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農曆新年剛過，甫踏入春季，一年之始理應精神飽滿，但在潮濕和乍暖還寒的天氣下，卻感到精神欠佳、容易疲倦？這個情況有可能是中醫學所言的「春困」。「春困」是甚麼？該如何減輕對日常生活的影響？今次與大家分享改善「春困」的情況。

天氣回暖就有「春困」

「春困」又名春季疲勞症，是南方常見的節氣病，普遍出現於潮濕、乍暖還寒的嶺南地區之春季，亦以臨海地區（如香港）尤其常見。「春困」的徵狀，一般為手腳無力、疲倦、精神欠佳，以及在體力勞動時感覺到氣量不足等。

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春天加重脾虛

這種懶洋洋、身重嗜睡的感覺，雖一般不致於對健康構成很大影響，卻對生活質素造成一定的困擾。在中醫藥的角度，「春困」的成因主要是脾虛，運化水氣功能弱，故在濕氣重的春天，會加重脾虛的問題。

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食療：改善春困

要減輕徵狀，回復飽滿的精神狀態，讀者可從健脾去濕的食療方法入手，以
解決「春困」的毛病。

以下有一簡單中藥食療（四人份量）可供讀者參考：

材料：茯苓30克 、白朮15克、白扁豆20克

做法：加水煲35分鐘，代茶飲。

功效：飲用三天可健脾去濕、有助消解春困的徵狀。

大家不妨一試，更有魄力迎接春天的挑戰。

區靖彤博士

香港高等教育科技學院（THEi高科院）科技學院食品與健康科學學
系助理教授

THEi高科院中藥藥劑學（榮譽）理學士課程主任

註冊中醫師

中藥師

圖片來源：網上圖片、Pexels、Freepik

其他健康資訊

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春天濕氣重，如果你經常疲累丶難以入睡和食欲不振，就有可能處於 春困 狀態。春困 主要是因為天氣轉變，回暖潮濕下令人體體內的濕邪無法祛掉而成，雖然 春困並不是病症，不過長遠來說，身體濕氣太重對脾胃的健康還是有一定的影響，所以要改善作息及進食袪濕食物改善。今次分享5大解 春困 熱飲，泡製方法極為簡易，在辦公室也能預備，適合繁忙的都市人飲用。

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春困 是什麼？

春困 ，有稱春季疲勞症 ，隨着春天的來臨，溫度慢慢的回升，人也跟動物一
樣冬天會有一個睡眠期，人會感到 濕重 、睏倦、神疲乏力、頭昏欲睡，而且總是感覺睡眠不足，在春天總是比其他季節有多幾分睡意的感覺，是人體在春季為適應氣候的一種調節反應，一般情況屬生理現象，這身體狀態的現象稱為 春困 。

常見 春困 4大症狀

01 食慾下降

春困會影響脾胃健康，容易出現消化不良、胃口變差等問題， 每次用餐都很快出現飽滯感。

02 昏昏欲睡

明明睡覺的時間沒有減少，但卻總是感到昏昏欲睡，導致白天的精神變差，做什麼都提不起勁。

03 大便稀爛

大便變軟亦是濕氣太重的症狀之一，每次大便總是不成形或黏在馬桶上，如廁後總有排不清、仍有便意的感覺 。

04 身體困重

渾身無力、身體困重都是濕重的的表現，通常都會感受到明顯的水腫及四肢乏力。

分享5大簡易解 春困 熱飲

01 薄荷菊花茶

製作要點：取薄荷葉3片，菊花3朵。將菊花、薄荷放入杯中，倒入開水泡3分鐘即可。

菊花具有養肝護肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。而薄荷有可鎮靜緊張情緒、提神解鬱的作用，兩者相混合，還可、疏風清熱、利咽消腫，對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。

02 菊花人參茶

製作要點：選取菊花四五朵，人參10~20克切成細段，一起用熱水加蓋浸泡10~15分鐘即可。

人參對神經系統具有很好的調節作用，還可以提高免疫力，有效驅除疲勞，與菊花合飲可以提神，一起趕走春困。

03 薰衣草檸檬茶

製作要點：熏衣草乾花蕾5~6粒，檸檬片或檸檬汁。將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

熏衣草香氣可舒緩壓力、消除疲勞，檸檬具有利尿、促進消化作用，其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。

04 海鹽熱檸水

製作要點：檸檬3片、少量海鹽，加檸檬片入熱開水中，再加少許天然海鹽。

05 陳皮生薑茶

製作要點：陳皮（不用刮囊）1角、2片生薑連皮，在凍水中放入材料，待水滾後加少許天然蔗糖。

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近年 祛濕茶 包成為 散水禮物 大熱，有着去水腫、排毒利尿和美白的功效，非常吸引！加上近日天氣溫暖潮濕，都市人也更容易有濕氣；上班族又休息不足，久坐不起，水腫疲倦問題愈來愈嚴重！送 祛濕茶 包便能幫大家在悶熱潮濕的春天排走春困。以下為大家推薦5款 祛濕茶 包，大家選擇 散水禮物 時不妨參考。

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為什麼會水腫？缺乏運動是主因？

水腫可發生在全身，其中最常見的部位為四肢末梢，如手臂、手掌、腿、足踝、腳掌等處。 就和便祕、貧血一樣，水腫只是一個生理現象，很多原因都會造成水腫，例如吃太鹹、缺乏運動、蛋白質營養不良。大部份上班族常坐在辦公桌，忙得沒時間起身，缺乏走動令身體水腫日益嚴重。

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5款推薦 祛濕茶 包

所謂的「濕」是體內滯留多餘水份未能自然排出，以下推薦的祛濕茶 包有含有山楂、薏米等食材，可排毒利尿和祛濕消腫。

1.祛濕降脂茶

山楂中含有的解脂酶對於脂肪類的食物具有很好的消化作用，有效的促進身體中胃液的分泌，這樣就極大的提高了消化能力。玉米鬚可以祛除體內濕氣，三高人士飲用更可降血脂、血壓、血糖！

配料：大麥、冰糖、橘皮、山楂、黃貢菊、玉米鬚

功效：祛濕消腫、健脾益胃、排毒利尿

用法：取一袋置入杯中，沖入300毫升沸水，15分鐘後飲用，孕婦不宜。

2.黑豆赤小豆薏米茶

薏米水具祛濕之效，香港天氣潮濕，不少人會飲用薏米水去水腫。黑豆是食材也是藥材，能活血解毒、固腎養生、美白抗衰老。

配料：薏米、黑豆、赤小豆、茯苓、葛根

功效：利水排毒、健脾祛濕、行氣通絡

用法：取一袋置入杯中，沖入300毫升沸水，15分鐘後飲用，孕婦不宜。

３.美白祛濕茶

干檸檬片的功效與作用是非常多的，有利於減少人體體內的脂肪堆積，還能夠防止心血管動脈硬化。檸檬也有美白消腫的功效

配料：檸檬片、薏米、金邊玫瑰、茉莉花、茯苓、甜菊葉

功效：清熱利水、 、祛濕排毒、疏肝養顏

用法：取一袋置入杯中，沖入300毫升沸水，15分鐘後飲用，孕婦不宜。

４.蘋果美顏茶

蘋果乾可健體軟化血管調節三高，山楂有利消化。

配料：蘋果乾、康仙花、甜菊葉、金邊玫瑰、山楂

功效：美容養顏、抗氧化淡斑、促進消化、健胃消積

用法：取一袋置入杯中，沖入300毫升沸水，15分鐘後飲用，孕婦不宜。

５.石斛養胃茶

石斛不但滋陰清熱、益胃生津，更有美白抗衰老之效。

配料：紅棗，枸杞，鐵皮石斛片，橘皮

功效：祛濕排毒、滋陰養血、 養胃強腎

用法：取一袋置入杯中，沖入300毫升沸水，15分鐘後飲用，孕婦不宜。

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一年四季中，春天的溫度雖然最舒適，但隨之而來面對的是潮濕、濕氣重的問題。 春困 會令人昏昏欲睡、提不起勁、精神狀態差等等。雖然春困並不是病症，不過長遠來說，身體濕氣太重對脾胃的健康還是有一定的影響，所以要改善作息及進食袪濕食物改善。

常見春困4大症狀

01 食慾下降

春困會影響脾胃健康，容易出現消化不良、胃口變差等問題， 每次用餐都很快出現飽滯感。

02 昏昏欲睡

明明睡覺的時間沒有減少，但卻總是感到昏昏欲睡，導致白天的精神變差，做什麼都提不起勁。

03 大便稀爛

大便變軟亦是濕氣太重的症狀之一，每次大便總是不成形或黏在馬桶上，如廁後總有排不清、仍有便意的感覺 。

04 身體困重

渾身無力、身體困重都是濕重的的表現，通常都會感受到明顯的水腫及四肢乏力。

3招改善春困方法

01 袪濕食物

很多袪濕的食物都是煲湯的食材，例如冬瓜、淮山、扁豆、薏米等等，都可以幫助身體去濕。

02 多做運動出汗

都市人長期待在冷氣地方，很少運動出身汗，趁假日可以去郊外跑步或行山 ，幫助血氣運行，令人精神振奮。

03 調節作息時間

儘量調節規律的作息時間，不要因為疲倦就放縱自己長時間睡覺，造成頭痛及腰痛，加重春困症狀。

圖片來源 ： Pixabay、Needpix

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