拜拜肉 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/拜拜肉/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Wed, 08 Dec 2021 05:59:30 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 拜拜肉 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/拜拜肉/ 32 32 適當飲食+三頭屈伸瘦 手臂 運動2個月KO 拜拜肉 ｜脊醫及註冊臨床營養學家王俊華 https://metrohealthplus.hk/43117/%e9%81%a9%e7%95%b6%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e4%b8%89%e9%a0%ad%e5%b1%88%e4%bc%b8%e7%98%a6-%e6%89%8b%e8%87%82-%e9%81%8b%e5%8b%952%e5%80%8b%e6%9c%88ko-%e6%8b%9c%e6%8b%9c%e8%82%89/ Wed, 08 Dec 2021 06:00:52 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=43117 女士們很介意有 拜拜肉 ， 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天不敢穿貼身針織衣。想改善 手臂 線條，不能單靠鍛鍊手部肌肉，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，還要在飲食上全面配合以達至理想效果。瑜珈療癒導師林曉芬就會示範適合女生訓練的舉重動作。

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一年四季都要向 拜拜肉 「說不」！因為 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天亦不敢穿貼身針織衣。想改善 手臂 線條，全面的飲食配合外，還需要鍛鍊手部肌肉。之前脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華已分享過相關的飲食建議，今次再請來瑜珈療癒導師林曉芬示範另一款適合女生訓練的舉重動作，持之以恆，應可揮走 拜拜肉 。

二頭肌/三頭肌的鍛鍊

為何有些人就算常運動，卻無法達致瘦身？為何 手臂 肌肉仍然不結實 ， 拜拜肉 仍健在？重點在於運動選項。只是做帶氧運動例如跑步，萬一停止運動，消耗率便打回原狀，體重很快便反彈。長遠來說，配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重。

上期瑜珈療癒導師林曉芬便示範一款啞鈴彎舉的動作，今次再用啞鈴示範另一款動作，透過負重運動鍛鍊二頭肌、三頭肌來修 手臂 ，告別 拜拜肉 。

拜拜肉 手臂

動作三頭屈伸：修 手臂 KO 拜拜肉

拜拜肉 手臂

1.站姿或坐姿，收腹挺胸，背部伸直，呼氣，雙手持啞鈴高舉過頭。

拜拜肉 手臂

2.吸氣，緩慢將手肘彎曲至90度。

3.呼氣，手肘向上伸直。

4.重覆步驟2及3，共10至12次。

5.整套動作（步驟1至4）共做三組。

注意：

*在手肘彎曲及伸直時，只需活動前臂，維持上臂穩定不動。

動作每日做最少10分鐘，加上適當的生活飲食模式，持之以恆，兩個月應可告別 拜拜肉 ，並可擁有瘦 手臂 。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家


圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

其他健康資訊

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]]> 適當飲食+彎舉啞鈴瘦 手臂 運動2個月KO 拜拜肉 ｜脊醫及註冊臨床營養學家王俊華 https://metrohealthplus.hk/43054/%e9%81%a9%e7%95%b6%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e5%bd%8e%e8%88%89%e5%95%9e%e9%88%b4%e7%98%a6-%e6%89%8b%e8%87%82-%e9%81%8b%e5%8b%952%e5%80%8b%e6%9c%88ko-%e6%8b%9c%e6%8b%9c%e8%82%89-%ef%bd%9c%e8%84%8a%e9%86%ab/ Wed, 08 Dec 2021 01:50:00 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=43054 拜拜肉 真討厭！ 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天又怎敢穿貼身針織衣呢？脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊指出，想改善 拜拜肉 ，令 手臂 擁有美好線條，除全面的飲食配合外，適當的鍛鍊手部肌肉運動也很重要。上次跟大家分享過飲食建議，之後兩期便由瑜珈療癒導師林曉芬示範適合女生訓練的舉重動作。

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拜拜肉 真討厭！ 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天又怎敢穿貼身針織衣呢？脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，想改善 拜拜肉 ，令 手臂 擁有美好線條，除全面的飲食配合外，適當的鍛鍊手部肌肉運動也很重要。上次跟大家分享過飲食建議，之後兩期便由瑜珈療癒導師林曉芬示範適合女生訓練的舉重動作。

拜拜肉 手臂

二頭肌/三頭肌的鍛鍊

有些人即使常運動，卻無法達致瘦身，重點在於運動選項。提升肌肉量是很重要，人體內有水分、肌肉和脂肪，但只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪不能，肌肉量增多，每天能消耗的卡路里亦隨之增加，長遠來說，配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重，只是做帶氧運動例如跑步，萬一停止運動，消耗率便打回原狀，體重很快便反彈。

瑜珈療癒導師林曉芬示範，如何以負重運動鍛鍊二頭肌、三頭肌來修 手臂 ，告別 拜拜肉 。今期先介紹一款啞鈴彎舉的動作。

拜拜肉 手臂

動作：啞鈴彎舉

拜拜肉 手臂

1.站姿、收腹挺胸，背部伸直，雙手持啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體。

拜拜肉 手臂

2.收緊核心，以肘關節為支點，呼氣，二頭肌發力，將啞鈴舉起至肩膞，稍停1秒。

3.吸氣，緩慢放下啞鈴至原位。

4.重覆做3組，每組10至12下。

注意：

*啞鈴上舉時，可以旋轉手肘，讓掌心朝向自己，以達更強效果。

*維持上臂緊貼上身，勿將手肘/上臂遠離上身。

每日最少做10分鐘，加上適當的生活飲食模式，持之以恆，兩個月應可跟 拜拜肉 說Bye，達致瘦 手臂 之效。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家


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]]> 選低熱量但飽肚食物配合瘦 手臂 運動KO 拜拜肉 ｜脊醫及註冊臨床營養學家王俊華 https://metrohealthplus.hk/42947/%e9%81%b8%e4%bd%8e%e7%86%b1%e9%87%8f%e4%bd%86%e9%a3%bd%e8%82%9a%e9%a3%9f%e7%89%a9%e9%85%8d%e5%90%88%e7%98%a6-%e6%89%8b%e8%87%82-%e9%81%8b%e5%8b%95ko-%e6%8b%9c%e6%8b%9c%e8%82%89/ Mon, 06 Dec 2021 10:11:52 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=42947 女士們很介意有 拜拜肉 ， 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天不敢穿貼身針織衣。想改善 手臂 線條，不能單靠鍛鍊手部肌肉，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，還要在飲食上全面配合以達至理想效果。

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女士們很介意有 拜拜肉 ， 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天不敢穿貼身針織衣。想改善 手臂 線條，不能單靠鍛鍊手部肌肉，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，還要在飲食上全面配合以達至理想效果。

拜拜肉 手臂

從吸收與消耗做起

想 手臂 擁有美好線條，要付出一定努力，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，人體脂肪分布是由遺傳基因引致，女士的脂肪分布主要在胸口和臀部，男士的脂肪分布則主要在肚腩位置，因此，必須全身的脂肪量要達致合格水平，才能成功減去 手臂 的 拜拜肉 。

首先，要注意消耗量需大過吸收量，每日消耗量比吸收量要高出500卡路里，一星期消耗3500卡路里可減去1磅脂肪。食物方面選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，以及纖維較高的碳水化合物如麥包、麥皮、紅米、糙米等，使身體不察覺空肚感，而慢慢地吸收少一點的熱量。

王俊華建議，可參考衞生防護中心的「日日水果蔬菜2+3」，成人每日最少食兩份水果及三份蔬菜，保持健康均衡飲食模式。

日日水果蔬菜2+3
一份水果的例子：一份蔬菜的例子：
小型水果兩個煮熟瓜類半碗
中型水果一個煮熟蔬菜半碗
大型水果半個未煮熟蔬菜一碗
顆粒狀水果/水果塊半碗

***一碗=250至300毫升

資料來源：香港衞生署衞生防護中心

拜拜肉 手臂

除飲食外，進行合適的瘦 手臂 運動，才有助告別 拜拜肉 。之後再有兩篇文章由瑜珈療癒導師林曉芬示範適合女生訓練的舉重動作，每日最少做10分鐘，加上適當的生活飲食模式，持之以恆，兩個月應見成效。大家別錯過。

脊醫王俊華

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