主持：今日請到養和醫院的急症科專科醫生袁卓煒醫生， 睡眠 這個話題應該從那裡開始？

醫生： 睡眠 這個話題很闊，亦對大家的身、心靈很重要，人一天最好有8小時的睡眠，一生人約有三分之一的時間應用在 睡眠 。

睡眠 的重要性

主持： 人為什麼需要睡眠？

醫生： 最主要的原因是修復身體，人如果沒有足夠睡眠，就會影響身體器官，如果一晚不 睡眠 ，會影響情緒；如果長期睡眠質素差，會影響血壓；如果是小朋友，會影響其腦部發展；長者則會影響記憶力。

此外，睡眠不足會影響免疫系統。曾有實驗發現，老鼠長期不 睡眠 ，最後因感染而死亡。但是受什麼感染呢？就是自身腸道的菌，腸本身有很多菌，這些菌只留於腸道內並無問題，但如果去到其他器官就有問題了。

主持：怎樣才算是正常的 睡眠 ？

醫生：其實可以進行一個睡眠測試。一個睡眠循環約8小時，這8小時內再細分5個循環，每一個循環有4個階段，但每個階段所佔的比例並不一樣。初初睡覺時，深層睡眠（Deep Sleep）的比例佔較多，而快速眼球轉動（REM）的比例較少，到差不多要起床時，比例上就會倒轉。

主持：每一個循環都有深層睡眠及快速眼球轉動嗎？

醫生：對，但比例上不一樣。

深層 睡眠 和快速眼球轉動期

主持：為什麼要分深層睡眠及快速眼球轉動期？

醫生：以弄陶瓷比喻，一開始會先弄一個雛形，之後就會作後期修飾。深層睡眠的過程是用作選擇每一天哪一些東西要留起來記住，猶如弄一個雛形；快速眼球轉動期就是將它串聯起成為記憶及串連成有關係的事件，亦即是後期修飾。曾進行實驗，有兩班學生，一班考試前不睡眠，只溫書，不斷接收資訊；另一班則是考試前有睡眠，結果顯示，考試前有睡眠的那一班學生的表現是較好，因為不斷接收資訊，但沒有消化及整理的過程，資訊是會很快流失。

主持：睡眠亦可修復免疫系統，是嗎？

醫生：是的，睡眠質素會影響免疫系統，就算是自身的菌都可以將自己擊到，更莫說其他菌。

主持：睡眠有第三個功能嗎？

醫生：調節身體的肌肉及血壓，睡眠對運動員亦是很重要，如果運動員有足夠的睡眠，受傷機會會減少。

主持：能否知道自己當時是深層 睡眠 還是快速眼球轉動期？

醫生：自己一定不知道，但枕邊人可以知道你當時是快速眼球轉動期。另外，快速眼球轉動期可能會發夢。

主持：為什麼會發惡夢？發惡夢會影響睡眠質素嗎？

醫生：快速眼球轉動期，眼睛會動，但其他肌肉不會動，這其實是一個良好的保護機制，你試想如果你正在 睡眠 ，但你不由自主地動是很危險，如果正在睡眠但會動即是夢遊症，當然有現象是當發惡夢時大叫或手腳會動，但這時應該會驚醒。

主持：為什麼有些人會經常發惡夢？

醫生： 有機會日間壓力大或受藥物影響。

為甚麼會失眠？

主持： 失眠影響大嗎？

醫生 ：需了解對身體的影響程度，同時要知道是否有壓力、藥物、睡眠窒息等問題影響。睡眠怎樣可以好一點呢？我建議作息要定時、恆常運動，最好就是早上進行及於陽光下進行運動，因為陽光可以調節褪黑激素分泌，有褪黑激素就可以幫助睡眠。但有些東西會抑制褪黑激素，例如藍光，如睡前兩小時看有藍光的產品是會抑制褪黑激素，影響 睡眠 ；溫度同樣重要，降低核心體溫1度對睡眠有幫助，但當然要視乎每個人的體質。

主持：可以怎樣調節核心體溫？

醫生：調節冷氣溫度或睡前手腳浸熱水。

主持：有些人沒有失眠問題，但就是經常都想睡，為什麼？

醫生：可能是睡眠窒息、內分泌問題、甲狀腺問題或貧血都會有影響，令你覺得沒有足夠睡眠，如果你坐車會睡、 睡眠 後會頭痛，應該求醫，睡得多不一定是好事。

主持： 睡眠質素欠佳跟生活質素有關嗎？

醫生：現代人的生活跟古人已經不一樣了，例如燈光的發明，令作息時間推遲，電子產品屏幕藍光對 睡眠 有更大影響。另外，關於睡眠衛生，我建議大家不要於床上看書；如不能入睡，就下床聽音樂。飲食方面，科學上仍不知道吃什麼會對入睡較好，但咖啡因、豆類食品、酒精會影響睡眠質素。

主持：多謝醫生，今天時間差不多了，下星期見，拜拜。

*以上文章內容，純屬作者個人意見，與本台/ 網站立場無關。內容僅供參考，所有預防及治療方法都有不同成效、副作用及風險。如有懷疑，請向主診醫護人員查詢。

袁卓煒醫生
Dr. YUEN Cheuk Wai

養和醫院急症科專科醫生袁卓煒

• 香港中文大學內外全科醫學士 MBChB (CUHK) 1997
• 香港中文大學家庭醫學文憑 DFM (CUHK)
• 香港急症科醫學院院士 FHKCEM
• 香港醫學專科學院院士(急症科) FHKAM (Emergency Medicine) 2005

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相比新冠肺炎疫情第一波，現時各種防疫及消毒用品供應量變得穩定，市民亦會定時補及。然而，在購買清潔用品時，要留意包裝上所標籤的「 抗菌 」、「 除菌 」及「 殺菌 」功效，原來當中的分別十分大！

抗菌 、 除菌 、 殺菌 分別

相信不少人都無法分清以上3個功效的分別，早前日本電視節目《チコちゃんに叱られる》就解釋當中的不同之處。

抗菌 ：泛指針對細菌的所有效果，其中部分抗菌產品只可抑制或阻止細菌繁殖，有機會無法減少細菌本身的數量。

除菌 ：一般指將細菌除掉，但並無完全將細菌殺滅的功效。雖然可大大減低細菌數量，但仍然有0.1 -1 %的細菌存在的機會，不排除會繼續繁殖。

殺菌 ：簡單而言指將細菌殺死，滅絕細菌風微生物，一般常用於醫藥或化妝品。不過，其實細菌有分好壞，而殺菌會將好的細菌同時殺滅。

除菌 用品或成為播毒途徑

不少家庭清潔用品皆有 除菌 功效，雖然可將大量細菌清除，但由於無法將它們完全殺掉，所以有機會成為傳播細菌的工具。節目中以帶除菌功能的濕紙巾為例，當以濕紙巾清潔檯面後，檯面上仍然有細菌殘留的機會，並繼續滋生繁殖；同時，用作清潔的濕紙巾同樣沾上細菌，變乾後可能令細菌及病毒有殘留機會，若隨手丟掉，可能會成為播毒源頭。因此，在處理濕紙巾時，最好先用膠袋袋好再掉到垃圾桶內。

除菌 數據必經嚴格檢驗

市面上有不少產品都標明 除菌 功效可達99.99%，而小數點後越多「9」，代表除菌效果越好。不過，其實產品的除菌功效並非隨便標示，一般都要經這嚴格測試及檢驗。很多人以為除菌功效為 99%及99.99%的產品分別不大，但由於細菌數量數以億計，所以除菌差值相當大！因此，大家在購買清潔用品時，同時可參考包裝上標明的除菌效果。

想抗疫成功，就要學識分清不同清潔用品的分別！

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最近不少人指由於鈔票易沾他人手上細菌，提倡使用電子貨幣。然而早前ViuTV播放 英國節目 《Obsessive Compulsive Cleaners》中，利用儀器 實測 商場常用物品的含菌量，其中更有意外發現！大家不妨看看以下4大高危位，哪個最多菌！

第4位、鈔票

含菌量： 292 RLU

以為鈔票經多人手，含菌量理應十分高，但意外地它的指數竟然低於500 RLU，清潔程度在合格範圍之內。雖然如此，但其實有專家曾指，新冠病毒可在鈔票上存活2日，在光滑或膠質表面上最長可存活10日！

第3位、陳列櫃鞋子

含菌量：839 RLU

不少人以為新鞋就會乾淨，但原來含菌量已超出合格數值！雖然排行第三，但由於店舖陳列櫃的鞋子經過多人試穿，所以有機會累積不同人的細菌，同樣具染病風險！

第2位、信用卡機

含菌量：999 RLU

近日所提倡的電子付費模式，原來染病風險極高！在實測中，信用於機的含菌量近千，更是鈔票的3倍有多。由於不少人在付費時都要接觸信用卡機，如選擇付款帳戶或輸入密碼等，按鈕經多人按過，成為細菌温床的地方。

第1位、穿著的皮靴內部

含菌量：2516 RLU

排行首位的竟然是大家平日穿著的鞋子內部，數值更高達2500 RLU，比合格數值超出5倍！其實除了鞋子內部，大家也不可忽視鞋底，美國早有研究指出鞋底的細菌含量比座廁高3倍，其中更指有96%的鞋底都被驗出大腸桿菌，引致人體腹瀉！

其實在疫情嚴峻的情況下，最好還是減少外出，減低感染風險！

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近日新冠肺炎於社區爆發，大家都提升防疫警覺，在日常生活做足防禦措施。韓國品牌 Dr. Clo 推出 殺菌除臭棒 ，用家只要輕輕一折，便可以將空氣中的細菌消除，更獲得美國FDA及多個安全檢驗認證！

達到99.9%殺菌效能

Dr. Clo 殺菌除臭棒 用法十分簡單，只要好像折螢光棒一樣，將殺菌棒一折，聽到破璃棒碎裂聲，約三小時後就會開始活性化，而除臭棒的顏色亦會出現變化，大約在40至60日後就會呈白色，即代表要更換。

Dr. Clo 殺菌除臭棒 的原理是透過釋出二氧化氯分子，並滲透於空氣之中，將裡面的粒子及細菌殺滅，更可於15平方米內，達到99.9%的殺菌效果。此外，它的體積小且方便攜帶，用家可以隨時隨地消毒殺菌！

達到室內除臭效果

此外， Dr. Clo 的除臭原理是去除病毒臭味的源頭，如甲醛、黴菌等電膜或者細胞膜，對抑制空氣中的霉菌孢子繁殖及殺菌十分有效，繼而消除細菌帶來的臭味，並保持空氣清新。

不會釋出致癌物質

使用 殺菌除臭棒 後，只會釋出二氧化氯，並不會殘留致癌物質。根據研究指出，二氧化氯比次氯酸鈉的殺菌效果高出2.6倍，並對人體無害。此外，根據 Dr. Clo 的產品實驗，發現產品有食物保鮮的功效，延長食物保質期。

獲多個安全檢驗認證

Dr. Clo 殺菌除臭棒 除了效能高，安全性亦受認可，其中包括美國食品及藥物管理局安全認證、風險企業確認及多個除臭認可。

想預防病毒侵襲，就要記得保持個人清潔，及做齊防疫措施！

產品資料
Dr.Clo 殺菌除臭棒
售價：$188
銷售網站：https://bit.ly/3h0yy0T

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