不少人也知道翹腳坐影響脊骨健康，其實長時間盤腿坐也同樣不宜，會增加脊椎及盆骨壓力，有機會引致肌肉關節痛症。過去有數個月在家工作人士，因為長期盤腿坐而感到臀部和大腿疼痛，尋求脊醫治療，證實患上梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）。

長期盤腿坐的影響

盤腿這個坐姿為臀部和大腿肌肉帶來壓力，長期盤腿坐使盆骨維持在不正當姿勢，壓力變得左右不平衡，盆骨出現功能性問題，壓力落在一邊，擠壓到梨狀肌引致痛楚之餘，也會影響外觀變成長短腳。

梨狀肌是位於髖關節深處的一條小肌肉，起點在薦椎（Sacrum，俗稱尾椎）前面，終點在盆骨大轉子（Greater Trochanter of Femur，髖關節外側骨頭凸出之處），梨狀肌在人體作用是讓髖關節靈活做出外旋的動作。

引致臀部及腿部痛楚麻痹的成因，是由於坐骨神經從臀部伸延至腿部，需通過梨狀肌下方，若這條小肌肉長期受壓，變得充血、水腫、痙攣和發炎，壓迫到坐骨神經就會觸發痛痹，出現梨狀肌症候群，患者會感到臀部、大腿後側痹痛，痛楚一直延伸至小腿。

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女性較易中招

有位三十多歲女士，早前被公司安排在家工作，她每天把手提電腦放在客廳茶几上，席地而坐處理業務，由於習慣盤腿坐，每日維持這個坐姿數小時，經過數月，終感到臀及大腿痹痛，行路時痛楚更會加劇，雙腿動作不靈活。

檢查發現她腰椎第四及第五節出現關節功能性問題，而盆骨同樣有關節功能性問題；治療上，脊醫以超聲波幫助她的梨狀肌消炎，紓緩疼痛麻痹，並且以手法矯正腰椎及盆骨。

一般來說，梨狀肌症候群是女性較男性容易出現，這與女性經常翹腳坐有關，令臀部受壓不均側向一邊；這種痛症容易被忽視，症狀初期痛楚只是間歇性出現，稍為伸展一下便得以舒緩，要發展至痛楚加劇，雙腿乏力，步行動作不靈活始被注意。

每30分鐘要企企

因此，不時要觀察自己姿勢，避免長期翹腳或盤腿坐，即使坐姿難以轉變，也要每隔30分鐘便站起身，放鬆一下，喝點水補充身體所需，最理想是做一些伸展關節和肌肉動作。

素食臨床營養學家及脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Unsplash、Pexels、Freepik

其他健康資訊

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在我推拿的案子裡，永遠會遇上這個問題「為何我這個地方會痛呢？」。其實這個問題不容易解答，理論上最了解身體的應該是自己，一兩小時裡是很難估算出正確答案。不過假若出現以下的情況，大約都會出現身體痠痛。

晚睡傷肝

無論怎樣幫你放鬆，若然本人不願睡覺，都是白費心機。中醫學說裡指晚睡傷肝，這個傷肝並不是直指肝臟，而是整個「肝」的系統，即是指甲、筋骨、思維、情緒都會受到影響。簡單而言「傷」的意思即是血氣無法正常運作到以上的位置，所以自我修復能力就會弱了。痠痛的機會亦會大大增加。

不睡覺便工作

在身體層面上，只要你不睡覺，即不休息，就算只是坐著，身體也在支持你做各種不睡覺的活動。即是說，在應該休息的時間不休息，你就比別人多用了0.5天，這樣加倍運動／工作，必然導致過勞，身體就會出現問題，至於痠痛會出現在什麼位置，就視乎你不睡覺所做的動作是怎樣了。

平常生活緊張

還有一個致命傷，便是生活緊張。工作時（尤其是文職人員）對著電話或者電腦，你的姿勢是怎樣的？你工作的時候會緊張嗎？或許你可以叫同事在你工作時偷影你，你就知道答案了。

當人緊張工作時，頭會向前傾，背會向外彎，會做出圓肩的情況，久而久了就會出現肩頸痛的症狀。再加上香港人鐘意返工，頭肩頸出現痛楚已是通病。再講一個事實：椎間盤壓力坐著比站著大50%的，所以久坐便會腰痛。

身體就如做事，一定要中庸之道，懂得工作，懂得休息，懂得運動，就算有痠痛，都總比起其他人容易處理。

痛症推拿師 Abe
上門推拿 delivery massage 主理人

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腰痛 算是我推拿案子裡的「常客」，大部份人都說自己有 腰痛 情況，他們多懷疑自己是椎間盤突出或是患上骨刺麼？如遇到這個情況，首先我會問他們一個問題「除了 腰痛 ，你的大腿後面會否覺得刺痛？」，除此之外，我還會檢查一下他們的臀部及大腿後側。

腰痛 的自我檢查法 :

腰痛 檢查要先確定位置，在脊骨裡沒有肋骨的骨頭開始向下數，到連接尾骨的5節骨頭，這稱為腰椎 (淺藍色位置 ，Lumbar vertebrae)，在腰椎附近的肌肉地方感覺到有痠痛，更甚者會覺得有脹痛的感覺，每朝起身都會覺得動彈不得，要在床上等一會兒才可以下床。

腰痛 根源來自習慣

如果有上述的 腰痛 情況，理先摸一下自己的大腿後側及臀部，在放鬆的情況下肌肉是否仍然緊致？如果有的話，多會是因為長時間久坐 (坐姿不良)、長時間走路、過度運動、髖部扭閃，都會導致梨狀肌收縮，壓迫到坐骨神經，引致 腰痛 ，其痛楚與椎間盤突出類似的 腰痛 ，故此會誤以為椎間盤出現問題。

梨狀肌自我放鬆法

除了使用推拿手法讓梨狀肌放鬆，我們也可以採用自我伸展方法去舒緩 腰痛 。
方法 :
1.先坐下(也可以如圖示躺下做) ，一隻腳平放在另一隻腳的膝蓋附近，
2.盡量平放，可以用手幫助使腳放得更平坦；
3.腰部向前傾斜，直致臀部感覺到有拉開的感覺，稍為停留15秒，
4.在另一邊重複這個伸展動作
次數:
在睡前做三次，大約五天，你的 腰痛 就會慢慢得以舒緩 腰痛。

痛症推拿師 Abe
上門推拿 delivery massage 主理人

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最近，內地有一名大學生因長時間 翹腳 逾5小時，導致右腳神經受損，無法活動自如之餘，更需接受長達1至3個月的復康治療。 翹腳 坐這個習慣不少人都有，到底會否影響脊椎健康？ 翹腳 容易令腰部以下部位拉力不平均，長期會引致什麼問題？讓《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓——物理治療師Wing Sir探討 翹腳 的不良影響。

一邊舒服，另一邊不舒服？

一般來說， 翹腳 分為「左翹右」或「右翹左」，但為什麼通常只有扭向指定一邊會特別舒服？Wing Sir指，如果本身脊柱偏離／側彎，便會出現這個情況。然而脊柱側彎會令脊椎壓力不均、左右肌肉不均，甚至有機會壓到神經；因此若我們長期扭向特別一邊，就會加劇肌肉不均等情況，造成更大勞損。

出現神經受損怎麼辦？

大家需留意的是，並非兩邊平均地 翹腳 就可以解決脊椎壓力不均等狀況；有些人因為 翹腳 太多導致神經受損，可能是因為當事人此習慣已持續多年，且本身有腰椎、盤骨、關節等勞損，長時間 翹腳 便會因此加劇情況。

所以Wing Sir建議，任何時候大家都應盡量避免 翹腳 ，而「翹上翹」、「斯文地翹」只會令情況變得更加嚴重。不過如果本身沒有脊柱側彎的問題， 翹腳 坐不一定會出現以上問題。

坐姿不良是Relax還是磨損關節？

市面上有些標榜「超軟」沙發，長期坐會否影響脊椎？答案是的，尤其小朋友因為年紀原因未必會很快出現明顯痛症，但在學校卻常常無法維持正確坐姿，這很有可能是因為在家中長期坐姿不正或「窩在沙發」，導致在學校便喜歡「挨挨凭凭」。

除了沙發，「窩在床上」有時需伸直雙腳坐，這不但會令腰部再進一步彎曲，更會加大其受力，比「窩在沙發」更易導致勞損。

煲劇導致梨狀肌症候群？

由於疫情關係，近幾月不少人在選擇假日留在家中追劇，更有人因此出現梨狀肌症候群（如麻痺、疼痛、發炎等），需要看醫生。Wing Sir指，梨狀肌與坐骨神經相近，因此如果梨狀肌一旦發炎，便會容易壓到坐骨神經，引起麻痺。

由此可見，太長時間「窩在床上／沙發」、坐在床上／沙發對人的腰椎會對脊腰造成影響，我們可多點坐在較硬或堅挺的椅子，或者緊記以下要點，減輕腰椎負擔：

1. 避免翹腳
2. 避免坐在床上／沙發
3. 在沙發放置氣床讓腰背挺直
4. 適時拉鬆梨狀肌肉

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圖片來源：photoAC、freepik

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