我們由出世開始，一直受盡 媽媽 的照顧及愛護。久而久之，大家就會認為她們的好是必然的，只要一點事不如意，就會大發雷霆。其實不少母親除了要承受家庭 壓力 外，更有很多選擇返回職場，幫補家計，兩肩背負重擔！以下就有4個方法，助媽媽們紓緩 壓力 ，擺脫負面情緒！

在職 媽媽 壓力大

外國媒體《Forbes》曾發布一項研究，指逾4成新手媽媽都有回職場打算。其實經歷幾個月的產假，再次適應上班生活難免有一定困難。根據《New York Times》報道，女性一般低估身兼母職的壓力，除了要面對平日上班的壓力外，在假日或下班時間，要將心力投放於子女身上，嚴重缺乏休息時間。

紓壓方法 一、多將自己放首位

生兒育女成為了媽媽的責任，將最好的東西優先給予子女，但卻忘記了自己。其實各位在職媽媽不妨多以自己為先，做自己想做的事或去參加感興趣的課程，留更多時間給自己，遠離工作及家庭所帶來的壓力。

紓壓方法 二、建立朋友圈子

長時間徘徊在工作和家庭中，接觸外界的機會變少，甚至失去原有社交圈子。為了有一個傾訴心事的溝道，媽媽們可以建立或尋回朋友圈，分享分擔生活及育兒的壓力，並從彼此鼓勵中獲得信心。

紓壓方法 三、多與另一半相處

在生小孩後，本來的二人世界突然加入新成員，令夫妻的獨處時間減少，雙方皆失去一個聊天對象。不妨在子女睡覺後，與另一半聊天談心，從對話中互相勉勵，不論在感情或壓力上，都有正面影響。

紓壓方法 四、與家庭成員分擔

女性「相夫教子」是傳統社會的家庭觀念，而做家務更被定為母親的責任。建議大家多與母親分擔家事，多與她們溝通，因為維護家庭並未只是媽媽的責任。

媽媽為家庭出心出力，大家要好好感謝她們一路以來的付出，給她們一個温暖的擁抱！

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不少國家都跟隨世界衛生組織建議，以全 母乳 餵哺BB至約六個月大。作為資深助產士的香港港安醫院荃灣婦產部病房經理冼嘉恩姑娘，遇上過無數新手媽媽產後對餵哺 母乳 都充滿疑問。其實，只要了解箇中方法，加以嘗試，人人都可以摸索到與BB之間最佳的餵哺方式。

埋身餵 VS 泵奶餵

醫院一般都建議媽媽親餵 母乳 ，一方面媽媽與BB有肌膚接觸時，可以促進彼此交流，建立密切關係，促進雙方釋放一種被稱為「愛的賀爾蒙」的「催產素」；另一方面可以讓BB主導食量、訓練口腔肌肉、啟發腦部。假如BB吸吮效果未如理想，甚至喝奶不足，可額外進行擠奶，補充擠出的 母乳 給BB，同時使乳房製造更多乳汁。

親餵母乳要注意

常用的親餵姿勢有「橫臥式」和「側臥式」，另有「欖球式」、「搖籃式」和「半躺臥式」，主要以媽媽與BB兩者都舒適即可。不論採用什麼姿勢，媽媽都要注意：

．　媽媽背、前臀及雙腳得到充分承托，可放置枕頭、腳踏或小板凳作支撐之用
．　BB的頭及身體要成一直線，其腹部要與媽媽腹部緊貼
．　BB面向乳房，避免頸部扭向一邊、頭部向前傾、過度向後仰
．　BB要含住整個乳暈，下唇向外翻

如何知道BB是否吃飽

如果BB吸吮表現有「深而慢」的節奏，時有吞嚥聲、面頰圓圓鼓起、吃飽後，嘴巴微微張開，放開乳房，即表示BB吸吮良好。而在香港港安醫院荃灣生產的媽媽，可以選擇於自己房間內或到「 母乳 餵哺室」餵奶，增加與其他新手媽媽交流經驗的機會。

冼嘉恩姑娘
香港港安醫院－荃灣婦產部病房經理

（以上圖片僅供參考）圖片來源：photoAC、Unsplash

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初為人母，緊張是在所難免。不少 新手媽媽 都會做大量Research，或吸取前人經驗；不過每個BB情況都不一樣，大家如何知道那些資訊適用？以下由香港港安醫院荃灣婦產部病房經理，兼資深助產士冼嘉恩姑娘，以豐富接生及教育 新手媽媽 經驗，歸納4個 新手媽媽 的常見問題。

問題1：BB才先吃完一餐，為何很快又要吃第二餐？

初生BB胃部十分細小，出生第一天的只有波子般大小，平均每餐食量只有7毫升，不足以應付全日所需的攝取奶量，只能採取「少吃多餐」的方法，每日約10至12餐，餐與餐之間連接緊密。

然而，情況會隨著BB成長有所改變。BB出生二至四天的胃部有如乒乓球大小，平均每餐食量14-58毫升；並會日漸長成大雞蛋般，一般而言滿月的BB平均每餐食量約94毫升，但每個BB的生理狀況及需求不同，數值只能僅作參考。

問題2：窮媽如何令自己更容易上奶？

冼嘉恩姑娘指，基本上媽媽產後3至5日會開始上奶，而上奶的前提要先增加奶量。」除了保持心境輕鬆及充足休息外，自BB出世後最快兩小時，媽媽即可餵哺，同時作直接及親密的肌膚接觸，讓BB於媽媽上奶前就學習如何吸吮乳房。媽媽較佳採用「需要時餵哺」，只要BB需要吃，媽媽就應該餵哺，而且要不分晝夜。媽媽在晚間的造奶荷爾蒙較多，所以「餵夜奶」更有助增加奶量。

問題3：BB需不需要每日沖涼？

6個月以下的BB無需每日沖涼，他們活動量少，出汗情況較少，約一星期洗2至3次即可，父母亦可因應天氣情況增加或減少沖涼次數。注意每次幫BB沖涼前，都應將需要的用品放在伸手可觸及的地方。托著BB頸部或捉著腋下才可開始，更應加強清潔眼周、外耳、臍帶、屁股及頸、大腿的皺摺位。

問題4：回到家中需不需要為BB包巾？

眼見姑娘每次送來BB都包好包巾，不少媽媽都好奇：「出院返到屋企要唔要同BB包巾？」。冼姑娘表示，包巾主要用途是防止初生BB被自己的指甲抓損自己，同時為他們保暖；而大部份父母回家後，只要替他們穿上「和尚袍」及戴上嬰兒手套亦能發揮同樣作用。

香港港安醫院荃灣的助產士會在媽媽與BB出院前，帶同檢查清單與媽媽進行指導及檢查，例如：初生嬰兒測試的安排、覆診、沖涼指導、母乳指導等等的事宜，確保媽媽已學習照料BB的基本知識，讓 新手媽媽 們安心。

冼嘉恩姑娘
香港港安醫院－荃灣婦產部病房經理

（以上圖片僅供參考）圖片來源：photoAC

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