過年難免有飯聚和飲酒，但是飲酒太多又容易宿醉，飲酒後不適有頭暈、噁心、嘔吐、泄瀉、胃口差、口乾、身體痠痛和感到疲倦等難受症狀。如何快速紓緩？

中醫：酒為濕熱之物

在中醫角度，酒為濕熱之物，適量飲酒可改善虛寒，有助氣血循環，中醫亦常以藥酒治病。

但若然身體代謝酒精的速度跟不上喝酒的速度，就會醉酒。輕則感到頭暈、情緒稍高漲；中則行為失控；重則失去活動能力；再嚴重一點，酒精過量就要送醫了。然而，長期過量飲酒就會傷肝及腸胃。

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如何紓緩宿醉的影響？

所謂解酒，就是清熱解毒、生津的意思。解酒食療主要有3個作用：減輕肝臟負荷、紓緩酒精對胃腸刺激，以及減輕宿醉後的身體不適，如嘔吐、胃痛、頭痛等。

常見解酒食物或藥材話你知

解酒食物或藥材性味多偏寒涼、偏咸或是能袪濕熱，如葛花、葛根、綠豆、白茅根、枳椇子等。解酒的食物如馬蹄、白蘿蔔、橙、梨和蜂蜜等。

解酒食療介紹

解酒食療1.葛花解酒茶（2人份量）

材料：葛根30克、葛花20克、枳椇子15克
做法：將以上材料沖洗後加800毫升水，中火煎煮30分鐘飲服。
功效：生津解渴、解酒醒脾、治療酒醉後諸症。
注意事項：飲用葛花解酒茶，飲酒當日喝一次通常已經見效，如翌日仍有宿醉情況，就可以再喝一次。

解酒食療2.蜂蜜檸檬飲

材料：開水1000毫升、蜂蜜50毫升、檸檬汁10毫升、鹽適量
做法：所有材料跟開水攪匀即可飲用。
功效：緩解喉嚨乾痛，有助改善胃灼熱、腹脹等酒後不適症狀。
注意事項：建議喝酒前30分鐘就先喝一杯，酒後1小時再喝一次。

解酒食療3.薑茶

材料：生薑、紅糖適量
做法：切3片生薑，將500毫升的水以大火煮滾，加入薑片、紅糖，再以中火續滾10分鐘即可飲用。
功效：和胃止嘔，紓緩胃部不適，祛風，減輕頭痛。

自我穴位按摩

以下穴位可紓緩宿醉的不適症狀。可用按壓、點按的方式來進行穴位按摩。穴位按摩5分鐘後，換另一邊的穴位，按摩到有痠脹感即可。

解酒穴位1.內關穴

位置：手腕橫紋中點，往上3橫指寬處。
功效：可止嘔、理氣止痛、寧心安神，緩解酒後噁心和嘔吐不適。

解酒穴位2.合谷穴

位置：在手掌近姆指的虎口位置。
功效：合谷是止痛要穴，有疏散風邪，和胃止痛的作用，可紓緩酒後頭痛和胃部不適。

解酒穴位3.太衝穴

位置：腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上2橫指處。
功效：有疏理肝氣、緩解脹氣、消化不良，同時也能緩和嘔吐。​

註冊中醫師劉芷寧

圖片來源：網上圖片、Pexels、Unsplash

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港人已經常捱夜OT、捱夜晚睡、捱夜應酬……加上不良飲食習慣，久而久之有機會釀成失眠，身體疲累、精神變差，甚至令身體的免疫力下降。這些問題除了要從戒掉捱夜習慣之外，有需要可做簡單穴位按摩「急救」，改善捱夜後的身心狀況。

長時間大壓力致肝鬱脾虛

龐大工作量或致平日經常精神緊張，長時間被壓力困擾的話，就會容易導致肝鬱。註冊中醫師陳綺琪指出，肝鬱易犯脾胃，而脾胃屬後天之本，即生化氣血的來源，故若受影響致氣血不足的話，就很容易誘發一連串身體問題，如口臭口乾、胃酸倒流、大便稀爛、臉色萎黃和易累等等。

而脾主四肢、主肌肉，脾虛者常感全身疲憊，睡多久都不足夠、經常沒精神，全身乏力，覺得四肢沉重。

在中醫學說中，心肝脾肺腎可對應五行概念，相生相剋。肝主氣機疏洩，若情緒緊張、壓力大，亦會導致體內的氣血運行不佳，因而導致氣滯。氣滯即氣機流動得差，因「不通則痛」，繼而會引起各種痛症，如時下常見的偏頭痛。

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睡得久不如睡得準

中醫常常叫人晚上11時就要睡覺，因晚上11時至凌晨3時這段時間為肝膽經當令，要開始養好陽氣。當完全入睡後，夜晚肝臟血的功能就能運作，因為即使脾胃能生化氣血，都要靠肝臟去封藏住，否則同樣會流失。

心藏神，人的神志活動都與心臟有關，心血虛的話整個人的神志容易恍惚，難以集中、專注力低，也較健忘，影響工作表演，猶如惡性循環。「晚睡令翌日工作表現變差，被老闆罵或不滿自己，又因而變得焦慮緊張，難以入睡。這些因素可互為因果，屬連帶關係。」陳醫師說。

有些人抱著「補眠」概念，認為縱使凌晨四、五點才睡，翌日晚起一點就能補回來，對身體沒影響。陳醫師指，此說法並不正確。雖然睡眠時間長能勉強支撑一日的身體活動，但精神恍惚、手腳乏力或痛症等問題仍會累積，甚至惡化。

陳醫師提醒，長期捱夜，非於11時至3時此時段入睡；即使睡得久，肝藏血的功能亦會受影響，變成肝血虛。即使睡了12小時，起床時仍覺得頭重重、頭痛，好難補得返，睡得多不代表睡眠質素好。熬夜熬得多會掉髮、容易失眠，體內因而產生虛火，繼而易長飛滋、牙肉腫痛和喉嚨痛，身體免疫力下降，易病易感冒。

5大穴位調神志減恍惚健忘

生活、作息習慣調理需時，若打工仔上班時精神恍惚難專注，又昏昏欲睡，陳醫師指可以做些穴位按摩「急救」，醒醒神，逃離虛浮狀態。每日起床後、工作時、入睡前都可按5至10分鐘，用指腹揉按，或用手指關節按壓都可，以刺激穴位。對難以集中、健忘、失眠等人士有幫助，太沖穴更有助疏肝解鬱。

百會穴：兩耳尖往頭頂連成一線，再從鼻樑往上連綫到後腦，兩線交叉點處。

四神聰穴：位於百會穴前後左右各距1吋處，共4穴。

神庭穴：前額髮際綫，正中直上量約半吋。

本神穴：神庭穴左右兩旁約3吋處，共2穴。

太沖穴：在腳拇趾、次趾夾縫正下方，約兩指距離。

陳醫師續解釋：「頭屬諸陽之匯，6條陽經都會經過頭部，故做頭部穴位按摩，或梳一梳頭，使頭部經氣行的暢通，都有助醒神。但穴位按摩非只得醒神作用，此屬一個雙向調節的機制，有助調節神志活動，應要精神時就提升陽氣、醒醒神減恍惚，應要入睡時就安神，有助封藏、入陰。」常感頭痛者，亦可按後頸風池穴，紓緩肌肉繃緊。

若失眠持續，難以入睡但而不知成因，建議盡早求醫，辨清體質和致病源、對症下藥。一般而言中醫可循針灸紓緩病徵，加強調和神志的功效，亦可配合中藥治療。

少飲咖啡提神改用茶療

除做穴位按摩，陳醫師亦建議以下兩款食療改善精神。可因應個人體質選用，有需要時可向中醫查詢。

薑茶

可加少許紅糖，適合沒熱氣徵狀者，有助陽氣升發，改善精神，建議在中午前飲用。分量可按個人體質調校，喝完應感覺身體和暖舒適。有陰虛徵狀如牙肉腫痛、眼現紅筋多分泌物者宜避免，因薑有發散之效，或加劇內熱情況。

太子參石斛焗水

太子參、西洋參都可，約12至15克，可加相若分量的石斛，加水焗30分鐘左右，補氣亦可清虛熱。若常捱夜覺得眼睛乾澀，另可加些沙苑子。

陳醫師提醒大眾，雖然濃茶、咖啡可以提神，但咖啡因會導致骨質密度流失得快，而奶亦較為黏膩，或刺激到腸胃致肚瀉，大便難以成形、清濁不分，加劇脾胃負擔。

香港中醫藥管理委員會註冊中醫資格 (006984)
香港大學中醫全科學士學位
香港大學精神醫學碩士
香港大學家庭醫學及基層醫療學系社區精神醫學證書課程
註冊催眠治療師（ABH, NGH）
身心語言程式學執行師 （ABNLP, NFNLP）

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無論是徹夜難眠，抑或淺眠多夢，均可視為失眠問題。有否聽過「安眠穴位」？最近有一關於失眠自療的新書，書中分享只要在睡前花少許時間進行適當的按壓，可起鎮靜安神之功能，有助治療失眠、煩躁不安等問題。以下便介紹當中的五個相關穴位，以及四個按摩小貼士，以後就不怕整晚眼光光啦！

失眠自救手冊

怎樣可以一夜好眠？相信是不少人關心的課題。新書《失眠自療手冊——戰勝失眠的實用貼士》（作者：林小玲博士，出版社：經緯文化出版有限公司）講解了佷多實用的助眠貼士，當中包括安眠穴位。這些穴道包括印堂、眼眉、太陽、百會、 合谷、勞宮、神門、足三里、內關穴、三陰交等，透過按摩讓全身氣血通暢、緩解緊繃的身體，以改善失眠狀況。以下精選五個安眠穴位， 大家不妨睡前花5分鐘試試。

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1.內關穴

位置：位於前臂掌正中線上，手腕橫紋中 點往上三隻手指的寬度，兩條筋腱中間。

功效：安定心神，改善淺眠問題，也有止暈、止嘔作用。

2.神門穴

位置：位於手腕的腕橫紋上，近小指一側的凹陷處。

功效：此穴是心經的原穴，能養心安神，有調節自律神經的作用，可改善失眠、焦慮等問題。

3.百會穴

位置：位於頭頂最上方，兩耳尖往頭頂 的中點有一微凹處。

功效：紓緩情緒，提升人體的陽氣，還有袪濕功效。

4.太沖和行間

位置：行間位於足背、第一及二趾縫之間，在太沖穴的後面。肝經是由下至上，順經為補， 逆經為瀉，所以需從太沖向行間推。

功效：晚上雙腳每邊推約5分鐘，可以安頓煩躁的情緒，讓心情變得好些。

5.三陰交

位置：此穴是足三陰經「肝、腎、脾」的交會穴。 位於小腿內側骨後緣的凹陷處，足內踝上方大約四隻手指寬度處。

功效：調節內分泌，能令人睡得更好。

按壓穴位4個小貼士

想達致睡眠及養生之效，該怎樣按壓穴位？大家不妨參考以下四個小貼士。

1.如何正確找穴位？

大家要留意按壓時的反應，通常穴位都有細小的塊或凹陷處，在刺激下有酸、麻、脹的感覺。用一個標準的經絡圖找到正確位置，再練習一下，就更易入腦。

2.穴位位置稍為偏差，點算？

如果稍為找錯了位置，效果雖然可能較差，但只要距離不遠，仍然按壓在同一條經絡上，也有效果的。所謂「離穴不離經」。

3.用甚麼工具按壓？

最普遍的方法是用姆指、食指或中指按壓穴位，也有人用鉛筆頭或其 他圓形的物件，例如舊的牙刷柄頭，甚至用牙籤仿效針炙的作用，壓位的面積愈廣，刺激愈溫和。

若要刺激脊骨兩側的穴位，則可嘗試用軟的網球。先仰臥，將球放在背部穴位處，借助身體重量和球的彈性，刺激穴位。至於刺激足底的穴位（如湧泉穴），可以坐在椅上，使用硬球（例如高爾夫球），將球置於腳底滾動便可。

4.如果稍微按壓也痛，點算？

對於有些較敏感的人士，就算稍微用力按壓都感到疼痛，他們可以嘗試配合呼吸
減緩，例如在刺激穴位時呼氣，因為呼氣時肌肉放鬆，不僅可減少痛楚，而且刺激經絡和穴位時傳導更快更準。

除了按摩安眠穴位外，大家還要留意一些生活習慣，如睡前避免使用電子產品等，多管齊下，定可有覺好瞓。

資源來源：《失眠自療手冊——戰勝失眠的實用貼士》（作者：林小玲博士，出版社：經緯文化出版有限公司）

圖片來源：《失眠自療手冊——戰勝失眠的實用貼士》(穴位圖片及書封面)、Pexels、Freepik、Flaticon

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耳鳴 是指自覺耳內鳴聲，外界並無相應聲源的一種主觀症狀，是耳科臨床常見的耳病之一。引起 耳鳴 的原因甚多，諸如聽神經、內耳或中耳疾病、心腦血管病變、內分泌疾病、植物神經功能紊亂、長期緊張壓力，以及鼻咽癌早期等均可引發耳鳴，故耳鳴往往是多種疾病的一個信號。耳鳴一旦發生，不僅影響聽力，而且嚴重影響患者生活、工作、睡眠與心理健康，故應高度重視。

對於耳鳴的治療，目前尚無可靠有效的治療方法與藥物。中醫採用辨證論治的方法對於耳鳴雖有一定療效，但難以於短時間獲取確切療效，尤其是久病耳鳴患者的治療效果更難確定。

以下介紹幾種簡易治療耳鳴的方法，供耳鳴患者酌情選用，期望對耳鳴患者有所幫助。

1.鳴天鼓

此法是叩擊頸後枕部，發出咚咚響聲，形如擊鼓，故稱為鳴天鼓。其方法為：兩手掌搓熱，用兩掌心分別緊緊貼住左、右兩耳，手指向後托住後腦部，並將食指壓在中指上，使食指從中指上重力滑下，彈擊到後頸髮際處，以聽到「咚咚」之聲為佳。一般先左後右，各擊24次；再合擊48次，早晚各做一次。堅持應用，有聰耳防聾，減輕耳鳴的作用。

2.間接耳膜按摩法

此法是按摩外耳道外部入口處，導氣入耳，間接按摩耳膜，達到聰耳息鳴的效果。其方法是：食指用力按壓耳屏，使其完全遮蔽外耳道口，隨按隨放，如此反復按壓10至20次。每天早晚各1次。

3.穴位按摩

取聽宮、聽會（兩穴均位於面部耳屏前，張口時呈凹陷處）、翳風（位於頸部，耳垂後方，乳突下端前方凹陷中）、百會（兩耳尖直上、頭頂正中處）、神門（位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，腕屈肌腱的橈側凹陷處）。用食指或拇指揉按穴位，每個穴位揉按5分鐘左右，每天1次。

4.簡易白噪音掩蔽法

白噪音掩蔽療法是治療耳鳴常用的一種治療方法。由於專業白噪音發生器價格較高，不利於普通患者使用。日常生活中，可以使用收音機替代進行白噪音掩蔽治療。其方法是，將收音機調頻至無電台廣播處，使收音機發出絲絲聲，音量以掩蓋聽不到耳鳴聲音為度，佩戴耳機收聽30至45分鐘左右。一般晚上睡覺前使用，有減輕耳鳴、改善睡眠的作用。

5.上病下治法

每晚睡前用艾葉30克，煎水泡腳，或用溫熱貼，貼敷於足心（湧泉穴），1小時後除去。白天改用冰涼貼，貼敷於足心，4小時後除去。

以上方法，相互配合堅持使用，對於耳鳴會有一定改善作用，尤其是對初期耳鳴或輕度耳鳴效果較好。對於嚴重耳鳴者，最好能夠尋求醫生的幫助，配合中醫藥辨證治療，以求取得減輕或緩解耳鳴、保護聽力的效果。

[以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。]

文：香港浸會大學中醫藥學院中醫臨床教授  王永欽教授

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睡眠是人生重要大事，睡得好自然身體好。但怎樣睡得著、睡得好？古人宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，睡眠前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然安適舒心，也能養出健康好體質。

「睡得好能醫百病」這句話一點也不誇張。

很多人以為睡眠是一個被動靜止過程。其實不然，睡眠時只有軀體在休息，腦部仍然保持活躍。現代研究指出睡眠可分為兩種狀態：眼快動睡眠(REM)和非眼快動睡眠(NREM)，分別有提高大腦功能和提高體質和免疫力的能力。通過腦部調控，這兩種狀態每晚固定地交替出現。

在中醫角度，睡眠都是人體內進行復修的重要時間。據中醫子午流注理論，一日之中每個時辰都有對應的經絡臟腑值班，晚上11時到3時之間是膽經和肝經運作的時間，所以晚上11時前入睡能養肝護膽，幫助身體修復及排毒。

所以睡得好和睡得夠可以能身體更健康。

不過都市人生活忙碌，壓力大導致身心緊繃，睡得好和睡得夠好像越來越難達到。睡眠不足會令人疲勞、注意力及記憶力減退、情緒波動易怒、日間嗜睡、社交能力下降、對事物失去熱情、容易緊張、頭暈頭痛等。

長期睡眠不足更是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退甚至兒童發育障礙等。

想提升睡眠質素，中醫養生調理可以達到改善睡眠的效果：

• 睡前泡腳

人的雙腳存在與各臟腑相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，增強人體器官功能。

以38到41度溫水泡腳，每次20至30分鐘，可以有舒筋活絡、溫潤臟腑、益氣養神的功效。泡腳後記得擦乾腳上的水份，別讓水份蒸發帶走體內的熱量。

• 安神助眠食療

o 蓮子百合湯
材料：蓮子12g，百合12g，豬瘦肉適量
做法：加水煮湯後食用

o 黨參桂圓烏雞湯
材料：黨參10g，龍眼肉10g，烏雞200g
做法：烏骨洗淨；黨參和龍眼肉洗淨。煲中加入清水，用猛火煲至水滾，放入所有材料，水再滾起後用中火繼續煲2小時。

•穴位按摩: 神門穴

o 【位置】腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，當豌豆骨後方。
o 【功效】鎮靜安神、疏通心氣、暢通經絡，適用於焦慮及其引起的頭痛等症。

怡安中醫醫務所

作者: 蘋常@蘋常飲食

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中學文憑試（DSE）放榜在即，面對如[此緊張時刻，相信考生應感不少壓力。想紓緩壓力，應從多方配合，如自行調節心情、尋求傾訴等，上期跟大家分享過在中醫角度，如何解釋壓力對身心的影響和改善方法，除簡單食療外，其實穴位按摩亦可改善情況。今次就介紹4個相關穴位。

1.印堂穴

穴位係邊？印堂穴位於額頭兩眉頭之間。

有咩功效？按摩印堂穴有助醒腦開竅，通鼻明目；可緩解前額頭痛、暈眩、鼻炎、失眠、神經衰弱等徵狀。

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2.太陽穴

穴位係邊？太陽穴位於眉尾與眼尾的中間，再往後拉約一吋的凹陷位置。

有咩功效？按摩太陽穴有助清肝明目，鎮定安神。

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3.太衝穴

穴位係邊？太衝穴位於第一二腳趾骨交接的凹陷位置。

有咩功效？可平息肝火、清熱、明目等，對改善情緒不穩定及失眠頗有良效。

4.內關穴

穴位係邊？內關穴位於手腕橫紋正中、往上兩吋（約三指）處。

有咩功效？可補氣血，有助紓緩胃脹、止嗝、止嘔吐等。具​寧心安神功效，有助提升睡眠質素。

每次按大約10分鐘，每日2次。希望各位考生，考獲理想成績。

區靖彤博士
香港高等教育科技學院（THEi高科院）科技學院食品與健康科學學系助理教授兼THEi高科院中藥藥劑學（榮譽）理學士課程主任

圖片來源：Pexels、Flaticon、網上圖片

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減肥除了依靠飲食和運動，穴位 按摩也是不錯的方法。按摩 穴位 可加強瘦身效果，按對了可有助血液循環和促進新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度，而且更有抑制食慾的效果， 減肥 再也不怕亂吃零食。以下有5個 重點 穴位 介紹，保證讓你由頭瘦到腳。

減肥不用左計右計 必學外國大熱正念進食減肥法

穴位 按摩手法

以手指或手掌進行點、按、揉、切等手法刺激 穴位 ，每個穴位 可停留按壓3-5分鐘，再轉另一個 穴位 。 穴位 按摩沒有規定在什麼時間進行，只要個人時間方便或身體沒有感到不適便可以進行 穴位 按摩，幫助 減肥 。

穴位 按摩注意事項

1. 穴位 按摩建議在飯前執行。
2. 避免 穴位 按摩的時間：劇烈運動後、飲酒後、剛沐浴後、剛用餐後、發燒超過38度、出血時、血壓明顯升高時，懷孕避免刺激腹部和脛部。
3. 隨時觀察身體有否感到不適，注意按摩部位的反應以及按摩的力道。
4. 如有「發炎」、「腫瘤」、「經放射治療部位」、「皮膚病」及「骨頭及關節突出處」等身體問題，避免給予太大壓力。

5個重點減肥 穴位

1. 瘦臉: 頰車穴

可以放鬆咀嚼肌、修飾臉型。
位置：輕咬牙，將手的中間三指放於下巴頰部，中指指腹壓在咬肌隆起處，即是此穴道。

2. 瘦手臂: 消濼穴

改善手臂線條、消腫脹。
位置：在手臂外側，距離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。

3. 瘦腰: 帶脈穴

幫助消除腰側脂肪。
位置：於腰部兩側，肚臍為中心畫一橫線，腋下為起點畫一條豎線，兩條線的交點處。

4. 瘦小腹: 關元穴

抑制食慾。
位置：肚臍下四橫指寬處。

5. 瘦腿: 三陰交穴

促進代謝，消除腿部水腫。
位置：腳踝內側凸起，往上四指寬處。

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二十四節氣之一的 立冬 ，是秋去冬來的轉捩點，今年11月7日便是 立冬 。冬季的養生之道主要有二：護陽、養腎。冬季是養腎的好時機，養生以調補腎之陰陽為重。以下提供一些 穴位 保健，每日大約做15分鐘，再配合健康的生活飲食模式等，可為冬天作好準備。

冬季保健 穴位 介紹

冬季宜養腎，因此 穴位 保健應針對腎經及其表里相應的膀胱經。建議每日做1-2次，每次15-20分鐘。懷孕及月經期間的女性要慎用。

腎經：湧泉穴

位置：腎經的起始穴，位於足底趾骨下凹陷處。

做法：經常按壓或以熱水浸泡。

功效：具補腎助陽、行氣活血之用。

膀胱經：腎俞穴

位置：屬膀胱經同時對應腎臟，位於腰背部與臍同水平位置，脊椎兩旁左右兩指寬的距離。

做法：經常搓擦或熱敷。

功效：能溫腎通絡，增強腎臟功能。

衣服要及肩及膝

除以上兩個 穴位 外，因冬天氣溫下降，肌肉組織因冷而緊縮，素有關節疾患（如五十肩、膝退化、頸根病等）人士，應著重關節部位保暖，夜寐時穿著及肩及膝的衣服。

以上資料僅供參考，使用前建議諮詢醫師意見。

註冊中醫師陳洛

部分圖片：Freepik、Pexels、Unsplash

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