今天（4月1日）灰灰的天，毛毛細雨，恍如有點愁傷。自從2003年之後，每年的4月1日都教人想起因抑鬱症纆身而輕生的張國榮（「哥哥」）。抑鬱症的治療並非一朝一夕，除遵循醫囑接受適切治療外，身邊人對患者的關心也很重要，多聆聽其內心世界，「一起坐坐談談來日動向」（《春夏秋冬》），希望可慢慢走出情緒的陰天吧！

抑鬱情緒持續不減退

本港大學於2020年的調查發現，差不多5個人之中便有1位有抑鬱症病徵。當我們感到失落或彷徨時，多數悶悶不樂的說：「我好Down呀！」抑鬱情緒通常比較短暫，但如果相關症狀持續影響幾個星期不減退，甚至有重複發作的情況，這可能代表你患有醫學定義上的抑鬱症。

根據病情，抑鬱症其實有輕重之分。輕微的抑鬱症可以只是情緒低落，不一定會影響日常生活，但當患者需要做事時，可能會感到困難或無趣。至於嚴重的抑鬱症則可以構成生命威脅，令患者會失去繼續生存的意志。

我有抑鬱症嗎？

抑鬱症有很多症狀，除心理、情緒層面，當中亦涉及一些身體毛病，如睡眠出現問題等，所以容易令人誤以為是身體出問題，而非心理或情緒問題。人生不如意十常八九，難免牽動負面情緒，究竟怎樣簡單判斷自己或身邊人有否抑鬱症？

致力精神健康的本地註冊慈善機構Mind HK，提供一個簡單的小測驗。以下都是一些抑鬱症的症狀，如果你有五個或多過五個症狀，這很大可能代表你有抑鬱症。

有甚麼方法治療抑鬱症？

現時有很多不同方法治療抑鬱症，如認知行為治療（適用於輕度抑鬱症的電腦化認知行為療法、適用於嚴重抑鬱症的則是由臨床心理學家進行面談）、靜觀認知治療、服用抗抑鬱藥（只適用於嚴重抑鬱症，或當其他療法對輕和中度抑鬱症沒效時，這應與認知行為治療或心理治療一起使用）等。

提起抑鬱症，不少跟血清素扯上關係。血清素是腦內的傳輸物質之一，如果腦部某些地方的血清素份量低或有所欠缺，便容易感受到抑鬱和焦慮的症狀。抗抑鬱藥就是針對腦部化學（如血清素和去甲腎上腺素），通常要二至六星期才有效地發揮效用，但要留意抗抑鬱藥並不會根治抑鬱症，只可以平穩情緒，以致有效地輔助令患者好轉的行動或治療。

疫情期間如何管理症狀？

疫情生活，相信令抑鬱症患者感到更加無常，如何管理抑鬱症狀？Mind HK對此亦分享了以下一些有關疫情期間精神管理及保持身心健康的資訊。

1.預先計劃能幫助你管理事情及維持日常生活，將工作拆開成小步驟亦能有幫助。
2.養成做運動的習慣。
3.優先進行一些自我照顧的活動。
4.與人保持聯繫及與信任的人傾訴。
5.時刻留意自己的精神健康，及嘗試每星期甚至每天都觀察自己的心境狀況。及早識別能助你更易重拾日常生活。

無助、絕望、覺得自已無用等，都是抑鬱症患者的「生活寫照」，要令他們遠離情緒陰霾，家人和朋友的關心亦佷重要。不要怪責他們，亦不用說「打起精神呀」這類說話，以免令他們感到更自責。治療畢竟是一條漫長的道路，聆聽他們的想法，讓他們感到你的同行最重要。

資料來源：Mind HK

圖片來源：《阿飛正傳》電影劇照、Pexels

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歌手謝安琪（Kay）日前在社交網站帖文分享去年曾第五度 爆肺 。其實 爆肺 在香港相當普遍，屬胸腔疾病的其中一種。 為何好地地的肺部，會突然開「爆開」？而Kay竟然爆過五次之多？莫非經常被人激到「谷住條氣」？究竟哪類人士的肺部較易「一觸即爆」？

謝安琪去年第五度 爆肺

1月5日是歌手謝安琪加入樂壇17年的周年日，年前自組新公司做歌手、做老闆、做打雜，也做了一個手術。

日前（1月6日）她在社交網站帖文分享這段經歷：「《離不開》的宣傳完結之後，有一天我突然呼吸困難胸口鬱痛，那痛楚像極了我最害怕的『 爆肺 』，我不敢想像是什麼但心知不妙，當下立即便安排入院檢查，是我人生第五次『 爆肺 』，做了一個手術，住院一星期，之後休息了一個月，休息期間是夏天，我寫了《未見過世面的招積》和《靜夜歌》，之後每一個月的複診，是真正的『照肺』啊，肺部康復良好，就是其他健康指數一直不好。我學習專注，專注康復，專注為自己和團隊做最好的安排和決定。」

何謂 爆肺 ？

「 爆肺 」的正確學名為氣胸（Pneumothorax），是胸腔疾病的其中一種。根據香港哮喘會網站資料指出， 爆肺 是指當肺部某處破了一個洞時，空氣便開始從破洞漏往兩層胸膜中間，氣體積聚在胸膜腔會導致肺葉受壓迫而致使肺部塌陷。

為何肺部突然有一個破洞？其實有很多原因引致 爆肺 ，大致上可分為外傷性及自發性兩類。前者是指一些外來因素，如車禍、刺傷、胸腔受到撞擊等，造成肺臟破裂，空氣漏出至胸膜腔。後者則指肺泡無緣無故破裂，這通常跟肺部本身的疾病有關。

爆肺 病徵一般來得很突然，呼吸困難和行樓梯時，容易覺得不夠氣，患者亦會感到其中一邊心口痛，臨床發現右邊心口痛會多於左邊。

爆肺 高危人士

1.身形高挑瘦削：臨床發現大部分「 爆肺 」患者在身形上都有一個共通點：高挑瘦削。為何這類人士特別高危？至今暫時未有明確病因，但有臨床研究指出，這類人士的肺胸膜與肺部之間有較多氣泡膜，一旦穿破，空氣便有機可乘進入胸腔膜。

2.肺病患者：患有慢性肺病的人士，例如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺纖維化及肺癆等症狀，較易導致 爆肺 。

3.吸煙人士：長期吸煙會形成慢性阻塞性肺病，肺氣泡因此變大，會更容易破裂，增加 爆肺 。

4. 爆肺 易復發：原來 爆肺 復發機會較為常見，有醫生指出，如果曾試過兩次 爆肺 ，復發率更可高達7至成。

5.進行氣壓急速轉變活動： 爆肺 與氣壓急速轉變有關，進行潛水、登山等，遵守安全守則，便玩得安心又放心。

如果真的確診 爆肺 ，醫生會視乎嚴重程度建議不同治療，如手術等。若屬輕度 爆肺 ，可以慢慢等待肺部自我修復。

圖片來源：謝安琪IG@kaytse、Pexels、Freepik

資料來源：香港哮喘會

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人氣王 姜濤 的新歌《Dear My Friend,》，內容字字催淚，真摰歌聲的背後，是一個送給已故摯友中鋒的洋蔥故事。見證着自己成長的人，突然離世，絕對有心如刀割的感覺。但如何走出 哀傷 的陰霾？讓在世者「能代你更勇敢的向前走」，「有一天相約我們找烏托邦。」

哀傷 期分三個階段

大致上， 哀傷 期可分為三個階段。第一個階段發生在至親離世的首數天，喪親者的情緒未必太激動，反而可能表現麻木，亦有可能會否認至親離去的事實。

無論出事後怎樣的「否認」，但一連串的身後事接踵而來，令人不得不正視殘酷的現實，恍如在傷口灑上鹽巴。這時喪親者慢慢步入 哀傷 期的第二個階段，除了情緒低落，還可能有自責、憤怒、焦急、埋怨、孤獨、無助、非常思念逝世者等的情緒。有人可能會繼續拒絕承認離世的事實，如避免執拾逝世者的物件等。

第三個階段是指喪親者終於接受了事實，並且收拾心情，生活亦重回正軌。就算偶爾記起逝世者，亦能坦然面對。

怎樣走過 哀傷 期？

在世者要走過 哀傷 期，過程必定是痛苦的，正視現實才是第一步，也很相當困難。記着 哀傷 並無對錯之分，所以切勿過份壓抑情緒，如果情況許可，參與身後事的辦理，有助渡過 哀傷 期。

隨之而來的，就是如何重新投入沒有逝世者的新生活，例如生活習慣的改變、家庭角色的轉變、社交生活的改變等，除了在世者本身性格、心理狀況等因素外，身邊人的支持尤其重要。

要多久才過渡 哀傷 期？

人不傷心不會流淚，但要多久才可跨過 哀傷 期？答案是因人而異，關鍵在於喪親者性格、喪親者與逝世者之間的關係、逝世者的去世原因和過程等。 哀傷 期一般為期六個月至一年左右。

縱使喪親者已跨過哀傷期，但一到節日、紀念日等，心情不期然出現一些波動，這也是正常的反應。畢竟逝世者生前的點點滴滴，早已成為喪親者記憶的一部分，以前相聚時的歡樂，已不復返。隨着歲月的流逝，想着逝世者可能以另一種身份陪着自己，應也感到一份安然吧！

為何 哀傷 也有複雜性？

人的情緒是很複雜的，原來 哀傷 也有「複雜性」類型。假如喪親者的 哀傷 延續，甚至出現持續抑鬱、幻覺、過度自責，嚴重的更萌生自殺念頭，令正常生活大受影響，醫學上稱之為「複雜性 哀傷 」。

逝世者已逝，至親摯友能夠過得幸福健康，應是他生前的願望之一。正如 姜濤 在《Dear My Friend,》這樣唱着：「如果今天天空只見你的天堂，容許給我代你心跳活得很健康……」。

資料來源：青山醫院精神健康學院

部分圖片來源：姜濤《Dear My Friend,》MV、Viu截圖、IG@keung_show

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