月經前容易水腫，包括面部、四肢、腹部等都會感到腫漲。

03 體溫偏高

經前症候群發生在經前一兩週，正值排卵後到月經來潮之間的黃體期，體溫會上升0.3-0.5度左右，部分人更會出現發燒症狀。

04 胸部漲痛

因為經前的荷爾蒙分泌旺盛，女生體內的雌激素和催乳激素明顯上升，因此會感受到明顯的乳房漲大及腫痛。

05 腹瀉

很多女生在經期前後便秘或者肚瀉，或明顥的腸胃不適。在生理期前，子宮分泌大量前列腺素，會促進腸胃蠕動， 造成腹瀉、大便稀爛等問題。

06 生暗瘡

在經期前飲食應該要盡量清淡，因為這段時間身體內的黃體素增高，導致油脂分泌旺盛，再吃重口味及油炸食物會更容易生暗瘡！

07 容易疲倦

無論睡多久還是會覺得很累，特別容易疲倦，原因是身體分泌大量黃體素，讓人精神下降。

08 食慾增強

每逢月經前幾天變得特別能吃，食慾明顯增強，但要小心控制食糧，以免導致發胖。

09 頭痛

頭痛通常還會伴隨頭暈、心悸等症狀，而日常生活壓力過大及緊張都會加劇頭痛。

圖片來源： Pixabay、Needpix

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