來到夏天，當然要趁天氣好多做戶外、 水上運動 ！除了早前端午節有龍舟競渡，不少人更有接觸Wakesurf、Wakeboard等活動；但 水上運動 一樣有扭傷、肌肉勞損的風險，我們應該如何避免？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及健身教練黃凱逸Zelos為大家講解。

水上運動 一樣會有姿勢不良問題

黃凱逸Zelos因為做多了 水上運動 ，最近開始出現脊椎、頸部疼痛等情況，但具體哪些 水上運動 會更容易造成勞損？Wing Sir指，Wakesurf為技巧性運動，一般來說因為浪花不會太大，其實並不容易會造成損傷。另一方面，進行龍舟競渡時身體需向單一方向傾斜，一旦出現意外便容易加重腰部、頸部負擔，形成勞損。

減低單邊運動對身體的影響

如龍舟競渡等 水上運動 ，需要身體傾向單一方向；而上班坐姿、站姿不正確都一樣會出現類似問題。如果想減低肌肉勞損的風險，不妨跟著以下步驟放鬆身體：

動作1
頭部維持同一水平、左右來回緩緩轉動

好處：為肌肉熱身、加快血液循環

動作2（需椅子輔助）
1. 一邊手捉緊櫈腳
2. 挺直胸膛，另一手放身前
3. 下巴微微向下，頭向相反方向傾斜
4. 另一手放在頭上加重頭部伸展動作

好處：改善頸部不平衡的情況、放鬆頸部肌肉

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圖片來源：Unsplash

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