全球不少地方均面對出生率下降的問題。在剛出爐的《施政報告》中，提出不少鼓勵生育的措施。但現代人大多是遲婚，高齡產婦與不育人士的比例也不斷上升，對於渴望有下一代的夫婦來說，該如何備孕？中醫所言的「暖宮」，在備孕上又扮演着一個怎樣的角色？

進入生育衰退期如何備孕？

根據《黃帝內經》，女性由35歲開始進入生育衰退期，卵子的質素會開始下降，在這歲數或以後懷孕，都屬高齡孕婦。加上30歲以後又是事業拼搏階段，工作壓力大，經常感到疲累，此階段多有腎虛、肝鬱的問題，而且隨著年紀越大，月經量越來越少，也未必每月都能夠成功排卵，所以較易有不孕及小產的問題。

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備孕的兩大飲食原則

備孕中的女士飲食上可以著重疏肝補腎陰及滋陰養血兩大原則，以「清補」效果最好。清淡、性味甘平的食物如菠菜、紅蘿蔔、番薯、蘋果、木瓜、葡萄，都是不錯的食材。一些滋潤性、富含膠質的食物，如雞腳、海參、山藥、秋葵等，可以讓子宮壁健康。亦可吃補氣暖身的食物，如核桃、洋蔥、棗類、紅糖、桂圓、生薑，保持氣血暢通，化解體內寒氣，讓子宮保暖。

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平日少食寒涼性的食物如沙律、冰飲，這些都會讓體內氣血循環不佳，手腳容易冰冷。另外，過度吃補品，油炸、辛辣、焗烤等重口味烹煮方式，也會讓體內燥熱。因為燥熱導致津液、水份不足，形成陰虛體質，子宮環境不好，也是難以受孕。

備孕要怎樣暖宮？

調理宮寒先散體內寒氣，才能溫宮散寒。若子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常，有助於懷孕。除了用中藥，亦可透過按摩、熱敷和傳統艾灸等來暖宮，以不同的方式刺激身體穴位，促進氣血運行，驅走腹部的寒氣，達致暖宮之效。

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有利備孕的穴位按摩

想增加懷孕機會，可多按摩一些相關穴位，如血海穴、三陰交、太衝、太溪、關元等，有助促進氣血循環，自然可提高懷孕成功率。可每日以拇指指腹揉壓穴位數分鐘，也可用暖包、熱毛巾熱敷。

備孕穴位1：三陰交

位置：在足內踝上約4指幅寬度，小腿脛骨內側後方凹陷處。

功效：常按能促進女性荷爾蒙分泌及增強血液循環。

備孕穴位2：血海

位置：在內膝眼上方三指處。

功效：補血、活血。

備孕穴位3：太衝穴

位置：足背側部，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。

功效：有疏理肝氣之效，有助於釋放壓力、幫助放鬆、安神。

備孕穴位4：太溪穴

位置：足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

功效：此穴為腎經之源，能激發及調動全身腎氣，滋陰補腎。

備孕穴位5：關元穴

位置：於肚臍下3寸（四手指幅寬），正當子宮上方。

功效：有培補元氣、補腎、強壯身體、調理子宮氣血之效。

上述備孕方法只供參考作用，畢竟每人體質各異，最好還是諮詢專業人士意見。

註冊中醫師劉芷寧

圖片來源：Pexels、Freepik

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