日本媽媽 kanomi經常在Instagram 分享減肥 瘦腿 心得。她用了4年時間減肥，體重從61 kg 遞減到48 kg，成績驚人！最近她分享了 2大15秒 瘦腿 操，能糾正身體結構，水份、脂肪不再累積在錯誤的位置，能輕易減走大腿肥肉。

為什麼臀部和大腿特別難減？

覺得自己臀部和大腿的脂肪特別難減的女士，可能是身體結構錯位。當骨歪了。軟組織隨之旋扭錯位，令水份、脂肪更容易在錯誤的位置累積，該部位就會看起來比較腫脹肥胖。

瘦腿 操 1 深層收緊小腿肌肉

平日多坐辦公室，少活動到小腿肌肉，容易令腿部淋巴阻塞。多做小腿伸展，能按摩到深層小腿肌肉，讓你的腿變細。

瘦腿 操 2 KO下半身浮腫

伸展大腿前肌肉，能通淋巴，擊退下半身的腫脹。

圖片來源：instgarm@kanomi4911

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大家有幾耐沒有一家幾口共同到 餐廳 吃晚飯呢？近日新冠疫情漸趨穩定，政府宣布今日 (15日) 起放寬 食肆堂食 限制至4人一枱，相信對不少家庭來說都是一個好消息！不過，大家出外食飯時，都要時刻保持警覺，做足防疫措施！

早前日本NHK電視台聯合專家做實驗，以螢光顏料模擬新冠病毒，了解病毒如何在進食時傳播。實驗請來10位參加者，各自在30分鐘內於自助餐進食，而其中一名男子扮成感染者，手心塗滿代表病毒的螢光顏料。隨後電視台以特殊燈光照明，發現螢光顏料出現於各處，而全部人手上都沾上顏料，甚至出現於3人臉上。

節目中總結出9個餐廳高危位置：

1. 餐巾

2. 餐具 (刀、叉、湯羮)

3. 杯柄

4. 碗碟

5. 食物容器蓋

6. 電話

7. 電燈開關

8. 門柄

9. 餐牌

以上9個高危位都是食客經常接觸的物品，當感染者接觸後未有馬上清潔消毒，大大提升傳播風險，甚至再於社區爆發。NHK電視台根據實驗結果，提醒只要食客勤洗手，而工作人員經常更換需要共用的餐具，已可大大降低播毒機會。

此外，大家用餐時的座位安排也不可忽略，有日本節目曾指面對面坐時，病毒會跟隨飛沫濺到對面的人身上，所以建議以「Z」形方式坐，以及與身旁食客保持一段距離。

即使現時晚市堂食放寬，但大家都要多注意！

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疫情持續大半年，相信大家的運動量都減少許多，而抗疫壓力更令不少人出現失眠問題，影響心情。日本節目《世界一受けたい授業》指睡眠素質不佳更會引致肥胖，同時分享5秒簡單 瘦身操 ，讓大家快快變瘦。想瘦的大家，不妨看看 減肥實測 結果。

睡眠不足影響新陳代謝

《世界一受けたい授業》節目中，睡眠不足可能會導致體內荷爾蒙上升，令新陳代謝快速下降，而體內亦會產生皮質醇，向身體發出儲存脂肪的信號，約而令體重增加。

減肚腩動作｜左右10 – 15次一組，每日1次

瘦身操 的第一組動作主要針對肚腩，訓練日常生活中較少用到的腹斜肌。

1. 雙腳打開站立至膞頭距離

2. 雙手放在頭後

3. 大力吸氣，將下半身向左移，上半身向右移

4. 維持動作5秒

5. 慢慢呼氣，將身體回到最開始的動作

6. 以相反方向重覆動作

* 做動作時，身體要保持水平，不可彎腰

減大腿動作｜10次一組，每日3次

瘦身操 的第二組動作主要針對大腿內側肌肉，幫助瘦大腿。

1. 雙腳打開站立至膞頭距離，雙手合十

2. 呼氣同時，雙腳慢慢向內合攏

3. 指尖向下，慢慢往下移動

4. 吸氣時，將動作回復至開始狀態

練蜜臀動作｜左右10次為一組，每日2組

瘦身操 的第三組動作主要針對臀部，收緊臀部線條，練成女士們想擁有的蜜臀。

1. 橫躺後，以手臂墊著頭部

2. 將疊在上面的腿擺放成2個90度 (即腹部與大腿成90度；大腿及小腿成90度)

3. 吸氣時，將腿維持90度角，並慢慢將將開

4. 呼氣時，將動作還原至開始狀態

** 要將腿保持2個90度的狀態，不可太前或太後

兩星期減近4公斤

節目中請來嘉賓做 減肥實測 ，連續做2星期，在沒有飲食限制下，體重由80.5公斤下降至77.05公斤，成功減掉3.45公斤；而腰圍亦由88.5厘米減至84厘米，成功減掉4.5厘米。

即使減少外出健身，大家不妨嘗試在家中做輕便運動！

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