上班族日夜使用電腦工作，手腕關節在過度使用下有機會導致不同的肌腱炎，其中比較常見的手腕肌腱發炎包括俗稱「媽媽手」的姆指狹窄性腱鞘炎及尺側伸腕肌腱發炎等。上班族需要長時間使用電腦，該如何避免手腕肌腱發炎？

腕部伸肌群知多啲

姆指狹窄性腱鞘炎為何有「狹窄性」一詞？其實與其結構有很大關係，其受影響的兩個肌肉分別為負責提起大姆的姆指伸肌短腱（Extensor pollicis brevis，EPB）和負責外展大姆的拇指展肌長腱（Abductor pollicis longus，APL），這兩條肌肉位於前臂的外側，會通過由橈骨和伸肌腱鞘構成的一個狹窄的纖維骨性通道到達拇指的側面。

而尺側伸腕肌（Extensor carpi ulnaris，ECU）是上臂主要的腕部伸肌群之一，尺側伸腕肌主要負責控制手腕向上屈曲和向外旋轉的動作。尺側伸腕肌腱發炎主要是，由於手腕反復的使用或運動造成的肌腱炎症，而姆指狹窄性腱鞘炎則由大姆反復的使用或不適當發力引致。

當以上肌肉被反復使用或過度使用時，肌腱和腱鞘會被刺激，肌腱會受到壓力和損傷，從而引發炎疼痛。持續過度施加壓力到肌腱上可能會造成結構損傷，進而導致局部肌腱部分性撕裂。

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患上肌腱發炎的常見成因

不少長期使用電腦者受同的手腕肌腱發炎困擾。常見患上肌腱發炎的成因包括長時間使用電腦、打擊球類運動、舉重或其他需要手腕反復運動的活動。此外，手腕部位的過度使用和缺乏充分休息、不良的手部姿勢等因素也可能導致這種疾病的發生。

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自我紓解手腕肌腱發炎症狀

以下是一些自我紓緩方法，可以幫助緩解手腕肌腱發炎的症狀：

1.按摩

按摩可以幫助減輕手部肌肉和肌腱的張力和疼痛。適當的按摩可以刺激血液循環，減輕炎症和腫脹。

姆指肌腱按摩

姆指伸肌按摩

手腕伸肌群按摩

2.熱敷和冷敷

熱敷和冷敷都可以用來減輕手部疼痛和腫脹。熱敷可以幫助放鬆肌肉和腱，增加血流量，而冷敷可以減少炎症和腫脹。

3.運動療法

運動療法可以幫助增強手部肌肉和肌腱的力量，改善手部的靈活性。

注意伸展運動應在有輕微拉伸感覺位置停留約10秒，重覆約3次。切忌過量拉伸至疼痛位置。

常用的運動示範：手腕屈曲、旋轉和伸展

常用的運動示範：姆指外展

常用的運動示範：姆指伸肌伸展

4.改變活動方式

如果腕肌腱發炎是由於不良姿勢或過度使用引起的，那麼減少相應的活動量，或者改善辦公桌的配套，可以幫助減輕症狀並促進康復。

5.手部護托

可以穩定手腕和姆指，減少手部的運動，從而減輕疼痛和炎症。

以上這些方法可以讓患者嘗試自我紓緩。然而，每個人的情況都可能不同，如果你的狀況仍未改善，建議諮詢醫生及物理治療師，以獲得最佳治療建議。

註冊物理治療師湯翠童

圖片來源：作者提供、Pexels、網上圖片

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