簡單運動 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/簡單運動/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Tue, 27 Apr 2021 08:53:49 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 簡單運動 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/簡單運動/ 32 32 【全城抗炎】無運動底子都做到？ 專家教你4式 伸展運動 https://metrohealthplus.hk/7775/%e5%85%a8%e5%9f%8e%e6%8a%97%e7%82%8e-%e5%b0%88%e5%ae%b6-%e4%bc%b8%e5%b1%95%e9%81%8b%e5%8b%95/ Tue, 27 Apr 2021 02:00:00 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=7775 香港學校體育學特意整作教學短片「靜態伸展運動」，教各位4式 伸展運動 ，可以在家中紓緩肩頸痛。

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新冠肺炎令大家都減少外出，但長坐家中好容易引致肩膊疼痛。香港學校體育學特意整作教學短片「靜態伸展運動」，教各位4式 伸展運動 ，可以在家中減輕肌肉壓力，紓緩肩頸痛。

伸展運動　第一式、頭部運動

頭部 伸展運動

向上、下、左、右，4個方向轉動，每個方向維持12至15秒。

上：頭向天望，拉緊頸部肌肉。

下：頭向地面，下巴要貼心口。

左、右：身體要企直，膊頭要向前。

伸展運動　第二式、手部運動

手部 伸展運動

身體保持延直，其中一隻手向後擺，另一隻手搭在手肘上，雙手對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒後。

伸展運動　第三式、腰部運動

腰部 伸展運動

雙腳保持站立，腰部向後轉，眼睛望腳踭，左右各做一次，每組維持12至15秒。

伸展運動　第四式、腳部運動

‧前壓腿動作

一邊前腳擺前並屈曲90度角，腰部延直及保持呼吸，後腿會有拉扯感覺，左右腳對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒。

‧側壓腿動作

一邊前放側面後蹲低，腳趾尖指向天，重心盡量靠前，小腿肌肉會感到拉扯，左右腳對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒。

‧分腿壓

坐左地上將雙腿分開，吸氣並慢慢向前呼，身體向前壓到最盡，背部兩側及腿部皆會感到拉扯，左右兩邊重覆動作，每組動作維持12至15秒。

平日在家想抒展筋骨，不妨多拉筋，解決身體痠痛問題！

資料來源: 中小學學生家居體力活動訓練教材套 Part 1 (靜態伸展運動)

運動前做好熱身運動 避免受傷

疫情稍為緩和，大家是否已為重拾運動做好準備？運動前如果沒有做好熱身運動，容易會受傷！預防運動創傷有咩小提示？


今個月29號「全港運動會網上講座」將會請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，講解運動前後的身心準備，同時亦有籃球運動員、歌手及演員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的熱身及運動後舒緩肌肉疲倦的運動。
費用全免，立即參加啦！立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」


單元三：運動前後的身心準備

日期: 2021年4月29日(星期四)
時間: 晚上7時30分至8時30分


第一部份 (講座)：預防運動創傷小提示及運動前後的心理準備

  • 01 講解運動前做熱身運動及運動後做緩和運動的重要性

  • 02 介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，並了解自己的身體狀況

  • 03 介紹慢性和急性受傷的分別、成因及預防方法


第二部份 (運動示範)：熱身運動及緩和運動

  • 01 介紹和示範運動前的熱身運動及運動後舒緩肌肉疲倦的運動

  • 02 復康動作示範


主持: 鄭啟泰
講者:
許世全教授 (香港中文大學體育運動科學系教授)
周順達先生 (註冊物理治療師)
運動示範嘉賓:
周錦浩先生 (註冊物理治療師)
謝高晉先生 (籃球運動員、歌手及演員)
立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

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]]> 何遠東 減肥 3式　3個月成功減走30磅 https://metrohealthplus.hk/17981/%e4%bd%95%e9%81%a0%e6%9d%b1-%e6%b8%9b%e8%82%a5-3%e5%bc%8f/ Tue, 08 Sep 2020 10:24:24 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=17981 近日何遠東在鏡頭前突然瘦了幾個碼，原來是因為他用了3個月時間，成功減走30磅！他更分享 減肥 3式，讓大家可以輕輕鬆鬆與肥肉說再見～

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近日以演繹奸角出位的 何遠東 ，一直給人肥仔形象，曾經重達250磅！不過，近日在鏡頭前的他突然瘦了幾個碼，原來是因為他用了3個月時間，成功減走30磅！他更分享 減肥 3式，讓大家可以輕輕鬆鬆與肥肉說再見～

減肥 第1式、ABC果汁做早餐

何遠東 指自己 減肥 期間沒有刻意節食，但在飲食方面，會在以韓國大熱ABC果汁替取早餐，再配搭一隻烚蛋。ABC果汁中含有蘋果、紅菜頭及紅蘿蔔打成的果汁，當中富含大量纖維，可有助排便；而果汁中的營養成份更可抗炎抗衰老，可以減肥之餘，更有效達至美容效果！

減肥 第2式、減少吃澱粉質

減肥 時，午餐並沒有任何限制，而在零食方面， 何遠東 亦會照食薯片，但就會先留意熱量及食用數量，以往一星期可以吃一大包薯片，而現在一個月只吃10片。在飲食上都會多加留意，平日星期一至五會盡量減少吸收澱粉質，到在星期六、日就會回復正常澱粉吸收量。

減肥 第3式、每星期做6日運動

何遠東 減肥

飲食固然重要，但運動也是 減肥 不可或缺的一部分！ 何遠東 在星期一至六會做大約1.5小時運動，其中包括踩1小時單車，再休息一段時間，再做1分鐘平板支撐、仰卧起坐500次及左右轉身200次，再以簡單瑜伽拉筋便可！


想 減肥 成功都要落足苦功，只要堅持下去，就可以變瘦喇！

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]]> 半個鐘搣甩象腿　下半身肥胖 必做「 樓梯減肥 法」 https://metrohealthplus.hk/11995/%e4%b8%8b%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e8%82%a5%e8%83%96-%e6%a8%93%e6%a2%af%e6%b8%9b%e8%82%a5/ Mon, 11 May 2020 10:48:58 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=11995 想擺脫 下半身肥胖 問題，不妨試做「 樓梯減肥 法」，令你助時間內成功練出完美腳部線條！

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夏天為大家帶來美腿，而我只有一對象腿，即使捱熱，都不敢穿上短裙短褲。想擺脫 下半身肥胖 問題，不妨試做「 樓梯減肥 法」，令你助時間內成功練出完美腳部線條！

樓梯減肥 成效

樓梯減肥

相比平日多行路，行樓梯的減肥成效更好，走30分鐘已可以消耗幾200卡路里的熱量。由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。

樓梯減肥 好與壞

樓梯減肥

行樓梯勝在方便，大家不用抽時間到健身房做運動，反而將運動融入生活。不過，行樓梯會加重膝頭負荷，上樓梯時膝蓋需承擔體重的3至4倍，而落樓梯更要承擔體重的5至8倍。因此，嚴重肥胖及膝頭狀況不佳人士，應改做其他運動。

樓梯減肥 教學

樓梯

一旦行樓梯姿勢不當，有機會引致受傷，甚至增加心肺負荷。在行樓梯時，應該收緊下巴，雙眼看正前方，小腹微縮並放鬆兩肩。同時，要以全腳掌著地的方式上落樓梯，切忌用外八或內八的姿勢。為避免加劇雙膝負擔，建議行樓梯上，搭電梯落，運動後更一定要拉筋，拉出腿部線條。

樓梯減肥 配合飲食

拉筋

除了以行樓梯做運動外，也要配合飲食習慣。一般解議配搭低碳及無糖的飲食習慣，有利於控制血糖，及加快消耗體內的醣類，繼而選擇燃燒脂肪，達到減脂及減肥效果。


想減肥的大家，其實日常生活中都有不同的減肥方法！

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]]> 做家務減肥 ！韓國比堅尼冠軍教路5分鐘燃脂法 https://metrohealthplus.hk/7894/%e5%81%9a%e5%ae%b6%e5%8b%99%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e9%9f%93%e5%9c%8b%e6%af%94%e5%a0%85%e5%b0%bc%e5%86%a0%e8%bb%8d%e6%95%99%e8%b7%af5%e5%88%86%e9%90%98%e7%87%83%e8%84%82%e6%b3%95/ Sun, 05 Apr 2020 09:58:44 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=7894 有位韓國美女健身教練正正明白大家苦況，於是決定將輕運動融入日常生活，就連等車、與同事傾偈、 做家務減肥 ，哪怕是5分鐘的空檔，都會爭取時間做輕量運動……

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打工仔日忙夜忙，不用OT已經要還神！在忙碌的生活節奏下，要騰出時間做運動，尤如天方夜譚！然而，有位韓國美女健身教練正正明白大家苦況，於是決定將輕運動融入日常生活，就連等車、與同事傾偈、 做家務減肥 ，哪怕是5分鐘的空檔，都會爭取時間做輕量運動，搭配健康飲食比例，難怪可以保持如此美好的身段！

不用運動器材！輕量運動韓國美女健身教練李妍，除了是IGer，她其實曾奪得比堅尼冠軍及運動模特兒冠軍，她自創的5分鐘減肥運動法，更可 做家務減肥，加上動作屬於輕量級，不用運動器材及困難動作，務求令大家克服「沒有時間」減肥的藉口！

https://www.instagram.com/p/B1aQvBQnH0O/
曾奪得比堅尼冠軍及運動模特兒冠軍的李妍，fit到漏！
https://www.instagram.com/p/BWuHhcnlhz5/

新書教授輕肌力運動，封面超厲害呢！

邊食邊瘦飲食公式

很多人因為節食造成水份嚴重流失、肌肉不足，李妍極不建議，她自創的5分鐘減肥法，必須配搭飲食公式才能發揮最好效果！每餐必須保持「碳水化合物及蛋白質為 1：1比例，而且要將「份量減半」，並配以大量蔬菜。如果少食多餐，更可以養成一日食5餐，只要緊記比例，就能養成不胖體質！

https://www.instagram.com/p/B2RXkKlHJZr/
減肥其實可以食蛋糕，不過一定要將份量減半！

利用空檔減肥

一日什麼時候適合做運動？對李妍而言，按時間、地點不同，都能配搭合的瘦身運動，即管是刷牙時可以深蹲、睇電視邊踩空氣單車、散步時以弓箭步快走，都是絕佳的動運機會。

在用微波爐的短短時間，可以坐無影櫈。

刷牙、煲湯系列

在刷牙及煮飯時，可利用時間做深蹲。

等車系列

在等車時，不要理會旁人目光，踮腳上提5分鐘！

同事傾偈系列

單腳後抬、踮腳上提，都是須同事聊天時的低調運動。

資料來源：博客來
圖片來源：博客來、leeyeon2＠ig

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]]> 大忙人必做10個 簡單運動動作 ｜冇時間做運動必睇 https://metrohealthplus.hk/6423/%e5%a4%a7%e5%bf%99%e4%ba%ba%e5%bf%85%e5%81%9a10%e5%80%8b-%e7%b0%a1%e5%96%ae%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%8b%95%e4%bd%9c-%ef%bd%9c%e5%86%87%e6%99%82%e9%96%93%e5%81%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%bf%85%e7%9d%87/ Sun, 05 Apr 2020 05:01:41 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=6423 美國癌症協會（American Cancer Society）早前就建議10個 簡單運動動作，與其說是 簡單運動動作，倒不如說是生活小習慣更貼切，務求讓大家利用空檔累積運動時間。

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長時間坐著工作、沒時間做運動，都是不少都市人的通病！萬事起頭難，要大家的起心肝做運動猶如天荒夜譚，美國癌症協會（American Cancer Society）早前就建議10個 簡單運動動作，與其說是 簡單運動動作，倒不如說是生活小習慣更貼切，務求讓大家利用空檔累積運動時間，大忙人必睇！

成人每周最少進行150分鐘運動

美國癌症協會提出，適度規劃運動時間，能有效減低罹患癌症機會，並建議成人每周最少應做150分鐘中等強度運動，或75分劇烈運動，將以下10項 簡單運動動作 培養成習慣，大家便不需額外騰出時間做運動。

抽不到時間做運動？明嘅，一於記下 簡單運動動作 。

01. 工作前後行樓梯

上班及下班後，可以多行樓梯，少搭電梯，不要忽視這個小動作，這有助累積運動量。

嫌行樓梯傷膝頭哥，不妨在下班後加插一段散步時間代替。

02. 將車泊遠一點

其中一個 簡單運動動作 ，就連駕駛者都啱用！如閣下常以駕駛代步，不妨將車泊在距離目的地遠點的距離，增加走路的機會。

將車泊遠點，已經足以成為其中一個 簡單運動動作 。

03. 提早一個站落車

如果閣下經常乘搭交通工具，亦可以提早一個站落車，去程及回程都這樣做，亦能累積運動量。

乘搭公交時提早下車，也是累積運動量的好時間。

04. 計劃日程

要外出購物的話，不妨先將清單寫低，然後集中在同一區完成，務求透過步行將所需品一一買好。

寫下購身清單，整理一下鋪頭位置，盡量於安排同區進行，用腳一步步完成。

05. 飯後散步

要養成飯後散步的習慣，即使是下午茶，食飽後坐著倒不如爭取時間散散步。

行公園亦是周末消磨時間的好活動。

06. 睇電視做運動

下班後，不少人回家都會看電視，其實邊看電視，邊做伸展運動都是好選擇，或者可以訂下新規矩，廣告時段需要站起拉筋。

即管在床上看電視，也不望拉拉筋，鬆一鬆。

07.煲電話粥

煲電話粥、Facetime時間都可以考慮落街散步時進行，記得要到公園內進行，留意四遭環境免生意外。

盡量爭取時間做運動，煲電話粥亦是黃金機會。

08. 多做家務

做家務都是低成本的家務，清理書房、拖地、買送時到幾間鋪頭價格，一舉兩得！

執屋是所有都市人都經常忽略的環節，勤執屋，累積運動量吧！

09. 在興趣清單上增添運動量

如閣下會打籃球，不如多帶幾個籃球，增添執波機會；又或者陪同小朋友參加活動時，可到附近公園或練習場地走走。

其實到公園走一趟，不少大媽更會帶攜呼拉圈及在公園跳繩，只要你敢做就可以。

10. 旅行時加入運動元素

旅行難免暴飲暴食，因為安排旅遊時，可加入運動環節，如到酒店泳池游泳，或利用酒店的健身室，或者加入一些戶外水上活動，都是不錯方法。

水上活動是不少旅人都會體驗的活動之一，好處還可以打卡，一舉兩得。

資料來源：American Cancer Society
圖片來源：photoAC、pixabay、freepik

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