斷食法是不少女星瘦身之道，如近日靠打女角色成功入屋被封為「最強Body」的劉穎鏇，就是「186斷食法」的支持者。每日只得6小時進食，所以十分着重食物質素，同時亦戒掉所有糖食，平時只靠吃生果攝取糖分。如果想加入斷食減肥的行列，有何注意宜？

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「186斷食法」+戒糖=「最強Body」

電視台小花劉穎鏇（Tiffany），擁有44吋半長腿，笑容甜美，渾身散發青春活力，早前在劇集《隱形戰隊》中，以打女角色成功入屋，更被網民譽為「最強Body」！

近日她出席超級市場分店開幕活動，席上分享保持「最強Body」的秘訣。原來她奉行「186斷食法」兼戒糖，戒掉所有糖食，平日只會食生果攝取糖份，因此新鮮食材對她說特別重要。每日她只得6小時進食，食物質素相當重要。如果有時間的話，她都會自己準備簡單的低脂午餐，夜晚就多數食肉及菜。除飲食外，運動亦是她另一瘦身要訣。

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何謂「186斷食法」？

「186斷食法」是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種。這斷食法顧名思義，是指一天當中連續6小時可以進食，其他18小時則不能吃東西。直接不吃早餐，等到中午12時才進食，晚上6時前把晚餐吃完。晚上6時至翌日中午12時期間不能進食，這樣就斷食了18小時。

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如何進行「186斷食法」？

綜合網上資料，如想以「186斷食法」達致健康的瘦身效果，大家要留意以下幾點。

食物選擇：選擇食物時，應以營養豐富為原則，穀物類、蔬菜、瘦肉、雞蛋等均是不錯選擇。

小量多餐：為免血糖變得不穩定、增加飢餓感，進食時應以少量多餐。不得不提，每次份量毋須比平常多，否則可致間歇性斷食失效，甚至體重反彈。

斷食法是怎樣減肥？

近年流行不少斷食減肥法（Intermittent fasting），無論是那種斷食法，其減肥原理都是在斷食期間令體內的胰島素水平下降，讓胰臟分泌升糖素（Glucagon），從而消耗原本儲存在體內的能量和脂肪。進食時，身體會優先消化食物中的碳水化合物（醣類），把它們分解成糖，作為細胞主要能量來源。若長時間不進食，身體就會出現「生理性生酮反應」（Ketosis），繼而開始消耗儲存的脂肪。

但是，若按一般人傳統一日三餐的進食模式，兩餐之間的時間相距較短，或未能使體內的胰島素水平下降至令身體分泌升糖素的水平。因此透過斷食，讓身體空腹一段較長的時間，當體內的葡萄糖和肝醣都被消耗後，便會開始消耗脂肪，達致減肥效果。

你適合進行斷食減肥法嗎？

並不是人人都適合進行斷食，如想進行斷食前，應先諮詢營養師或醫護人員的意見。 尤其是有些身體狀況，如高血壓、血糖水平異常、糖尿病、腎功能較弱、腸胃功能不好等，進行斷食時有可能會引起身體不適。

發育中的青少年和兒童亦不適合進行斷食，因為此階段正值身體需要充足營養，如果營養攝取不足，或會影響各方面的發展。控制飲食和多運動才是預防青少年肥胖的最好方法。

除奉行「186斷食法」外，劉穎鏇也愛做運動，「最強Body」之名絕對得來不易。想斷食健康瘦前，最好先諮詢專業人士意見。

圖片來源：「TASTE X FRESH新鮮生活」（劉穎鏇圖）、Pexels

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楊紫瓊憑《奇異女俠玩救宇宙》，於第95屆奧斯卡頒獎禮中奪得最佳女主角，成為首名華裔影后。楊紫瓊雖然已經60歲，不過身形未有走樣，仍能維持結實的身體線條及骨感健美的身材。楊紫瓊自小學習舞蹈，加上是武打影星，平日的運動量絕對足夠，除了拉筋、做瑜伽、游泳外，她亦喜歡「行路」。事實上，快走有助減肥，能燃脂又不傷膝蓋，非常適合熟齡人士及想「佛系」減肥的人，連韓劇《黑暗榮耀》的41歲女星宋慧喬，亦是憑「快走」減磅。

熱愛行路游泳 成功增肌減脂

60歲的楊紫瓊，有拉筋及練習瑜伽的習慣，除了伸展筋骨、放鬆身體肌肉外，亦能舒緩壓力。至於有氧運動方面，楊紫瓊亦非常喜歡游泳，有效增肌減脂。

楊紫瓊曾於訪問中公開她的美容秘訣，指運動對她來說比任何護膚品還有效，而她非常喜歡行路，即使身處外國工作，也會抽空去公園散步，而且會快走6至10公里，除了有助減肥外，亦能為肌膚提供光澤。

比跑步安全

快走是近年受歡迎的運動之一，受歡迎的原因是方便及門檻低，只要穿上合適的運動服及鞋，就能開始運動。加上跑步時，會令膝蓋承受體重3-4倍的壓力，而快走時承受的壓力只有體重的1-2倍，對膝蓋的負擔比較小，更適合大眾及熟齡人士。

預防骨質疏鬆降血壓

快走屬於相對溫和的有氧運動，對腳部的肌力要求較低，膝蓋負擔比較小，比起慢跑與跑步相對安全。快走的好處包括：
1. 增強骨骼與肌力：增加肌肉和關節的靈活度及力量，強化關節周邊肌肉，加強骨骼的耐受力，避免患上骨質疏鬆。
2. 提升心肺功能：快走屬於有氧運動，能加快心律、呼吸、新陳代謝，幫助血液循環，避免心血管退化。
3. 降血壓：進行中等強度運動後，血壓可降低維持8至12小時，而快走45分鐘至1小時就可達到此效果。
4. 控制血糖：刺激胰島素分泌，提升胰島素敏感度及改善胰島素抗性，促進肌肉吸收葡萄糖的效率，達到調控血糖高低的作用。

每周快走150分鐘以上

一般行路速度大約是時速4公里，快走速度約為時速6至7公里，走路速度比平常快，約每分鐘120至140步，做到心跳加速，微喘及有流汗，但仍可說話的程度就算快走。正確的快走姿勢為眼睛直視前方，背挺直，腹部收緊，頸部與肩膀保持放鬆狀態，雙手自然微彎在身體兩側，配合步伐擺動。亦要盡可能跨大步伐，運用到臀部及大腿的肌肉，踏出步伐時腳踭先著地，再將重心移至腳尖。建議每次快走時間30分鐘以上，每周150分鐘以上，除了減肥減脂，亦可增強肌肉、關節與心肺功能，以及提高基礎代謝率。

五大秘訣增加燒脂率

如果想「升級」燃燒更多脂肪，可於快走時增加以下步驟，就可以增加燃燒卡路里的比率。

1.擺動手臂

行走時，手肘彎曲90度，做出前後擺動的姿態。快走的速度大部分是來自揮動手臂產生的力量，能促使你行更快，幫助你多燃燒15%的卡路里。

2.邊行邊聽歌

根據專攻運動心理學與運動神經心理學的Costas Karageorghis教授表示，聽音樂有效消耗能量，因為聽覺及心理作用，腦部會遮蔽因運動產生的肌肉酸痛和疲累，從而增進活力並可以讓動作同步於節奏，因此邊行邊聽歌有助延長運動時間，燃燒更多卡路里。

3.增加重量

快走時，稍微增加負重力，可提升步行強度，從而增加消耗卡路里的比率。

4.增加坡度

「上坡」會讓你跨步出力，強化臀部肌肉結實，加速達到脂肪燃燒60%。因此快走時，可加入有斜坡的路線。

5. 肌肉伸展

快走前不要忘記伸展肌肉暖身，伸展運動可維持肌肉的韌性，有助在運動後迅速恢復彈性。

41歲宋慧喬行路減磅

韓國41歲女星宋慧喬近日憑新劇《黑暗榮耀》回歸，出道初時曾受baby fat困擾的她，亦是憑「快走」成功減磅。她曾於韓國節目中提過，某次於外國拍攝時要不斷走路，後來發現自己瘦了很多，因而培養了行路的習慣，一有時間就會攜愛犬散步，每周至少行路五次，每次走約3至5公里及步行30分鐘以上。

對於忙碌的都市人來說，散步是日常生活中最簡單的有氧運動，不妨嘗試利用上班前、下班後、晚飯後的時間，開始快走減肥。

圖片來源：楊紫瓊IG、宋慧喬IG

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在近日公映的電影《想見你》中，柯佳嬿以37歲飾演中學生，但絲毫沒有違和感。一直以來她都保持着纖瘦身型，曾有報道指她透過香蕉減肥，但被她澄清：「我沒有特別減肥瘦身，我本身就不易胖。」其實無論在飲食生活等方面，她都十分講究健康，以均衡飲食、原型食物為主，不用戒口也能變成凍齡熟女！

自然醒的食物原型大餐

柯佳嬿平日不但不太戒口，有時也吃零食，但每次份量都適可而止。均衡飲食永遠是健康王道，柯佳嬿亦堅守這健康飲食之道，值得一提，以原型食物為主，有利攝取不同食物的營養。

究竟她的飲食習慣有幾健康呢？大家不妨參考一下，去年年初她於IG限動發佈的「自然醒的食物原型大餐」，該餐全部都是零添加的食物，包括水煮蛋、藍莓、花椰菜、牛番茄等，並配上黑咖啡。

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何謂原型食物？

原型食物（Whole foods）即接近食物原貌，沒有任何添加物、少加工，亦不是在工廠生產或製造出來的食物，所以一些添加糖的食物並不是原型食物。原型食物種類十分廣泛，新鮮蔬果、五穀雜糧等都是當中的表表者。舉些例子讓大家更明白，就是選擇馬鈴薯取代薯條、選擇肉片取代香腸、選擇堅取代堅果棒、選擇水果取代果汁等。

不戒澱粉質都可以減肥均衡飲食才能健康瘦

愛吃生果

如果翻閱柯佳嬿社交平台的生活照，每次她所上載美食照片，不難找到生果的影子。香蕉更是拍戲期間的食物，不時出現在化妝間呢！曾惹來不少報道指她透過吃香蕉、黑咖啡來維持美好身形。傳言當晚她即時在社交平台澄清：「我沒有特別減肥瘦身，我本身就不易胖。」至於就香蕉減肥一事，她坦言自己很喜歡吃生果，而香蕉只是其中一種。

愛運動愛行山

除了飲食外，柯佳嬿在生活其方面亦相當健康。她不時在社交平台分享運動、行山等生活點滴，相中的她更以素顏示人呢！果然不愧是凍齡熟女！

圖片來源：柯佳嬿IG、《想見你》電影劇照、Pexels

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每到新年長假期，少不免出席各式各樣的聚會，隨時日日開餐及大魚大肉。不過新年食品多高脂高油份，容易食滯、傷腸胃及熱量超標。想食得健康，可以由「預防」入手，學識避免食滯的貼士，同時跟營養學家揀健康的年糕食法。

每日所需熱量公式

每個人攝取的熱量，取決於性別、年齡、身高、體重、活動量、有否患病等。有一條計算所需熱量的公式，而且人人不同。例如一名體重約50多60Kg的女生，每日需要1200至1500卡路里。而肌肉量較女生多的男士，因新陳代謝率較高，所需卡路里大約1600至1800。

想知道自己的卡路里限額，需要長時間記錄自己的飲食及運動量，透過長時間觀察及累積經驗，才知道自己的熱量限額是多少。

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火鍋熱量高達2000卡

新年聚餐易超標，因為一餐新年飯有多款食物，例如單是兩碗飯已有400卡路里，如果再配汽水，一餐新年飯的熱量隨時超過1000卡。

如果吃火鍋，一餐的熱量可高達2000卡。例如麻辣湯底非常多油，即使只是烚菜亦沾滿油份。火鍋常見的響鈴亦非常邪惡，既是油炸又吸油。

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兩塊年糕等於一碗飯

新年必食的賀年糕點中，有高糖的紅棗糕及高脂的椰汁糕，每兩塊年糕的熱量，就等同一碗飯，營養學家Miss JC提議，如吃年糕時，那一餐就不要再攝取澱粉。而較健康及低卡的年糕是蒸蘿蔔糕，兩塊蒸的蘿蔔糕僅約100卡路里，但兩塊煎的蘿蔔糕已經等同一碗飯。如果多食了兩塊年糕，就要慢跑半小時才能抵銷吃多了的熱量。

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小心全盒致肥陷阱

全盒亦鋪滿致肥陷阱。100克的朱古力，熱量約500、600卡，相當於三碗飯。高澱粉高油份的笑口棗，兩、三粒亦已等同一碗飯。而堅果類雖然健康，不過內含油脂，例如一粒杏仁有6卡，食30粒亦已等同吃了一碗飯。

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邊食飯邊傾計更易滯？

新年食飯多大魚大肉，這些高蛋白質食物是最飽肚的食物，需要花最多能量去消耗，因此容易食滯。加上聚會時會邊食飯邊傾計，不知不覺入了很多「氣」，導致「很飽很滯」的感覺。

檸檬水助消化

坊間聲稱的消滯飲品又是否有效？Miss JC指理論上，酸梅湯、檸檬水、檸檬茶等飲品有助分解脂肪及幫助消化，不過要注意飲品的成份是否高糖。另外，如果已經進食了大量澱粉後，再飲水落肚反而會更辛苦，所以要根據個人狀況，再決定是否適合飲消滯飲品。

想避免新年食滯，最好的方法是預防暴食，開餐時先飲水打底，再食蔬菜及肉類，食飽後自然減少對零食的食慾。

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腰痛是不少上班族面對的問題，有否想過大掃除都可以紓緩箇中的不適？毛巾是大掃除的必要工具之一，原來一條簡單的毛巾亦可以變成紓緩腰痛的伸展運動。此外，不良姿勢可致寒背造成「假肚腩」，透迥拉扯毛巾動作，亦可以拉出美背。以下看看相關專家的分享，趁過年前練出美態吧！

用毛巾紓緩腰痛

香港高等教育科技學院（THEi高科院）工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系二級講師兼運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士導師馮善明表示，不少打工仔長時間坐着，容易肌肉繃緊，出現腰酸背痛。若沒有時間外出做運動，其實在家也可簡便地利用隨手可及的毛巾做伸展運動，會有即時紓緩腰背肌肉繃緊和酸痛的效果。

這組運動尤其適合腰背部活動幅度低、容易出現特定脊椎位置繃緊或微痛的人，這些患者常彎腰坐，或多有椎間盤突出的問題。建議每日做三套，一套做五次。但要留意的是，如果大家在後彎身體時感到刺痛感，或完成運動後感覺到「骨碰骨的不適感，便不太適宜進行此運動，有骨刺的患者亦需特別小心。

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運動示範

以下請來THEi高科院運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士學生陳志穎動作示動。

動作一：準備一條如圖長度的乾毛巾。

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動作二：將毛巾放置在繃緊的脊椎節，然後用雙手捉緊毛巾兩端、向斜上45度拉緊毛巾。

動作三：然後將身體慢慢向後彎，幅度不需要太大，剛好有腰部伸展感覺便可，維持1至2秒，然後回復原始姿勢。

用毛巾減假肚腩

已很有紀律地節食或做運動，但仍有肚腩？美國Precision Nutrition認証營養教練兼英國VX球國際二級教練陳詠儀表示，不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所謂的「假肚腩」。以下介紹的動作「Bent Over Towel」，透過拉扯毛巾這動作，有助鍛鍊背部肌肉，減掉假肚腩。

運動示範

1.雙腳分開站立至約髖的闊度，膝部微曲，臀微微向下坐，保持腰背挺直，由髖關節部位以上的身驅往前微傾。

2.雙手伸直，掌心向上，握着毛巾兩邊約肩膀闊度，兩邊手感到扯力。

3.手屈曲將毛巾拉近腹部，胸部有擴展的感覺，背部有收緊感覺，注意雙手緊貼身驅兩側，並在手伸直時吸氣，手屈曲時呼氣。

動作重複做12-15次。

隨手拿來的一條毛巾，亦可以用來做運動，以後就沒有藉口不做運動！

動作示範圖片來源：THEi高科院、陳詠儀

圖片來源：Pexels、Flaticon

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提到減肥瘦身，大部分人都會嘗試節食、減少晚餐份量、提早食飯、進行「168斷食法」等，但這些減肥方法都容易令人在深夜時有飢餓感，甚至影響睡眠質素。究竟減肥是否一定要捱餓？夜晚捱餓又是否一定瘦？會否反而越減越肥？

為何深夜總是餓？

肚餓的感覺分別由生理及心理因素引起。由人體生理結構分析，肚餓可能代表我們欠缺能量。就算吃了晚餐，可能因為份量不足夠、全日消耗量很大、運動或活動量大，到了晚上感到疲憊、空閒時，就會想進食，這是一種生理需求的表現。

荷爾蒙影響食慾

因為生理需求而特別易肚餓的情況，於女士身上比較常見，例如月經前，因為受荷爾蒙影響，令人特別想進食。

另外，假如是凌晨兩、三點才睡，身體就似開了十幾個小時的車，需要「入油」，想進食是正常表現。而長期睡眠不足、長期只睡四、五個小時，亦會影響荷爾蒙，令人容易肚餓及更容易儲脂肪。

天氣亦會影響食慾，冬天比較少機會曬到太陽時，會令人產生抑鬱的感覺，抑鬱感又會令人產生食慾。因為肚餓而想進食，是人體的原始慾望，因此不應因為想進食而怪責自己。

每日多食500卡 七日重一磅？

想成功減磅，相比起三餐熱量配額的分佈，更需要留意的是全日吸收的熱量總額。只要吸收的熱量總額，多過身體需要的熱量，就容易變胖。理論上，每日多攝取500卡路里，七日就會重一磅。

日常生活會消耗熱量，例如行路、洗碗、抱BB等。而消耗熱量的情況，跟年紀、肌肉量、工作的活動量亦有關，因此要根據個人情況來計劃熱量的攝取及消耗。

應否食早餐?

減肥人士非常關心一日三餐的熱量配額比例，想知應該哪一餐食最多？要不要食早餐？營養學家Miss JC認為，要根據個人生活習慣及時間表來調整。例如有些人早上5、6點起身做運動，可能就需要食早餐為身體「叉電」。

又例如有些人中午才吃第一餐，而且不會胃痛，那麼不吃早餐也是可以的。大時大節時，晚上比較多聚餐，Miss JC建議可以將早餐及午餐拼成一餐，預留多些熱量配額給晚餐。

晚餐捱餓更易飲食失控？

想避免深夜肚餓，晚餐應該攝取足夠的熱量，食有飽足感的食物，就能避免深夜時特別易餓、影響睡眠質素、突然對進食有很大慾望及飲食失控的問題。

Miss JC認為深夜肚餓時，不一定要禁止進食，可以選擇低熱量的食物，例如飲牛奶、食烚蛋等。而雪櫃、家中存放甚麼食物，亦非常關鍵，例如減少存放薯片，或將零食由大包裝換成細包裝，亦有助減低食慾。

飽肚食物可抑制食慾？

Miss JC認為食「飽肚」的食物，有助抑制食慾。每餐應有足夠的纖維，可延長進食時間，達到「襟飽」的效果。而高蛋白質食物是最飽肚的食物，包括雞蛋、豆腐、魚、肉類。澱粉質方面，Miss JC建議選擇蕃薯、南瓜、芋頭、糙米、紅米等粗糧。

如何避免水腫？

想避免水腫，晚上不要食太濃味的食物，因此可提升睡眠質素。當身體要消化大量熱量時，人體會調配資源，例如將血液集中在胃部，因而干擾了睡眠質素，打亂了身體的平衡，導致水腫的問題。

大餐後節食有助減肥？

大餐之後減少食量，理論上有助減肥。不過不一定要只食菜那麼極端，因為只食菜可能會有寒涼、容易胃痛的情況。另外，只食蔬菜，會因缺乏蛋白質而導致低飽足感，從而令身體產生更大食慾，造成惡性循環。

想有效減肥，每餐應有菜、有肉及有澱粉質，每日攝取不低過一千卡路里，既有飽肚的感覺，又可減磅。

維持身形及減肥不是「短跑」，而是「馬拉松」，要養成一個持續的習慣才不會暴肥及飲食失控。

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身邊有沒有一位朋友經常喊著減肥，卻日日食大餐不願意開始做運動呢? 懶人有福了，日本知名減肥名醫佐藤桂子醫師提出了「7:3:3睡眠減肥法」，只要好好睡一覺，就可以輕鬆達到減肥效果，相當於慢跑一小時。

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「7:3:3睡眠減肥法」必需一天睡足7小時

佐藤桂子醫師提出的「7:3:3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間一定要達到7小時，盡可能在晚上8點至12點之間上床睡覺。瘦身的核心要素，是在入睡後的前「3」個小時要進入到熟睡狀態，絕對不能醒來。醫師表示，入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢。

第二個「3」是指在凌晨3點前必須熟睡，把握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間。人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒。在這段時間熟睡可促進新陳代謝，有助燃燒體內脂肪，好好地睡一覺相當於慢跑一小時，比日行10000步更有效。

不同年齡層的理想睡眠時間也不同

1歲以下的嬰兒 睡眠時間 : 16小時
睡眠是嬰兒發育的重要時段，所以他們的 睡眠時間 最多。

1至3歲的幼兒 睡眠時間 : 12小時
幼兒也需在 睡眠時間 發育，可根據他們的睡眠節奏已定，在中午和下午覺睡一覺。

4至12歲小童 睡眠時間 : 10至12小時
這段時期的孩童也處於生長發育旺盛的時期 ，如果睡眠不足會精神不振丶免疫力降低，甚至導致肥胖。

13至29歲年青人 睡眠時間 : 8小時
這個年齡段的青少年每天需要睡8小時，才有能量應付每天的生活所需。若 睡眠時間 不足可能引致精神不振，影響記憶力。

30至60歲成年人 睡眠時間 : 7小時
專家指出每天晚上10點到早上5點是優質 睡眠時間 ，較容易進入深層睡眠狀態。

安神食療介紹

百合蓮子粥：
材料：乾百合、蓮子各30克、粳米100克、冰糖適量。
做法：乾百合、粳米、蓮子洗淨後放於鍋中熬煮，快熟時加入少許冰糖。
功效：此粥清熱養陰、潤肺安神，適合 失眠 多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

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蛋白質是身體所需要的宏量營養素，宏量營養素是維持人體正常運作所提供能量和營養素，在日常飲食中所佔較大的比重。人體的蛋白質是有20種胺基酸的聚合物組成。胺基酸與身體的消化酶、抗體、荷爾蒙、神經傳導物質等都有密切的關係。

蛋白質飽足感更持久

研究指出蛋白質能夠助我們有更持久的飽足感，相對碳水化合物或脂肪，蛋白質需要更長的時間分解，在修身的角度，有助我們減少因飢餓而進食。同時蛋白質亦能夠刺激腸道，釋放飽腹感荷爾蒙，亦令我們更加減少食欲。而按卡路里攝取的角度看，每天攝取蛋白質的份量增加一倍，大約會減少400卡路里的攝取。

蛋白與蛋黃營養大不同增肌減脂該如何吃雞蛋？

促進肌肉合成助燃燒卡路里

攝取較多的蛋白質能促進肌肉合成，若身體因為蛋白質攝取不足，肌肉會被耗用，使肌肉量下降。肌肉有助燃燒卡路里，也有助提升我們的運動表現，所以修身期間，應多注意蛋白質攝取。

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提高血糖促進脂肪分解

蛋白質還可以提升荷爾蒙胰高血糖素的水平，與降血糖水平的胰島素互相牽制，維持身體血糖水平，胰高血糖素主要作用是提高血糖，同時促進脂肪分解，有助控制身體脂肪。當血糖水平下降時，胰高血糖素就會釋放出來，肝臟會將儲存的糖原分解為身體所需的葡萄糖。

過量可轉化為糖或脂肪

要注意任何食物都要適量進食，蛋白質也不例外，若過量攝入的話，多餘的蛋白質會在體內轉化為糖或脂肪。

然而，相對碳水化合物或脂肪，蛋白質沒那樣容易轉化，基於熱效應，指的是消化、吸收、運輸和儲存蛋白質所需的能量，比碳水化合物和脂肪所需用到的熱量為高。

提升蛋白質攝取量，一般能透過進食雞蛋、肉類、海鮮等攝取，素食者可以透過進食豆腐、天貝、毛豆、豆類、豆製品等食物，增加攝取蛋白質。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Flaticon

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