不少微胖女孩都渴望擁有模特兒般的纖瘦身材，但 減肥 過程艱難，往往因遲遲不見效而中途放棄。韓國女演員 李聖經 曾為拍攝《舉重妖精金福珠》而增肥，在電視劇《浪漫醫生金師傅》中，身材回復以往瘦削。在短短半年間成功擺脫圓潤，激減10公斤，原來全靠3大原則！

減肥不絕食

很多人都會透過節食減肥，而曾為模特兒的李聖經指在眾多減肥方法中，絕食捱餓是最難持久的，而長期忍口有機會產生更大的食慾，一旦爆發或會引致暴食的情況。因此，與其強制降低食慾，她會選擇吃健康美味的食物，不讓自己肚餓。

雖然沒有刻意節食，但她指自己絕對不會吃加工食物，如精緻麵包、即食麵及罐頭食品等。因為加工食物大都含有大量鹽分及反式脂肪，有機會增加身體負荷，造成水腫及肥胖。

進食時要慢慢咀嚼

除了不要節食外，飲食方法對減肥同樣十分重要！李聖經指自己平日進食時，習慣慢慢咀嚼，慢慢吃可以讓身體慢慢吸收，讓大腦釋放飽足感的訊息，以免因肚餓而吃多，減低熱量攝取。

運動是必須

減肥不可只靠飲食，李聖經之所以可以持續擁有好身材，其實也要配合運動。單靠節食減肥，瘦下來的肉會變得鬆弛。李聖經為了塑造好看的線條，平時每星期會健身2至3次，以重量訓練為主，如鍛練核心肌群及臀大肌等部位。

李聖經 飲食餐單

早餐｜牛油果、麥包、黑咖啡

李聖經平日早餐相當豐富，當中包括日常所需的營養，如纖維、蛋白質、澱粉等，但所吃的都是非加工食品，油脂及澱粉都經精挑細選，全都是好油脂及好澱粉，致肥機會相對較低。

午餐｜牛肉

到中午時分，李聖經會吃牛肉補充身體蛋白質，同時滿足吃肉的慾望。為了減低致肥風險，烹調方式建議少鹽少油，而選用時應選擇脂肪較少的部分。

晚餐｜清菜、沙拉、雞胸肉

相比起早餐及午餐，李聖經晚餐的分量會較少，而且也會更清淡一點。食物種類亦會盡避開澱粉，多吃蔬菜及白肉為主，不會增加身體負擔。

宵夜｜輕盈食物

減肥食宵夜當然是大忌，但李聖經指萬一真的太肚餓，她會以輕盈食物取代零食，如無糖乳酪、無糖麥片、果仁等。

想成功減肥，大家要好好自律，並堅持才可成功！

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