日本國民女神 新垣結衣 最近宣布和日本知名創作人 星野源 結婚了。二人出演《 逃避雖可恥但有用 》後，一直有傳他們假戲真做，想不到女神這次真的結婚了！結衣多年來都保持健康體態和無瑕肌膚，實在叫人羨慕！原來她在飲食和運動上花了不少心思，一起來看新垣結衣是如何維持身材的！

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新垣結衣 6大減肥秘技

新垣結衣 減肥 ：戒掉精緻澱粉等主食

新垣結衣 曾在節目透露自己是一個愛吃的人，以往不會太留意食物營養，只會隨心的吃。所以以前比較易長肉，面總是圓圓的。 其後為了修身，她花了頗長時間戒掉精緻澱粉例如拉麵丶麵包和煎餃。

新垣結衣 減肥 ：吃大量蔬菜 如粟米丶椰菜花

結衣曾在節目表示吃大量的蔬菜是她瘦身的小秘訣！她比較常吃的蔬菜包括粟米丶椰菜花丶白蘿蔔和竹筍。椰菜花行有豐富膳食纖維，有助減少毒素在腸道積聚。白蘿蔔難分解脂肪和澱粉，有助瘦身。竹筍可以增加飽腹感，更能調整腸胃消化等問題。粟米含豐富鉀，能幫助人體排出多餘的鈉，預防水腫。

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新垣結衣 減肥 ：多喝豆漿和薑茶

結衣早餐都會喝一杯豆漿， 而晚餐通常會吃雞肉加豆腐。 豆製品有着豐富的蛋白質，當中的異黃酮對女性身體非常有益，也有利於提升人體的免疫力。而薑茶可改善心血管和腸胃道功能。

新垣結衣 減肥 ：改善進食習慣 學會細嚼食物

吃飯時減慢進食的速度能有助增加飽腹感！咀嚼時間愈長，大腦更容易接收飽腹感的荷爾蒙，並且感受到胃部擴張，幫助降低食量。

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新垣結衣 減肥 : 多泡澡 增加血液循環

新垣結衣 經常泡澡，泡澡可以促進血液循環、加強新陳代謝，還可以排毒，這也是她保持好膚質的方法！

新垣結衣 減肥 : 多做伸展活動 有助矯正體態

現代上班族整天坐在辦公桌電腦前工作，坐姿不良，久而久之便會影響身體的骨骼結構，其中最為常見的就是盆骨前傾及盆骨移位。體態不正，看起來會更胖。而且水份、脂肪更容易在錯誤的位置堆積，形成假性肥胖。

結衣有着每天做伸展運動的習慣。伸展運動可改善肌肉和骨骼狀況, 糾正不良體態 ，令身材勻稱修長。而且伸展運動能促進血液循環, 好讓水份不累積在腿部，達到消除水腫的作用!

圖片來源 : 電影《戀空》丶日劇《 逃避雖可恥但有用 》丶FB 雪奈日劇部屋丶Freepik

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日本媽媽 kanomi經常在Instagram 分享減肥 瘦腿 心得。她用了4年時間減肥，體重從61 kg 遞減到48 kg，成績驚人！最近她分享了 2大15秒 瘦腿 操，能糾正身體結構，水份、脂肪不再累積在錯誤的位置，能輕易減走大腿肥肉。

為什麼臀部和大腿特別難減？

覺得自己臀部和大腿的脂肪特別難減的女士，可能是身體結構錯位。當骨歪了。軟組織隨之旋扭錯位，令水份、脂肪更容易在錯誤的位置累積，該部位就會看起來比較腫脹肥胖。

瘦腿 操 1 深層收緊小腿肌肉

平日多坐辦公室，少活動到小腿肌肉，容易令腿部淋巴阻塞。多做小腿伸展，能按摩到深層小腿肌肉，讓你的腿變細。

瘦腿 操 2 KO下半身浮腫

伸展大腿前肌肉，能通淋巴，擊退下半身的腫脹。

圖片來源：instgarm@kanomi4911

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現時不少女性都將「瘦」與「美」混為一談，更對自己 體重 的要求十分高。早前日本瘋傳一張「 美容體重表 」，分別列出不同身高相對的平均及標準體重，大家不妨看看自己是否達標！

日本女生最近流行以「美容 體重 」，作衡量身材的標準，而達標的女士被指會顯得胖瘦皆宜。從以下 美容體重表 可見 ，標準十分苛刻。一名160cm的女性，要擁有47.4公斤的體重，以BMI來計算，即指：

47.4kg / 1.6m x 1.6m = 18.5 BMI

BMI為18.5正代表是一個成年人正常BMI的最底線，換句話，只要達到BMI值中的健康底線，就可擁有所謂的美容 體重 。

其實 體重 並不能完全代表瘦，減肥最重要是將體脂降低。因為體重下降可能只減掉體內水份及肌肉，未必是將脂肪去掉。與其留意體重，不如量度自己的體脂率。而體脂率的計算方法為：

1.2 x BMI + 0.23 x年齡 – 5.4 – 10.8 x性別 (男性=1 ; 女性=0)

理想的體脂率要因應性別及年齡，如果在30歲以下，男性標準體脂率維持於14-20%，女性維持於 17-24%；如果是30歲以上，男性標準體脂率大約在17-23%，而女性則介乎於20-27%。體脂過高固然代表內臟脂肪偏高，影響身體健康；但過低同樣不好，有機會因脂肪含量不足，引致身體功能失調，如骨質疏鬆、體內激素水平紊亂，嚴重甚至影響生殖器官。

其實體重只是一個數字的象徵，與其盲目跟隨 美容體重表 指標，女士們不如學習活得開心及健康！

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小資女生，經常因工作忙碌而外出用餐，加上缺乏運動量，令體重不自覺上升。近日，日本節目就介紹一個懶人減肥法－餐前 蔬菜汁減肥 ，不用節食情況下，只要飲便利店都買到的蔬果汁，就能輕鬆減肥7磅，腰圍減7.7cm，大家快點試試吧！

比食沙律更方便！

日本電視節目《林先生が驚く 初耳学》經常介紹不少大受女生歡迎的懶人減肥法，繼早前大熱的餐前沙律減肥法，於正餐前先吃沙律及蔬果，減慢升糖指數以達致減肥效果，今次介紹的 蔬菜汁減肥 法，只是將沙律轉行蔬菜汁，更加方便！

腰圍減7.7cm

節目找來一位女生進行實測，須於每日3餐，進食前30分鐘先飲一杯蔬果汁，然後如常食正餐。實測1個月後，女生體重由57.9kg減至54.1kg，輕了3.8kg！腰圍更由79.2cm減至71.5cm，減了7.7cm，使用 蔬菜汁減肥 後，整個人明顯地瘦了，非精神奇。

茄紅素超越沙律！

營養師關口絢子解釋，蔬菜汁的茄紅素起了關鍵作用，總所周知，茄紅素有助減肥，皆因可令荷爾蒙脂聯素上升，以達致減磅效果，然而關口小姐表示，蔬菜汁經過加工工序後，大部分營養濃縮起來，更易被人體吸收。蔬菜汁的茄紅素含量有109μg，比起新鮮番茄高近4倍！原來一瓶小小的蔬菜汁可以帶來減肥效果， 蔬菜汁減肥 如此方便，啱晒一眾大忙人！

資料來源：日本電視台MBS節目《林先生が驚く 初耳学》
圖片來源：pixabay、photoAC、freepik、《林先生が驚く 初耳学》節目擷圖

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隨著年齡增長，新陳代謝減慢，加上經常出外用膳，令不少女生不知不覺增磅！想減肥，但又沒有額外時間做運動？日本就有位重磅女生，體重高達84kg，曾遭醫生勒令減肥，但她堅持節食、少運動，靠自製美味可口的 減醣減肥 餐，最終成功減掉43kg，足足半個自己，勵志故事更令她登上電視節目及廣告演出，徹底改變人生！

減肥一樣食得飽！

鈴木沙織是一位普通上班族，但自從在社會工作後，就養成暴食減壓的壞習慣，高154cm的她，體重一度飇升至80kg，醫生更警告她再肥下去會有生命危險，於是她的起心肝減肥，而塑身教練一句話：「減肥中飲食佔了八成！」於是為食的她便煮起飯來， 以 減醣減肥 為原則，原來減肥一樣食得飽！

01.徹底 減醣減肥

要脂肪不易囤積，並且提高脂肪燃燒效果，就要好好抑制升糖指數，鈴木小姐認為將醣類的攝取量需控制在1日50g左右。

02. 早、午餐勁食

很多上班族都未必會食早餐，不過即使減肥，都要維持日食3餐的習慣，比例配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1，為食一送仍然可以食點心呢！

03. 足夠蛋白質

減肥過程一定要攝取足夠蛋白質，因為肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以肉類、魚類都要充份攝取。

04. 多吃膳食纖維

蔬菜、菇類及海藻類，都有助攝取膳食纖維，抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，膳食纖維亦可預防便秘，絕對是減肥中最重要的一環！

05.攝取優質的脂肪

雖然要嚴格控制醣類攝取，不過亦要注意脂肪的攝取量是否足夠，不然體脂肪就無法燃燒。因此，要攝取如EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。

06.各種食材均衡攝取

鈴木小姐認為減肥亦須均衡地攝取各種食物，才能打造健康又不易復胖的體質吧！

07.熱量不可攝取過多

控制醣類飲食，往住令人誤解，以為可以放肆勁食，其實飲食的基本原則要達到熱量收支平衡。一旦攝取的熱量大於消耗量，就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。

最後，鈴木小姐的必殺技是自製飯菜，作為上班族，她會先趁週末製作多項常備菜，如紅燒肉、烤律肉、蒸雞胸，令每日的減醣料理能夠於10分鐘上桌。

資料來源：博客來
圖片來源：meron5180＠IG、pixabay、photoAC、freepik

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