夏日炎炎，天文台不時發出酷熱天氣警告，戶外活動時若忽略防曬和飲水的重要，容易中暑，早前講解過「熱傷害」的4個不同種類及各情況的相關表現。今次就跟大家分享預防及處理中暑的方法。

問：戶外衣着有咩注意？

1.大家出門時應留意最新和預測的天氣變化，選擇穿着淺色、寬鬆和通爽衣物，幫助身體減少吸收熱力、方便排汗和散熱。

2.在酷熱天氣下，大家若要進行戶外活動，應採取適當預防措施，以防中暑和曬傷。當紫外線指數6或以上時，大家可考慮穿着長袖布織衣物、戴上闊邊帽子或撐傘、選擇有遮蔭的地方、戴上可阻隔紫外線的太陽眼鏡，和使用防曬系數15或以上的太陽油。當紫外線指數再上升時需加強以上措施。

熱傷害分4個等級肌肉不自主抽搐及疼痛要小心

問：幾時戶外活動較合適？

3.在酷熱天氣下，大家不應作長程的登山或遠足活動，因散熱、高溫、出汗和疲乏都會增加身體負荷，容易中暑。如要進行戶外活動，最好安排在早上或黃昏後，在太陽非最猛烈的時間進行。

如何選擇合適防曬用品？一文睇清適合對象/使用注意事項

問：戶外工作點避中暑？

4.如必須在炎熱環境下工作，工作地點亦應加設遮蔭的地方，大家亦應調整工作步伐，適時在蔭涼處休息，讓身體回復體力。

夏日養生又關避寒事？消暑記得要「三避」

問：室內運動點避中暑？

5.如在室內做運動，亦應確保室內有足夠的空氣調節。

問：點揀補水飲料？

6.如進行體力消耗的戶外活動時，大家應常飲水，避免脫水，但應避免喝含咖啡因飲品及酒類飲品，因這些飲品會加速身體水分透過泌尿系統流失。

問：你是中暑高危人士嗎？

7.中暑高危人士，例如：長者、嬰幼兒、小童、孕婦、糖尿病、心臟病及高血壓患者、正進食部分藥物治療者（如抗組織胺、利尿劑等）、需長時間在戶外工作者尤需小心。

處理中暑的5個步驟

依據中暑的不同嚴重程度，處理方式亦有異，但離不開五個步驟。

口訣：陰涼–>脫衣–>散熱–>補水–>送醫 （涼脫散補送）

中暑患者需立即被移送至陰涼處休息，脫去多餘外衣，以冷毛巾擦拭、搧風、適度灑水等方法助患者散熱降溫。

若徵狀輕微，一般患者會在短時間內恢復意識或持續保持意識清醒，此時我們可適度飲用水、食鹽水或運動電解質飲料，以補足流失水分與電解質。

如患者暈厥、神智不清或省人事，我們應讓患者躺下並稍微抬高雙腳，使血液容易回流腦部。我們要持續觀察患者狀況，若患者意識清醒、但 10至15 分鐘徵狀惡化或仍無明顯降溫，或意識不清楚超過 5至10分鐘，我們應立即將其送醫，避免延誤治療。

劉婉清

香港專業教育學院（IVE）葵涌院校健康及生命科學系高級講師兼IVE醫療保健高級文憑課程主任

香港註冊護士

圖片來源：Pexels、Flaticon、Freepik

更多健康資訊

The post 室內運動也會中暑？一文睇清預防及處理中暑的方法 appeared first on 新城健康＋.

天文台連日錄得高溫，夏日炎炎，若大家在戶外活動時忽略防曬和飲水的重要，容易中暑，嚴重更會引致肝、腎衰竭等併發症，甚至死亡。以下跟大家講解「熱傷害」的4個不同種類，以及各情況的相關表現。

「熱傷害」分不同類型和程度

人的體溫經常維持於攝氏36℃至38℃之間，多利用排汗來散熱以調節體溫。若人體無法透過流汗等相關機制降低體溫，便容易出現「熱傷害」的現象，亦即是不同程度的中暑情況。「熱傷害」分了幾個等級，中暑是其中最嚴重的類型。

大熱天時心火盛要護心紅棗紅糖紅豆沙補心又補血

1.熱痙攣

嚴重程度：較輕，意識尚算清醒

熱痙攣（Heat cramps）通常是在人體在高溫下長時間活動或運動，導致大量出汗，使身體水分和鹽分流失，造成血液中的鈉、鉀離子濃度降低，引致肌肉不自主抽搐和疼痛，情況可持續1至3分鐘。這已是警號，患者應立即到陰涼處休息、補充水分和鹽分，同時按摩肌肉，使肌肉舒展。

夏日養生又關避寒事？消暑記得要「三避」

2.熱暈厥

嚴重程度：介乎於熱痙攣與熱衰竭之間

熱暈厥（Heat syncope）通常發生在高溫、長時間在陽光下，以及在高溫高濕度且通風不良的室內，患者多在激烈運動後靜止時出現突然昏倒的徵狀。原因是因為身體大量出汗後導致脫水，皮膚血管急速擴張，使供應大腦及身體各部分的血液突然供應減少，導致患者突然昏厥或失去意識。患者一般會皮膚濕冷、脈搏減弱、暈眩、昏厥或失去意識。

如何選擇合適防曬用品？一文睇清適合對象/使用注意事項

3.熱衰竭

嚴重程度：中，意識多為清醒

熱衰竭（Heat exhaustion）通常發生高溫悶熱的環境，患者亦是大量出汗導致水分和鹽分流失過多，繼而出現脫水的情況，嚴重時會影響心臟及血管功能。患者一般會非常口渴、疲倦、四肢乏力、面色蒼白、虛弱、噁心、嘔吐、頭痛頭暈、短暫神智不清、皮膚濕冷、脈搏急速及微弱、體溫大約在攝氏 37℃至40℃之間。

4.熱中暑

嚴重程度：高，意識多為模糊、無意識

熱中暑，又稱為中暑（Heat Stroke），是熱傷害中最嚴重的類型，通常發生在長時期處於酷熱的環境中，人體中樞神經系統控制體溫的功能受損，導致人體體溫調節失常、無法正常排汗，身體內累積過多熱量。

熱中暑有別於其他中暑的種類，患者會逐漸減少或甚至停止出汗、皮膚變得乾燥炙熱、體溫可高達攝氏40℃至41℃。患者會出現心跳過快、脈搏急速及微弱、呼吸亦逐漸加快、暈眩、神智不清，甚至不醒人事、痙攣等。嚴重者會引致肝、腎衰竭等併發症，甚至死亡。

劉婉清

香港專業教育學院（IVE）葵涌院校健康及生命科學系高級講師兼IVE醫療保健高級文憑課程主任

香港註冊護士

圖片來源：Pexels、Flaticon、Freepik

更多健康資訊

The post 熱傷害分4個等級肌肉不自主抽搐及疼痛要小心 appeared first on 新城健康＋.