春夏天氣多變，經常潮濕多雨，氣溫忽冷忽熱，除了身體容易好發各種過敏症狀，情緒也會過敏起來！早有研究指出，在天氣不穩的時候，心理情緒也容易變得過敏不穩，出現精神不振、抑鬱不安、煩躁易怒等。近年，發展出「中醫芳療」專治這種過敏情況。

「中醫芳療」是運用中醫學的陰陽、五行、臟腑虛實、氣血津液的辯證以及經絡，搭配西方芳香療法來改善體質或者舒緩身心不適。以中醫著重於觀察、判別體質，以促進氣血循環良好為目的出發，特別是對於女性與上班族間常見的壓力、水腫、肩頸僵硬、眼睛疲勞、手腳冰冷等頗具療效。

從中醫的理論來看，造成情緒不穩症狀的成因會根據每個人體質而有所不同，其對應的治療方式也各有差異。

此時，搭配中醫的經絡穴道按摩，輔以西方的芳香療法，不僅能達到放鬆心神的效果，相應的穴位按摩可以加強身體氣血循環，讓精油香氣直達腦部。這正是中醫芳療的特色。

香味一瞬間改變身心狀態　芳香療法常用精油療癒壓力

活用中醫芳療

在從春季邁入夏季，氣溫乍暖還寒的期間，可以在家自己做中醫芳療按摩，用溫和的精油改善因季節變換而起的不穩定情緒。

使用甜柑橘、德國洋甘菊、葡萄柚等具有消解氣滯、提神效果的柑橘類精油，可以嗅聞精油的香氣讓心情慢慢轉換並放鬆，接著再用精油按摩雙手的指甲根部穴道，即可和緩壓力與焦躁的情緒。

指甲根部集結了經絡的起點與終點，按摩這個部位可以適度刺激穴道，達到加乘的效果。

芳療精油活用法

除了經絡按摩，還可以這樣活用芳療精油，輕鬆享受香氣帶來的休息：

‧滴在手帕上

選擇自己喜歡的芳療精油，滴1至2滴在手帕上，隨身攜帶。可以不時嗅聞，放鬆繃緊的神經。如有失眠問題，亦可於睡前將精油滴於手帕或毛巾上，放在枕邊。

‧滴在馬克杯裡

先在馬克杯中倒入約七分滿的熱水，再滴入1至2滴的精油，放置於辦公桌或家中的茶几上，讓香味慢慢地隨著熱氣散發出來。

以上是一些簡易的的入門級芳香精油建議，原理是嗅聞到自己喜歡的香氣可以使心情愉悅，所以無須過份在意不同類型的精油功效，根據個人喜好選擇即好。

專業的中醫芳療需要配合個人體質與症狀，你可以跟中醫芳療師告知喜好的香味，在香味與功效之間盡量取得平衡，混搭出專屬於個人的中醫芳療精油配方，既能療癒身心，也能體驗香氛的樂趣。

資料來源：中医アロマで、春のイライラや憂うつを改善しよう！

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秋意正濃，最適合到大自然郊遊，呼吸新鮮空氣。嘉道理農場暨植物園舉辦《蝴蝶．蘭的自然絮語》，以「蟲媒花」及「蝴蝶風鈴」為主題，設置60個畫有香港蝴蝶品種風鈴，展然大自然的奧妙與美麗。

這次裝置展覽糅合視覺、聽覺、嗅覺的感官元素，配合嘉道理園蘭花谷的自然環境，實驗環境與聲、畫的自然結合。現場超過60個風鈴都標示出該蝴蝶繪畫的品種，配以重用織繩、園內木枝及種子等自然及環保素材，製成一個個「蝴蝶風鈴」。

在舉辦展覽的嘉道理農場暨植物園 蘭花谷，園內種有不同品種蘭花，風鈴隨天氣、風力、周遭環境可以變化出不同的視覺及聲效，用以比喻大自然的無窮變幻。其中部分風鈴、繩索、木枝、吊飾均為循環再用的二手物，由藝術家將日常收集所得的廢棄玻璃樽、嘉道理園區內拾獲的自然素材加以利用，創作出能敲出清脆風鈴聲響的藝術裝置，鼓勵大家奉行綠色生活，嘗試舊物重用、再造，反思環境保育的重要性。

這三年疫情所帶來的網課、停課，甚至社交距離，無論老師抑或家長都愈益發現，環境、氣氛對於孩子的成長和發展，影響深遠。明亮開闊的空間、植物和大自然，不只是小朋友夢寐以求的放電地點，亦是改善身心靈的好地方。

心理學研究顯示，每星期花2小時到公園、沙灘和郊外作戶外活動的人士，在身體健康和生活滿足感兩方面，比沒有任何戶外活動、或戶外活動時數少於2小時的人士好。按照聯合國的統計，全球55％的人口生活於城市。人口學研究顯示，市區栽種的植物數目越多，人口的都市病病發率，例如：過胖症、心臟病、糖尿病、過敏症等待就越低。

如何避免放負影響身心健康？一文了解5個常見心理治療方法

《蝴蝶．蘭的自然絮語》——蝴蝶風鈴裝置活動詳情

日期：即日至2022年11月11日

開放時間：星期一至日上午9:30至下午5:00

地點：嘉道理農場暨植物園—蘭花谷及白理桃蘭花保育園（香港新界大埔林錦公路）

主辦：嘉道理農場暨植物園

合辦及裝置創作：吳曼詩@山有文西 (https://simpleshotsimplelife.wordpress.com)

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疫情確診數字每日都破新高，在防疫措施收緊下，加上每天在家工作，如果買日常物品已經由家傭代勞的話，可以說是連睡衣也沒有換的理由，頹廢到一個點。為了在抗疫期間，可以放鬆心情，小編為大家提供3個可以於家中放鬆身心的小tips，加上好物推介，希望大家以輕鬆的心情戰勝疫情。

身心放鬆小tips 1: 泡腳

腳部有不少反射神經以及穴位，泡腳不僅可以經由熱水的浸泡達到刺激穴道，促進血液循環功能，另外局部刺激還會反應到全身，所以泡完腳後，也會有全身通體順暢的感覺，每天睡前泡一泡腳，除了促進血液循環外，還能幫助睡眠，提高睡眠睡眠質素。

推介1:NOW Foods, 薰衣花草香精油 (59ml)

薰衣草香氣是眾所周知可令人情的緒舒緩的氣味，每晚臨睡前於房間使用薰衣草精油，可讓你放鬆入睡，一覺瞓至天光!

說明

• 100% 純度
• 薰衣花草
• 純度測試/品質保證

香氣：花香。

屬性：舒緩、正氣、均衡

提取方法：花朵頂部蒸汽蒸餾製成。

建議的使用方式

頭部放鬆合劑：在擴散器中加入 3 滴薰衣花草油、薄荷油和甘菊油，盡情享受吧。

用於芳香療法。對於所有其他用途，在使用前用載體油如荷荷巴油、葡萄籽、橄欖油或杏仁油小心稀釋。有關建議的稀釋比例，請參閱精油書或其他專業參考資料。

其他成份

100％純薰衣花草油。

警告

天然精油高度濃縮，應小心使用。

警告：放在兒童接觸不到的地方。避免接觸眼睛。孕婦/哺乳期女性，請在使用前諮詢健康醫生。不可內服。

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身心放鬆小tips 2: 培養新的習慣/興趣

經常聽說要培養一個習慣，只需要21天，小編相信時間長短實在是因人而已，但是反正要宅在家的日子還望不到完結的時候，為何不利用在家的時間，培養一個新的習慣，又或是培養新的興趣呢？當你專注於新興趣或習慣時，便能將工作或生活上的壓力暫時放下，這個習慣或興趣沒有特定標準，只要是能令自己放鬆投入便可，種植、拉筋適隨尊便~

推介2: Life-flo, 純玫瑰果油，肌膚護理（118 毫升）

按摩是不少人舒緩疲勞的方法，現在按摩院關門下，不妨在家中自行替自己或家人按摩，一來可舒緩身心勞累，二來亦是與家人增進感情的好方法。

說明

• 唯美生活
• 冷榨有機
• 補水與修復
• 經 CCOF 有機認可
• 本產品未進行動物試驗

成熟後的玫瑰果實（又稱爲薔薇果）中可提取濃鬱的琥珀色油。含天然視黃酸（維生素 A），人們經常用它來補水和修復早衰或烈日曝曬後的肌膚。

建議的使用方式

塗2-3滴到指尖上，按摩到清潔、乾燥的皮膚上。也可以作為一般身體護理油或用於滋養頭髮和按摩頭皮。

其他成份

有機羅莎mosqueta（薔薇果）種子油（99％），維生素E（維生素E）減緩氧化劑，以保持油（1％）的新鮮度。

優惠價﹕HK$191.05

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身心放鬆小tips 3: 洗澡

沒有看錯，的確是洗澡，洗澡不單止是保持個人衛生，而且熱水澡能促進血液循環。在家感到累時，不妨花少少時間，來一個熱水浴，不單止能舒緩緊張的情緒，說不定能把煩惱中的工作，想到一些新點子。

推介3: Nubian Heritage, 非洲黑塊皂 (142克)

或許沐浴露的香氣能令為你提提神，但坊間不少沐浴露的保濕成份不足，如經常使用，有機會令皮膚變得乾燥或痕癢。含有維他命E及蘆薈成份的皂，可保護皮膚、平衡油脂，是秋冬乾燥天氣的沐浴良伴。

說明

• 解除毒素與平衡
• 本產品成分如下：蘆薈、燕麥和維生素 E
• B 型企業認可
• 零殘忍
• 道德交易成分
• 永續生產
• 無動物試驗

Nubian Heritage 非洲黑皂含有乳木果脂、燕麥、蘆薈和可可豆莢灰，幫助更好地減少皮膚表層瑕疵的出現。我們的深層清潔配方含有解除毒素的去角質素，讓您的肌膚透亮健康。

其他成份

棕櫚油酸鈉、棕櫚仁油酸鈉、水、甘油、香料、乳木果油*^♥、蘆薈葉汁、燕麥仁粉、生育酚乙酸酯、乳木果油酸鈉、可可莢果灰、椰油酸鈉、碳、葡萄糖酸鈉、麥芽糖糊精。

*經認可的有機成分。

♥公平貿易認可成分。

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*資料及圖片來源：iherb
*以上資料及圖片僅供參考作用

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在疫情爆發下， 不少 運動 愛好者日日留在家中，導致步行、外出運動的時間大幅減少。衞生署近日就提醒大家，在家中要適量 運動 ，避免久坐、少動，才能更有效對抗新型冠狀病毒肺炎。今次林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動，動作簡單適合新手，一同放鬆身心釋放壓力吧！

第一式 深蹲

首先放慢呼吸，慢慢坐下。注意不能呼吸過急，坐下時膝蓋不可超過腳尖，而且腹肌和股肌要有拉扯的感覺。
*做４組，每次休息１分鐘

第二式 太空踏單車

先躺上瑜珈墊伸直全身，頭往上拉直到腹部有拉扯的感覺。再把雙腿90度抬起，前後擺動。
*每隻腳做20次，總共做三組

第三式 側向伸展脊骨

雙手合十放到頭上，手臂要貼近耳朵。深呼吸向右邊靠，等待數10秒再往左邊靠。

第四式 瑜伽站前曲式

雙手放於地上，雙腿前後郁動。雙手再握着腳踭。盡力把肚臍貼近大髀。運動期間後背要會一直有拉扯的感覺，正是底層肌肉被放鬆。

改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正

對於坐office對電腦的上班一族，常感到腰酸背痛，甚至出現寒背問題。不想問題日益嚴重，瑜伽等伸展運動絕對幫到你。玩開瑜伽的確能紓緩腰痛問題，伸展範圍及幅度更大。不想再被腰背酸痛困擾，大家一起嘗試學習瑜伽吧！

運動除了強身健體，更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成？久坐真的對身體有益嗎？本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」，就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法，一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免，立即參加啦！

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本地確診個案減少，不少市民重拾做Gym習慣，積極跑步和踩單車。不過做運動也講究技巧，熱身 ，一不小心很容易會拉傷肌肉！

避免報復式運動

不少人因疫情近月大大減少運動量，如果已有一段時間停止運動，重新開始運動絕不能操之過急，應避免一下子加大強度，反而應循序漸進，以免引起勞損。

而且要做好心理準備，長時間沒有運動後想重新開始，身體難以跟上進度實屬常事，過分勉強身體反而令肌肉容易受損。而大眾一般難以分辨運動後肌肉疲勞和真正的痛症，容易錯過了黃金治療時間。今次全港運動會網上講座請來了香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，教大家了解自己的身體狀況，預防運動後的慢性和急性受傷。

長時間欠缺運動會令肌肉繃緊

長時間欠缺運動令肌肉繃緊，也會影響筋膜狀態。筋膜是在皮膚下，包覆著人體內的每個部份。筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。不想承受肌肉繃緊的痛楚，訓練前後需要熱身和緩和運動，普遍認為適當拉筋舒緩可以幫助減少肌肉繃緊帶來的不適。

專家教你做好熱身運動 避免受傷

預防運動創傷有什麼小提示？籃球運動員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的 熱身 及運動後舒緩肌肉疲倦的運動。

今個月29號「全港運動會網上講座」將會請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，講解運動前後的身心準備，同時亦有籃球運動員、歌手及演員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的熱身、運動後舒緩肌肉疲倦的運動，以及復康運動。
費用全免，立即參加啦！立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」

單元三：運動前後的身心準備

日期: 2021年4月29日(星期四)
時間: 晚上7時30分至8時30分

第一部份 (講座)：預防運動創傷小提示及運動前後的心理準備

• ・講解運動前做熱身運動及運動後做緩和運動的重要性
  
• ・介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，並了解自己的身體狀況
  
• ・介紹慢性和急性受傷的分別、成因及預防方法
  
• ・介紹運動前後的心理準備

第二部份 (運動示範)：熱身運動及緩和運動

• ・介紹和示範運動前的熱身運動及運動後舒緩肌肉疲倦的運動
  
• ・復康動作示範

主持: 鄭啟泰
講者:
許世全教授 (香港中文大學體育運動科學系教授)
周順達先生 (註冊物理治療師)
運動示範嘉賓:
周錦浩先生 (註冊物理治療師)
謝高晉先生 (籃球運動員、歌手及演員)
立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

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近年非常流行做 瑜伽 放鬆身心，但很多人其實對 瑜伽 的認識卻不多。今次林德信請來好友周秀娜一同做 瑜伽 ，動作簡單適合新手，15分鐘內一同放鬆身心釋放壓力吧！

第一式 慢呼吸放鬆

首先把雙手合十放在下巴下，再放慢呼吸。吸氣的同時雙手要慢慢向上抬高。

*注意 不能呼吸過急 保持6秒吸氣

第二式 側向伸展脊骨

雙手合十放到頭上，手臂要貼近耳朵。深呼吸向右邊靠，等待數10秒再往左邊靠。

第三式 四肢伸展 放鬆脊骨

雙手放於地上，雙腿前後郁動。雙手再握着腳踭。盡力把肚臍貼近大髀。運動期間後背要會一直有拉扯的感覺，正是底層肌肉被放鬆。

第四式 半蹲式動作 放鬆大髀肌肉

半蹲式慢慢坐下兩企起，放鬆大髀肌肉。

改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正

對於坐office對電腦的上班一族，常感到腰酸背痛，甚至出現寒背問題。不想問題日益嚴重，瑜伽等伸展運動絕對幫到你。玩開瑜伽的確能紓緩腰痛問題，伸展範圍及幅度更大。不想再被腰背酸痛困擾，大家一起嘗試學習瑜伽吧！

運動除了強身健體，更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成？久坐真的對身體有益嗎？本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」，就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法，一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免，立即參加啦！

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詳情:
🏃單元一: 運動與身心健康的關係❤️
日期：2021年2月28日 (星期日)
時間：上午11時至中午12時
主持：鄭啟泰先生
講者：劉少峯醫生 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師)及曾繁光醫生 (精神科醫生)
運動示範嘉賓: 姚錦成先生 (香港男子七人欖球代表隊)及林德信先生 (唱作人，演員及瑜伽教練)

足本重溫：

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