不少人也知道翹腳坐影響脊骨健康，其實長時間盤腿坐也同樣不宜，會增加脊椎及盆骨壓力，有機會引致肌肉關節痛症。過去有數個月在家工作人士，因為長期盤腿坐而感到臀部和大腿疼痛，尋求脊醫治療，證實患上梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）。

長期盤腿坐的影響

盤腿這個坐姿為臀部和大腿肌肉帶來壓力，長期盤腿坐使盆骨維持在不正當姿勢，壓力變得左右不平衡，盆骨出現功能性問題，壓力落在一邊，擠壓到梨狀肌引致痛楚之餘，也會影響外觀變成長短腳。

梨狀肌是位於髖關節深處的一條小肌肉，起點在薦椎（Sacrum，俗稱尾椎）前面，終點在盆骨大轉子（Greater Trochanter of Femur，髖關節外側骨頭凸出之處），梨狀肌在人體作用是讓髖關節靈活做出外旋的動作。

引致臀部及腿部痛楚麻痹的成因，是由於坐骨神經從臀部伸延至腿部，需通過梨狀肌下方，若這條小肌肉長期受壓，變得充血、水腫、痙攣和發炎，壓迫到坐骨神經就會觸發痛痹，出現梨狀肌症候群，患者會感到臀部、大腿後側痹痛，痛楚一直延伸至小腿。

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女性較易中招

有位三十多歲女士，早前被公司安排在家工作，她每天把手提電腦放在客廳茶几上，席地而坐處理業務，由於習慣盤腿坐，每日維持這個坐姿數小時，經過數月，終感到臀及大腿痹痛，行路時痛楚更會加劇，雙腿動作不靈活。

檢查發現她腰椎第四及第五節出現關節功能性問題，而盆骨同樣有關節功能性問題；治療上，脊醫以超聲波幫助她的梨狀肌消炎，紓緩疼痛麻痹，並且以手法矯正腰椎及盆骨。

一般來說，梨狀肌症候群是女性較男性容易出現，這與女性經常翹腳坐有關，令臀部受壓不均側向一邊；這種痛症容易被忽視，症狀初期痛楚只是間歇性出現，稍為伸展一下便得以舒緩，要發展至痛楚加劇，雙腿乏力，步行動作不靈活始被注意。

每30分鐘要企企

因此，不時要觀察自己姿勢，避免長期翹腳或盤腿坐，即使坐姿難以轉變，也要每隔30分鐘便站起身，放鬆一下，喝點水補充身體所需，最理想是做一些伸展關節和肌肉動作。

素食臨床營養學家及脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Unsplash、Pexels、Freepik

其他健康資訊

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近日不少人因疫症而留在家工作，地板、梳化及床亦頓時成為大家的工作熱點，可是隨之而來會換來腳痺、腰痛等痛症。台灣網紅物理治療師張富詠在YouTube頻道「三個字」（Sun Guts），早前分享在家工作時的錯誤姿勢，以及正確坐姿，大家要留意了。

正確坐姿 忌盤腿！

不少人因為家中空間有限，往往未能在寫子檯辦工，轉而在地上用茶几、在床或梳化工作，不過物理治療師張富詠在影片指出，長期以此辦工，會為腰椎帶來痛症，他又指出盤腿坐對腰椎帶來傷害，即便要坐，亦要注意以下事項。

01. 床褥不能過軟

在床上工作的朋友必須留意床褥軟硬度，如果床褥太軟，基本上怎樣調整都不大幫助，更會影響脊椎姿勢，梳化道理同上，故大家要戒了。

02. 盤腿坐V.S伸直腳

肌肉太緊繃，下肢不夠柔軟的人，伸直腳時，往往令髋關節卡住，導致上半身同時彎腰向前傾，這對腰部帶來壓力，故盤腿坐比伸直腳更合適，但他強調盤腿坐必須配合正確坐姿，才能減輕腰椎壓力。

03. 坐在坐骨上 

不論在地板、床上工作都很易令腰椎受傷，很多人因為想坐得舒服，往往放鬆肌肉往後傾，但這對腰椎造成很大壓力，故即使盤腿坐，都要將重量放在坐骨上，而腰間盡量挺直，而減輕腰椎壓力。

04. 頭胸臀維持直線

他建烈建議大家還是坐在工作檯上工作，即使坐都大有學問，在另一影片中，他指出 正確坐姿 關鍵是腰挺直，頭胸臀需維持直線，避免椎間盤不平均受壓。

05. 髋與膝保找同一高度

此外，坐著時還要留意髋與膝，很多人坐梳化時前傾，便是因為當膝關節高髋關節時，會令身體壓重的位置由坐骨轉到腰間，令腰椎受壓。他亦建議雙腳要踩地，可分擔身體重量。

資料來源：三個字
圖片來源：影片擷圖、photoAC

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