壓力大經常頭痛胃痛 ?６種食物減壓抗焦慮、提升快樂感

KK — Mon, 26 Apr 2021 11:36:08 +0000

2021 Dse 開考，相信不少考生都緊張難耐。除了考生，香港人長期處於高壓緊張的環境，難免令人疲於應付，內分泌變得混亂，漸漸產生身體上各種不適，例如頭痛丶胃痛丶胸悶。而其中一個減壓方法是多吃一些幫助改善內分泌的食物，可改善壓力！以下六種減壓食物有助於減輕焦慮，愈食愈開心！大家不妨試一下。

乳酪

乳酪含有豐富的鈣質，我們在面對壓力時會消耗鈣質，而乳酪可幫助缺鈣的情況，有助放鬆心情。

雞蛋有完整的蛋白質，包含着人體生長發育所需的氨基酸，同時也包括了色胺酸。有足夠的色胺酸便能製造充分的「血清素」改善大腦壓力。「血清素」能令人體自然放鬆，消除壓力。如果「血清素」分泌不足，便容易出現焦躁不安的狀況。

綠茶含有一種為茶基酸的氨基酸，研究指出茶基酸可以幫助改善情緒，抗抑鬱，幫助身體放鬆及穩定情緒。200毫克的綠茶便能帶來作用，減少緊張和焦慮的感覺。

南瓜富有維生素B₆和鐵，這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部需要的快樂燃料。

牛奶富含大量色胺酸和維生素D ，除了幫助骨質之外，也主要調節腦內的快樂激素多巴胺的產生。多飲牛奶能改善心情。

身體缺少葉酸會導致腦中的「血清素」減少，容易出現抑鬱情緒。而菠菜富含葉酸，能補充腦中所缺乏的葉酸，增產血清素。