睡眠對脊椎健康很重要，躺下身體可卸下直立整天後，脊椎所承受的地心吸力壓力，骨骼之間的軟骨（椎間盤）受壓情況得到舒緩。合適的 枕頭 更有助改善睡眠質素，好好承托頸椎使肌肉放鬆休息，假如 枕頭 高矮或軟硬程度不適合自己，再加上睡姿不佳，便有機會導致 落枕 。

落枕 的急救方法

落枕 即頸椎肌肉急性抽筋，使關節囊受壓迫，活動幅度受到限制，基本上 落枕 的頸痛不用需要特別處理，大部分人過數天便能自癒，亦可做些伸展來舒緩。假如痛得比較厲害，即時急救方法可用冰敷控制痛楚；時間充足的話，建議先以熱敷，加速頸附近肌肉的血液循環，之後做伸展，仍然有痛，便再以冰敷減輕肌肉痛和抽筋。不過，頸痛持續多天不退，應求醫了解是否其他頸椎問題所致。

枕頭 過高可致痛症

有位病人一向有鼻敏感問題，因鼻水倒流咳嗽不適，有段時期用兩個或以上 枕頭 將頸椎抬高來睡覺，不久後感到頸痛，起初以為是 落枕 ，日積月累發覺頸緊膊痛之餘，還有頭痛和手麻痺，求助脊醫才明白是 枕頭 過高和不良睡姿，影響了頸椎生理弧度引致痛症。

枕頭 愈貴愈舒適？

選擇 枕頭 ，首先要清楚自己傾向的睡眠姿勢，喜歡仰臥或是側睡， 枕頭 的高度是按個人習慣而定。特別要留意， 枕頭 並非愈貴愈舒適，當中費用包括了品牌市場策略、研究測試或質料配件，所以一定要試睡過，才知道那款 枕頭 適合自己，可能會發現價錢較平的，更舒適合意。

枕頭 vs睡姿

枕頭 需填滿肩至後枕之間，頸椎天生生理弧度的彎位，並且參考以下指標。

喜歡仰臥人士：
１）鼻尖指向天花，高度適中，物料足以承托。
２）下巴指向天花，代表 枕頭 太矮。
３）下巴指向心口，代表 枕頭 過高。

喜歡側睡人士：

１）鼻樑和頸椎，以及整條脊椎成一直線，肩沒受壓迫感，良好承托頸和頭部。
２）頸椎和頭部傾側，不能與脊椎成一直線，代表 枕頭 過高或過矮。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

延伸閱讀

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除了睡眠時間之外，睡姿亦是決定睡眠質素的關鍵之一。長時間養成不良的睡姿會導致腰酸背痛、脊椎側彎等問題，不論你最習慣哪一種 睡姿 ，都應該了解仰睡、側睡、 俯睡及蜷曲睡覺的利弊。

1) 仰睡

仰睡是最多人選擇的睡姿，因為身體完成躺平，能令到全身放鬆。

優點：
仰睡能減少臉部與枕頭直接接觸，對皮膚有好處，減少過敏、長暗瘡的機會。另外， 仰睡是最放鬆的睡姿， 可防止肩頸背痛。

缺點 ：
加重鼻鼾聲及睡眠窒息的風險，因此睡眠窒息症人士選擇側睡會較適合。

2)側睡

很多人都喜歡側睡，認為比較有安全感，更有外國研究顯示左側睡對健康有各種好處。

優點：
由終胃部靠近人體左側，有指靠左側睡能夠防止胃酸溢出食道，減輕胃食道逆流包括火燒心、胃灼熱等症狀。另外，醫生常常會建議孕婦左側睡， 幫助心臟血液循環 。

缺點：
長時間擠壓手臂及雙腳，較易引起手痺、頸背痛等問題。

3)俯睡

俯睡是被公認是最不健康的睡姿，趴著睡帶來的負面影響比想像中更多。

缺點：
趴著睡需要把頭部側向另一邊，導致頭部、頸部、腰背酸痛。另外，這個睡姿會影響脊椎，引起脊椎彎曲、異位問題。長時間俯睡會壓迫著心臟、肺部及胃部，造成 呼吸困難及血氣不順。

4)蜷曲睡覺

有種人側睡時習慣微微曲腳，更會將身體彎曲至像蝦一樣，但其實這個姿勢跟俯睡一樣糟糕！

缺點 ：
一整晚背部都無法伸直，除了腰痛之外，長遠來說更會加劇寒背 ，甚至會干擾呼吸，影響睡眠質素。

資料來源：Lifehack 、 Little Things
圖片來源：Pixabay 、 Naver

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