瘦身操 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/瘦身操/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Mon, 07 Sep 2020 10:35:56 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 瘦身操 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/瘦身操/ 32 32 日本節目 減肥實測　5秒 瘦身操 幫你快速搣甩肚腩象腿 https://metrohealthplus.hk/17883/%e6%97%a5%e6%9c%ac%e7%af%80%e7%9b%ae-%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%af%a6%e6%b8%ac-%e7%98%a6%e8%ba%ab%e6%93%8d/ Mon, 07 Sep 2020 10:35:54 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=17883 日本節目《世界一受けたい授業》指睡眠素質不佳更會引致肥胖，同時分享5秒簡單 瘦身操 ，讓大家快快變瘦。想瘦的大家，不妨看看 減肥實測 結果。

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疫情持續大半年，相信大家的運動量都減少許多，而抗疫壓力更令不少人出現失眠問題，影響心情。日本節目《世界一受けたい授業》指睡眠素質不佳更會引致肥胖，同時分享5秒簡單 瘦身操 ，讓大家快快變瘦。想瘦的大家，不妨看看 減肥實測 結果。

睡眠不足影響新陳代謝

《世界一受けたい授業》節目中，睡眠不足可能會導致體內荷爾蒙上升，令新陳代謝快速下降，而體內亦會產生皮質醇，向身體發出儲存脂肪的信號，約而令體重增加。

減肚腩動作｜左右10 – 15次一組，每日1次

瘦身操 的第一組動作主要針對肚腩，訓練日常生活中較少用到的腹斜肌。

減肥實測 瘦身操

1. 雙腳打開站立至膞頭距離

2. 雙手放在頭後

減肥實測 瘦身操

3. 大力吸氣，將下半身向左移，上半身向右移

4. 維持動作5秒

5. 慢慢呼氣，將身體回到最開始的動作

減肥實測 瘦身操

6. 以相反方向重覆動作

* 做動作時，身體要保持水平，不可彎腰

減大腿動作｜10次一組，每日3次

瘦身操 的第二組動作主要針對大腿內側肌肉，幫助瘦大腿。

1. 雙腳打開站立至膞頭距離，雙手合十

2. 呼氣同時，雙腳慢慢向內合攏

減肥實測 瘦身操

3. 指尖向下，慢慢往下移動

4. 吸氣時，將動作回復至開始狀態

練蜜臀動作｜左右10次為一組，每日2組

瘦身操 的第三組動作主要針對臀部，收緊臀部線條，練成女士們想擁有的蜜臀。

1. 橫躺後，以手臂墊著頭部

減肥實測 瘦身操

2. 將疊在上面的腿擺放成2個90度 (即腹部與大腿成90度；大腿及小腿成90度)

3. 吸氣時，將腿維持90度角，並慢慢將將開

4. 呼氣時，將動作還原至開始狀態

** 要將腿保持2個90度的狀態，不可太前或太後

兩星期減近4公斤

減肥實測 瘦身操

節目中請來嘉賓做 減肥實測 ，連續做2星期，在沒有飲食限制下，體重由80.5公斤下降至77.05公斤，成功減掉3.45公斤；而腰圍亦由88.5厘米減至84厘米，成功減掉4.5厘米。


即使減少外出健身，大家不妨嘗試在家中做輕便運動！

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