分享兩大懶人運動！每日只需運動1分鐘即多減40%熱量！

KK — Fri, 19 Mar 2021 04:05:43 +0000

邊種減肥運動最好？只要選對最易瘦、有效的減肥運動，再配合飲食計劃，瘦身自然就沒難度，今次為大家推介兩款運動，只需每日1分鐘即可以減肥。

而根據日本瘦身運動暢銷書作家佐久間健一指出，每天持續而短時間的運動，比長時間的運動，更能有效減肥，因為一般人持續長時間的運動，肌肉會分解醣類、血糖上升而使得會增加脂肪的荷爾蒙增加。

因此今次為大家推介兩款一分鐘懶人運動，只要持之以恆就可以成功減肥，又解決了不想在寒冷天氣下運動的問題。

體幹運動法

日本東京大學的研究結果顯示，只是換個肌肉部位使用，例如縮小腹走路，消耗的熱量就增加了40％！因此只需要改變少許日常生活習慣，就可以有效減肥，大家不妨一試。

平時我們走路的姿勢不太好，有機會引致腰痛或骨盆歪斜，而骨盆歪斜不單影響體型，而且對人體全身的健康及減肥也不好。由於骨盆位置有很多的血管和淋巴聚集，如果能好好矯正歪斜，就可以刺激血液循環和代謝力，以及可以改善腰痛問題。

大家可以跟著以下簡單步驟做運動，每日大概一分鐘就可以，除了改善骨盆問題外，還可鍛練臀部肌肉。身體向上平躺

1. 兩腳屈膝並排，雙手按住兩旁

2.吸氣時，肚子用力將屁股抬起

3.每次約六秒，持續做一兩分鐘即可

長時間沒有運動後想重新開始，絕不能操之過急，要先做好規劃！本月28日全港運動會網上講座-「運動身心新常態系列」，請來雷雄德博士及盧綽蘅女士，講解如何保持提升體能及積極面對心ih理壓力，同時亦有長跑教練陳家豪及長跑運動員姚潔貞示範可在家做的單人及雙人提升體能運動。費用全免，立即參加啦！

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「全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」
單元二 : 疫情下如何保持體能及正面積極的態度

日期: 2021年3月28日 (星期日)
時間: 上午11時至中午12時

第一部份 (講座) ：運動心理學與體能提升
-長時間沒有運動後，應如何安全地及有計劃地保持或提升體能？
-重拾開始運動後，應如何處理壓力和管理情緒？

第二部份 (運動示範) ：與家人一起提升體能和運動樂趣
-介紹及示範可在家做的單人及雙人提升體能運動

主席: 鄭啟泰先生

講者:

-雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

-盧綽蘅女士 (運動心理學家)

運動示範嘉賓

-姚潔貞女士 (長跑運動員)

-陳家豪先生 (長跑教練)