不少媽媽懷孕時及生產後，身心都會遇到巨大變化，除了有孕吐、頻尿、失眠、胃口改變、皮膚變差等狀況外，脫髮亦是不少孕婦遇到的問題。為何懷孕會導致脫髮？有重拾濃密秀髮的保養小貼士嗎？

每日正常會掉多少頭髮？

頭髮的生長周期分為生長期、靜止期及休眠期。每條頭髮的生長期大約3年，之後頭髮會停止生長。接著是為期2至3星期的靜止期。最後會踏入約3個月的休眠期，頭髮會逐漸脫落。有研究指出，正常人每日平均會掉50-100條頭髮，屬於身體正常的新陳代謝。假如突然於短時間內大量掉髮，就可能有脫髮危機。

懷孕時脫髮機率不高？

懷孕時脫髮的機率不高，因懷孕會分泌雌激素荷爾蒙，讓頭髮的生長停留在靜止狀態，頭髮的毛囊反而不太會掉落。

研究發現，約40%-50%的孕婦，於生產後會脫髮，加上懷孕時黃體素大量分泌，讓髮質變得乾燥、髮根容易裂開，可能因而讓產後脫髮的情況變得嚴重。

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孕婦脫髮原因：

荷爾蒙變化：

懷孕三個月的孕婦，身上的荷爾蒙會大量轉移到胎兒身上，在荷爾蒙不平均之下，孕婦會感到壓力，壓力會影響頭髮的生長週期，讓頭髮進入休眠期掉髮（Telogen Effluvium）。

另外，孕婦一般會於產後的第3、4個月出現脫髮問題，原因跟荷爾蒙分泌有關，屬常見現象，而且只是短暫性，產後半年便會漸漸好轉，因此無需過分擔心。

患病：

患妊娠糖尿病、生癬，或是服用治療高血壓、憂鬱症藥物的孕婦，也可能會脫髮。

甲狀腺功能低下：

甲狀腺素可以調節新陳代謝率、消化系統，有助心理健康，甚至幫助指甲及頭髮生長，甲狀腺素低下可能造成脫髮。

多囊性卵巢症：

多囊性卵巢症是荷爾蒙失衡的狀況，孕婦身體會產生大量雄性激素，造成身體的毛髮變多，但是頭髮部分則會掉落。

營養不足：

孕婦需要蛋白質、礦物質、維他命、鐵質等營養素，懷孕前期因孕吐，身體會流失營養，若沒有補充足夠的營養就可能會脫髮。

皮膚：

皮膚有過敏或其他相關症狀的孕婦，頭皮也會受影響，造成頭髮變薄或是掉落。

精神壓力：

孕婦可能因產後身體的轉變，而情緒起伏較大。壓力影響營養的吸收及新陳代謝，容易引致脫髮問題。

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血虛腎虛致脫髮

以中醫角度，懷孕脫髮原因與肝鬱氣滯、血虛及腎虛有關。

血虛及腎虛者的髮質，均頭髮根部幼小、乾枯，甚則呈淺啡色，易斷開。這情況可食用枸杞、紅棗、黑芝麻、黑豆、花生及桑寄生。

而肝鬱氣滯的人，頭皮甚油、多頭屑及多頭瘡。這情況可煲清肝疏肝的食材，例如番茄、白蘿蔔、西芹等。

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如何避免脫髮

— 均衡的健康飲食，多攝取蛋白質、鐵質和其他重要營養素，也可補充適合的維他命。當中預防脫髮的第一步是補充蛋白質，因蛋白質是頭髮生長最重要的營養元素，可多攝取紅肉。

— 避免油膩、辛辣食物，因它們會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落。

— 按摩頭皮，促進血液循環。

— 洗頭髮時力道不要太重。

— 用齒距較寬的梳子，避免拉扯到頭髮。

— 避免綁辮、紮馬尾，或任何需要拉扯頭髮的髮型。

— 避免電髮、捲髮及染髮。剛生產後，頭髮已較為脆弱，頭髮在電染時，除了會接觸化學物，使其容易折斷，上藥水更涉及拉扯動作，或會使更多頭髮脫落。在產後半年內，應減少電染頭髮。

— 定期清潔及護理，不常洗頭可能會導致油脂堵塞毛孔，加劇脫髮問題。

— 保持心情開朗及良好的作息生活，有助提升新陳代謝。

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飲食於懷孕過程一向非常重要，孕婦的飲食習慣，可能會影響到孩子日後的發展。近年多了人關注的ADHD「專注力失調及過度活躍症」（Attention Deficit and / Hyperactivity Disorder），跟孕婦懷孕時的飲食習慣，又有沒有關連？多食高油脂、高糖分的食物，是否真的會增加孩子出生後患「多動症」的機會？

ADHD的成因是？

ADHD又稱「多動症」、「注意力缺陷及/多動障礙」等。目前未有造成ADHD的確切定論，但研究顯示ADHD是神經生理及高度遺傳的疾病。基因、環境和不同的人生階段都是影響ADHD症狀嚴重程度的因素。

ADHD並不罕見，只要患者越早得到診斷治理，越能享受優質的生活。

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ADHD患者症狀

ADHD患者會：
– 不專心，對不感興趣的領域不能集中注意力，即使那些領域很重要
– 只專心於他們有興趣、但可能無關痛癢的東西上
– 擁有高能量，對感興趣的領域高度集中

ADHD症狀通常於童年開始出現，大部分會持續到成年以後。

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避免高脂高糖飲食

過去有研究發現，孕期影響孩童的成長發育，與胰島素生長因子（IGF2）的DNA的甲基化有關，這個甲基化修飾導致了DNA的功能改變。IGF2與胎兒發育有很大的關係，同時也涉及到腦區內有關過動症的部分，而研究人員亦認為孕期不健康的飲食，影響到這類的基因，導致胎兒腦部早期發育有影響。孕婦懷孕時多攝取脂肪及糖分，胎兒的IGF2甲基化，比起健康飲食的孕婦生出的胎兒來的要高。

懷孕初期多食海鮮

有研究指出，孕婦懷孕時進食豐富海鮮，孩子患上ADHD的風險會有所減低。西班牙一項研究調查了1641對母子及母女，收集媽媽於懷孕時的飲食習慣的數據，並於孩子8歲時，評估孩子ADHD的徵狀。研究發現，假若媽媽懷孕時進食大量海鮮，孩子患ADHD的機會會有所減少。懷孕期間每星期進食4份 (1份為115克) 魚類，孩子在8歲的時候專注力表現明顯會變得更好。

研究人員指出，高油脂魚，例如三文魚、鯖魚等最為有益，因含豐富Omega-3，有助大腦發育，孩子長大後專注力會較好。

如果在懷孕的頭三個月食用海鮮，對專注力的影響更大，因為懷孕初期的大腦發育更為關鍵。

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少量酒精亦會影響胎兒腦部發展

孕婦懷孕時如果飲酒，對胎兒成長後的心理、行為及認知能力均有影響。有研究指出，孕婦如果懷孕時，即使只是喝少量酒精，孩童長大後會出現較多情緒問題，如抑鬱症、焦慮症，以及行為問題，如衝動或專注力不足。如果孕婦在懷孕期最初的6至7星期飲較多酒，孩童出現ADHD的機會更會高25%，而且更易出現攻擊等行為問題。

研究指出，即使孕婦只在懷孕初期飲少量酒，之後便停飲，對胎兒日後的腦部發展也同樣有負面影響。由於很多孕婦於最初懷孕的6至7個星期時，大多未知自己懷孕，因此研究人員提醒，如女士已有生育計劃，就應該避免飲酒。

其他飲食建議

蛋白質：可從蛋、牛奶、肉類、魚類、豆腐、豆漿中攝取。

鈣質：鈣質有利胎兒的骨骼發育，同時鈣質攝取也可避免孕婦於孕期抽筋。孕婦除了可以透過牛奶及鈣片攝取外，也可以從小魚乾、豆腐、深色蔬菜等攝取。另外，多曬太陽也可以幫助鈣質吸收。

鐵質：孕婦在懷孕期間血量會增加，若血量增加，紅血球物增加，則會出現生理性貧血，導致疲倦，同時應付生產的出血能力下降、剖腹產後也較容易出現感染，或者是BB的發育遲緩。所以孕期必須加強鐵質攝取，可以從豬肉、牛肉、豆類、深色蔬菜、內臟、肝臟、蛋黃、貝類、牛奶、葡萄等食物中攝取。

鈉：孕婦若有高血壓及水腫，要限制鈉的攝取，像是滷味、罐頭食品、即食等。

維他命：多攝取維他命C、維他命A。維他命C可從柑橘類、木瓜中攝取；維他命A可從深綠色、深黃色蔬菜及水果中攝取。

葉酸：葉酸有助胎兒的腦部發育，懷孕初期就可以開始攝取，從豆類、全穀類、蘆筍、香蕉、橙汁、肝臟、瘦肉、綠色蔬菜等攝取。

DHA：DHA對於胎兒的腦部以及視網膜發育相當有幫助，可幫助胎兒的視力以及認知發展。孕期或孕後哺乳階段都可以適當補充，可從深海魚中攝取。

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甲狀腺素偏低的影響

孕婦亦要留意自己的甲狀腺素水平，如懷孕期間甲狀腺素偏低，下一代患上ADHD的風險會較一般人高。研究顯示，懷孕首3個月，甲狀腺素偏低的孕婦，孩童長大後被診斷出患有ADHD的風險，較一般人高28%。

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維持體重遠離空氣污染

胎兒對於子宮內的環境亦相當敏感，特別是當母體處於發炎狀態，有可能影響到胎兒腦部的發育。而懷孕期間的一些風險因子，包括壓力、細菌或病毒感染、吸煙習慣、肥胖、慢性疾病、不良的飲食習慣、環境污染等，都可能會導致身體發炎。因此除了改善飲食習慣外，亦要保持正面樂觀的態度、維持體重、遠離空氣污染等。

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