鍾嘉欣去年10月就以水中分娩形式在家誕下細女Anika，日前她更把產女過程的短片上載至社交平台，藉此讓大家「感受」生產的經歷，更重要是希望減輕其他母親恐懼。雖然水中分娩在港不流行，但在外國卻相當普遍，究竟此方法有何好處及注意事項？

鍾嘉欣：分娩經歷讓我充滿力量

鍾嘉欣去年10月在家中誕下細女Anika，今次亦是她第二次在家中分娩。日前她趁「國際婦女節」在社交平台分享產女過程，短片片長14分06秒，當中包括很多感人的畫面，如產前出現陣痛、助產士來家中準備、坐在浴缸水中分娩等。看畢短片後，相信誰也要說句：「媽媽最偉大！」

鍾嘉欣亦以文字書寫了分享短片的原因，希望可減輕很多母親的恐懼。因為她發現自己成長的過程中，許多有關生孩子的電影和想法都相當負面，例如說甚麼生孩子是危險的、經歷怎樣難以忍受的痛苦等。不過分娩經歷卻讓她充滿力量，亦讓她回到自己真實本性中並相信我，相信上帝創造的東西。她也希望各位母親能相信自己，放下所有的恐懼，擁抱這段生命中最有價值和最有意義的事件之一。

美國婦產科醫師學會：水中分娩跟傳統分娩同是安全方法

其實水中分娩在外國相當盛行及普遍，外國亦有不少相關的研究。多年前外國醫療網站《MedicalXpress》曾有報導指出，美國婦產科醫師學會（The American College of Obstetricians and Gynecologists，簡稱「ACOG」）先前證實在分娩的第一階段（當婦女正在分娩但陰道未完全擴張時），浸在水中有助緩解疼痛、減少鎮痛需求、縮短分娩時間。但對於在分娩的第二階段（當女性陰道完全擴張時），水中分娩所帶來的風險和益處，卻缺乏研究討論。

就此該學會便以當地8間家醫院於2014-2018年這4年間583例分娩的數據，進行深入分析。研究發現，若孕婦在分娩第二階段時，採用水中分娩，新生嬰兒進入深切治療病房的比例（2.9％）明顯低於一般生產方式的對照組（8.3％）。研究也發現，在分娩第二階段時，水中生產的孕婦會陰撕裂的風險是對照組的一半。由此推論水中分娩跟傳統分娩方法亦具一定的安全性。成果亦於婦產科雜誌《Obstetrics and Gynecology》中發表。

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水中分娩有咩好處？

無論對孕婦及寶寶來說，水中分娩都是一種很溫柔的分娩方式。分娩時，孕婦以蹲坐或半坐姿的坐姿，較有利出力，可減少撕裂傷，可減輕疼痛。另外，水的壓力亦可減緩胎兒由母體出來的衝擊力。

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水中分娩要注意甚麼？

水中分娩雖然不少好處，但未必人人適合，以下是一些注意事項。

1.懷孕情況

並不是所有孕婦都適合水中分娩，如果一些高風險懷孕情況，如孕婦曾有過流產、多胞胎、胎位不正、胎兒過大等，均不適合水中分娩。

2.水的風險

寶寶在水中出生，會否嗆到或溺水？或許不少家長會有此擔心，其實由於水中分娩環境與母體的羊水類似，而寶寶出生時下仍是透過胎盤、臍帶來呼吸，加上那時其肺葉尚未打開，所以不會嗆到。

不過要留意，如果好像鍾嘉欣般坐在家中浴缸分娩，你就要確保生產環境及水質條件是否適當。生產環境必須有適當的水池或是浴缸，注入的是無菌的潔淨水質，如濾水或蒸餾水等。

要好好迎接小生命的一刻，各位準媽媽應該在產檢時跟醫護人員溝通，接受最適合的評估。

圖片來源：鍾嘉欣IG、鍾嘉欣Youtube、Pexels

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有位懷孕七個月女士求助，表示坐骨神經痛，腰及盤骨疼痛延伸至大腿小腿，腳麻痺和乏力，她更向脊醫訴苦，指丈夫未能理解，情緒受困。坐骨神經痛是形容痛楚位置非痛症成因，懷孕中後期常有出現，除了接受適當治療，家人宜在日常生活作出幫忙，有助紓解不適。

坐骨神經痛成因很多

坐骨神經痛與腰背痛等字眼的意思相約，只是形容痛症位置，而不是痛症的起因。坐骨神經是指腰椎第四、五節的神經線，薦椎（薦骶骨）第一、二、三節的神經線，通過腰及盤骨黏附在一起，統合稱之為「坐骨神經」。坐骨神經痛泛指以上提及的神經線有任何受壓，由腰至臀部，經大腿後方肌肉延伸至小腿，因壓到坐骨神經而引起的痛楚。

引致坐骨神經痛的原因有很多，腰椎問題包括腰椎間盤突出、腰椎錯位或滑脫，盤骨問題包括梨狀肌的肌肉拉傷、發炎或收緊，這些都會壓到坐骨神經引致痛楚。

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孕婦容易坐骨神經痛

常聽到孕婦說坐骨神經痛，特別是懷孕至中後期，體重上升加重脊椎承受的壓力，假如過往曾患腰椎間盤突出，更會存在復發風險。

此外，隨着胎兒長大會做出各種姿勢，若頭部正好壓在媽媽的坐骨神經上，亦會引起腰痛、腳麻痺等徵狀。

生理方面，懷孕中後期身體會釋放一種鬆弛激素，主要是為了放鬆子宮頸口、陰道擴張位置、肌肉、關節、韌帶等，以助胎兒在分娩期間通過，縮短分娩時間；關節和韌帶放鬆了，會令孕婦的腰部穩定性減弱，腰痛腳麻痺等徵狀便容易出現。

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丈夫幫太太緩解不適：5大建議

作為丈夫也可於日常生活上，幫助懷孕的太太紓緩不適，可參考以下建議。

1.分擔家務

為寶寶布置家居，丈夫幫忙清理雜物，安裝嬰兒床等大型用品，孕婦可收拾及移動較輕物件，記得避免彎腰，應以蹲下的姿勢或坐在矮凳進行。

2.善用孕婦枕

使用合適的孕婦枕，側睡時丈夫可幫忙把孕婦枕放在兩腿之間，能減輕腰部壓力，放鬆入睡。

3.局部熱敷

孕婦盡量避免使用止痛藥，可嘗試進行局部熱敷，丈夫把暖水袋或熱毛巾幫太太熱敷疼痛位置，每次約20分鐘助減痛。

4.避免增重過急

大部分孕婦過了頭12星期，適應懷孕反應後，胃口會變好，又為了胎兒健康成長，可能會吃很多以致體重急速上升；丈夫注意太太飲食，避免吃過量加重身體負擔，而整個孕期平均增加12公斤左右便理想。

5.適量運動

孕婦每星期應做兩至三次運動，瑜伽是不錯選擇，在醫生認可的情況下，慢慢培養運動習慣，同時能有助控制體重，丈夫陪伴運動更有助增進感情。

脊醫可治療孕婦的坐骨神經痛，心情則需要丈夫的體諒和支持，做個身心健康孕媽媽。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Pexels、Freepik

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懷孕期，孕婦是否要吃雙倍份量才有足夠營養給寶寶？當然不是！孕婦在懷孕期間食量會自然逐漸增加，但千萬別誤以為自己肚中「多了一個人」，就需要吃「多一個人」的食量。比起食得多，反而孕婦更需要學習食得精明，那就對母嬰都有充足營養，又能做到「肥B唔肥媽」啦！

在懷孕中期，很多準媽媽都會發覺自己的食量開始增加，但千萬不要以為自己懷了孕，就可以食雙倍份量呀！一位健康的準媽媽其實每日比平時多食400 kcal 左右就足夠了！如果想「肥B不肥媽」的話，就要小心糖分的攝取量，同時要多食一些優質的蛋白質啦！

究竟額外的 400 kcal 又可以吃甚麼呢？以下是我通常吃零食的配搭：

‧1隻烚蛋 (78kcal)：補充重要胺基酸，有助產生新的組織、羊水和血細胞
‧1片芝士 (115kcal)：補充鈣質，維持牙齒及骨骼健康成長
‧1小杯純味乳酪 (120kcal)：補充益生菌，可預防便秘及提升免疫力
‧1湯匙純味腰果 (94kcal)：既可補質，又可維持心臟、眼睛健康

那麼，可以食零食嗎？當然可以！

但作為一個精明準媽媽，我會推介以下的功能性零食給大家：

黑朱古力 vs. 白朱古力

黑朱古力雖然帶點苦澀味，卻是朱古力中最健康的選擇。有不少研究顯示，它能改善血管彈性，減低血管硬化及心臟病的風險，原因是可可固體中含大量抗氧化劑，如「原花青素」及「聚多酚」等，而濃度愈高的黑朱古力代表其可可固體成分愈高，抗氧化功能愈大。

至於白朱古力，它不含可可成分，只有可可脂，所以基本上沒有任何抗氧化功能之餘，其脂肪、飽和脂肪及糖分均比其他朱古力為高，是較不健康之選。我建議大家選擇含70%可可以上的黑朱古力，功效將更為顯著！

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墨西哥粟米片、米餅 vs. 薯片

縱然都是薯片，但一炸一焗，脂肪含量已可相差5倍！每安士（約28克，10至15塊）焗薯片約含2克脂肪，但炸的則有10多克。即使脂肪含量較低，每天也不應吃多於半碗的焗薯片。

除了薯片外，墨西哥粟米片（ Tortilla Chips ）也屬較健康的選擇，以它來配自製牛油果醬正是我最喜歡的健康美味組合。

至於米餅（Rice Cake）有脆脆的口感，而且不含麩質，對有過敏症或腸胃敏感的朋友，同樣是最合適的選擇。

焗製果仁 + 乾果 vs. 花生

由於花生的飽和脂肪比例較高，不利於心血管健康，故可選吃焗杏仁或焗夏威夷果仁等含鹽分、飽和脂肪比例都較低的堅果類食品。

另外，天然、無添加的乾果更富含纖維素，有助提升腸道蠕動。若將果仁加入紅莓（又稱蔓越橘）及葡萄等乾果，自行製作果仁拼盤，味道層次會更豐富。

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懷孕期間，準媽媽不但在身體上會出現變化，生活方式及心理狀態亦會隨著寶寶在準媽媽肚子裡長大而跟著改變。準媽媽除了要應付日常生活的轉變，也要時刻擔心寶寶的情況，並為分娩及育兒生活做準備，準媽媽若無法調適期待又擔心的複雜情緒，便會感到有壓力，甚至產生負面的情緒。

當準媽媽心情不佳時，通常都會想吃一些 「comfort food」去讓自己感覺好一些。 但通常這些食物都是較高熱量、高糖、高油脂的選擇，當下可能會有短暫的減壓作用，但多吃反而會令情緒變得更差。

要改善情緒，就先要知道那些食物應該避免，然後再補充一些有助改善情緒的營養素。

避免進食高糖份的食物，是改善情緒的好方法！

由於身體具自我調節的機制，進食高糖分的食物時，體內的血糖指數會飆升，激發胰島素以壓抑血糖指數繼續上升，令血糖急速下降，血糖的大起大跌，亦可致情緒不穩定。

相反，準媽媽應選擇一些令血糖穩定的食物，包括瘦肉、雞蛋、複合碳水化合物如全麥食物、水果和蔬菜。

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改善情緒的「好」碳水化合物

很多人一聽到碳水化合物，就擔心會影響體重。其實進食適量的碳水化合物是可以令大腦釋放提升情緒的神經遞質 – 血清素。 因此，在情緒低落時吃適量的碳水化合物，如烚番薯、燕麥粥、藜麥沙律或蕎麥麵，都是一個不錯的選擇！

健康脂肪酸
脂肪酸如omega-3有助改善大腦功能及維持腦部健康。然而，一些研究表明，含有 omega-3 脂肪酸的食物也可以改善一些情緒症狀。 富含 omega-3 脂肪酸的食物包括深海魚、堅果、亞麻籽油及深綠色葉類蔬菜。

正能量滿滿——維他命D
多項研究表明，缺乏維他命D 的人更容易出現抑鬱相關症狀。 除了可以從陽光中攝取外，準媽媽們也可以從食物中獲得維他命D。魚類、蘑菇、豆腐等食物都含有豐富維他命D。

令人快樂的礦物質——硒
硒是一種對身體健康不可缺少的元素。 研究顯示，缺硒與抑鬱症之間是存在聯繫的。一些研究表明，服用硒的補充品是可以減少一些負面情緒狀況。若不想服用補充品的話，可以多吃一些含豐富硒的食物如堅果、全穀類、豆類和海鮮。

大家都知道保持均衡、健康的飲食對身體有許多益處。 然而，你可能不為意這些簡單的飲食技巧其實也有助於提升情緒、能量水平和整體幸福感。

畢竟，寶寶是上天賜給我們最好的禮物，我們應該輕鬆、快樂地迎接寶寶的！

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