膝痛是常見都市痛症，有機會是由退化性關節炎引起，物理治療師會安排什麼復康運動，幫助病人預防和減輕關節炎疼痛呢？

主持：今天請來養和醫院物理治療師徐善美講解膝關節炎的預防及治療，什麼是膝關節炎？它有什麼特徵？

物理治療師：膝關節炎是關節軟骨逐漸磨損所致，屬慢性退化的疾病。當膝關節腔內的軟骨及其相關的骨骼結構受損，關節的表面會因接觸磨擦而引起痛楚及功能障礙，主要特徵是當關節受壓時，例如走路、上落樓梯、蹲下、跑步時，痛楚會更為明顯，在斜坡上行走特別是落斜，更會對關節造成更大的壓力。

主持：為什麼落斜對關節造成的壓力會比上斜大？若無可避免要落斜，可以怎樣減輕關節受承受的壓力﹖

物理治療師：因為在落斜時，身體會不自覺地向前傾，加上地心吸力，壓力便自然落在膝關節位置，所以落斜的壓力是日常行平路的三倍。有文獻指出，上落樓梯的頻密程度與關節承受的壓力有直接關係，若以每年計算，只要每天步行的樓梯級數不超過五層樓便問題不大。

主持：當坐下時膝關節發出聲響，是否代表已患上膝關節炎？

物理治療師：正確，膝關節炎有些徵狀是容易被察覺的，如已出現膝蓋疼痛及以下特徵，便可能已經患上膝關節炎。第一是活動時關節發出響聲；第二是出現晨僵，即早上時關節或全身出現僵硬至少30分鐘，經活動後僵硬感覺會逐漸緩解或消失；第三是視覺上膝蓋骨看起來好像變大或腫脹；第四，是當觸摸膝蓋骨時會輕微疼痛。

五十歲以上的人士一般都會開始有膝關節的問題，透過X光檢查會顯示出膝關節空間有變窄的情況。若留意到自己有上述這些徵狀，可能已屬輕微或中度的膝關節炎，此時便應尋求醫生或物理治療師的協助。若發展到嚴重情況，可能會出現膝關節變形及步行困難，影響日常生活。

主持：什麼人屬患上膝關節炎的高危群組？

物理治療師：體重過重的人士較大機會患上膝關節炎，因為他們膝蓋所承受的壓力會比標準體重的人為多。另一類高危人士是需長時間進行令膝關節受壓動作的人，例如居住於唐樓、需經常上落樓梯而且超過五層樓的人士。另外亦有研究指出每天跪下或蹲下超過五十分鐘，或因工作需要經常拿重物的人士，均會增加患上膝關節炎的風險，惟重物的定義是超過二十五公斤的東西，所以一般人士毋須太擔心。

主持：以上類別的人士可透過什麼方法盡量保護膝關節，減低膝關節所承受的壓力？

物理治療師：有研究顯示，護膝能有效減少關節所承受的壓力。市面上不同類型的護膝可針對患者不同的膝關節問題作出改善。膝關節是由股骨（Femur）、脛骨（Tibia）及髕骨（Patella）組成，股骨和脛骨是一個關節，而膝蓋和股骨屬另一個關節。以長者為例 ，當膝關節變形時多數會出現O型腳，因為他們的股骨和脛骨內側磨蝕比較嚴重，使用護膝便可以把壓力從外移到內側，減少膝關節的壓力。

如需經常上落樓梯，也可考慮使用護膝幫助減壓。要選擇合適的護膝，可尋求醫生、物理治療師或義肢矯形師的幫助，他們會先替患者進行X光或臨床檢查，以判斷哪個關節受損，或哪個關節受損程度較高，再提供建議。

主持：有什麼方法可減慢膝蓋退化？

物理治療師：首先要做好體重管理。有研究指出減掉5%體重已可減輕膝蓋痛楚。第二是恆常運動如跑步等帶氧運動，再配合力量訓練、肌肉訓練及拉筋運動，有助增加軟組織的柔韌性及預防膝蓋痛。第三是當長時間步行或上落樓梯時，可使用拐杖輔助，避免關節重複受力及周邊軟組織發炎，減低退化程度。

主持：患有膝關節痛的人士仍可繼續進行運動嗎？

物理治療師：一般來說，我們會建議暫時停止進行令膝關節受壓的運動，例如跑步。如痛楚程度屬嚴重，會建議進行水療或在水中進行運動，因為人體的體重在水裡會減低50%至70%。水中運動可同時作為力量訓練，當疼痛情況有改善便可改為踢腳的動作，訓練四頭肌的肌肉，以免膝關節進一步受損。除了水中運動，患者亦可踏單車，避免膝關節承受身體的重量。最重要是按自己的情況去進行合適的運動，並謹記循序漸進，不要一開始便到街上跑步或以太重的沙包進行力量訓練。若過程中感到痛楚便應停止，以免增加關節的壓力，導致周邊軟組織發炎。

主持：若只是輕微痛楚，有什麼止痛或紓緩的方法？

物理治療師：疼痛可能是由發炎引起，若感覺到患處紅腫或發熱，可用冷敷的方法。若感覺關節繃緊、像晨僵一樣的情況，沒有發熱也沒有紅腫的話，可嘗試有助增加血液循環的熱敷方法。相反，若患處發熱、紅腫和正在發炎，而且含膿，就不要使用熱敷以免令血管更加膨脹和加劇膿液湧至患處，令痛楚加劇，所以必須先判斷自己的狀況才選擇合適的方法處理痛楚。若情況嚴重至靜止時也感到強烈痛楚，應盡快求醫，醫生會視乎情況處方止痛藥或非類固醇的消炎藥。
主持：若只是輕微痛楚，有什麼止痛或紓緩的方法？

物理治療師：疼痛可能是由發炎引起，若感覺到患處紅腫或發熱，可用冷敷的方法。若感覺關節繃緊、像晨僵一樣的情況，沒有發熱也沒有紅腫的話，可嘗試有助增加血液循環的熱敷方法。相反，若患處發熱、紅腫和正在發炎，而且含膿，就不要使用熱敷以免令血管更加膨脹和加劇膿液湧至患處，令痛楚加劇，所以必須先判斷自己的狀況才選擇合適的方法處理痛楚。若情況嚴重至靜止時也感到強烈痛楚，應盡快求醫，醫生會視乎情況處方止痛藥或非類固醇的消炎藥。

主持：膝關節炎有什麼治療方法﹖

物理治療師：膝關節炎是慢性退化的疾病，而治療只能減慢退化，並不能逆轉病情。非手術性治療包括物理治療、藥物治療、玻尿酸注射、類固醇注射等，可有效地減輕痛楚和恢復關節功能，例如增加步行的路程或速度，對輕微至中度的膝關節炎患者有相當的幫助。至於膝關節炎嚴重的患者，例如已出現O型腳的患者，則可能需進行俗稱「換骹」的關節置換手術。

主持：明白，當出現關節痛，尤其是膝蓋痛，要先弄清楚狀況及盡量即時處理，有需要時可找物理治療師或醫生的幫助。另外預防亦很重要，所以謹記要好好管理體重。今天感謝徐善美的分享，我們下次有機會再談，再見。

The post 膝痛需要做物理治療？起床1症狀屬退化性關節炎警號｜養和醫院物理治療師徐善美 appeared first on 新城健康＋.

水具備獨有的物理特性，例如浮力和阻力等，在水中接受物理治療，對病人有什麼好處？水中物理治療法適合哪一類病人？

主持：今天邀請到養和醫院物理治療師忻雯艷拆解水中物理治療，水中物理治療是什麼？

物理治療師：水中的物理治療，簡稱為「水療」，是指通過在水中進行運動，達致治療和復康的效果。
主持：在陸上進行物理治療和水中物理治療有何分別？

物理治療師：我們可先了解水的物理特性，例如水的溫度、浮力（buoyance）、阻力（water resistance）、靜水壓（Hydrostatic Pressure）。當身處在溫暖的水池，溫水可以讓肌肉和軟組織放鬆，增加血液循環，而溫暖的水亦有助減低痛覺神經活動，從而減少運動時的痛楚；另外，水的浮力可以減輕身體重量，減低關節負荷和壓力，就像在無重狀態下活動；還可以利用水的阻力，加強鍛鍊肌肉的力量；至於靜水壓，有助減少關節和軟組織的腫脹感，增加活動的幅度；在水中做動作時，皮膚會有更多刺激，增加本體感覺。因此，利用水的特性，再根據每個病人的需要，設計針對性的水中運動，便可達到復康的效果。

主持：你剛提到水中運動某程度上可達致治療效果，水中的壓力和空氣的阻力有何不同？

物理治療師：水的密度比空氣高，當身處水中，靜水壓會對皮膚、關節周圍造成壓力，像是包裹著皮膚一樣，能輕微減少關節腫脹；當人體在水中活動時，速度愈快，阻力會愈大，我們對抗阻力，就能增強肌肉的力量。

主持：有什麼傷患或類型的病人適合在水中運動？

物理治療師：水中運動一般適合在陸地上運動有困難的人士，例如痛症患者、類風濕關節炎、強直性脊椎炎、關節退化、膝關節和髖關節置換手術後的復康、慢性腰背痛及腦性麻痺人士。以上病人在水中運動時，可藉浮力減輕關節的壓力，在暖水裡則有助放鬆緊張的肌肉和關節，加上靜水壓可以減少脹痛感。因此，在水中進行運動比起在陸上更容易達致伸展的效果，更容易活動關節和訓練肌肉。當疼痛稍為舒緩後，就能進行陸地上的運動訓練。

主持：病人接受水療時，是否由物理治療師一對一帶領進行？

物理治療師：獲轉介接受水中物理治療的病人通常有慢性疾病或有復康需要，養和醫院會安排一對一的物理治療，可以針對病人的情況度身訂造療程和設計動作，進行水療時物理治療師可以近距離指導，確保動作正確，以便病人日後安全地繼續自行運動。

主持：如果病人怕水或不懂游泳，是否也可以接受水療？進行水療時會否有器材輔助？

物理治療師：水中運動跟平日游泳並不一樣，在水療過程中，病人頭部並不一定需要泡進水中，所以不諳泳術的人士也可以進行水療。在水療的過程中，會有不同的運動器材協助鍛鍊：例如浮條、水中啞鈴、浮腰帶或蛙掌等，有助增加浮力和阻力以進行鍛鍊，所以不懂游泳的人士，只要水的深度合適，也能夠進行水療。

主持：可以分享一些水中物理治療的案例嗎？最常見的腰背痛，如何通過水中運動改善？

物理治療師：曾有一位學者(Chi-Chao Hsu)在2018年進行了一項系統化的文獻回顧，當中有300多名慢性腰背痛患者，每星期進行兩至五次水療，持續四至十五個星期，病人的腰背痛得到明顯改善，而我的臨床治療經驗跟他的研究結果相似。處理腰背痛患者需要先檢查痛症的根源，部分病人可能是由於核心肌肉不夠力，或者背部肌肉力量不足夠或肌肉繃緊所致，水中物理治療有助針對以上問題，幫助他們伸展緊張的肌肉，以及強化較弱的肌肉，配合其他陸上治療和運動，就能夠改善痛楚引起的功能受損。

對疼痛嚴重的病人而言，水中運動會比陸上運動更適合他們，因為在水中活動幅度會更大，加上在水中進行帶氧運動能夠減低對腰部的壓力，紓緩痛楚感覺，令他們能在較輕鬆的情況下鍛鍊心肺功能。例如只是簡單在水中走路，水會產生一定阻力，有助加強腰腹核心肌肉訓練，相比在陸地上增加訓練容易得多。

主持：水中物理治療會用到很多不同的小工具，例如水中啞鈴，它是由發泡膠製成，本身沒有重量，對嗎？

物理治療師：對的，水中物理治療所用到的啞鈴本身並不重，但在水中使用時由於有浮力，當我們把一個啞鈴向下壓時，便要對抗啞鈴的浮力，有助強化肌肉。利用水對啞鈴的阻力、浮力等特性，我們便可設計不同的動作。另外，水中啞鈴有不同尺碼和大小，越小浮力越輕，越大浮力越重，我們會視乎患者的能力去設計動作和配搭不同重量的啞鈴。

主持：除了啞鈴之外，還有游泳時常用到的浮條，在治療中有什麼作用？

物理治療師：浮條的好處是有足夠長度讓我們屈曲，利用它做出不同的動作，譬如站在水中時，把浮條圍在身體前方，我們雙手向下壓時，有浮力讓它向上彈起。在對抗浮力時，間接能練習到腰腹力，有時候我們會設計這一類治療予腰背痛的患者。部分病人亦可以拿著浮條左右兩邊轉身，增加他們的活動能力。浮條的使用千變萬化，我們會視乎病人的需要，運用浮條去設計不同的動作。

主持：蛙掌又有什麼作用？

物理治療師：蛙掌外型像兩隻翼子，主要用作增加水的阻力，把蛙掌套在手部或者箍在腳腕，其面積能夠增加水阻。當病人穿在腳上，在水中往前走，便需要用到更多力量去對抗水的阻力，從而提升運動的難度，達致鍛鍊效果。

主持：進行水中運動前，有什麼需要注意的地方？

物理治療師：比較急性或情況未穩定的病情，例如中風、血管栓塞、冠心病，心臟衰竭、腦癇症、容易呼吸困難、失禁及傷口未癒合的人士並不適宜進行水療；另外，部分慢性疾病者，如糖尿病、高血壓、心臟病等，事前應先徵詢醫生意見及評估。進行水療前，病人亦要留意自己的身體狀況，如有發燒、嘔吐、腹瀉、暈眩等，同樣不適宜落水。

主持：如果病人對於水中物理治療有任何問題，謹記要詢問物理治療師，進行水療時可以更有系統地調節療程。謝謝忻雯艷物理治療師的分享，下次有機會再談，再見。

The post 不諳水性都可接受水中物理治療　關節退化、風濕患者配合器材助復原｜養和醫院物理治療師忻雯艷 appeared first on 新城健康＋.

心律不正是一種與心跳速度或規律有關的毛病，屬常見的心臟疾病。如處於靜態時心臟跳動過快（心搏過速）、過慢（心搏遲緩）或不規則，便可能是患上心律不正。雖然它不是嚴重的疾病，但管理不善會令中風機會增加五倍，心臟衰竭機會增加三倍。不少有運動習慣的人或會疑惑做運動時心跳加速屬正常現象，那本身已經心律不正的人做運動會有危險嗎?

心律不正症狀

‧心悸
‧心胸怦怦直跳
‧頭昏眼花
‧暈厥
‧疲勞
‧氣促
‧胸痛
‧運動耐力減低

心律不正可以做運動嗎?

事實上，定期進行適量運動能加強心律不正人士的心臟功能。香港復康會物理治療師黃嘉欣表示如果病人心律不正的情況穩定，可以嘗試做一些中等程度的運動如步行、游泳、跳舞或騎自行車等。但留意運動期間心跳能慢慢上升為佳，因此事前應進行充分的熱身運動。

心律不正運動的結構

因心律不正人士的心跳不宜突然加快或減慢，所以不只運動前，運動後也要做緩和運動令心跳逐步回復至正常水平。黃姑娘建議他們運動時要參照以下運動流程：

動態熱身如踏步（5-10分鐘）

↓ 

伸展運動 （10分鐘）

↓ 

帶氧/阻力運動 （20-60分鐘）

↓ 

緩和運動（5-10分鐘）

適合心律不正患者的兩類運動

帶氧運動

‧帶氧運動泛指一些進行期間需要消耗大量氧氣，即透過加速心跳、呼吸、血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣來進行的各種肌肉動作。帶氧運動有助訓練心臟，使心肌更強壯，能提升心肺功能、改善心血管健康和提高代謝率。

建議每星期最少做150分鐘中等程度的帶氧運動，例如行路，游泳，踏單車等等。可以分開3-5日進行，每次做20-60分鐘，如先前沒有運動習慣的話，可以每做10分鐘便休息一下。

阻力運動

‧阻力運動可以訓練我們的肌肉力量。日常生活例如行樓梯、搬運物件都需用到一定的肌肉力量，因此恆常的阻力訓鍊能使我們面對日常生活時更得心應手。阻力運動所需的場地不大，即使在家中也可以使用簡單的工具例如：啞鈴，橡筋帶或水樽，進行各種肌肉群組的訓練。

建議每星期做2-3日，中間隔著休息日。可以由較輕的重量開始，漸漸把重量增加到自己可做範圍的六至八成。最少每次做1組，理想狀態下1至3組，每組10-15下。注意不要閉氣，保持正常呼吸，上肢也不宜做太重的阻力運動，因為容易增加心臟負荷。

自我測試運動強度 ：何謂中等程度的運動強度?

根據不同的年齡、性別、體質，每人的中等程度運動也有所不同。黃姑娘建議有兩種方式去量度：

1.說話測試 （適合步行或緩步跑運動） : 

‧步行/跑步時可唱歌 → 需增加強度
‧步行/跑步時稍吃力，有輕微氣喘能與人交談 （完整句子）→ 強度適中
‧步行/跑步時無法說話 → 強度太高

2.自覺竭力程度表

這是一個做運動時的自覺竭力程度表，是基於做運動者的主觀感受，沒有對或錯。以指標0-10來衡量該運動強度的大小。 0表示毫不吃力，極之容易；10則表示極度吃力，不能繼續。而對於心律不正患者，3-4分是最理想的狀態，即是中度或稍吃力，但即使達到5-6也不需立即停止運動，只要慢慢放緩至3-4分便可。

運動時的停止警號

運動時難免會氣喘、心跳加速，那有沒有甚麼不尋常的身體狀況是在提醒心律不正患者立即停止運動呢? 黃姑娘指出如出現以下徵狀須立即停止 : 

‧胸口不適或劇痛（可擴至頸部、肩膊及下顎）
‧氣促
‧作嘔
‧暈眩
‧發冷

此外，也要考慮自己當日的身體狀態，如已經生病、受傷、或睡眠不足，便不要做運動了。

老年患者可以做運動嗎?

至於不少獨居老人擔心做運動時突然心臟病發，沒人幫助，所以對做運動避之則吉。黃姑娘表示中等程度的有氧運動適合所有年齡層，如果真的擔憂會發生意外，可以找專業的物理治療師於運動時進行監測，找出適合自己的強度。香港復康會亦會定期舉辦講座，教導長者如何正確地做運動、裝了心臟起搏器後的運動須知以及怎樣使用自覺竭力程度表等。

如對運動有任何疑問，應該諮詢物理治療師和醫生的建議。

資料來源：香港復康會 物理治療師黃嘉欣
圖片來源：康樂及文化事務處

更多健康資訊

The post 心律不正也可以做運動嗎？物理治療師教你找出適合自己的運動強度 appeared first on 新城健康＋.

很多女士都會透過 跳舞 減肥或者消耗時間，但不少人都會因為姿勢不正確、時數過多等等原因出現勞損。其實，只要訓練前注意好熱身工作，問題便會迎刃而解；以下講解如何避免 跳舞 勞損，以及都市人通病「 上交叉綜合症 」。

跳舞 前熱身非常必要

不少人習慣了 跳舞 ，都會不自覺增加訓練的時數；由一星期1次變一星期2次、每次從1小時變2至3小時，殊不知這會令肌肉負荷過重，引起膝頭痛、半月板勞損等問題，長期可導致半月板撕裂。

Wing Sir指，熱身會使身體溫度上升，促進全身包括關節部分的血液循環，如同潤滑的原理一般，減低扭傷、關節勞損的機會。加上熱身動作可以加快身體進入運動狀態； 跳舞 之前熱身，不但可令身體神經協調得更好， 跳舞 動作也會更順暢。

「 上交叉綜合症 」可大可小

「 上交叉綜合症 」指當身體坐下、站起，身體出現頭部前傾，兩邊膊頭向前的情況，即寒背、圓肩姿勢（Round Shoulder Posture）等情況。Wing Sir表示，如果人們長期保持在這個型態，頸部肌肉便會因此拉長，而膊頭四周的肌肉會不斷縮短；當肌肉隨年月流失，縮短的肌肉便不易拉回原有狀態，形成駝背。

普拉提運動改善姿勢

以Jace為例，在察覺自己有「 上交叉綜合症 」，便不時嘗試改善姿勢，包括坐直、拉扯背部肌肉等；但成效通常都不大，為什麼？Wing Sir解釋，即使有意改善圓肩姿勢，但如果肌肉耐力不夠，情況只會一直持續，因此建議可以多做普拉提運動（Pilates）鍛鍊肌肉。另外，一些簡單凡小動作都可以幫助改善體形（*每隔1小時可以做1次）：

1. 雙手手指互扣
2. 把手板放在後腦勺
3. 把頭壓向手板、打開手肘
4. 下巴微收

運動前做好熱身運動 避免受傷

疫情稍為緩和，大家是否已為重拾運動做好準備？運動前如果沒有做好熱身運動，容易會受傷！預防運動創傷有咩小提示？

今個月29號「全港運動會網上講座」將會請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，講解運動前後的身心準備，同時亦有籃球運動員、歌手及演員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的熱身及運動後舒緩肌肉疲倦的運動。
費用全免，立即參加啦！立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」

單元三：運動前後的身心準備

日期: 2021年4月29日(星期四)
時間: 晚上7時30分至8時30分

第一部份 (講座)：預防運動創傷小提示及運動前後的心理準備

• 01 講解運動前做熱身運動及運動後做緩和運動的重要性
• 
  02 介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，並了解自己的身體狀況
• 
  03 介紹慢性和急性受傷的分別、成因及預防方法

第二部份 (運動示範)：熱身運動及緩和運動

• 01 介紹和示範運動前的熱身運動及運動後舒緩肌肉疲倦的運動
• 
  02 復康動作示範

主持: 鄭啟泰
講者:
許世全教授 (香港中文大學體育運動科學系教授)
周順達先生 (註冊物理治療師)
運動示範嘉賓:
周錦浩先生 (註冊物理治療師)
謝高晉先生 (籃球運動員、歌手及演員)
立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

The post 減低 跳舞 勞損　認識 上交叉綜合症 appeared first on 新城健康＋.

主持：今日邀請了養和醫院的註冊物理治療師劉焯霆， 冬天運動 時有什麼需要注意？

物理治療師： 冬天運動 要注意的事項包括有凍瘡、低溫症及心臟病發等。當皮膚溫度降至攝氏負0.5度時，皮膚組織開始受到傷害，該處有機會出現凍瘡。凍瘡常見的位置涉及血管收縮的地方，例如鼻子、耳朵、手指及腳趾。

主持：是否身處寒冷的地方，凍瘡就有機會出現？

物理治療師： 是的，所以當身處於寒冷的地方，特別是戶外時，就要注要身體狀況。

凍瘡

主持： 香港也有機會出現凍瘡的情況嗎？

物理治療師： 香港較少出現凍瘡問題，患者需曝露於攝氏負15度的戶外環境約20至30分鐘才有5%機會出現凍瘡。

主持： 什麼運動較大機會令身體出現凍瘡？

物理治療師： 跟冰雪有關的戶外運動才有較高機會出現凍瘡問題。

主持： 如果出現凍瘡，應如何處理？

物理治療師：首先要知道凍瘡的位置，先把濕的衣服鬆解、找乾爽及溫暖的地方休息，及將患處浸於攝氏37至39度的暖水中。要避免用火爐為手腳的患處取暖，以避免燒傷的風險。

低溫症

主持： 香港較少出現凍瘡，相信低溫症會較常見，可否講解一下低溫症？

物理治療師： 當體溫低過攝氏35度時就被視為患有低溫症。低溫症分為三個程度，分別是輕微低溫症，即是體溫約攝氏32至35度，其表徵是發抖、失去社交功能及行為怪異等；中度低溫症，體溫介乎約攝氏28至32度；嚴重低溫症患者，體溫則低過攝氏28度。

低溫症症狀

主持：怎樣是行為怪異？

物理治療師： 患者會問非所答、目光散漫及對答遲緩等。

主持： 中度低溫症的病徵是怎樣？

物理治療師：中度低溫症的病徵包括瞳孔擴張、心律不正、失去發抖能力、心智困惑，甚致失去意識。

主持：嚴重低溫症的病徵是怎樣？

物理治療師： 嚴重低溫症的病徵包括嚴重心律緩慢、心律纖顫、失去自然肌腱反射能力、進入僵凍狀態及失去所有主動活動能力。

什麼情況下會出現低溫症

主持： 什麼情況下會出現低溫症？

物理治療師： 於戶外運動時沒有充足的裝備，例如禦寒衣物不足等。此外，體溫調節系統失衡，也有機會出現低溫症。

主持： 長者出現低溫症的風險會較高嗎？

物理治療師： 會的，因為長者的新陳代謝速度較慢，身體產生熱能的能力較低，體溫喪失速度會比身體產生熱能為快，所以風險亦較高。

主持：什麼年齡層的人士要多注意預防低溫症？

物理治療師：20歲以下的人士及60歲以上的人士較大機會出現低溫症。由於年輕人缺乏應付寒冷天氣的知識及經驗，而長者的新陳代謝能力較慢、血管收縮能力變弱、健康狀況欠佳等，所以他們都要多加注意及預防低溫症。

如何處理低溫症？

主持：萬一出現低溫症可以如何處理？

物理治療師：要盡快為患者保暖，例如轉移患者到室內溫暖的地方休息、喝溫水、以暖水洗手、浸浴及穿上保暖衣服。

心臟病

主持：心臟病患者於冬天運動時需多加注意嗎？

物理治療師：需要，因為心臟病患者於冬天時心臟病病發的機會會增加，如有隱性心臟病及心血管問題的人士都應多加注意。

主持： 怎樣才知道是否有隱性心臟病？

物理治療師： 如間有心絞痛、呼吸困難及容易疲倦等徵狀都應立即求醫，檢查心臟健康狀況。

主持：為什麼冬天時血壓會變高？

物理治療師： 當天氣寒冷時，激活交感神經系統和腎素血管緊張素起了作用，使皮膚的血管收縮，導致血壓急情和長期地升高。

冬天運動 注意事項

主持： 跑步時有什麼注意事項？

物理治療師： 跑步前要先做好恰當的熱身程序，減低心臟突發的負荷。若心臟負荷過大，但心肌的供氧量不足，心臟便有機會出現缺血的情況，亦會有心肌梗塞或心臟突然停頓等嚴重情況。所以最好先於室內進行熱身後，才到戶外進行運動。

主持： 運動時應穿著什麼衣物呢？

物理治療師：運動的衣服主要分三層，內層要具彈性並緊貼皮膚及可以將汗水和蒸氣排走的物料；中層的衣服是利用空氣作絕緣，要多少層則視乎體質而定；而外層則要透氣、擋風及擋雨。建議當熱身時才穿著外層衣服，於正式運動時就應脫下。另外，運動時要不忘適量飲水。當體內缺乏水份時，血液濃度會增加，容易導致血凝塊形成，並阻塞血管，繼而增加心臟病及中風的風險。

主持：今天多謝物理治療師，下星期見，拜拜。


**以上文章內容，純屬作者個人意見，與本台/ 網站立場無關。內容僅供參考，所有預防及治療方法都有不同成效、副作用及風險。如有懷疑，請向主診醫護人員查詢。

劉焯霆
養和醫院註冊物理治療師

The post 冬天運動 注意事項 | 養和醫院註冊物理治療師劉焯霆 appeared first on 新城健康＋.

主持：今日邀請了養和醫院的註冊物理治療師，徐善美。疫情下，多了人在家工作，不過無論大家在家工作還是在辦公室工作，坐姿都是一樣重要嗎？

正確 坐姿 的重要性

物理治療師：對的，不論在家還是在 辦公室 ， 坐姿 都是同樣重要。

主持： 怎樣可以有一個適合的工作空間呢？

物理治療師： 首先要準備正常的桌子及椅子，大家在家可能會於沙發或地上工作，但最理想的是於餐桌上及坐在餐椅上工作。不要選擇過軟的椅子，因為對腰的承托會較差。而合適的電腦擺放位置應是眼睛跟顯示屏顯示第一行字成水平線，如果利用手提電腦就可以將電腦墊高一點，好處就是不會令頭要向下垂，因為頭是有重量的，頭傾斜的角度越大，頸的負荷就越重，水平線的話，頸的負荷大概是 10至20磅，如果前傾了 30度的話，頸的負荷就會增加 4倍了。

主持： 通常甚麼不正確的動作或 坐姿 就會令大家感到不適呢？

物理治療師： 通常有不正確的動作或坐姿都不會即時有問題的，但因為不正確的動作而長期增加肌肉張力，再加上少運動，久而久之就會出現問題了，就會感到痛楚了。

辦公室 空間陷阱

主持： 在家工作時，每隔多久就應走動一下呢？

物理治療師：  45至60分鐘就應走動一下，因為長時間坐低下腰椎間盤就會受壓。

主持： 於疫情下，會否多了病人有痛症的問題？

物理治療師：有的，有趣的是他們都是本身有運動習慣的人，因為疫情下暫停運動，痛症就出現了，所以運動對腰頸健康是非常重要的。

主持：但現時也未必可以外出做運動。

物理治療師：在家中其實都可以進行一些帶氧運動啊！例如原地踏步、舉輕的啞鈴等等⋯⋯都可以增加心肺功能的。

主持： 辦公室 空間原來有很多陷阱會令身體受到傷害，是嗎？

物理治療師：是的，例如電腦顯示屏位置或者把手提電腦擺放於一邊而非正中間⋯⋯曾經有病人經常說其中一邊頸痛，原因就是電腦不是放於正中間。

3個大家需要留意的90度

主持： 如果手提電腦擺放一邊，但我的椅子移到跟電腦成一直線，是否就可以呢？

物理治療師：都有分別的，因為腰椎會受壓啊！  

主持： 還有要留心的事項嗎？

物理治療師：  有三個 90度大家是需要留意的。

主持： 是甚麼呢？

物理治療師：  1）腹部及大腿要成90度，確保腰是處於直的狀態、2）手肘都要保持於90度，如角度過大，膊頭的負荷就會變重，3）膝頭要 90度，椅子太高就會吊腳，椅子低就令屁股低過膝頭，會令背脊受壓。

主持： 坐健身球Fit Ball 比坐椅子較好嗎？

物理治療師：要視乎個人的狀態，可以坐Fit Ball 的人本身的核心肌肉都是較強壯，但如果你的核心肌肉不是太強壯的話，坐Fit Ball未必有好處。

主持： 但不是能訓練肌肉嗎？

物理治療師：  訓練肌肉是要專心的，就算坐Fit Ball都要留意剛才提及的 3個90度角，以及留意Fit Ball的尺寸和形狀，如果尺寸和形狀不合適就會構成不良的坐姿了。

主持： 還有其他的陷阱嗎？

物理治療師：也可以注意一下室內的光線，如果有反光的問題，會令眼睛容易變得疲勞；另外可以留意空氣質素問題，如果坐的位置是靠近影印機，會容易吸入影印機排出的氣體。

如何選擇辦公室椅子

主持：　辦公室椅子是否很重要？

物理治療師： 是的，要留意椅子是否「穩陣」、 是否有5個「碌」，最好是可以調較高度、可以調較手柄，以及背椅可以承托整個背脊。有些舊式的椅子，腰部的位置是空的，這些就不適合了。

主持：　如果椅子沒有手柄可以嗎？

物理治療師：  都可以的，手肘放在桌上都是可以的，最重要是手肘及前臂都有足夠的承托就可以了。

主持：　因為辦公室的空間問題，而導致痛症的個案多嗎？

物理治療師：都多的，我的病人中有六至七成的人都是辦公室的空間問題而導致痛症，再加上少運動而求醫的。

4組拉筋運動

主持：　有甚麼的動作是很容易就可以做到，而又可以令身體痛症得到紓緩呢？

物理治療師：透過拉筋就可以放鬆肌肉了，我可以跟大家分享4組拉筋動作1）將耳向同一面的膊頭靠近，保持 10秒，每邊重複2至4次，不可將膊頭升起；2）先站立，身向前，手掂腳尖，或者可以坐下，身向前，面靠近大腿，有拉緊的感覺就可以，來回進行的2至4次，每次維持10秒，3）坐在椅子上，左手拉椅背，身向右轉，你就會感到左邊腰有拉緊動作，然後換右邊，兩邊都維持10秒，4）先站立，弓步，即前腳曲、後腳直，輕輕坐低，你就會感覺後腿會有拉扯感。

主持：多謝物理治療師，下星期見，拜拜。

養和醫院的註冊物理治療師 — 徐善美

The post 你的 辦公室 坐姿 正確嗎？ | 養和醫院的註冊物理治療師徐善美 appeared first on 新城健康＋.

經常聽到老人家說︰「打風落雨，風濕關節就痛，準過天文台」，他們所指的「 風濕痛 發作」其實是關節炎？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解 風濕痛 的成因及治療方法。

風濕是中醫的說法，其病症與關節炎相似，即是關節位置勞損而有發炎跡象，但關節問題不再只在於骨或韌帶，而是關節囊。多數是在坐得久、早上起身時或刮風下雨的情況出現。

關節囊的作用是分泌滑液，起潤滑作用，可減少關節面軟骨之間的摩擦。由於關節囊是包著關節骨或韌帶，只要任何關節上的勞損退化或損傷，關節囊亦首當其衝受到影響。當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳到該部位，便會產生痛的感覺。

低氣壓是關節炎的誘因

多數受關節炎影響的患者也指出刮風下雨時，便出現關節痛，其實是因為當天氣較差時，氣壓會下降，若關節囊是受損的話，患者體內的液體便會透過關節軟骨，滲入軟骨下形成水囊，而軟骨下的骨骼相對較多神經線，當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳該部位，便會產生痛的感覺。

為何有患者醫好後，仍出現關節痛？

物理治療師Wing Sir表示不少人認為沒再感受到痛楚就當是醫好了，但很快就故態復萌，其實關節只是短暫性康復。Wing Sir指出以物理治療的理念下，盡力恢復本來應有的功效才算是康復。

治療方法

熱敷痛處

如上述提及，關節炎患者受低氣壓影響，使血液循環不良，可以熱敷到該部位，或者在熱水中加上鹽浸腳，增加離子成份，令肌肉舒鬆，有助血液循環，以作舒緩作用。

按摩大腿

另一舒緩促進膝蓋血液循環的方法，就是按摩大腿，效果就如泵血到膝蓋。

腳跟滑動

Wing Sir建議患者做一組腳跟滑動的動作，可以令肌肉得以伸展，先在床上仰面躺著，雙腳伸直，然後屈曲起一隻腿的膝蓋，緩慢地再伸直，到另一條腿重覆做以上動作，每日至少做一分鐘或以上。

更多文章閱讀︰

想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！

The post 揭開 風濕痛 之謎！原來低氣壓是誘因？｜原來生活好快樂 appeared first on 新城健康＋.

1.95米（6呎3吋）的謝高晉成為歌手前曾是一名 籃球 員，身高得天獨厚的他曾經也因為訓練而受傷。雖然不同球類運動都有勞損風險，但 打籃球 可能是眾多球類運動中最易受傷的活動之一，到底為什麼？而那些部位受傷風險最高？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師劉建榮Wing Sir為大家講解。

上肢下肢一樣易受傷

Wing Sir指，一般 籃球 員的腳踝及膝蓋等關節部位會比較容易受傷或造成勞損；除此之外因為 籃球 需同時運用手部及下肢，手指、肩膊、手肘扭傷，甚至脫臼也相當常見，並不會局限於下身關節部位。

身高較高≠優勢更高

另外，籃球總被視為是「高個子的運動」，普遍認為身高較高更有優勢；那麼身高較高，是否也會少些身體磨、不易受傷？Wing Sir表示，其實籃球除了講求身高優勢，彈跳力、速度、敏捷度等技術性條件也相當重要；至於身高較高就比較不易受傷的說法並不成立。

橡筋帶選購TIPS

橡筋帶運動除了可以鍛鍊肌肉耐力、改善身體協調，還可以用作復健腦用途，同時舒緩肌肉疼痛；加上因為橡筋帶運動普遍比較簡單易操作，大家也可試在家中進行。Wing Sir提醒初學者選購時可先試用選張力不太厲害的橡筋帶，而橡筋帶一般以顏色區分：淺色代表張力愈輕，深色代表強度較高，綠色則是中間，供大家參考。

想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！

圖片來源：Unsplash、freepik

The post 打籃球 最容易受傷部位？橡筋帶選購TIPS｜原來生活好快樂 appeared first on 新城健康＋.