父親節快到了！是時候關心一下身邊的男士健康！大家都知道健康就是財富，但香港大部分男士忙碌的生活方式和飲食習慣，令他們缺乏一些維持身心健康所必需的常見營養素，而當中最多男士缺乏的，就是以下幾類營養素……

1.膳食纖維

男士一般都比較多應酬，經常外出飲食，令纖維量攝取不足。膳食纖維有助於控制肥胖，維持心臟及腸道健康。要攝取更多纖維，記緊每餐都要吃蔬菜和水果，盡量將白米飯和麵包換成全麥食品，如糙米飯或麥包！

2.維他命D

雖然我們常說維他命D是最方便的維他命，因為只要我們多曬太陽，就能吸收到！但若男士們在辦公室從事朝九晚五工作的話，基本上他們從早上離開家的那一刻起，一天的大部分時間都在室內度過，下班時太陽已經落山了。

維他命D可保持骨骼健康，因此請確保你每天攝入 1,000 IU 的推薦攝入量！ 嘗試出去跑步而不是在健身房的跑步機上跑步，或者只是在午餐時間到戶外散步，也有幫助的！

除了曬太陽外，維他命D的最佳天然來源是魚類，如魚肝油、三文魚、鯖魚、吞拿魚、沙甸魚，以及白蘑菇、穀物和豆製品。

3.鋅

鋅是男性的終極礦物質——除了增強免疫系統外，它還與生育能力、睾丸激素和精子生成有關。 根據研究指出，19 歲及以上的成年男性應該每天攝入 11 毫克的鋅。 鋅存在於豬肉、牛肉和雞肉中，對於純素的男士來說，豆類、鷹嘴豆、扁豆、豆腐、核桃、腰果、奇異籽、南瓜子也是鋅的重要來源！

4.鎂

無論你睡多少，都仍然感到焦慮、壓力和疲倦？ 可能就是因為缺乏鎂質引致！對於過著既匆忙又忙碌生活方式的香港男士來說，這是一種十分重要的礦物質。

缺乏鎂通常與食用過多精製和加工食品有關，這是我們大多數人都會犯的錯誤。 牛油果含有豐富鎂質，嘗試用牛油果取代早餐想吃的精製食物如香腸、煙肉，也會有幫助的！

圖片來源：Freepik

更多健康資訊

The post 男人唔補易老仲易肥！ 營養師揭男士最常缺4種營養素 appeared first on 新城健康＋.

男士失禁其實並不罕見。 只是在香港的傳統華人社會中，男士比較看重尊嚴，而失禁是一個相對尷尬的問題，因此他們通常不太願意揭露自己的病情和求醫，導致很多個案沒有得到適切的治療。

失禁分4種類型

失禁其實可分為幾種類型，當中有壓力性失禁（Stress Incontinence）、急迫性失禁（Urge Incontinence）、溢出性失禁（Overflow Incontinence）和神經源性失禁（Neurogenic Incontinence）。它們各有不同的成因，例如，急迫性尿失禁的原因是膀胱過度活躍，剛開始尿急就忍不住，只有少許尿量也要立即排出來。由於失禁有不同的成因，所以不同種類的失禁也有不同的治療方向。

在香港，我們在臨床上遇到的多數男性失禁患者是在前列腺切除手術後出現壓力性尿失禁。 前列腺癌是全球每年第二多確診宗數的癌症（Soto González et al., 2020），其常見的治療方法包括手術、荷爾蒙療法、電療等。平均二成三接受前列腺切除術的患者術後會出現失禁的情況（Tienza et al., 2018）。為了切除癌細胞，前列腺切除術有機會損傷尿道的括約肌、膀胱肌肉、骨盆底肌肉等，令它們的力量減弱。因此，當腹內壓力增加（例如打噴嚏、彎腰、轉換姿勢時），上述減弱了的肌肉群便未能防止漏尿。這便形成壓力性失禁，患者往往需要經常去洗手間小便，進一步令膀胱過分活躍，最終可能也導致急迫性失禁，產生混合型失禁（Mixed Incontinence）。經常漏尿和需要上廁所嚴重影響患者的生活質素，使他們在家庭聚會、戶外運動、旅遊等活動中面臨諸多不便。

天冷踢波小心熱身不足凌空抽射墜地易致椎間盤突出

如何評估自己失禁的嚴重程度？

現時有不少問卷可以評估女士的失禁程度，而據文獻指出，男士亦可以使用「小便困苦清單」（Urogenital Distress Inventory UDI-6）和「小便失禁影響問卷 」（Incontinence Impact Questionnaire IIQ-7）來評估自己的失禁嚴重程度以及監察接受治療後的症狀改善（Cheung et al., 2012; Utomo et al., 2015）。

久坐工作易腰痛「這些用品」做運動不再痛

1.小便困苦清單（Urogenital Distress Inventory UDI-6）

你有沒有經歷過以下的症狀？如果有，這些症狀有多困擾你？

2.小便失禁影響問卷（Incontinence Impact Questionnaire IIQ-7）

你的小便失禁有否影響你以下的活動？

有甚麼預防和治療失禁的方法？

現今我們有不同的方案來治療男性失禁問題。失禁患者最重要的是盡快求醫，以獲得幫助。 否則，當問題變得嚴重時，患者可能需要長期使用尿墊，甚或要做手術去解決問題。

迄今為止，預防和治療切除前列腺手術後失禁的一線方法是骨盆底肌肉訓練（Pelvic Floor Muscle Training）、電刺激（Electrical Stimulation）及小便日記 （Bladder Diary）。 進行保守治療但沒有成效的患者或較嚴重的個案或需尋求手術治療。

骨盆底肌肉訓練

骨盆底肌肉訓練是激活和強化我們骨盆附近的肌肉，幫助我們控制尿液的滲漏。患者需要將訓練與呼吸模式相匹配。他們需要在呼氣時收縮骨盆底肌肉，而在吸氣時放鬆（Talasz et al., 2022）。此等訓練並不容易，患者往往會用錯力，收縮了錯誤的肌肉（腹肌、內收肌、臀部肌肉等），並且無法配合呼吸。因此，物理治療師需要糾正患者的技巧，並引導他們正確地收縮合適的肌群。

電刺激治療

除了骨盆底肌肉訓練外，合適的的失禁患者可在進行前列腺切除手術數週後開始電刺激治療（Soto González et al., 2020）。電刺激治療每週會進行2至3次，每次15至30分鐘，並需要調較至特定頻率、脈衝持續時間和電流強度。研究指出，接受電刺激治療的患者若配合骨盆底肌肉訓練，可加快改善失禁的病況。

小便日記

臨床上，我們亦會使用以上曾提及的「小便困苦清單」（UDI-6）和「小便失禁影響問卷 」（IIQ-7）去評估和監察治療失禁的成效。透過跟進和比較治療前後的問卷分數，我們可得知治療的進度。

治療失禁可能需要數月至數年，部分患者或會在治療期間感到沮喪。我們鼓勵失禁患者不要輕易放棄，因為堅持下去更有助於改善失禁狀況。此外，剛出現失禁問題的患者應盡快尋求物理治療師和醫生的幫助，愈早開始治療，康復機會就愈高。

參考資料：
Cheung, R. Y., Chan, S., Yiu, A. K., Lee, L. L., & Chung, T. K. (2012). Quality of life in women with urinary incontinence is impaired and comparable to women with chronic diseases.
Soto González, M., Da Cuña Carrera, I., Gutiérrez Nieto, M., López García, S., Ojea Calvo, A., & Lantarón Caeiro, E. M. (2020). Early 3‐month treatment with comprehensive physical therapy program restores continence in urinary incontinence patients after radical prostatectomy: A randomized controlled trial. Neurourology and Urodynamics, 39(5), 1529–1537. https://doi.org/10.1002/nau.24389
Talasz, H., Kremser, C., Talasz, H. J., Kofler, M., & Rudisch, A. (2022). Breathing, (S)Training and the Pelvic Floor—A Basic Concept. Healthcare, 10(6), 1035. https://doi.org/10.3390/healthcare10061035
Tienza, A., Robles, J. E., Hevia, M., Algarra, R., Diez-Caballero, F., & Pascual, J. I. (2018). Prevalence analysis of urinary incontinence after radical prostatectomy and influential preoperative factors in a single institution. The Aging Male, 21(1), 24–30. https://doi.org/10.1080/13685538.2017.1369944
Utomo, E., Korfage, I. J., Wildhagen, M. F., Steensma, A. B., Bangma, C. H., & Blok, B. F. M. (2015). Validation of the urogenital distress inventory (UDI-6) and incontinence impact questionnaire (IIQ-7) in a Dutch population: Validation of the Dutch UDI-6 and IIQ-7. Neurourology and Urodynamics, 34(1), 24–31. https://doi.org/10.1002/nau.22496

羅慶祥

香港及澳洲註冊物理治療師
香港中文大學運動醫學及健康科學理學碩士
香港理工大學物理治療學(榮譽)理學士
香港物理治療師學會認可針灸資格

圖片來源：作者提供、Pexels、Freepik、Pxhere、Rawpixel

更多健康資訊

The post 男士失禁慘過「滴滴仔」？一咳就出事！ appeared first on 新城健康＋.

繼上星期暢談完女士如何選擇癌症篩查之後，今期就談一談男士。癌症侵襲，不分年齡，不分地域，不分男女，都有機會遇上。正所謂「病向淺中醫，遲了就無得醫」。要好好醫治癌症，重點是要及早發現，盡快治療，才有根治癌症機會。

如何可以及早發現腫瘤？當然不能單靠身體感覺，病徵通常在癌症中後期才出現。 要趕及病徵出現之前發現腫瘤，就要靠一系列的癌症篩查了。

第四位——肝癌

肝癌，是香港男性最常見的癌症的第四位。常見於乙，丙型肝炎帶菌者身上，而香港大概有百分之十的人口有乙型肝炎。根據香港衛生防護中心建議，乙丙型肝炎帶菌者應該每六至十二個月就進行一次肝癌的篩查。篩查方法簡單，抽血檢驗 甲胎蛋白(AFP) 和肝臟超聲波，有助發現早期肝癌。

第三位——前列腺癌

前列腺癌，屬香港男性常見的癌症的第三位。篩查方法並不複雜，只需抽血檢驗 前列腺癌指數(PSA) 和前列腺超聲波就可以了。根據美國疾病控制與預防中心建議，若果閣下是五十五至六十九歲之間，就應該按著個人化的高危因素，例如種族，家族病史，年齡等，來決定篩查的密度和次數。

第二位——大腸癌

大腸癌，屬香港男性常見的癌症的第二位。現時香港政府「大腸癌篩查計劃」資助50至75歲及沒有症狀的香港居民在私營界別接受篩查服務，預防大腸癌。參加者會首先進行大便隱血測試，檢驗是否有肉眼都見不到的微量血液。若有，會安排接受大腸鏡檢查及切除有可能出現的大腸瘜肉，避免其演變成癌症。

第一位——肺癌

正所謂，食煙生肺癌，不食煙亦生肺癌。肺癌，屬香港男性常見的癌症的第一位。根據美國疾病控制與預防中心建議，若果閣下有抽煙習慣，或戒煙未滿十五年，經常每年抽煙超過二十包，並且年齡是在五十至八十歲之間，就應該每年進行低劑量肺部電腦掃描檢查。

癌症百科全書丨如何選擇癌症篩查:女士篇 臨床腫瘤科謝耀昌醫生

謝耀昌醫生
香港臨床腫瘤科醫生

•    香港大學內外全科醫學士
•    皇家放射科學醫學院院士
•    香港放射科醫學院院士
•    香港醫學專科學院院士(放射科)
•    香港中文大學醫學院臨床腫瘤學系名譽臨床助理教授
•    港怡醫院臨床腫瘤科名譽顧問醫生
•    聖保祿醫院臨床腫瘤科名譽顧問醫生

The post 癌症百科全書丨如何選擇癌症篩查:男士篇 臨床腫瘤科謝耀昌醫生 appeared first on 新城健康＋.

男士們小便出現問題，例如尿頻、多夜尿、排尿開始時有困難等，或會忽略情況的嚴重性，又或覺得步入中晚年，排尿變差是正常現象，忽略了可能是前列腺增生甚至是其他患癌的徵兆。「及早發現，生機再現」，能大大提高成功治療和控制病情的機會。

建議50歲起定期進行PSA檢查

崔先生為前列腺癌康復者，於2011年因為前列腺肥大而求醫，及後抽血進行PSA檢查時發現指數偏高，經醫生檢查後確診患上前列腺癌二期，經過治療後康復。作為前列腺癌康復者，崔先生建議所有男士應該及早關注前列腺健康，由50歲起更要定期抽血進行PSA檢查。

現時檢查前列腺癌的方法主要為抽血驗PSA（前列腺特異抗原），但要留意有些前列腺癌患者的PSA指數可以是正常，故此不能單憑PSA指數作為確診前列腺癌的指標，醫生有機會根據你的情況再作進一步的檢查。其他檢查方法包括：直腸指檢、超聲波掃描、活組織檢驗、Ｘ光及磁力共振等，其中活組織檢驗過程屬入侵性，所以建議篩選出來的高風險人士才進行此檢測。如有任何疑問，可諮詢醫生意見。

男士普遍忽略前列腺問題

前列腺癌早期或許沒有任何症狀，香港癌症基金會呼籲男士50歲起，特別是有近親曾患前列腺癌的高風險或有症狀的男士，應考慮定期進行檢查，及早發現及早治療，而保持健康生活習慣、恆常運動和飲食得宜也很重要。根據香港癌症資料統計中心2019年最新數據，超過25%的患者確診前列腺癌時已是第四期，相反早期發現率偏低，第一期只佔13%，反映市民或對前列腺癌認知不足，引致延遲確診。

癌症新增個案中，前列腺癌有2,532名患者，按年上升14.9%；與10年前相比數目大幅上升約70%。前列腺癌為本港男性常見癌症第三位，在 65-74 歲的年長人士中，前列腺癌更超越肺癌及大腸癌，成為男性最常見癌症。

為患者及家屬提供免費支援

本地有機構為前列腺癌患者及其家屬提供免費支援，例如香港癌症基金會設有「前路無阻」前列腺癌支援計劃，包括舉辦由泌尿科及腫瘤科醫生主講的公眾講座、朋輩分享小組、情緒支援工作坊等，希望減低患者面對癌症時的困擾及提升生活質素，有需要人士可致電3656 0800尋求協助。

近年國際社會亦對男士健康有更多關注，例如每年11月舉行的「十一鬍子月」（Movember），鼓勵男士留鬍子以示對於男士健康的關懷，同時藉著籌款活動支援前列腺癌患者，香港癌症基金會亦是「十一鬍子月」的受惠機構，所籌得善款將用作支持免費前列腺癌支援及專業諮詢服務，及資助本地相關的癌症研究項目。

前列腺癌六大症狀

– 尿流細弱

– 小便次數頻繁

– 夜尿頻繁

– 經常突發性尿急

– 排尿開始時有困難

– 腰背、盆骨及大腿位置持續疼痛

若持續出現以上情況，代表你的前列腺可能已出現了肥大、增生、患癌或其他健康問題，無論任何年齡，請即就醫檢查。

The post 【 男人最痛 算這種】前列腺癌 成港男常見 癌症 三甲 關注 小便問題 appeared first on 新城健康＋.

生理期是女性青春的象徵，但它卻帶來了壞脾氣。不過，除了女性外，其實都 男性生理期 ，影響他們的情緒和心理狀態。想知道男士是否陷入情緒低潮期，就要留意以下5大徵狀！

男性生理期 全因荷爾蒙

根據英國網站Voucherclouda的一項研究，分析劇2,400名18歲以上的男性及女性，發現25%男性因受荷爾蒙影響，在某段時間內出現部分女性經期的症狀，如情緒突變及反應能力。

男性生理期 徵狀一、脾氣暴躁

生理期最常見的徵狀之一，就是脾氣變得暴躁。平時温和的男士，在生理期間，都有可能會變得易怒，面對家人伴侶同樣有機會情緒失控。在這段時間，建議大家盡量配合正在鬧情緒的男士們，伴他們靜靜度過男性生理期。

男性生理期 徵狀二、提不起勁

正處於男性生理期的男士們，會因為「睪固酮」下降的關係，令伴侶之間增加磨擦。此外，受男性荷爾蒙影響，做很多事情時都會顯得提不起勁，或不感興趣。面對這種情況，女士們要盡量忍讓，或按著他們的喜好，陪伴他們做喜歡的事！

男性生理期 徵狀三、工作坐立不安

除了影響情緒，男性生理期更會影響他們的工作。在這段時間中，男士們在工作時會顯得坐立不安，時常心不在焉。在長期分心的情況下，很容易影響工作表現，產生更大的壓力。

男性生理期 徵狀四、對人冷漠

當男朋友突然變得冷淡，好似變了另一個人，千萬不要胡思亂想，以為他變心！當正處於男性生理期間，男士們有機會變得沉默，或會表現冷淡。其實只要留一點空間及時間，讓他們只我沉澱3至4日，過了生理期就會回復正常。

男性生理期 徵狀五、口齒不清

由於男性生理期會牽動到男士的情緒，有機會影響他們說話及表達能力。生理期間的男性，語速可能會時快時慢，而聲音亦會比平日低沉，或伴隨口吃現象。另外，有時更會出現講多錯多的情況，造成不少誤會。

女士們在月經期間，都希望另一半多體諒，所以大家同樣都要多遷就處於生理期的男性！

The post 每月 M到躁底並非女性專用 男性生理期 5大特徵 appeared first on 新城健康＋.

2018年11月24日出版的財經雜誌FORBES報導一個對付陽萎的藥—偉哥（Viagra 學名 sildenafil），可以在英國藥房，無需醫生訖方隨便買到。這藥的專利在2017年屆滿。根據在2018年11月21日的周刊《國家批發藥價》(National Average Drug Acquisition Cost, NADAC). Sildenafil 的批發價值不足1美元。所以如果你為了節省金錢，在網上購買這 陽萎藥 ，但網購有風險買到假藥，便可以把朋友在英國旅遊時帶一大袋給你。

不過這藥有不良副作用，包括頭痛、消化不良和眼矇。在2005年，美國FDA 發現有一些用者的視覺神經受損，叫Non-Arteritic Anterior Ischemic Optic Neuropathy (NAION) . 另一個同類的陽萎藥，立威大(LEVITRA, 學名 Vardenafil )的不良副作用包括噁心，肚痛，視力障礙，面癱，心悸，關節痛，肌肉痛，皮膚痕癢。還有沒有個陽萎藥，犀利士( CIALIS, 學名 Tadalafil ) ，它的不良副作用包括頭痛，胃痛，背痛，鼻敏感。以上3個藥都會令用者出現 NAION .

這三個藥透過什麼機制去令陽具勃起？陽具充了血，便會肥大而勃起。關鍵在於一氧化氮，當陽具的神經受到刺激，例如被觸摸，神經會分泌一偉化氮，後而刺激到一個酵素，叫烏嘌呤化酶，把烏嘌呤轉為環磷酸鳥苷，而令陽具血管的平滑肌舒張。血液接著湧入陽具的海綿體，令陽具漲大。不過，cyclic gmp 會被磷酸二酯酶廢掉，若能廢掉PDE-5, cyclic gmp便能保持海綿體的血管舒張。

不過，任何口服的藥物，被吸收進血液後，會被血液帶到全身，包括眼，當眼的血管充血，以致血液被困在血管，而會令視覺神經得不到氧氣，便會令視覺神經細胞自滅，醫學上叫NAION。本來，藥物會被血液帶到肝，肝會代謝或分解廢物。但當血液被困在血管，而不被代謝，好處是勃起可以維持幾小時，穿回褲子都可以「掛」一條毛巾，壞處是會失明，這便是樂極生悲了。

但是，如果可以不必口服，而能把藥物塗在陽具龜頭的黏膜，直接滲到海綿體，份量足夠讓陽具堅挺，但沒有多餘的成份進入全身的血管，便有勃起效應，而沒有眼的不良副作用。能夠引發一氧化碳的補健食品包括薑黃素和丁香酚，它們都可以令血管內皮細胞製造一氧化氮。所以，只要用一種安全的滲透液，把 薑黃素和丁香酚滲入龜頭的黏膜，便可以在15-20秒令陽具勃起。

顧小培博士
免疫學專家。從事藥物及生物科技研究30年。

專家其他文章：

The post 勃起障礙靠 陽萎藥 隨時失明｜顧小培 appeared first on 新城健康＋.

夏天天氣炎熱，平日出街難免身水身汗！而不少人外出時，都沒有自攜水樽或 飲水 習慣，但原來 飲水 量不足，有機會令身體缺水生 腎結石 ，引致嚴重後果，而男士們更是高危一族，大家要多留意！

排尿水不足致 腎結石

當人 飲水 量不足，身體便會不夠水份，引致排尿量減少，容易出現尿液結晶及累積，最後產生腎石。最常見的腎石為草酸鈣結石、磷酸鈣結石及尿酸性結石，並沉積腎臟。

腎結石 手術或影響排尿

其實一般細小的 腎結石 可自然排出體外，但若是體積較大的腎石，便會形成腎積水、腎臟發炎及腎退竭，要透過手術形式將結石擊碎。不過，當結石太大時，有機會需經數次衝擊波才可震碎，而碎石有機會流入輸尿管，引致阻塞輸尿管，造成感染。

有機會演變成膀胱結石

相比女性，男性尿道較長， 腎結石 卡住的風險更高。 腎結石 有機會經腎臟、輸尿管掉至膀胱，形成膀胱結石。一般膀胱結石會因擠壓到尿道，引致無法排出，造成攝護腺肥大。同時，患者除了小便時劇痛外，更有機會出現血尿或感染。

每天要排1500毫升尿

想避免 腎結石 所致的嚴重後果，最有效的預防方法，莫過於多 飲水。一般輸尿管直徑是0.5厘米，如果腎結石的大小少於0.5厘米，並沒有合併腎積水，只要多 飲水 ，便很容易被自動排出體外。此外，一天的排尿量應維持在1500 毫升左右，而大家也不要養成憋尿習慣，及留意尿液有否出現混濁情況，如排尿出現異常，應及早尋求專業治療。

不論是男性或女性，都要養成 飲水 的習慣！

The post 炎夏 飲水 量不足易缺水　小心生 腎結石 排血尿 appeared first on 新城健康＋.

長相不如人，唯有靠身材補救，而不少男士都會從 二頭肌 落手，鍛練出強而有力的臂彎！不過，世事往往不如人，明明每天操練，都沒有明顯效果。其實問題可能在於以下3點。

了解 二頭肌

二頭肌是手臂上臂前的肌肉，分成兩部分，分別為二頭肌長頭 (Biceps Brachii Long Head) 及二頭肌短頭 (Biceps Brachii Short Head)。它的主要作用是手肘屈曲，同時亦有助前臂旋轉。

操練 二頭肌 地雷一、重量過重

很多人訓練二頭肌時，都會選擇舉啞鈴．但卻以為工具越重，效果就越好。然而，這樣可能會引致「前臂代償」，即背部肌肉未有感覺時，手臂已經痠痛無力，影響訓練效果。因此，大家不要操之過急，應循序漸進，因應個人能力及進度操練。

操練 二頭肌 地雷二、訓練次數過多

其實每日操練未必有用，反而令肌肉沒有休息時間，有機會造成反效果。一般建議隔二至三天練一次，讓肌肉休息至少24小時。此外，訓練姿勢及速度也要標準，避免受傷之外，更能有效鍛練二頭肌。

操練 二頭肌 地雷三、缺乏離心力訓練

離心訓練指肌肉收縮力量少於外在負荷的阻力，可以改善肌力及肌肉量。此外，在做離心訓練時，肌肉會處於最強壯的狀態，所以是二頭肌鍛鍊的最佳選擇。不過，如果過多的離心訓練有機會造成延遲痠痛症候群 (DOMS)，造成肌肉痠痛之餘，更有可能破壞肌肉組織。

想健身的男士們，千萬不要踩到以上地雷！

The post 每日操肌想變猛男？操練 二頭肌 3大地雷 appeared first on 新城健康＋.