相信不少人都聽過焦慮症，但有沒有聽過廣泛性焦慮症呢？原來廣泛性焦慮症影響可以很嚴重，會影響身體健康以至日常生活，究竟你有沒有廣泛性焦慮症？如何可以及早察覺避免情況惡化呢？

精神科專科醫生陸靜思指廣泛性焦慮症顧名思義，就是什麼都會擔心，日常生活的大小事都會擔心出現問題，就算是雞毛蒜皮的小事，都會擔心大半天，令到自己頭痛、精神繃緊，做什麼事情都不能集中精神，影響上學上班，嚴重的話患者甚至連日常生活，以及社交活動也無法進行，後果可大可小。

想知道自己有沒有患上廣泛性焦慮症，陸靜思醫生建議大家留意一些日常的徵兆：「大家可以留意自己是否長期處於緊張狀態，例如一星期大部份時間都感覺到緊張焦慮，而且持續了一段時間(不少於六個月)；另外有沒有伴隨一些其他症狀，例如煩躁易怒、容易疲勞、注意力不集、肌肉緊繃、失眠、頭痛等等，第三要看看會會影響日常生活，考試考不到、家務做不到，即是已嚴重影響生活，當出現上述狀況的話，就要由醫生作臨床評估，診斷是否有廣泛性焦慮症。

對於程度未算嚴重的廣泛性焦慮症患者，陸靜思醫生指可以透過調節壓力來改善問題，所以首先找出壓力源頭並作出疏導，減低壓力引致焦慮的機會。另外作息要定時穩定，讓身體有充分的休息，再加上適量的放鬆運動，都可以有助減輕廣泛性焦慮症的程度。若然嚴重至需要醫生治理的話，通常都會以藥物及心理兩方面處理，藥物上會以抗焦慮藥調節血清素的不平衡，來改善焦慮狀況，心理方面會教病人調節思考方法，避免鑽入牛角尖，雙管齊下去處理症狀。

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社交恐懼症是一種在社會上恆常存在的精神科問題，患者會持續地對一種或多種社交情境感到焦慮或恐懼，並且對自己、他人及社交方面都抱有負面思想。精神科專科張漢奇醫生表示，「社交恐懼症患者經常會感到在社交場合中被人監察，擔心自己的緊張症狀會被人發現，令別人對自己的印象大打折扣，甚至被嘲笑或譏諷，繼而逃避社交。」

社交恐懼症雖不屬於嚴重精神病，但對患者的生活會帶來很大影響，張醫生表示社交恐懼症的成因包括：

1.家族遺傳或者家族傾向。
2.本身性格比較內向、害羞。
3.可能以前試過在公眾場所或者在公眾演講的時候出醜。
4.腦內的分泌有些改變，例如血清素、多巴胺不平衡。
5.腦內有些地方過度敏感，特別容易擔心、害怕某些事。

「以上原因通常不是單一的，尤其腦分泌問題、先天傾向、後天經歷等往往互相影響和強化，最後導致社交恐懼症。它的症狀主要是逃避社交，避免在人多的場合說話，甚至盡量不出席，關鍵是他們這種逃避行為已達至影響生活的程度，例如妨礙工作，沒有正常社交甚至基本的人際關係，這樣才會定義為社交恐懼症。」張醫生說。

他提醒，社交恐懼症的症狀特別，所以通常有迹可尋，但家人切忌做兩件事：

1.切忌以平日的表現，判斷家庭成員是否患有社交恐懼症。
「因為，社交恐懼症患者在家人面前通常不會有明顯問題，但如果要去不太相熟的親戚朋友家中吃飯、見面，比如日期是下星期，他這星期已經開始恐懼，並可能有心跳、面紅、出汗、頭暈、肚痛、手震等症狀。若只以平日『冇事冇幹』的表現判斷一個人有否社交恐懼症，很容易出錯。」

2.切忌以自己的標準「幫助」患者，例如迫他出席人多場合作為「訓練」。
「很多人會說，和親戚見見面、傾傾偈，有什麼好怕的？我和你一起去，不用怕！諸如此類的心態，最終即使強迫患者出席，其實只會令他的恐懼更甚。」

張醫生提醒，想幫助患社交恐懼症的家人，首先要多了解什麼是社交恐懼症，其次是不要用自己的尺去量度患者。至於治療社交恐懼症，可透過心理治療及藥物治療。

心理治療主要是認知行為治療，藥物則通常用血清素再回收調節劑，或者短期的放鬆神經藥物例如鎮靜劑。另外也常會使用β受體阻滯劑，可以減低發作時心跳的頻率，令心跳不會太快，人可以鎮靜下來，減低發作時的影響。

張漢奇醫生
精神科專科醫生
英國皇家精神科醫學院院士
香港醫學專科學院院士(精神科)
香港精神科醫學院院士

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年長父母經常無故哭泣或脾氣暴躁? 變得善忘並有失眠問題? 除了是患上痴呆症外，也有可能是受老年抑鬱症所困。香港大學去年訪問近5,000名長者，逾三分一表示受情緒困擾，抑鬱、焦慮及孤獨感覺均大幅提升。家中長期被負面情緒籠罩，不只父母感到痛苦，其照顧者也會喘不過氣來，漸漸走到相看兩厭的境地。

不少人誤以為抑鬱情緒是老年期常見轉變之一，屬正常現象，但這種觀念不僅錯誤，更可能導致許多長者無法得到適當的幫助和治療而造成嚴重後果。

重大生活轉變增抑鬱傾向

香港人口老化問題越來越嚴重，加上近年中青年人間移民風氣濃厚，使不少長者成為獨居老人。香港基督教服務處最新調查發現，三成六長者有子女在2020年或以後移民外地，當中超過六成移民子女是其的「最主要照顧者」。調查亦發現，有子女近年移民、同時有明顯抑鬱傾向的長者百分比，較沒有子女移民、但有明顯抑鬱傾向的長者百分比高出約一倍。

獨居非唯一因素

除子女移民外，以下是8個由長者安居協會列出的老年抑鬱症風險因素 :

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•獨居
•有多於一種長期病患
•曾患有抑鬱症或焦慮症
•行動不便或其他身體殘障
•喪偶、子女離世（近2年內發生）
•有經濟困難
•缺乏社交
•感到孤獨

12個抑鬱特徵

日常生活中，照顧者可作出以下的觀察，以辨認長者是否有抑鬱傾向：

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•經常拒絕社交邀約
•經常避開親友
•不願與人交談
•經常無故哭泣或脾氣暴躁
•對事物及周遭環境失去興趣
•做事總是提不起勁、不願嘗試
•有傷害自己的行為
•善忘，即使有提醒亦不記得
•難以作出決定
•睡眠問題
•便秘問題
•體重有明顯變化

抑鬱症自我檢測

除了長者有機會患上抑鬱，其照顧者長期處於高壓環境，亦有機會患上抑鬱症。為了幫助他們識別症狀，長者安居協會提供一個簡單的自我檢測方法。這個檢測不是診斷工具，但可以提供一個初步的指引，讓我們知道是否需要尋求專業幫助。

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1. 你是否有睡眠問題，如失眠或嗜睡？
2. 你的食慾或體重是否下降或增加？
3. 你的行動或說話是否比平時遲滯或激動？
4.你是否經常感到疲累或失去動力？
5. 你是否情緒低落或憂鬱？
6.你是否幾乎對所有活動失去興趣？
7. 你是否感到自我價值感低或過份自責？
8.你的專注力、思考力或決斷力是否減退？
9. 你是否反覆想到死亡或自殺？

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根據美國精神科學會《診斷及統計手冊》第四版修訂版，如果持續兩星期出現以上最少5項徵狀（必須包括1或2），很大機率是患上憂鬱症。

與抑鬱長者的溝通技巧

負面情緒影響下，難免會不小心口出惡言，破壞親子關係。不想禍從口出，宜謹記下列避免事項 :

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1. 避免挑剔批評，簡單至：「好煩啊!」、「你都唔識架啦!」的話語也會傷害老人自尊

2. 避免建議「開心 D」、「提起精神」，我們應同理其處境，強逼長者開心只會對其增加壓力

3. 避免對當事人的徵狀表示沮喪，如說「講左你好多次啦!」、「你又係咁啦!」

4. 避免指責其「懶惰」、「不負責任」，如說「你日日咁懶坐喺屋企，無病都變有病啦！」/「你退左休都可以幫手分擔一下家務卦！？」

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長者安居協會指抑鬱症是長者常見的心理健康問題，它能影響身心健康，甚或導致自殺。如果身邊長者或你自己出現以上徵狀，應立即聯絡社工或專業人士查詢及尋求協助。

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資料來源 : 長者安居協會、明愛賽馬會照顧者資源及支援中心

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你的孩子是否很容易感到焦慮，經常擔心不同的事物呢？在孩子焦慮的那一刻，如果家長能夠做到以下的五點，不單能夠幫助孩子快速冷靜下來，還可以慢慢教導孩子，懂得自己安撫自己焦慮的情緒。

小朋友情商高擁有的六項主要特徵 三大原則提升孩子的情緒智商

第一步: 留意到孩子開始焦慮和緊張的時候，首先要停一停

在孩子焦慮的那一刻，他們很需要家長或是老師，在當下能夠給予他注意力，完全不受其他事物影響。能夠把注意力放在孩子身上，把注意力都給他，這是能夠快速幫助孩子冷靜下來的一個方法。家長如果可以的話，最好在孩子開始焦慮，開始跟我們說：「媽媽，我很擔心呀！」我們就已經要把注意力給他，但是我也明白家長很多時候也是在忙碌中，如果在孩子叫喚我們的那一刻，我們正在忙其他事物，那要怎麼辦呢？

我們可以在這個時候告訴孩子：「媽媽正在忙著眼前這件事，今晚六點，你還記得嗎？我們每天的六點也會一起聊聊天。」然後我們抓著他的小手告訴他：「我們可否在今晚六點一起聊聊這件事呢？」如果在我們很忙碌的時候，告訴孩子我們不是忽略了他，我們是會把這件事放在今晚六點討論，這樣就能夠幫助孩子在當下不會如此緊張。

第二步﹕成為觀察者

我們在這個時候要想想，在孩子正在告訴我們發生了甚麼事情的這個階段，我們是時候要當一個觀察者了。我們來觀察一下，孩子到底是發生甚麼事了，其實他是想要透過這件事告訴我們甚麼呢？在這個時候，我們也好好觀察一下自己的內心，會不會因為孩子不斷來告訴我們他所焦慮的事物而厭煩？或是我們會不會想要立刻進入這件事情之中，馬上幫助孩子解決不同的事情呢？

第三步: 深呼吸

不論是焦慮還是平靜的心，都會漫延開去影響他人的。如果我們講話急促，我們也被因為孩子焦慮的情緒影響了的話，其實孩子是會感受到的。然後他就會需要更長的時間才能平靜下來，所以如果我們能夠在當下先慢慢深呼吸，這樣我們平靜的情緒就會影響到孩子，亦能夠幫助他平靜下來。

所以千萬不要忽略，如果我們也感受到自己的情緒開始變得焦急，我們就慢慢深呼吸，儘量不要被孩子焦慮的情緒，導致我們的內心也心急起來。

第四步: 延伸

在這個時候，我們要思考一下我們接下來會做的這個行為，是能夠對事情帶來幫助，還是只會讓孩子更加焦慮。我舉一個例子，如果孩子很擔心和焦慮，我們沒有意識到自己其實很忙而開始感到厭煩，然後就會忍不住罵了孩子的話，其實我們也會知道，這樣的行為對於事情是未必有幫助的。所以來到第四步，我們要想一想我們接下來想要做的這個行為，是該用一個溫柔平和的聲線來安撫孩子，還是我內心的焦急會讓我忍不住罵孩子呢？

這個行為究竟是會對事情帶來幫助，還是其實只會導致孩子更加焦慮呢？在這個步驟，我們要做的就是，先停一停，想一想一個比較好的方式，以此作出一個回應。而不是純粹孩子感到焦慮，我們感到厭煩，然後就立即做了一些會負面地影響眼前這件事的行為。

第五步﹕要留意自己所說的話

也是最為重要的一步。當孩子來找我們，告訴我們他很焦慮的時候，家長說的第一句說話很重要！因為家長說的第一句就代表，我們有沒有好好聆聽和回應孩子所講的話。如果孩子天生比較容易感到焦慮和擔憂的話，我們回答他的第一句說話一定要是回應他、表達我們明白他。這是能夠幫助孩子快速平靜下來的一個方法。

哪些句子才是好的句子呢？當中可以包括「嗯，聽起來這個課堂真的讓你很擔憂」、「謝謝你告訴我因為這個考試使得你很緊張，我現在都了解了」你會留意到在我剛才所講的句子之中，全都是在回應孩子的感受。我會跟孩子說：「謝謝你告訴我，我明白了。」而不是立即否定孩子的感受，例如有些家長有時候會忍不住跟孩子說：「一件小事，用不用這麼緊張呢？」其實這些負面說話只會導致孩子百上加斤，這樣我們就會需要花更長的時間才能平靜孩子了。

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近年香港青少年的情緒健康情況下降，2022年香港開心指數調查發現12-18歲少年兒童開心指數大跌至5.93分，屬各年齡層最低。今年7月31日，香港心理衞生會青少年情緒體驗館 Chill Lab正式開幕，望能協助青少年了解情緒健康的重要，並改善個人情緒。

青少年情緒情況令人擔憂

香港心理衞生會2023最新的「青少年精神健康狀況調查」，共訪問了230名11至29歲的青少年，其中84.4%為中學生。結果顯示超過75%受訪者展示了輕度或以上程度的焦慮，而當中更有超過25% 被發現達到中度或嚴重的焦慮水平。調查也揭示約有17％ 的受訪者在情緒困擾時不會主動尋求他人的幫助。而在會主動尋求幫助的青少年中，主要的尋求對象是同學和朋友（38.2%）， 非家長和社工，因此在同儕間培養同理心及適切的情緒支援、心理輔導技巧十分重要。

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現時精神健康教育多以知識傳授為主，與青少年主要透過體驗學習的方式有別，以至未能加深青少年對情緒健康的認識和興趣。有見及此，香港心理衞生會設立為期 3 年的青少年情緒體驗計劃 ，並於今年 4 月正式啟動。

Chill Lab 情緒體驗館

計劃中的青少年情緒體驗館 Chill Lab已於過去的7月31日揭幕。體驗館共分為 3 個區域包括擴增實境 (AR) 體驗區、虛擬實境 (VR) 模擬區及真人圖書館，其中AR和VR沉浸式的體驗活動能讓年青人親身體驗焦慮與抑鬱的感受和徵狀，有助建立同理心。

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1.擴增實境體驗區 : 以AR遊戲讓玩家嘗試用不同方式「擊退」情緒，提供活動空間予青少年
2.虛擬實境模擬區 : VR遊戲模擬了在試場考試的環境，讓玩家體會焦慮症的感覺
3.真人圖書館 : 曾遇過情緒問題的青少年及朋輩支援工作員分享自身經歷

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機構表示青少年焦慮的原因主要是擔心學業、家庭關係與朋輩之間張力。嚴重情況時會出現的徵狀包括緊張、退縮，甚至孤立自我，若果任由情況惡化，可能會有放棄自我的想法。按此查看其他青少年壓力表現

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減壓小貼士

被學業問題壓得喘不過氣來? 心情鬱悶時最好留意下列幾點。

•有充足的休息

•適量的運動

•擁有均衡的飲食計劃

•攝取足夠的重要脂肪酸

•進食含高維他命B雜的食物

•不要忘記有助改善情緒的鈣和鎂

•避免飲用刺激的飲品和使用其他化學品

•多接觸陽光

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除了青少年自身外，家長亦需留意和孩子相處時的表現，孩子沒有表達負面情緒不一定代表一切穩妥。父母做好情緒管理及提早學習如何協助子女應付危機也是提升青少年心理健康的關鍵。

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圖片來源 : Freepik、香港心理衞生會

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一提到情緒病，除了抑鬱，大家肯定會知道焦慮。焦慮的狀態某程度上就是「擔心及恐懼未發生或者不會發生的事」，嚴重者更有腦海還未來得及知道自己恐懼甚麼，身體及心理已出現嚴重反應，如心跳加速、冒汗等。今日以一個較簡單易明的方式，讓大家理解焦慮。

精彩節目推介：

適當焦慮產生正面作用

焦慮本身並沒有問題，適當的焦慮能幫助我們更集中住意力，甚至提升質素。例如你有一份報告要三日之後交，這三天因為你看重這個報告，所以你更加集中火力處理眼前的報告，希望能夠在Present的時候有更好的表現。

又或者當你心儀對象答應與你約會，無論從外在打扮以至約會地方，你都會因為緊張，而更加細心安排。

這些焦慮都是可以理解而且有其正面的作用。

連日多宗奪命案如何改善精神健康？化負為正認識5大常見心理治療

過度焦慮不宜做的3件事

但過度的焦慮則會嚴重影響我們的身心理狀態，例如頭痛、心跳加速、 口乾舌燥、 手腳冰凍麻痺、失眠感到莫名的害怕等。

如果經歷過這些焦慮，你應該明白到當中的痛苦，但無論如何痛苦，有些事情記得不要做，否則只會令到事情更加複雜。

梁朝偉疑社交恐懼發作腳趾詭異彎曲影帝自創3招紓緩緊張

1.不要過度深呼吸

過度換氣反而會令我們有短暫缺氧，令自己感覺更不舒服。

如果真的想透過直接呼吸去紓緩焦慮情緒，記得用口呼氣再用鼻自然吸氣。用口呼氣有效放鬆口腔、頸部連帶膊頭的肌肉，讓當事人能夠比較容易鬆弛下來。

2.不要做「完美主義」

很多焦慮的朋友都有完美主義的傾向，而這種傾向往往導致自己更加焦慮，更加辛苦。所以請勿勉強自己需要「完美」解決問題。

3.不要做重大決定

焦慮一發作，其痛苦很難用語言表達。但請你記住一個人甚麼時候壞人最多？就是在你最弱的時候。

焦慮發作時，你最需要的是找一個地方讓自己好好沉澱或尋求專業介入，請勿作重大決定，特別是感情關係、金錢有關的事情。

很多時候我們無法三秒內，處理好自己的情緒問題，但我們最少盡力保護自己。如果你發現有焦慮情緒，甚至乎已經嚴重影響生活，便要立即尋找相關專業介入，避免病情惡化。

林雲峰（Tim Sir）

催眠治療師

圖片來源：Pexels、Freepik

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社交恐懼症屬於焦慮症的一種。近日影帝梁朝偉一張與別人的合照，表現得緊張，甚至連腳趾也呈現詭異的彎曲形態，不禁令網民質疑是否社交恐懼症發作？獲獎無數的影帝，曾親揭自己患上社交恐懼症，也分享3招紓緩緊張的方法，讓眾人看到其「不完美」的一面，難怪令網民給予不少可愛的留言。

精彩節目內容推介：

當影帝遇上社交恐懼症

近日網上流傳一張梁朝偉與別人合照，他臉上雖帶着靦腆的笑容，但城中熱話卻落在其詭異彎曲的腳趾，不少網民懷疑是其社交恐懼症發作所致。

其實梁朝偉過往亦曾在公開場合展示過類似緊張表現，可說是社交恐懼症的代表人物。好像去年（2022年10月）梁朝偉獲釜山國際電影節頒發「亞洲電影人獎」，而在出席大會安排壓軸行紅地氈活動時，雖然他帶着親民的笑容，卻顯得非常不自在，登上紅地毯前，更作出深呼吸的舉動（下圖）。其緊張表情亦成為不少網民焦點，且留下不少可愛的留言，如「這大叔有社恐」、「影帝常去大場合但還是會緊張」、「#看得出梁朝偉很緊張#」等。

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梁朝偉抗社恐三招

從小就享受獨處，至今亦沒有改變，所以從影40年的梁朝偉，作風一向低調。但今年2月竟在毫無預警下進駐抖音，並在短片中不但親述自己患上社交恐懼症，更自揭應付的三招：「第1招：微笑；第2招：揮手；第3招：給心。」

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何謂社交恐懼症？

社交恐懼症（Social Phobia），又或稱作社交焦慮症（Social Anxiety Disorder），屬於焦慮症的一種。在公開場合發言時，有些人容易面紅或顫抖，這屬正常反應。但如果每次出席人多的地方或公眾地方，均感到膽顫心驚，總覺得有人注視自己或對自己評頭品足，結果連說話或吃東西都慌慌張張，擔心出醜人前，久而久之，連公眾場合都不敢去，就有可能是患上社交恐懼症。

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社交恐懼症成因是甚麼？

根據「智友站」資料指出，跟其他情緒病一樣，社交恐懼症是由生理及環境等多方面的因素所致。科學家發現，社交恐懼症與病人的腦部傳遞物質失衡有密切關係，例如他們對負責調控情緒血清素特別敏感，又或者另一種腦部傳遞物質多巴胺較一般人少，這些都可能令他們較易出現社交恐懼症。

遺傳因素亦可能是另一因素，但究竟是否與遺傳基因有關，則仍有待研究，不過有些研究則指社交恐懼的行為有機會是模仿自其他家庭成員。

社交恐懼症有何徵狀？

社交恐懼症徵狀可分為情緒及生理兩方面，患者多數出現以下徵狀。如果發現相關徵狀愈來愈嚴重，並影響日常生活，便應尋求醫生協助。

情緒方面

-極度懼怕與陌生人相處
-害怕會被人評論的場面
-非常擔心令自己尷尬或出醜
-害怕其他人發現自己焦慮不安
-這些焦慮情緒已經影響當事人的日常生活及工作
-害怕與人合作或說話，因為擔心會令自己出醜
-避開會成為焦點的場合

生理方面

-臉紅
-大量流汗
-手震或發抖、聲音震顫
-噁心
-說話出現困難
-胃部不適
-手腳冰冷
-心悸

治療社交恐懼症，是一條漫長的道路。醫生會視乎患者情況而決定藥物或心理治療，或兩者雙管齊下。同時間，患者亦要多做鬆弛練習等，務求學習放鬆情緒。

資料來源：智友站

圖片來源：微博截圖、網上圖片、Pexels

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更年期是每個女士必經的人生階段。在更年期期間，婦女體內的女性荷爾蒙分泌會逐漸減少，因而失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變。普遍婦女在40歲左右步入更年期，而香港婦女停經的中位數為51歲，當然，實際停經的年齡則因人而異。

更年期前後的變化

而更年期前後會因雌激素下降造成心臟血管系統的改變，而產生焦慮、或情緒不穩等情況。有些自律神經系統較敏感的女士還會出現頭暈、容易感到噁心、反胃或作嘔、呼吸急促、腸易激綜合徵（IBS)，甚至乎失眠等現象。

要降低引致神經衰弱的風險，首先要避開飲用含酒精或咖啡因的飲品、有充足的睡眠、多做可放鬆精神的活動（例如瑜伽、冥想)、多與家人或朋友交談、保持正能量、定期運動，以及當感到壓力和焦慮時，多做深呼吸等活動。 

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那麼，可以吃什麼東西去舒緩緊張的情緒呢？

首先，女士們可以選擇吃一些複合式碳水化合物，它有助提升腦內血清素，改善心情。雖然實際上所有的碳水化合物都提高血清素的水平，但因複合式碳水化合物需要更長的時間消化，不但能作情緒支援，還有助穩定血糖水平，令情緒更穩定。

複合式碳水化合物的食物來源包括全麥早餐穀物、麥包、蕎麥麵、珍寶燕麥或糙米。

另外，亦可選擇含豐富維他命C的食物，包括黃椒、西蘭花、橙、奇異果、士多啤梨、木瓜、煮熟的蕃茄。維他命C已被研究證明證實，可以減少壓力荷爾蒙的水平，同時增強免疫力。

 至於礦物質方面，鎂質和鈣質對舒緩緊張情緒都有幫助。鎂質有助於調節皮質醇（壓力）的水平，平時日常飲食中可以加入菠菜、煮熟的豆、核桃、腰果、中蝦；而鈣質有助於舒緩緊張情緒，緩解焦慮和情緒波動，可以透過飲用或進食荳奶、脫脂奶、芝士、核桃、腰果去補充。

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圖片來源：Freepik

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