容祖兒近年積極活躍於中國綜藝節目，於節目《乘風破浪的姐姐2》，大家都留意到她纖瘦的身材，保養得宜的皮膚！看起來一點也不像40歲！來一起看看Joey有什麼 減肥 保養的方法吧！

如何速速擺脫熊貓眼？　3種 黑眼圈 成因、改善方法一覽

第一式：自創健康 減肥 奶昔

容祖兒為了保持纖瘦的身材，放棄了很多美食，尤其是雪糕，雖然很愛吃但卻不敢再多吃一口。所以她自製了低卡水果奶昔，和雪糕質感相似，一樣美味。

健康粉紅草莓奶昔

以低脂牛奶（或無糖豆漿）加上士多啤梨和香蕉混合攪拌成果汁，營養豐富，絕對是 減肥 的好伴侶。

日本雜誌《LDK》 推介換季洗頭水 保持乾爽告別頭油

紫色魔力奶昔

以無糖純乳酪、藍莓、士多啤梨放入果汁機混合攪拌而成，最後再放上水果片裝飾，因為質感黏稠，加上水果甜味，和雪糕質感相似。乳酪有益腸胃，含有多種益生菌有助排毒及 減肥 。

畫眉 要識用陰力 不要「小新」眉 ｜星級化妝師 Jeff.T

第二式：低溫煮雞胸

不少減肥人士都會吃白烚雞胸，因為低脂肪而且蛋白質高，是減肥好夥伴。不過雞胸經烹調後會比較乾身，難入口。Joey早前就分享用慢煮法來烹調雞肉，低溫慢煮可以用較少油烹調，令肉質更鬆軟而不失健康。

第三式：堅持每天運動

容祖兒也是熱愛運動的，為了保持明顯的肌肉線條，她每天也持之以恆的運動。只有運動才能燃燒脂肪達到 減肥 的效果。除了跑步，也會健身和瑜伽令肌肉更結實。

圖片來源：容祖兒＠Instagram ＠小紅書

The post 容祖兒 減肥 餐單大公開！30日立即減走大肚腩 appeared first on 新城健康＋.

減肥是女士們一生的使命，為了維持纖瘦身形，都會用盡一切方法，搜羅不同餐單食譜。美國近日十分流行一個名為 GM Diet 的一星期 減肥餐單 ，主要以低卡蔬菜、水果，助你成功快速減走肥肉！

GM Diet 主名為General Motors Diet，是由美國通用汽車公司 (General Motors) ，在美國食品藥品監督管理局及美國農業部協助下，所研發出的健康餐單。本來以提升員工健康及工作效率為目的，但後來發現減肥成效顯著，一星期可以減到4.5公斤。

第1日｜水果

GM Diet 的首天，只可進食香蕉以外的任何水果，份量不限。水果種類建議為西瓜、哈密瓜、木瓜等高纖水果，增加飽肚感之餘，脂肪及熱量都相對較低。另外，大家應飲8至12杯水，幫助排清體內毒素。

第2日｜蔬菜

在餐單的第2日中，大家只可吃煮熟的薯仔或走油蔬菜，如紅蘿蔔、豆類、番茄、生菜等，份量同樣沒有限制。第2天一般會開始感到虛弱，而餐單主要助你補充全日的能量、蛋白質，以及其他營養成份，如維他命及纖維等。不過，大家也要飲8至12杯水，協助排毒。

第3日｜水果 + 蔬菜

餐單第3天會以水果及走油蔬菜為主，除了香蕉和薯仔外，所有蔬果種類都可以進食。水果蔬菜皆富含纖維及不同營養素，有助令身體自我修復。同樣，也要記得飲8至12杯水！

第4日｜香蕉 + 牛奶

喜愛吃香蕉的減肥人士，終於在第4日可以解禁！這天會以香蕉為主食，大約吃8至10隻，當中的果膠、鉀質可以為身體提供能量。另外，大家在這天要飲4杯牛奶，或以豆奶取代亦可。而減肥人士亦可將2種食物混合，製成香蕉奶昔。

第5日｜番茄 + 糙米 + 白肉

踏入第5天，大家會吃一碗糙米，配合6個番茄及一份約500克的去皮白肉，如魚肉及雞肉。白肉主要為身體提供蛋白質，而魚肉更含Omega-3，補充身體重要元素，再以糙米協助消化。另外，這天大家要飲12至15杯。

第6日｜糙米 + 蔬菜 + 白肉

到了 GM Diet 的第6天，大家會發現自己體重下降，而這天要吃一碗糙米、一份500克去皮雞肉，另外再配番茄薯仔外的走油蔬菜，並無限制份量。建議蔬菜的烹調方法最好以白灼或沙律，同樣不要配搭高脂醬汁。同樣，大家要記得飲大約8至12杯水，

第7日｜糙米 + 蔬菜 + 果汁

踏入 減肥餐單 的尾聲，大家可吃一碗糙米，配任何蔬菜及果汁。飲用大量果汁可以助身體排毒，而其他蔬菜就可以提供一天能量。在完成整個餐單後，就會發現自己的體重下降大約10至17磅，即4至7公斤左右，效果十分顯著。

18歲以下人士不建議使用

雖然 GM Diet 有效減脂減重，但也不是人人適用！大家使用時要衡量個人體質及身體狀況，如果你是孕婦、高血壓、糖尿病、心臟病或18歲以下人士，建議大家另尋減肥餐單或方法，亦不建議以上人士節食減肥。

試過 GM Diet 減肥餐單 後，不知各位效果如何呢？

The post 美國流行 減肥餐單　GM Diet 助你極速排毒｜健康字典 appeared first on 新城健康＋.

減肥是不少女士們一世的使命，但往往力不從心。身材極好的韓國女團成員  Mamamoo頌樂 曾經也帶點微胖，而早前在YouTube拍片分享 減肥 餐單，更只靠3日成功減走2公斤！

Mamamoo頌樂 3天 減肥 餐單

早餐｜蘋果1/2個、番薯 1個、豆奶 1杯

午餐(1)｜玄米飯 1/2碗、雞胸肉 1袋、坎貝爾葡萄 15顆

午餐(2)｜雞胸肉 1袋、柿子 1個

晚餐｜雞蛋 2隻、柿子 1個

在短短3日內，頌樂的體重由46.5減至44.9，但由於她指自己比較晚睡，所以將午餐分開兩次吃，而大家可以因應自己平日的生活作息，調整用餐時間及餐單。

節食減肥或養成易胖體質

其實在選擇減肥方法前，應先考慮自己的體質。節食減肥只適合維持短時間，因為長時間節食有機會形成易胖體質，即當回復正常食量時，身體會因害怕缺乏糧食，而將攝取的熱量優先轉成脂肪，令身材容易發胖。

減肥 不應只看體重

不少人以為減重下降等於瘦，但其實減重並不代表減肥。其實重量下降可代表2個情況，首先是減走肌肉量，當飲食不均衡又沒有運動習慣時，基礎代謝率或會下降，令肌肉組織消耗分解，肌肉量減少；第二是減走體內水分，很多產品都會借排宿便或拉肚子減肥，但其實會引致水分過度流失，只減走體內水分而非體內脂肪。因此，大家減肥千萬不要只看體重。

資料來源：

The post 南韓女團 Mamamoo頌樂 公開 減肥 餐單 靠3日即減2公斤 appeared first on 新城健康＋.

不少女明星都擁有令人羡慕的身材，近日憑劇集《那些我愛過的人》成功上位的 連詩雅 ，分享她的 減肥 大法。曾為模特兒的Shiga擁有172cm高，22吋腰的高挑身型，是女生們的夢想身材。想知她如何維持身段，不妨參考她的 西柚 減肥餐單！

早餐製作方法

食材：
西柚　1/2個
雞蛋　2個
薄火雞片　3塊

做法：
將雞蛋打成蛋漿，以中火預熱1茶匙的橄欖油，再倒入蛋漿，並炒至凝固後則可上碟，撒黑胡椒及幼鹽稍作調味便可。至於薄火雞片只需煎香即可上碟食用。

晚餐/午餐製作方法

食材：
西柚　1/2個
肉類
紅/綠色蔬菜

做法：
先以蔬菜做沙律，再加入處理好的西柚。至於肉類建議吃魚肉，沒有限制烹調方式。

西柚可以抑制食慾

由於西柚富含抗氧化物，而且糖份及卡路里都偏低，加上食用纖維多，容易有飽足感。此外，當中更含有維他命C及鉀質，可以幫助降血壓。西柚更被稱為減肥必食水果，當中的酸性物質可助增加消化液，促進消化功能；而有研究指西柚可有效抑制食慾，令減肥人士不會攝取過多熱量。

飲咖啡忌食西柚

雖然西柚減肥餐單十分見效，可在短短10日內，成功減掉11磅，但連詩雅亦提醒網友，進食西柚時不要飲咖啡，也不要吃白色蔬菜及含糖和澱粉食物，如甜品及麵包等。此外，西柚亦並非人人適用，如果是長期病患，需要服用藥物人士，建議另覓減肥餐單。由於西柚對不少藥物都會出現反應，有機會未能將有害毒素排除，或會引致藥物中毒。

除了靠減肥餐單外，其實配合運動都十分重要！

The post 10日激減11磅？ 連詩雅 公開 西柚 減肥 餐單 appeared first on 新城健康＋.

小資女生，經常因工作忙碌而外出用餐，加上缺乏運動量，令體重不自覺上升。近日，日本節目就介紹一個懶人減肥法－餐前 蔬菜汁減肥 ，不用節食情況下，只要飲便利店都買到的蔬果汁，就能輕鬆減肥7磅，腰圍減7.7cm，大家快點試試吧！

比食沙律更方便！

日本電視節目《林先生が驚く 初耳学》經常介紹不少大受女生歡迎的懶人減肥法，繼早前大熱的餐前沙律減肥法，於正餐前先吃沙律及蔬果，減慢升糖指數以達致減肥效果，今次介紹的 蔬菜汁減肥 法，只是將沙律轉行蔬菜汁，更加方便！

腰圍減7.7cm

節目找來一位女生進行實測，須於每日3餐，進食前30分鐘先飲一杯蔬果汁，然後如常食正餐。實測1個月後，女生體重由57.9kg減至54.1kg，輕了3.8kg！腰圍更由79.2cm減至71.5cm，減了7.7cm，使用 蔬菜汁減肥 後，整個人明顯地瘦了，非精神奇。

茄紅素超越沙律！

營養師關口絢子解釋，蔬菜汁的茄紅素起了關鍵作用，總所周知，茄紅素有助減肥，皆因可令荷爾蒙脂聯素上升，以達致減磅效果，然而關口小姐表示，蔬菜汁經過加工工序後，大部分營養濃縮起來，更易被人體吸收。蔬菜汁的茄紅素含量有109μg，比起新鮮番茄高近4倍！原來一瓶小小的蔬菜汁可以帶來減肥效果， 蔬菜汁減肥 如此方便，啱晒一眾大忙人！

資料來源：日本電視台MBS節目《林先生が驚く 初耳学》
圖片來源：pixabay、photoAC、freepik、《林先生が驚く 初耳学》節目擷圖

The post 日減7磅！日女生大熱餐前 蔬菜汁減肥 appeared first on 新城健康＋.

乳酪有豐富的益生菌，有益於腸道健康，又可以改善排便問題，令好多愛健康的人都會喜歡吃乳酪。有不少女生在管理身材時，更會把乳酪加入在減肥餐單中。不過食 乳酪減肥 的話，要留意以下2 件事，避免愈食愈肥！

普通乳酪與希臘乳酪的分別

乳酪是發酵的乳製品，用動物乳汁經乳酸菌發酵而成。

而希臘乳酪的製作方法亦與普通乳酪相似，兩者的分別在於希臘乳酪會使用多4倍的牛奶量。

 乳酪減肥 要留意

而希臘乳酪中的牛奶會在製作過程當中加倍濃縮，令蛋白質較豐富之餘，口感亦會更加厚，增加飽的感覺，對女生而言是非常理想的健身和減肥食物。

01｜留意乳酪保質

有時候買來的乳酪是一大罐的時候，一次過吃不完的話，都會把未吃完的乳酪放進雪櫃再冷藏。

再冷藏的乳酪會分泌出淡黃色的水，這些水其實是活性乳酸菌「乳清分離」的正常現象，所以是不用擔心，可以繼續食用。

但如果過了保質期﹑發現有像酒發酵的酸味，或是已經變色變硬的話，就千祈不要食用！因為這些情況都代表乳酪經已變質。

02｜避開高熱量高糖乳酪

市面上的一些乳酪，為了令味道更香甜，會添加糖﹑香料和果膠等成份，熱量之高可想而知！

大家在選購乳酪的時候，記得仔細查看食物標籤的資料，留意乳酪的糖份和熱量，以免愈食愈肥！

資料來源：台灣衛生福利部食品藥物管理署
圖片來源：Pixabay, pexels

The post 食 乳酪減肥 要小心！揀錯隨時愈食愈肥！ appeared first on 新城健康＋.

很多人都會靠吃減肥餐單去控制體重，可是很多時都只能短暫降低重量，不久之後就會有復胖的問題。不過台灣大學營養學老師洪泰雄就分享自己 減肥餐單 的秘方 ，表示9年以來都沒有復胖問題！

台大營養學老師 減肥餐單

洪泰雄靠著自家的 減肥餐單 秘方，在4個月內減去17公斤，並紓緩了高血壓和高血脂的問題。

奉行「35921」原則

洪泰雄的 減肥餐單 奉行「35921」原則，即是每日吃3餐、每餐隔5小時、每晚9時前吃畢晚飯。

減肥餐單營養要均衡

洪泰雄表示 減肥餐單 需要具備均衡的食物營養，才能夠做到新陳代謝平衡。

 低升糖指數蔬果

低升糖指數的蔬菜和水果能夠增加飽腹感，令人攝取到充足的膳食纖維，又可以有助身體處理多餘的膽固醇。

 糙米飯或抗性澱粉

大家可以多吃糙米飯，或是抗性澱粉，以吸收多些纖維量。

豆類和奶類

日常飲食中的蛋白質可以用豆類和健康的肉類去攝取，而奶類方面則建議吃無糖乳酪。

果仁類

早餐時可以加入果仁類的食物，例如低溫烘焙的杏仁和腰果，份量大約是12粒左右。

資料來源：洪泰雄營養教育Facebook專頁
圖片來源：Pixabay

The post 台大營養學老師 減肥餐單 秘方公開 appeared first on 新城健康＋.

在電視看到一些荷里活女明星，擁有平坦腹部之餘，不少更擁有一排排腹肌，看著她們的魔鬼身材，都令人激發減肥鬥志！眾所周知，幾乎所有荷里活明星都會請營養師為自己開減肥餐單，今次就看看美國減肥名醫為「小辣椒」桂莉芙減肥  而設計的大骨瘦腰湯，如何令她10日腰瘦5.5吋！

極速減磅不復胖

能夠成為全球知名女明星的減肥營養師，凱莉安醫生曾幫助數千人成功減肥，「小辣椒」桂莉芙、性感女明莎瑪希恩都是個坐上客之一，她們更大讚醫生的大骨湯功效神奇，令她們極速減磅不復胖，即睇如何令 桂莉芙減肥 的成功方法！

大骨瘦腰湯應急！

醫生表示 桂莉芙減肥 使用的正是10日瘦腰方法，3大核心分別是：集中進食時間、大骨湯消脂、及令人愈食愈瘦的膠原蛋白食物，只要嚴格遵守，就能發揮比平日3倍以上的減肥功效　而且實行這套減肥方法，無需斷食及戒口，都可剷除頑固贅肉及為食嘴饞的問題。

1日食4餐！

醫生引Salk Institute研究指出，集中進食時間都會令體重下降，他們曾以8名過重人士進行研究，發現原來進食長達16小時的他們，在持續16週約進食時間縮到10小時後，精神降低了，將進食少間集於8至10小時內，都是理想的減磅方法。

01. 早餐飲大骨湯

起床到中午，可飲大骨湯燃脂，打擊腹部脂肪，而大骨湯不論是雞骨抑或牛骨都可以熬湯，並加入蒜頭、洋蔥、芫荽及醋，慢火煮便可飲用。

02. 午餐飲蛋白奶粉

中午到下午1點，要飲用由草飼牛萃取而成的蛋白粉或膠原蛋白粉，以製作瘦身奶昔，補充可燃脂抗皺的膠原蛋白，亦可加兩份不含澱粉的蔬菜及藍莓，以及1份健康油脂。

03. 晚餐前再飲蔬菜大骨湯

傍晚6點至7點前，飲用蔬菜大骨湯滿足食慾，250ml至1L公升都可以，但湯裡需加入綠色菜葉，以促進腸道蠕動及去脹氣臃腫。

04. 7點前輕食全餐

晚上6至7點前，可享受輕食全餐，晚餐要包含蛋白質、蔬菜、及1份油脂，另外亦要加入西柚及莓果，留意晚餐只可配水、菜或咖啡。

資料來源：博客來

圖片來源：pixabay、photoAC、freepik、salmahayek＠ig、gwynethpaltrow＠ig

The post 桂莉芙減肥 獨門大骨瘦腰湯！10日瘦5.5吋 appeared first on 新城健康＋.