假期難免大魚大肉，導致飲食不均衡、卡路里攝取過多，一旦水腫，如何返工見人？坊間有不少控油補充劑，餐前餐後進食這些急救補充劑有否效果？當中又有否副作用？在今集新城健康＋節目「醫+直播」中，主持人陳以禔Esther邀來保健專家學者Dr K分享如何使用控油補充劑。大餐期間，少不免多飲幾杯，不想飲到發酒癲，該如何解酒？大家亦可在節目中找到答案。

控油丸及解脂茶效果如何？

坊間有些聲稱在飯前或飯後進食，有助控油控脂、可以阻隔吸收的產品，甚至在便利店亦不難找到一些聲稱幫助飯後的消化的飲品，究竟這些產品的原理是怎樣？在保健專家的角度來看，它們效果如何？ 

保健專家學者Dr K指出，這類保健產品包括藥丸類及茶類飲品，大致上可分為兩大類類。藥丸類其實是「纖維糊」，即是將一些纖維打成好像麵粉或藥丸餅的形態。纖維糊怎樣起控油脂的作用？其質地有點似香口膠，纖維糊黏住腸胃壁，減低腸的通透性，但卻不會黏住油、鹽、糖，反而讓它們「直行直過」，直至排出身體。

至於那些聲稱可控油解脂的茶類飲品，Dr K建議最好選擇紅茶、黑茶，綠茶反而效果沒那麼好。茶類飲品中有一種叫「茶多酚」的物質，具有吸油以及綁住了一些糖分的作用。其黏性較高點，可黏着油、鹽、糖，然後排出身體。

飯前飯後何時吃才有效？

Dr K建議，一般最好飯前半小時前食，而不是跟食物一同進食。藥丸應該是先用暖水開成飲料，大概15分鐘至半個小時，令腸胃牆壁被一層膜所包圍，之後讓油、鹽、糖很以順利地穿過。

朋友間有時會即興動議吃大餐，而你又來不及事前準備，事後還有補救方法嗎？Dr K說：「事後的話，無可奈何地那些油、鹽、糖已經進入了體內，身體就會將之使用，當中涉及到細胞運作、一些轉化作用。如果想快些『用完它們』，建議大家可以進食一些增加新陳代謝的保健品（如人參），可令血氣走快一點，然後經過排泄系統，更可快點排出來，務求盡量減低對身體的影響。」

控油丸及解脂茶對身體有否任何副作用？

Dr K坦言，如果正常使用的話，大致上不會構成甚麼大問題。「正如剛才提到它擋住一些油、鹽、糖的吸收，但並非全部，根據一些資料顯示可擋住2至3成。但要留意：例如我吃了1粒，就有2至3成效果，以此計算，如果吃3粒豈不是近9成？其實這是錯誤的想法，吃得愈多不是愈好，反而會增加身體負荷。因為它始終有阻隔的功效，如果過量的話，就有機會連原本僅有的油、鹽、糖都隔絕，長久下去對身體真的會有所影響。」

飲酒太多也會肥？ 

除大魚大肉外，飲酒也是過時過節另一例行活動，飲酒太多又會對身體有何影響？

Dr K表示，首先大家要認識飲酒過量的定義。在正常情況下，身體可自然轉化一杯啤酒的酒精含量，一杯大概250毫升的啤酒，酒精應該是5%左右，換言之，消化的酒精量只有十幾毫升。以此計法，如果喝紅酒的話，一杯紅杯肯定超量。

肝臟是一個幫助我們消毒、排毒、取毒的器官，這些工序稱為「Detoxification」。當酒精進入體內後，肝臟裏面有幾種轉化酶幫助酒精轉化成為一些可用的能量。如果你飲多了酒，過量的酒精便會在血液自由游走，甚至演變成發酒癲等情況。所以如果保持在一杯啤酒的情況，就不需要刻意進食保健品幫忙處理，只需多喝水，溝稀酒精便可。

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吃甚麼可解酒？

親睹過身邊朋友發酒癲的情況嗎？主持人陳以禔在節目中便提到一些網上解酒方法，例如吃香蕉、飲蜜糖水。究竟這些網上方法有否科學根據？

Dr K表示，吃香蕉及飲蜜糖水跟解酒其實沒甚關係。「剛才提到酒精本身是碳水化合物，透過肝臟的一些轉化工序，身體亦消化不了。而香蕉及蜜糖的共通點就是兩者也有糖分，有了糖分令腦部可能快點清醒，因為腦部只吃糖， 並不吃其他東西。」

Dr K還分享醫院很簡單的一招：就是注射維他命B1，宿醉人士打針後5至15分鐘左右便醒過來。在西方醫學，維他命B1的原本用途就是幫助那些比較瘦削老人，將蛋白質或者碳水化合物更有效地消化，改善他們的消化不好的問題。為宿醉人士注射維他命B1，就是將消化不到的碳水化合物（酒精）快點轉化成為可用的能量。「如果宿醉人士仍可吞東西，不妨給他吃些維他命B雜，因為維他B雜裏面也有維他命B1。如果不能吞東西就不要這樣做。喝酒前半小時亦可進食維他命B雜，以便紓緩之後的宿醉問題。」 

急救式瘦身方法有效嗎？

結婚是人生大事，新娘子如何以美態示人？又或者假期放縱過後，體態變形，如何復工？不少人選擇坊間的急救式瘦身方法，這些保健品對身體有何害處呢？ 

Dr K坦言，這種臨急抱佛腳的急救式瘦身概念是不對的，因為保健是一個長期的工作、是一個生活態度。「一輩子只結婚一次，你沒有辦法為了一個特定場合而一直保持身段，這個是很理解的。若確要急速瘦身的話，腹瀉最主要用途是排水。在保健的角度來說，排水不一定要連『渣』也痾出來，其實可以利尿幫助大家多排水，就如拳手減重的情況。但其實對身體來說都是一種負荷，因為身體需要大量水分去運作。我覺得可以排水，但不用『排渣』， 對身體負擔沒有那麼大，但這只是個折衷方案，始終不是一個推薦的建議方案。」

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如何改善水腫問題？

自問不肥，但總覺得自己很腫，尤其是臉部，別人一見面就說你很胖。其實這是常見的水腫情況，有何應對方法？

要消腫，大家一定要認清水腫的形成。Dr K解釋說：「有時候我們大魚大肉過後，體內血液濃度就會高了，迫使水走到皮膚層，當你向皮膚按下去，相關位置可能不懂得彈起來，這就是水腫。要防止或者處理已經發生的水腫問題，就是不要令血液變得濃。喝多點水，有助溝稀血液，令血液走得更快。透過血流效應，把水從細胞的層面取回血管，再透過排尿系統排走，所以多喝水、多運動、多郁動均有所幫助。」

跟餐單為何不見瘦身成效？

不少瘦身人士選擇跟循坊間的餐單所建議而攝取熱量，但往往未見成效。究竟是甚麼原因？本身不適宜跟餐單瘦身？抑或自己用錯方法？

Dr K指出，其實卡路里是一種指標。除卡路里，在餐單上亦有碳水化合物、蛋白質、胺基酸、油分或其他微元素的攝入，而不同性別、不同工種，卡路里的吸收亦有異。如果是辦公室工作的女性（20至30歲），每日卡路里攝取量約1,600Kcal至1,800Kcal。如果是辦公室工作的男性，每日卡路里攝取量要增加200，即1,800Kcal至2,000Kcal。如果是從事高運動量工種的男士，每日卡路里攝取可能增至2,400Kcal。

值得一提，腦部只吃糖、不吃太多蛋白質及油。對於一些長期坐着用腦工作的上班族，身體想我們不斷吃糖，所以每日攝取的1,600卡路里中糖分所佔比例較多，如果腦部用不盡相關糖分，就在身體游走，最後變成油，儲藏起來。所以只顧着卡路里是不足夠的，糖、油、蛋白質都要均衡吸收，這樣計算卡路里總分量才較適合。

或許你會問：如果我吃少些，每日攝取低於1,600卡路里是否容易變瘦？Dr K表示，如果偶爾一天吃少過1,600卡路里不成問題，因為體內會動用有所的儲藏，但長期則不利健康。「如果長期節食卡路里只得1,000Kcal至1,200Kcal，但有次回復正常的卡路里攝取（即1600Kcal至1800Kcal），身體便有個反應：不知下一餐幾時再吃正常卡路里？於是就將多餘的熱量儲藏下來。節食之後出現容易反彈就是這個原因。」

偶爾一次半次大魚大肉，當然不成問題，而適當地進食控油補充劑，對控油解脂有一定成效。但絕不能長期暴飲暴食，否則身體會響起警號。

圖片來源：Pexels、Freepik

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別以為只有女性需要關心下肢水腫，其實癌症或重症病人都有機會要面對下肢水腫問題，而且症狀更為嚴重。大部份癌症患者都需要接受長期治療，而治療期間容易出現各種副作用，下肢水腫便是其中一個常見術後後遺症之一。仁濟醫院陳啟賢中醫師分享過往治理個案以及調理建議，幫助受下肢水腫之苦人士多多舒緩。

癌症患者下肢水腫個案

王先生面容憔悴，腹部脹大，縱使雙腿已經穿上壓力襪，但仍露出腫脹的腳趾頭。他躺臥在病床上，呼吸稍為急速，斷斷續續地說：「醫生，我的肚和腳腫脹得厲害，令我很辛苦，想想辦法幫幫我呀！」說話期間偶爾發出痛苦的呻吟聲。王先生的癌症已到末期，肝轉移令肝功能逐漸轉差，淋巴轉移也令淋巴回流受阻。專責癌症紓緩治療的中西醫協作團隊替他補充白蛋白，抽腹水，使用中藥、針灸及推拿，以減輕王先生的不適。

癌症病人多有如王先生一樣的下肢水腫症狀，原因十分複雜，主要包括水液調節失衡，及淋巴回流受阻兩方面，同時也要排除下肢深部靜脈血栓(deep vein thrombosis)、癌栓塞、淋巴炎症等。淋巴回流受阻的水腫稱為淋巴水腫，分為原發性和繼發性，與癌症及有關治療引致的水腫均屬於繼發性的一類。

以王先生為例，水液調節失衡是因肝轉移損害肝功能，以致白蛋白減少及腹水壓迫，血液回流不暢順；同時淋巴轉移及淋巴管被腫瘤壓迫，引致淋巴回流受阻，淋巴液積聚引起軟組織腫脹，因而出現下肢水腫。

此外，癌症晚期腎功能下降、化療藥物的副作用、副腫瘤綜合征(paraneoplastic syndromes) 、婦科癌症(宮頸、子宮內膜、卵巢癌等)手術、淋巴切除、及放射治療後都有可能增加下肢水腫的風險。

淋巴水腫分級法

淋巴水腫可以分為0至3級：

0級僅有局部沉重或緊繃感，沒有任何可見的凹陷性水腫；
1級為早期淋巴水腫，局部出現水腫，伴有凹陷，此時可以通過抬高肢體來消退水腫；
2級為中度淋巴水腫，局部水腫，皮膚及組織增厚和變硬，因纖維化明顯，故沒有出現凹陷，即使抬高下肢亦無法減輕水腫；
3級為嚴重淋巴水腫，又稱象皮腳，局部為不可凹陷性水腫，皮膚及組織嚴重增厚和變硬，皮膚破損時有淋巴液外滲。

除了分級外，也可以用卷尺測量腿圍，以評估水腫的程度。

下肢水腫的常見治療方法

處理下肢水腫，先要排除深部靜脈血栓的可能，然後試行抬高患肢，適量活動，穿上合身的壓力襪，並注意皮膚護理。若果抬高下肢對病情有改善，病人的水腫應是水液瀦留為主，醫生會處方利尿劑如lasix(furosemide)幫助排出體內的過多水分。相反，若水腫以淋巴回流受阻為主，則不建議使用，因利尿劑會造成電解質及體液平衡的失調。淋巴引流按摩和壓力治療（使用特定的醫療器材，在患肢間歇性充氣加壓，幫助移除積留的淋巴液）都有一定消除水腫的作用。如上述保守式治療未見成效，也可考慮手術重建淋巴管道。

中醫認為癌症病人出現水腫（包括水液瀦留及淋巴水腫）都是因癌毒病邪侵襲人體，或癌症相關的治療以致臟腑經絡損傷所引起。臟腑功能失調以肺失通週，脾失健運，腎失開合，膀胱氣化不利為主要成因。簡單來說，就是以上臟腑調節水液功能失常，令到體內水液瀦留，下肢位於陰位(上為陽、下為陰)，故而容易出現水腫。另外，手術及放療造成的經絡損傷，經絡不通則痛，同樣不通則「腫」，所以曾接受手術及放療治療的患者出現水腫的機會較高。

中醫採用綜合性治療，以中藥內服、中藥足浴、推拿針灸等不同的治療方法達到更佳的療效。中藥治療以健脾温腎、行氣利水為主，按中醫五行理論，脾為土，土能克水，補益脾胃可以增強其運化輸送水濕的功能，避免水濕停留在體內，就是中醫「培土制水」的治療方法。同時脾胃功能改善，更能有效吸收食物中的營養，避免因食物中的蛋白質吸收不足而導致的低蛋白血症。健脾的常用中藥有黨參、白朮、茯苓、薏苡仁、山藥等，配合通經活絡的路路通、絲瓜絡便可加強利水消腫的功效，還有行氣利水的中藥如行氣有大腹皮、陳皮；利水有豬苓、澤瀉，温陽利水的有桂枝，引藥下行的有牛膝，以上藥物對治療水腫都有一定作用。

外洗足浴能更有效疏通經絡，使藥物直達患處，提高療效。外洗中藥方如下：

防己10g、北蓍30g、川牛膝12g、桂枝10g、赤芍12g、伸筋草12g、路路通10g、茯苓皮30g。
以上藥材需先煎煮後外洗足浴，温度約40度，每日1次，每次20分鐘。
*以上方藥方僅供參考，如有疑問可向註冊中醫師查詢。

足浴後，可配合向心性的下肢按摩，方向由下肢遠端向近端方向，力度輕柔，同時屈伸足踝、膝關節，每側下肢按摩約15分鐘，以加強血液及淋巴回流，促進淋巴液的吸收。如患者下肢的腫脹屬於中醫瘀血阻絡的話，在經過嚴格消毒下進行刺絡拔罐，可有效袪除患處積聚的瘀血，多數患者下肢的緊繃感會得到即時緩解，但治療後要小心護理針刺部位，以防止感染。平日應避免穿着太窄的鞋和交叉腳坐，並應經常抬高下肢和進行適量運動。

食療方面需控制食鹽的份量，水腫嚴重者更應無鹽飲食。利水消腫的食療有以下2種：

粟米鬚水：粟米鬚60g，洗乾淨後煎水飲用。

鯉魚煲赤小豆茯苓：鯉魚1條，去內臟，洗乾淨，加赤小豆15g、茯苓30g、薑3片，不用放鹽，煲成魚湯，飲湯吃魚，適合長期水腫患者飲用。

雖然本文以下肢水腫的處理為主，但上肢水腫也適用，希望患者手腳的水腫和沉重不適感可以得到改善，正如《聖經》的話：「把下垂的手、發痠的腿，挺起來」。

以上資料只供參考，如有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。若有關於仁濟醫院中醫服務查詢，請致電 2370 2216 查詢或瀏覽仁濟醫院網頁：www.yanchai.org.hk 內中醫服務內容。

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文章已獲仁濟醫院授權轉載。

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夏天將至，女生都愛展露一下美腿，但偏偏香港夏天濕熱，容易水腫，成為香港女生常見煩惱！本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師討論一下夏天最煩惱的水腫肥胖問題，了解一下怎樣一邊調理身體，一邊排走濕氣，踢走水腫。

水腫＝身體出現什麼毛病？

在中醫看來，水腫是身體機能出現毛病的表徵之一，而最大關聯的莫過於負責排毒的脾胃系統。陳綺琪醫師指：「只要足夠脾虛，全身都可以出現水腫。」

但明明脾胃問題，水腫為什麼只集中在頭面和下肢呢？黃晶晶醫師解釋，寒氣或濕氣屬於陰邪，俱下行，因此會聚集在下肢。值得留意的一點，濕氣是會流動的，所以水腫情況也會改變，甚至會在不同時間出現不同部位的水腫。由於重力及作息關係，我們平躺睡覺時感覺頭面容易水腫；起床活動一天後，濕氣就會開始下行，造成下肢水腫。

即場簡易自我檢測水腫程度

雖然我們都擔心自己有水腫，但水腫亦有程度之分，如果只是輕微水腫，簡單按摩都可以急救一下，但如果太嚴重就可能要汪意是不是疾病警號了。立即做一下陳綺琪醫師分享的簡易家居自我檢測水腫的方法：

1.雙腳著地，找出小腿下端的骨頭部份
2.大力按著骨面皮膚
3.放手檢查皮肉有沒有回彈

陳醫師指，如果放手後皮肉需要10秒以上，甚至長達1分鐘才恢復，便已經是水腫的表現。

至於為什麼選擇在小腿下端，是因為水腫多數在四肢末端出現。陳醫師提醒：「如果水腫已經到上身手臂，或者大腿肌肉的位置，就可能需要就醫了。」

水腫伴隨骨痛？

正如前面所提到，上班族、都市人工作或活動都長期逗留在冷氣房，加上久坐不動，肩頸痛、腰背痛之類的痛症都屢見不鮮。這些痛症和水腫或濕氣又有沒有關係呢？

人們長期處於冷氣房中，當冷氣吹入背脊，有些時候會感覺到肩頸痛，甚至肌肉僵硬到無法扭動頭部，開始出現頭部脹痛。黃晶晶醫師解釋，這些症狀是因為寒濕侵入了肩頸，這些位置的氣血受阻，「不通則痛」，長期下去就會感到明顯的肩頸僵硬，或者全身都乏力沉重。當氣血受阻，濕氣更易積聚在體內，水腫就更容易出現了。

不想出現以上狀況，中醫們建議用頸巾保護好這些位置，盡量遠離冷氣風口位，或者用暖風機為身體保暖，驅走寒氣。

泡足養生有助排濕去水腫

最困擾女性的下肢水腫，中醫們有什麼建議呢？正如前面所說，下肢水腫特別容易出現在上班一天過後，累積一整天疲勞之後，所以中醫建議一個在家養生又有助排濕的泡足法。

熱水泡足不但可以消除疲勞感，加入艾草、生薑等材料可以增強其功效。怎樣泡足才是最好呢？中醫們提醒，水溫不是越高越好，時長也不是越久越好。陳綺琪醫師說明：「大約控制在40℃至43℃最好，太熱的水會令氣血突然下墜，可能會出現頭暈。」她特別指一些經常手腳冰冷的人和老人家特別需要注意這點，如果在寒冷的日子泡足，氣血突然集中到下肢，嚴重者可能會暈倒甚至中風。

另外，泡足大約在20分鐘內便可完成，不要誤會浸得越久越好。反而，中醫們提出應該注意泡足時的水位，最好浸過腳眼大約四至五吋，這樣可以覆蓋穴位三陰交的位置，幫助水液代謝容易排走，避免濕氣長期積聚在下肢，改善下肢水腫問題。

更多穴位急救去水腫

至於早上容易出現的頭面水腫問題，中醫建議按壓迎香穴。除了水腫時按壓可以解決面目浮腫的問題，每日按壓一至兩分鐘，直至略有酸脹感。這樣更可以舒緩很多鼻病症狀，例如鼻敏感、流鼻水、鼻塞等。

剛才提到長期逗留冷氣房中，容易出現肩頸痛。中醫建議在陽光明媚的日子曬一曬太陽，特別是後頸正中央的位置，那一點屬於陽經，督脈循行的位置，多照曬有助驅走寒濕，同樣有助身體排濕。

既然曬太陽有益，夏天穿短褲短裙，是不是理想的做法呢？中醫提醒那些上班經常在冷氣房的人最好不要，因為短褲短裙令人更容易吹到下肢，受寒氣入侵。如果凍傷下肢與脾胃經絡有關的穴位，自然影響排濕系統，反而越易水腫。

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魏浚笙Jeffrey出了名是一個「咖啡中毒者」，就連他的粉絲都自稱「咖啡豆」。不折不扣的「咖啡精」Jeffrey自言依賴咖啡功效，一來令自己更精神面對工作，二來其去水腫作用可令上鏡效果更佳，甚至每日不飲咖啡就一定頭痛！到底飲咖啡是否可收消腫之效？

精彩節目回顧

為消腫狂飲三罐咖啡

「煨Sir」魏浚笙Jeffrey是出名的「咖啡精」，每日要飲一杯咖啡，除了起提神作用，工作得更有棈神之外，更重要的是可以去水腫。他曾在訪問透露以前試過空肚飲買三罐500毫升咖啡，令外型消腫減瘦，以達致更理想的拍攝效果。但一旦不飲咖啡的話，整日都非常頭痛。而現時他則轉飲齋啡，亦不會空肚飲。

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迷思1.咖啡去水腫真有效？

翻查網上資料發現，不少營養師都認為咖啡對去水腫有一定的幫助，但飲用前，需留意一些事項。原來咖啡中的咖啡因，有效利尿，加速體內水分代謝，有助去水腫，亦能促進腸道蠕動。

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迷思2.人人都啱咖啡去水腫？

由於咖啡能有效利尿去水腫，適量的咖啡可改善因水腫所致的體型問題，但如果你的體型問題主要是脂肪堆積，而非水腫的話，如「脂肪型肥胖者」，咖啡的瘦身效果就有限了，齋啡只可以是這類人士的輔助方法，他們還需要其他方面的合，如運動、控制飲食等。若肝臟代謝功能不佳的人，最好少喝咖啡。

迷思3.那款咖啡去水腫最勁？

在芸芸咖啡中，由於齋啡不加糖、不加奶，熱量較其他咖啡為低，所以去水腫效果最好。

迷思4.幾時飲效果最好？

早餐後喝咖啡效果尤其顯著，因為咖啡可刺激腸胃蠕動，刺激便意，可改善便秘，亦有利尿、消水腫之效。

迷思5.飲得多效果更顯著？

一天最多兩杯，且切勿空肚飲，否則相當傷胃。

飲咖啡要適可而止，除飲用份量外，亦要留意身體狀況，如肝臟代謝功能不佳的人士等便要小心。

圖片來源：ViuTV facebook（《百萬同居計劃》劇照）、Pexels

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女士時常覺得身體水腫、精神不振，整個人攰攰地沒有力氣？可能與「淋巴系統」不通暢有關！想知道淋巴系統如何保持暢通，首先要了解它的組成和淋巴如何運作。

淋巴系統的作用

淋巴系統是人體免疫功能重要的一部分，能清除人體內的病原體、排除毒素，因此淋巴是否流動順暢，也會影響人的健康狀況。而根據美國營養專家、暢銷書作者Ann Louise Gittleman估計，80%女性都有的淋巴系統不通暢的問題！幸好，藉由一些簡單的生活習慣，就能讓淋巴再次順利流動，不但能夠減肥、消水腫，也能提高免疫力、重新獲得健康！

立即行動，了解淋巴疏通最有效辦法

經由流經全身的淋巴管，淋巴液中的淋巴球能夠清除其中的異物、過濾有害物質，保護人體健康。不過，不健康的飲食習慣、過多的毒素累積、時常久坐的靜態生活等，都會導致淋巴系統被廢物阻塞、淋巴液流動緩慢，不但不利於免疫功能，也可能引起呼吸道感染、身體水腫等問題。

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淋巴系統的重要性

淋巴學會創會會長Rosanna指出淋巴系統是人體的第二大循環，第一大循環是血液循環，由心臟上壓下壓發出，而淋巴循環系統沒有泵提供循環動力，血液和淋巴緊靠，淋巴液從血液處來，淋巴循環需要依靠血液循環達到，淋巴不暢通，意味血液流通不暢順。

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淋巴系統的組成

學術上認為淋巴阻塞會有生命危險，淋巴是否順暢則是比較合理的說法，淋巴系統分四個部分，一般而言講淋巴液，淋巴管道，淋巴組織和細胞，當中提到T細胞
原來不同部分的淋巴，有不同的T細胞。

美國過去十幾二十年有不同的研究，將人體不同的淋巴T細胞培植，打落癌症病人處，T細胞可以壓抑癌症病人的癌細胞。

第四部分稱為淋巴器官，另一個稱為扁桃體，位於頸部附近，第三個稱為空導管。淋巴液經空導管回到心臟再出來；第四個稱為脾臟，如果對應到豬隻身上，相當於豬橫脷，用於造血；淋巴結用於識別過濾、消滅病菌、病毒和變異細胞，人體大約有600至800粒淋巴核。

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淋巴系統不暢導致的症狀

下肢水腫，疲勞，長期覺得睡眠不良都是淋巴阻塞的症狀。Rosanna指出曾經一個涉及1000名受訪者的調查，當中80%受訪者不知道自己的淋巴循環有問題，然而可能一部分人面對長期無法集中精神的困擾。

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如何疏通淋巴系統

專家提醒，淋巴循環需要血液推動，可以使用不同手段推動淋巴循環，針對不同體質有相當功效。包括坊間一些淋巴管理療程，有人手疏通淋巴、磁叉帶動負極增加血液循環或遠紅外線儀器升溫加溫、拍打、疏通都有助人體淋巴疏通。

另外一些生活和飲食習慣有助保持淋巴暢通，原地跳動的運動或將雙腿抬高都有助淋巴流動和肌肉放鬆，促進淋巴循環。

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新鮮水果和充足水分能提高身體含水量，促進消化系統。

避免過緊衣物亦有助淋巴的流動和排毒。同樣道理使用刷毛較粗的刷子，往心臟的方向輕刷皮膚，能夠促進循環和淋巴流動，也能同時消除淋巴不通暢所導致的皮下脂肪沉積。

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水腫是不少修身人士關注的課題，有些人甚至以為水腫跟飲水有關，而選擇少飲水。除非有一些病患才會有水腫性的肥胖，在一般情況下，並不會有太嚴重的水腫問題，身體的輕微水分變化只對體重有輕微的影響，再者飲水對身體有莫大關係，尤其是影響皮膚健康。究竟如何飲水才正確？服用去水丸又可否消除水腫？

飲水會水腫？

好多人會怕水腫，導致每日飲水量不足。營養師吳耀芬（Kathy）曾在電台節目表示，除非有肝病或腎病，才會有水腫性的肥胖，一般不會有太誇張程度的水腫，身體的輕微水分變化只會影響體重約3磅。

其實飲水對身體有不少好處。身體內會有廢物，並由肝進行代謝，會產生尿素，多飲水幫助排尿，同時把身體內的廢物排走。如果身體內的廢物積聚，自然會影響皮膚，所以人們常說飲水對皮膚好。

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去水丸可消除水腫？

Kathy指出，坊間減肥產品多，去水丸聲稱可以消除水腫，去水減肥。去水丸屬於一種利尿劑，增加水分的排泄，排出水分，這方法做到的只是減磅，絕非減肥。

當排走身體一部份的水分後，的確會影響體重，但體重下降只是錯覺，補充水分後又會回彈，而水分對身體很重要，嚴重缺水的話亦可能出現暈眩、疲倦或脾氣暴躁等情況。與其用治標不治本的方法，不如決心養成運動習慣，控制飲食減肥。

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飲水量因人而異

人人都話一日要飲8杯水，但每日的飲水量其實是因人而異，可以按自己的體重去計算，1kg每日要飲至少25ml水，假設體重為50kg，每日飲水量約1,250ml。

除體重外，亦要視乎當日的運動量，如果大量流汗，或進食很多高鹽食物後，亦應補充更多水份。

除清水外，亦可飲……

究竟每日的8杯水包括那些飲料？其實計算並非單純清水，湯、其他飲料，甚至食物中都有水份，例如水果、生菜等，亦可包括在內。不過其他飲料可能有鹽有糖的成份，會影響身體吸收水份，例如茶利尿，會令身體水份反而變少，因此兩杯茶才等於補一杯水分量。

你懂得飲水嗎？

有否想過原來飲水都有正確的飲法！首先不可以只在感到口渴才飲水。有些人例如消化不良少會感到口渴，不足以補充一日的水份，而只在口渴時才飲水，往往只能解渴。

另外，飲水時亦不應一口氣飲完，以補充一日的飲水量，否則會沖淡胃酸，影響消化。正確飲法應該逐少飲，維持一整天都有充足水份滋潤身體。

炎炎夏日，見字飲多啲水呀！

圖片來源：Pexels、Flaticon

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甚麼是身體發炎？ 其實是當免疫系統意識到外來物品，包括﹕病毒、細菌、化學物質等，便會啟動發炎反應，這是個保護身體的自保反應。但身體長期處於這個發炎反應容易出現慢性疾病，在沒有外來物入侵下而處於發炎反應，長遠更加會影響身體健康。如何能避免身體發炎？可以透過天然食物，以及補充素來輔助。

抗炎tips 1：多進食抗炎食物

大部份苺類食品，如﹕藍苺、士多啤利、黑苺等食物，含有大量花青素，花青素具有強大抗氧化能力，可以幫助清除身體的自由基，保護體內細胞不受到有害物質的傷害，同時也具有抗發炎、抗癌作用。加上目前有些研究顯示花青素可以增強心血管的彈性，改善膽固醇以及血糖濃度，減少心血管疾病和糖尿病的風險。絕對是身體有益的super food~

好物推介1：Life Extension, 藍莓提取物膠囊

說明

• 無麩質
• Non-GMO LE 認可
• 有助於健康的 DNA 功能
• 膳食補充劑

這款藍莓補充劑含有幫助健康的強力抗氧劑，能夠控制氧化應激，促進健康的炎性反應，幫助良好的記憶力。

藍莓含有支援健康的強力化合物，即花青素和紫檀芪，可以控制氧化應激，支援大腦和全身組織的健康炎性反應。紫檀芪還有助於維持已處於正常範圍內的血脂和血糖水準。

花青素是自然界中一種功能特強大的抗氧劑，他們有助於保護細胞免受氧化自由基損傷。

藍莓提取物膠囊的益處

• 有助於保護細胞免受氧化自由基損傷
• 有助於維持已處於健康狀態的膽固醇和血糖水準
• 有助於保持健康的 DNA 結構
• 支援良好的記憶力

藍莓提取物有益大腦健康

科學家髮現藍莓有助於幫助健康的大腦和認知功能。和野生藍莓提取物已被證明可控制腦細胞中的氧化應激並有助於健康的炎性反應，以幫助記憶健康。

藍莓含強大的健康幫助化合物 – 花青素和紫檀芪，有助於控制氧化應激，並促進健康的炎性反應。

藍莓化合物：花青素和紫檀芪

藍莓中包含的花青素是自然界中一種功能特強大的抗氧劑，能夠保護細胞和其他脆弱的生物結構免受氧化自由基的侵害。

紫檀芪是藍莓的另一種組分，有助於維持已處於正常範圍內的脂質（膽固醇）和葡萄糖（血糖）水準。紫檀芪具有神奇的生物學效應和抗氧潛力，有助於維持健康的 DNA 結構。

藍莓提取物有益大腦健康。

科學家髮現藍莓有助於幫助健康的大腦和認知功能。和野生藍莓提取物已被證明可控制腦細胞中的氧化應激並有助於健康的炎性反應，以幫助記憶健康。

建議的使用方式

在使用前，請閱讀整個標籤，並仔細按照說明進行操作。

每次 1 粒膠囊，每日一至四次，或遵照醫生指示。

其他成份

麥芽糊精、植物纖維素（膠囊）、稻米濃縮物、二氧化矽。

警告

密封保存，放置於陰涼乾燥處。

• 放在兒童接觸不到的地方。
• 請勿超過推薦劑量。
• 如果外部密封破損，請勿購買。
• 如果正因健康問題接受修復，或懷孕、哺乳，請在使用營養補充劑前諮詢醫生。

HK$137

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抗炎tips 2：遠離令身體抗炎的食物

知道這個話題是令人沉悶的，因為大部份加工、高糖、高脂肪的食品，例如﹕香腸、蛋糕、甜品、油炸零食等等等，平常最令人垂涎欲滴的食物，通通是對身體百害而無一利，長期進食的話，不單止令皮膚變差，更會令身體長期處於發炎狀態。

好物推介2：Natural Factors, CurcuminRich，薑黃素

說明

• 膳食補充劑
• 吸收高於其他形式的薑黃素‡
• 健康的炎性反應
• 適合素食者/全素者
• 保證純度和效力

常規口服薑黃素的吸收（生體可用率）低得可憐。這是因為薑黃素本身不溶于水，穩定性差，很容易排出體外。由於薑黃素的吸收較低，部分研究顯示，採用普通薑黃素開展試驗時，即便使用了較大劑量，薑黃素也未必能充分髮揮作用。

有別于普通薑黃素，CurcuminRich™ 的 Theracurmin® 是一種採用先進工藝獲得的天然製劑，薑黃素的粒徑變小，且薑黃素外面包裹著一層植物膠（達瓦樹膠），使其可溶性和生體可用率得到顯著提升。經具體科學證明，Theracurmin® 的吸收優於市面上其他薑黃素。 ‡ 由於吸收得到顯著提升，Theracurmin® 有助於人體吸收更多提取自薑黃素的健康營養。

在提高薑黃素吸收方面實現重大突破！

加大用量效果不大，提高吸收才是關鍵！

Theracurmin® 是提高薑黃素吸收的重大科學突破，其吸收高於其他形式的薑黃素。‡薑黃素的特強健康功效終於能充分髮揮作用了！

經先進技術加工而成，安心優效：

• 幫助身體的自然炎性反應
• 保持特強抗氧活性
• 幫助關節健康和功能
• 有助於支援心臟和血管健康

薑黃素是從薑黃中提取的一種橙黃色化學成分，雖然薑黃素的營養價值很高，但它很難被人體充分吸收。Theracurmin® 是一種採用先進工藝獲得的天然製劑，薑黃素的粒徑變小，使其可溶性和生體可用率得到顯著提升。經具體科學證明，Theracurmin® 的吸收優於市面上其他薑黃素。‡

‡科學研究顯示，Theracurmin® 的生體可用率比知名品牌要高出一到幾毫克。^加強和常規形式的薑黃素。

^基於 SPINS 2014 年提供的資料進行計算。

Isura™：
Non-GMO：文獻資料✔
質譜：經試驗室測試 ✔

建議的使用方式

每日不超過 2 次，每次 1 粒膠囊，或遵照醫生指示。

其他成份

微晶纖維素、素食膠囊（碳水化合物膠 [纖維素]、純淨水）、硬脂酸鎂（植物級）、二氧化矽。

不含人工色素、防腐劑或甜味劑；無乳製品、澱粉、糖、小麥、麩質、酵母、大豆、蛋類、魚、甲殼類水生動物、動物產品、鹽、木本堅果或 GMO。

由 Natural Factors 製造，以確保安心和效力符合 FDA 和加拿大衛生部良好生產規範（GMP）。

優惠價﹕HK$63.11

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抗炎tips 3：保持運動及充足睡眠

老生常談的多運動、多喝水、多休息的句字又再次出現，但這’母親是女性’般的說話，代表這是對身體好的不二法門，你總沒有聽說過﹕沒運動、多喝汽水、經常吃高脂肪的人，會沒病沒痛，長期處精神奕奕，沒病沒痛的狀態吧! 所以為了讓身體保持良好狀態，還是乖乖的照常老土的方式辦吧~

好物推介3：California Gold Nutrition, Omega-3 優質魚油，100 粒魚明膠軟凝膠

說明

• California Gold Nutrition®️ Omega-3 優質魚油
• 180 毫克 EPA/120 毫克 DHA
• 濃縮
• 分子蒸餾
• 優選甘油三酸酯形式
• 幫助整體機體抵抗健康*
• 有助於維持特佳血脂水準*
• 採用從全球採購的精製魚油製成
• 魚明膠軟凝膠產自美國加利福尼亞州。
• 配方含：無麩質、GMO、大豆
• 由協力廠商審核的 cGMP 註冊（認可）設施生產
• 全黃金保證

通過飲食攝入足量“優良脂肪”有助於維持特佳血脂水準並降低心血管疾病風險，保持大腦健康運作，幫助整體機體抵抗健康。*

California Gold Nutrition®️ Omega-3 優質魚油是一種分子蒸餾、超臨界提取物，每粒膠囊含 180 毫克 EPA 和 120 毫克 DHA，原料來自全球，是一種高度精製和濃縮的天然魚油，滿足嚴格的品質控制標準。該魚明膠軟凝膠產自美國加利福尼亞州，無豬和牛成分，原料來自全球。

優惠價﹕HK$56.81

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現只須輸入折扣優惠碼「CVL4390」即可以新城獨家5%折扣優惠購買！

*資料及圖片來源：iherb
*以上資料及圖片僅供參考作用

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長假和節日期間聚會多多？你有否留意假期過後自己身體的疲態盡現？想安坐於家中，急救殘樣 ，消脂去腫？小編為你提供數個自救方法，仲有好物推介，想回復靚樣？當然無問題~

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自救 方法1﹕去角質

女士們出席派對，要成為全場焦點，不少得華衣美服，以及動人美妝。化妝品完全清潔乾淨，容易令毛孔塞滿污垢。如要急救殘樣，首先要去角質，徹底清潔皮膚，令之後塗上的精華更易被吸收。

好物1 : meejee 超聲波按摩洗面機 (1月18日寄出)



相信大家因為近年經常要戴口罩的關係，搞到皮膚差了不少，痘痘粉刺都通通跑出來了。近來小編找到了這個meejee 超聲波洗面機，它使用聲波振動和柔軟的矽膠刷毛來淨化毛孔，對抗痘痘粉刺，讓肌膚恢復活力，要戴口罩都不用害怕了！

創意之處

• 聲波振動
• 按摩功能
• 增加皮膚的膠原蛋白生成
• 超深層清潔
• 不會滋生或傳播細菌

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自救 方法2﹕ 拉筋

派對 少不免大吃大喝，不論是酒精或是高鈉味濃的派對食物，均是容易導致水腫。加上派對上大多留在家中，看電視、玩電子遊戲機，或桌上遊戲，坐的比站立的時間多，更談不上活動/運動，在這情況下，身體難免出現水腫。在晚上臨睡前和一早起床後，進行適當的拉筋，好讓促進血液循環，減低出現水腫的情況。

好物2 : Fat Freezer 無線家用冷凍溶脂機 (1月20日寄出)

【安坐家中就能享受專業級的冷凍溶脂療程！？】

Fat Freezer 透過專利冷凍溶脂技術 非侵入性地利用特定的低溫技術凝結脂肪細胞，對肪脂組織破壞，安全方便地達到瘦身效果。不用再到美容院就能在家享受減肥療程，而且無線設計令你在任何地方、時間都能瘦身，在無形之間將身體雕刻成理想狀態！美容院的療程總是上千元，整個完整的療程合共都要一萬多起跳，不是所有人都能負擔到。Fat Freezer 只需一次療程的價錢，就能安坐家中享受專業級的冷凍溶脂療程，也不用擔心到美容院會有衞生憂慮。！

創意之處 

• 無線設計 | 任何地方、時間都能瘦身
• 冷凍溶脂技術 | 有效解決頑固的脂肪
• 高能紫外線技術 | 令脂肪萎縮和自然釋放
• 智能數碼顯示 | 自動設定療程時間
• 可調較設計 | 想減任何部位都可以
• 非侵入性 | 安全且有效地瘦身

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自救 方法3﹕多飲水

不知由何時開始，見字飲水像是很窩心的溫馨提示。的確，平時保持多飲水這個良好習慣的人不多，派對時節亦保持多飲水的人，可能更少。水有助身體排毒，加快代謝，而且是最直接地為肌膚補充水分，可以說是個免費且有效的自救放法。



好物 3: 水療級 Eleeels S1 熱石按摩儀 (現貨發售)

貨號： A-ELEBLACK-

水療級 ELEEELS S1 熱石按摩儀將你的家變成豪華水療中心！感受視覺、感官和嗅覺的全感官放鬆體驗，熱石治療可以緩解肌肉緊張，降低壓力水平並改善睡眠質量；還能與伴侶或獨自享受熱石、環境光和芳香油的治愈能力。

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