你在睡覺時開著小夜燈的習慣嗎？每個人都有不同的睡眠習慣，而睡覺前的行為和環境對睡眠質素有最直接的影響。最近美國芝加哥有研究指，睡覺時開小夜燈可能會對身體健康產生許多負面影響。

根據芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行的睡眠研究發現，燈光會影響參加者的血糖及心率，可能會間接增加患病風險。

根據外國媒體《CNN》報導，夜間暴露在有人造光的環境中睡覺，可能會增加未來罹患糖尿病的風險。而根據一項發表在《糖尿病學》的研究顯示，居住在光污染嚴重較嚴重地區的人，罹患糖尿病的機率較光污染最輕微地區的人多出 28%。

過去許多研究皆表示，睡房的小夜燈會增加肥胖、代謝功能異常、糖尿病以及心血管風險，而最近芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行研究發現，進行睡眠實驗時，在昏暗的燈光下睡一個晚上，會發現到受試者血糖、心率升高。

夜間心率升高，是未來罹患糖尿病或是心臟病的危險因子之一；血糖上升也可能導致 2 型糖尿病的發生。

英國切斯特大學生理學博士 Gareth Nye 表示，健康的睡眠對於預防糖尿病發展非常重要，不過糖尿病與夜間光害之間的直接關聯仍需更多研究證實。

那是不是避免光害，打造全黑的睡眠環境就是最佳的睡眠環境呢？芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士建議，可以將床的位置遠離窗戶，並使用遮光效果較佳的窗簾，或者使用眼罩也可以。

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Phyllis Zee 博士表示，睡眠環境光線的光譜也很重要，最好避免使用電子產品發出的藍光。「若出於安全因素必須開小夜燈，應挑選色調偏紅或是棕色的燈光。」Phyllis Zee 博士道。另外，博士建議可以將小夜燈調暗並放在地上，盡量不要與床同等高度，盡量遠離眼睛。

至於許多人都習慣睡前看電視或網上影片，邊看邊睡。Phyllis Zee 博士補充，應盡量避免在電視開著的狀況下睡覺，建議可以透過定時關閉功能，避免整個晚上都暴露在電視藍光線下。

此外，睡前二至三小時可開始將環境光調暗，如果一定要使用電腦或手機等電子螢幕，可將光波更改為橙色、琥珀色。

資料來源：https://edition.cnn.com/2022/11/14/、https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/、https://www.sciencedirect.com/science/article/



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