恭喜「湯馬戀」！最近待嫁新娘湯洛雯網上一段跳舞短片，盡展其激瘦性感體態，可見其減肥的美滿成果。2012年參選港姐入行，因身材好及甜美樣子，而有「靚湯」之稱。多年來體重不時反彈，更曾因身型過度圓潤而被冠上「肥湯」之名，究竟她是怎樣由「肥湯」變回「靚湯」？

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讀書時體重曾140磅！

湯洛雯（靚湯）曾在訪問透露，自己天生是易胖體質，就算是正常飲食也容易變「肥湯」，加上自己喜歡吃東西，身高170cm的她，英國讀書期間，體重試過高達140磅！過重始終不利健康，她決心減肥。初時她選擇節食減肥，曾試過最快可於一個月減12磅，後來更變本加厲，節食加上運動，2個月竟可減20磅！減磅是否代表精神健康？她察覺到這些減肥方法不太健康，決定探索健康瘦的方法。

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進食要睇卡路里

3年前，她以透視設計的禮服出席電視台台慶活動，湊巧也是她減肥初見成效的日子。節食方面，她不會跟餐單，亦不戒掉油、鹽、糖、零食等。因為她一定要吃自己喜歡的食物，否則對大大磨蝕其意志力，減肥一定失敗收場。

不戒口怎樣減肥？她會因應其BMI而計算每天所需的卡路里，以她為例，每天的BMI食量為1,200至1,300卡路里。進食不可低於這個卡路里數值，否則之後正常飲食後有很大機會反彈。超過這卡路里的話，則可致肥。雖然不戒口，但改以選擇自己喜歡又符合健康原則的食物。早上她愛自製乳酪飲品，將士多啤梨、木瓜等水果加入乳酪飲用，幫助腸道蠕動。雪糕屬於高糖高脂肪的食品，減肥最忌吃？她曾在訪問中透露，有時當減到某個程度，又好想吃雪糕，假若調整合適分量，偶然淺嘗一下。惟她也坦言此非健康做法。

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把運動變成生活習慣

她坦言，除飲食外，運動也是減肥另一基本要素。提到做運動，靚湯自認是懶人中的極品，以前沒有運動習慣，但隨着年齡增長，新陳代謝變慢，運動確實有助維持身形，她教路可以調節做運動的方法或時間，讓做運動變成生活習慣。由於跑步較傷膝頭，所以她會選擇用45分鐘做太空漫步機或者單車機。除了帶氧運動外，她亦會做一些短的肌肉鍛鍊，例如50次Sit-up，以及幾種不同的平板支撐。

懶人中的極品，如何開展運動大計？她建議大家可循序漸進的方式，可先從20分鐘開始，繼而再增加到30分鐘、40分鐘等。她表示，有人說過建立一個習慣大約需要21天，持之以恆的心態是很重要的。

跳舞亦是一項不錯的運動。早前她在社交平台上載一段跳舞短片，片中的她一身黑色連身裙，隨着強勁拍子時而扭動纖腰，時而踢腿，身材瘦得性感，可見她為了做個靚新娘，花了不少準備功夫。

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按摩通淋巴

節食及運動都未有預期效果？靚湯建議大家可能要運用一些其他特別的方法，例如按摩通淋巴、做機等。她坦言，自己是水腫型，按摩通淋巴對自己十分有效，而做機則在修形有一定的作用。

在社交平台分享減肥心得時，靚湯曾寫道：「減肥不是只為了靚，而是要令自己變得更好、更成功！」所以大家應選擇自己喜歡的方式減肥，好讓減肥變成一件樂事。

圖片來源：湯洛雯IG

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