每到冬天，總覺得好孤單好寂寞，做任何事也提不起勁，全身倦怠，心情低落，工都唔想返。單身的特別想「快啲揾返個伴」，在冷颼颼的街頭與伴侶牽手取暖。 如果你也有以上現象，好可能是罹患了 冬季憂鬱症 。以下有5種方法種你舒緩 冬季憂鬱症 狀，來一起了解吧~

冬季憂鬱症 全因少照陽光？

當人體接觸適量陽光，大腦會釋出更多血清素和維他命D。血清素是一種神經傳導物質，令我們情緒保持穩定，提升身體能量和改善睡眠質素。所以愈多的血清素讓人更有精神和活力。
可是冬天的日照時間比夏天短，當人體缺乏日照，身體便會減少產生血清素同時產生更多的褪黑素。褪黑素有促進睡眠的作用，所以大家經常感到困乏和無力，正是 冬季抑鬱症 的症狀。對此，有個著名的醫學名詞為 「季節性情緒失調症」（應為縮寫SAD） 國家心理健康研究所的科學家Norman E. Rosenthal 指「季節性情緒失調症」通常在冬季發病， 冬季抑鬱症 患者會對身邊事物失去興趣、注意力不集中丶心情低落和疲勞。

北歐的居民 更多的憂鬱？

每年冬季，歐洲北部居民有三成人會受 冬季抑鬱症 困擾，由於高緯度國家有半年時間日照時間極短，整日不見陽光令當地人心情抑壓。所以有報道指高緯度的國家自殺率普遍較高， 明顯的例子有格陵蘭和芬蘭。

3個方法 簡單 冬季憂鬱症

多進行戶外活動 照日光

多接觸陽光，能令身體產生更多血清素，平穩大家的情緒和更有精神活力。

飲朱古力 令心情變好

天然的可可粉可以改善情緒和對心臟有益。加入牛奶還可以補充碳水化合物，蛋白質和維生素D，這樣的組合能提高身體的血清素水平，幫助身體放鬆。

多做運動

如果你沒有運動習慣的話，不妨午餐時到戶外散步，讓身體放鬆一下。

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夏天天氣反覆無常，而早前天文台更發出，3年來首次的黑色暴雨警告。面對壞天氣，相信不少人都發現自己的情緒同樣受影響，但究竟為何 雨天 心情會變差？原因可能與季節性 憂鬱 症有關。

了解季節性 憂鬱 症

季節性 憂鬱 症，又被稱為季節性情緒失調 (SAD)，是一種情緒失調的疾病。早於上世紀已有多項研究，就天氣與人的情緒作調查及實驗。其中包括1974年的

瑞士研究，以16000名學生作對象，當中18%男性及29%對於壞天氣出現負面反應，如煩躁、易怒及疲憊等。

而於2005年，《心理科學期刊》刊登一項研究，由605名對象分別進行3項研測試，結果發現晴天時人的心情較佳，記憶力更好。此外，對象也願意花更多時間在室外。

濕度或可影響情緒

雨天中的情緒 憂鬱 ，其實可能與濕度有關。《英國心理學期刊》曾刊登一項研究，發現當周遭環境濕度高時，人的專注力會下降，而疲倦感則會上升。同時 雨天 會令人減低運動的動機，減少血清素、腎上腺素及腦內嗎啡的分泌，而造成壞情緒。

在好天氣時，人會吸收更多陽光，令皮膚產生維他命D3，大腦會製造更多血清素及多巴胺，令人心情愉悅。相反， 雨天 會令人分泌更多褪黑激素，繼而減少調節情緒的5-羥色胺，造成強烈的情緒波動。

擺脫季節性 憂鬱 症

天氣不是我們可以控制的，若想有效擺脫 憂鬱 情緒，其實也有不少方法可以改善心情。大家不妨設法讓自己多運動，以及多相約好友或參加社交活動，透過聊天或其他發洩方法，令自己的心情更好。

食物同樣有助維持良好情緒，如多吃香蕉、牛奶、堅果等，大都富含色胺酸，可轉化成血清素，助遠離 憂鬱 ，推持正面情緒。此外，大家不妨在家中自製人造陽光，裝設日光燈模仿太陽，增加相似日照光線的吸收。

大家記得要多運動，或可擺脫雨季小情緒！

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