膝蓋 關節炎 是較為普遍的關節問題，但要分清楚不同腳型的關節炎 ，有不同的種理手法，並不能一概而論。所以每為患者，有可能使用不同的處理手法去治理膝蓋 關節炎 。如果你有膝蓋 問題的話，最好先弄清自己腳型，才作進一步處理，才對痛症有所幫助。

關節炎 發生在膝蓋要分類

假若是腳痛來找我的話，首先我需要你仰臥，之後我會抬起你的腳，然後將雙腳的腳眼接觸後慢慢平放在床上，看看雙膝的位置是否正常。正常的雙腿平放在床上是11字型的。假若腳眼能併攏，而膝蓋不能，這就是O型腿；假若腳眼不能併攏，而膝蓋可以，這就是X型腿。

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Ｏ型腿 vs. X型腿

雖然Ｏ型或X型腿外觀上並不美觀，不過我反而關心功能的損害。兩種腿型都會使膝蓋裡的關節軟組織及半月板容易磨損，當磨到不能再磨的時候就會引起關節水腫、 關節炎 、韌帶腫脹，使患者疼痛得不能走路。假如你有以上的症狀，初期的時候，可以用推拿及運動的方法改善一下，假若一再遲疑，問題就難以解決就，因為關節磨損後，食多少補充品也難以將時間逆轉。

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不同腿型 不同手法

Ｏ型腿的人因膝蓋向外翻，外面的半月板會有磨損的機會，導致水腫。我們先坐在床上，一隻腳在床上伸直，另一隻腳垂下；伸直那隻腳的膝蓋（髕骨）位置應該可以使用外力移動的。我們將膝蓋（髕骨）向內側移動少許，再用大胟脂按在犢鼻穴（外膝眼），要有「酸、麻、脹、痛」其中一種感覺才算有效。

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X型腿的人因膝蓋向內翻，內面的半月板會受影響。推拿方法就如Ｏ型腿的差不多，不過要按的位置就是內膝眼，亦都要有「酸、麻、脹、痛」其中一種感覺才算有效。按下去有感覺後，要一直停留，直到那個不舒服的感覺有點兒改變，例如由減少了痛，才能夠放手。雖說按到有「酸、麻、脹、痛」就好，但也不需那麼大力，點到即止吧。

關節炎 靠運動也能改善

推拿過後，也可使用運動的方法去改善。

Ｏ型腿的人，先坐下，膝蓋對膝蓋，腳跟骨相對，腳指慢慢轉開，再慢慢轉回來每日練30-40次。

X型腿的人，我建議時常盤腿坐下，X型腿就會有所改善。

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更多健康資訊

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電話、電腦等電子產品是現今都市人離不開的一環，上班一族工作繁忙，長期維持同一姿勢，沒有時間運動，令肌肉僵硬從而產生慢性痛症。慢性痛症更趨年輕化！沒有辦法離開電子產品，工作難避免不良姿勢？想和痛症講再見？一起了解一下痛症的根源吧！

什麼是慢性痛症？

慢性疼痛(Chronic pain)，是指造成身體組織持續損傷的疼痛，任何持續超過3個月以上的疼痛。當患有慢性疼痛時，神經系統會從身體接收到固定的疼痛訊號，可能持續幾個月甚至於好幾年之久。疼痛有時會影響人的日常生活習慣，造成失眠(Insomnia)或睡眠品質不佳、易怒、憂鬱、情緒變化、焦慮、疲勞，嚴重者對每天要進行的例行活動失去興趣。由於心理與生理是相連結的，因此治療慢性疼痛包含處理身體、心理2個層面的疼痛情況。

不打針、不吃藥、不手術處理慢性痛症

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手機用得多 頸椎勞損快

以一個體重約60kg的成年人為例，低頭60度，頸部受力27kg，相當於將一個5歲小朋友小朋友掛在頸上。長期受力過度，頸椎角度改變，頸椎骨及軟骨變形，刺激骨刺的增生，使神經孔狹窄，造成神經根的壓迫，產生特定部位的神經症狀。」除了造成骨刺增生，，而且出伴隨酸痛麻痺，若有無力已是較嚴重的壓迫，若到肌肉痿縮是長期壓迫造成。而最常見疼痛，由肩胛骨內側痛到肩膀，傳到手臂外側，甚至到前臂手指。

找到極痛點 由根源入手紓緩慢性痛症

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從源頭入手 治療疼痛根源

除了使用電腦導致頸部前傾過度受力，其他原因譬如肥胖、隨年紀退化等，亦會遇到不同部位的慢性痛症。痛症可能導致失眠、影響情緒甚至造成抑鬱等。從源頭入手處理疼痛根源，才能根治慢性痛症。

遇到痛症便食消炎藥、止痛藥？中醫推拿、針灸並非人人適用？其實找到原因，無需食藥、無需打針、無需手術，找到疼痛根源，紓緩疼痛，便可重拾無痛人生！

找到極痛點 由根源入手紓緩慢性痛症

不通則痛，痛則不通

評估疼痛程度後，找到極痛點，由激痛點入手放鬆僵硬多時的肌肉，有助逐步紓緩疼痛。慢性痛症的痛楚多數都經日積月累，要紓緩疼痛，亦需要一段時間的紓緩。即使您無法完全治癒慢性疼痛，您仍然可以有效控制疼痛。請您牢記，正向思考可以減緩您的疼痛程度。

人手按壓 慢性痛症體驗療程

• 維持均衡飲食與適當運動，讓您自己達成理想的體重，擁有健康的身體
• 透過靜坐冥想，或其他釋放壓力方法，妥善處理好壓力
• 當感到憂鬱或焦慮時，請尋求專業協助，幫助您解決問題
• 在工作場合，請做好安全防範以降低您受傷的風
• 想要完全免除慢性疼痛，通常可能無法徹底做到。不過患者的目標，可以先簡單的從比過去可以從事更多日常活動做起，漸漸增加更多可以做得到的項目
• 戒煙

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其他健康資訊

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或許你的精神狀態還可以維持多48小時，可惜你的身體已經發出受不了的訊息。相信遇上腰、頸、背痛是大部份香港人之日常，所以為大家精選了數件舒緩方法，加上好物，令大家免受痛症之苦！

痛症部位1﹕頸

每天工作時間對着電腦，下班過後對着電視，甚至於床上亦對着手機，頸部沒有伸展之餘，還有機會長時處於不正確的姿勢，容易出現頸部痛楚。

舒緩方法﹕ 熱敷

相信大家對熱敷也不陌生，更可能嘗試過熱敷眼睛。其實熱敷脖子跟熱敷眼睛的原理相似，都是透過熱水的溫度促進血液運行，能夠令僵硬的頸部得到放鬆，從而避免出現頸痛。建議大家可使用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助。

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痛症部位2﹕腰

腰痛同樣是痛症熱門部位之一，而原因亦同頸部相約，大多是長期處於不正確的姿勢，令腰部長期受壓所致。但如果受到長期腰痛，則要求醫先了解痛楚原因，才能對症下藥。

舒緩方法﹕ 腰部伸展

瑜伽動作之中，有一部份是專門針對腰部的拉伸動作，其中比較容易的是嬰兒式。

1. 採跪姿，雙腳膝蓋微微張開。
2. 雙手向前爬行，手臂在身體前方伸直。
3. 將身體靠近大腿，額頭靠在地板上。保持此姿勢深呼吸至少10秒。

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痛症部位3﹕背

腰背痛的原因有很多，不良坐姿或坐得太久都是最常見的原因之一，加上大部份的香港人都缺乏運動，突然過度伸展腰背肌肉都會造成腰痛。大多數腰痛原因都是因為長時間於辦公室工作，而乏略了正確坐姿，工作時間過長，引致病痛出現。

舒緩方法﹕ 背部伸展

這個動作不僅有助於伸展下背部，還可以伸展臀部。

1. 仰臥，雙手往兩側伸出，身體呈T字狀態。

2. 左腳曲膝，往右腳靠攏，保持肩膀貼在地面上。

3. 停留20~30秒，膝蓋回到正中央，換另一腳重複上述動作。

好物3. 瑞典Swedish Posture防駝背T-shirt

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很多人在日常中都忽略了肩背身姿保持，辦公室長時間坐姿不正，無論走到哪裏都低頭看手機等，造就了身邊90%人群都有駝背現象。市面上雖然超多防駝衣，但防駝衣也必須合身、透氣，尺寸不對的話，太過壓迫緊身反而有反效果！瑞典 Swedish Posture 品牌有見及此，研發了一款採用姿勢對齊技術的防駝背T-shirt ，將肩部調整到正確的位置，且不像其他的矯正衣服般過份壓迫緊身。通過增強內核的肌肉作用而不是緩解它來實現最佳姿勢矯正，身體被引導回到自然姿勢，不再有不良姿勢。

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• 姿勢對齊 —— 專利姿勢對齊技術，基於生物反饋，彈性與緊實相結合的提醒姿勢功能，提醒您挺直背部並改善姿勢
• 舒適貼身 —— 具有舒適的合身性，而不是採用極其緊身的設計來改善姿勢，穿著來做運動也不怕
• 方便配襯 —— 外觀上跟普通T-shirt無異，不會過於顯眼，超易配襯其他衣服穿著

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「我今天找你是因為 腰痛 ，為何你花大量的時間在我大脾裡磋呢？」是的，我總會遇上心急的人，想急速到位，想我立刻在腰部下手即時舒緩痛症。當然是可以一步到位的，但我仍然選擇「慢」的方法，以外圍解決核心。

其他肌肉拉扯

身體某一部份開始出現痛楚，在痛的位置按幾下、捽幾下，藉此舒緩痛症，當下就鬆了，不過半小時或一小時後，那個痛楚就回來找你，原因何在呢？身體是整體運作，就算你拿起一杯水飲用，最少需要用四組不同的肌肉收縮或放鬆才可以做到這個簡單的動作。所以你的痛點只是一個激發點，而不是痛點的全部。一定要一併過鬆開所有位置，你才可以得到真正的放鬆。

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免得你太痛

在我的經驗裡，先解除其他繃緊的地方，痛點有時會不痛了。因為其他繃緊的地方未去到有「症」的狀態，所以整個過程有機會只感覺到「痠」而不需感覺痛。這就是我常常說「不想痛就用痠去解決」。當然這並不是萬試萬靈的方法，有時肌肉位短少的地方，就必需要直按患處，直接解決，例如手指位置。

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時間充裕

當然在時間不充裕的環境下，我真的要由痛的位置開始著手，到你感覺有所舒緩後，理應找其他輔助的肌肉，一併過放鬆。用這個方法，會花很多時間在痛點，其後花五分鐘在其他輔助點。整個結果都會是一樣舒緩了，不過你就會經歷非常之痛。

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完成後反彈痛

上述提及直接按在痛點，當下就鬆了，過半小時或一小時後，那個痛再回來，有機會比之前更痛。原因有二；一，你痛的地方本應腫了起來，你按走他，本來令血管流通使痛楚舒緩，不過因為那個血管習慣於腫脹，過了一會兒就會衝回原位，比之前更痛；二，你有機會花很大力去按那個痛點，而造成受傷也不自覺，當然就會更痛了。

所以我推崇慢慢解症，之後再加適當的運動，這才可以保持很更加長久。

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有時候，身體出現無名 痛症 ，就會覺得很心煩，應該去看西醫？還是去看物理治療？定還是跌打？抑或是找 推拿 ？當然要解答這個問題，我們需要更多資訊才可以準確回應，因每個痛症都不盡相同。作為一個推拿人，我會如何選擇呢？

經濟角度

假如用短期經濟角度去考量，當然是找樓下西醫、 推拿 或者跌打會比較平宜一點。西醫痛常都會用消炎藥，或者教你一些自我運動的方法去解決 痛症 ；

推拿 人會用力量使你的痛化解；跌打師則會推兩下，「拍」兩下，再敷藥。現時的物理治療師通常都會用特定儀器，再按兩下，教你做一些運動（假設你會有恆心）去解決你的 痛症 。不過痛症的西醫和物理治療師的價錢都差不多一樣，是總總選擇之中比較貴的一種。

推拿師需要別人推拿嘛? 

痛的感覺

在治療時，治療師往往都會使你痛一下，假如要由最痛至不痛的排列，跌打必定要最痛，其次是推拿人，之後就是物理治療師，最後就是西醫。作為一個 推拿 人，我試過有一些客人，他是一點痛也不能接受的，哪麼我的功力就減去八成，因為如果你有嚴重痛症的話，在 推拿 過程中，痛是必然出現的。

現時的物理治療師都有可能使用針灸的方法，故此都有機會使你有一點兒痛。西醫就服藥就可以了，最多在檢查時候觸摸到患處而使你痛。

舒緩 肩頸痛 只需 1+2 |痛症推拿師 Abe Henna

身體部份

要如何選擇醫者，當然要看痛在何處。假如那個痛是在四肢、頸膊，四種醫者都可以有方法去解決。假如痛在肚子中，或者心口位置出現痛楚，除非這種心口痛搭配肩膊緊及頸痛，若不是的話要找合適的西醫檢查清楚內臟情況。我試過有客人不時心痛，閒時有點頭暈，亦有試過眼前一黑的狀態，我再摸他的頸部位置，我就提醒她「妳快點去檢查一下，有機會中風呀。」。最後發現她真的傾向於中風，幸好及早去醫院治療。

了解更多關於健康的資訊

至於怎樣選擇，這好比一種信仰，總有人只相信中式方法，有人會喜歡物理治療方式。不過怎樣選擇也好，我希望大家多留意關於健康的資訊視頻或文章，在找醫者之前，第一個感受痛的是你自己，所以第一個去初步衡量病情就是你自己了。在我推拿中，我發覺男士比女士麻煩，男士永遠都覺得自己是強者，他們多於選擇不理不理的狀態，要知道，痛症或者生病是不分男女的。要好好保養吧！知道更多，就有能力去作出選擇了。

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想問問大家，兒時有沒有因頑皮而撞瘀 ？媽媽一定痛罵一頓，之後還煲熟一顆雞蛋，找一塊小手帕，一邊幫你碌一下瘀青 的地方，還不斷說「睇下你敢唔敢再周圍走呀啦！」。究竟在推拿學上，一顆雞蛋是心靈上的安慰?還是真的有用呢？我們可以從科學上及文化上來解說這種溫情，之後還會提供新式「碌雞蛋」的方法。

碌雞蛋的科學

在創傷的狀態下，通常都會有瘀青的地方。創傷初期，皮膚內裡有出血情況，當刻應該使用冰敷，將出血情況停止，使它不會再漫延，到了停止出血後，皮膚就會出現瘀青。在小時候，撞傷後通常都不加理會，因為腦神經還未傳送痛的感覺到傷及的位置，到晚上開始痛才和媽媽說。

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此時都已經自我止血了，媽媽就會用碌雞蛋的方法料理，在科學上就是「熱敷」的方法，目的就是使血液因熱力而加快循環，令到青瘀快一點散開。所以碌雞蛋是有科學根據的，不過真的要等到青瘀出來後才可以碌。

碌雞蛋的文化

到現時社會，小朋友撞瘀一定要買一支藥膏。正所謂藥到病除，大家都樂於使用新科技。不過以往的香港社會，又有幾多人會因為撞瘀而看醫生？以及哪種藥物應該還未有發明。

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雞蛋就是每個家庭都容易取得之物，再說雞蛋的存熱狀態是比熱水袋更耐熱。若說要用雞蛋的話，必定要退殼，因為退殼後有彈性，碌的地方會更多。我建議「碌雞蛋」活動可以申請成為聯合國教科文的文化遺產保育。

新式碌雞蛋

碌雞蛋必定要熱，假如不熱就不能達到熱敷功能，不過雞蛋太熱又怎樣退殼呢？以前的人，手指是不怕熱的，（你看一次你媽媽煮餸就知道了）；現代人，我建議煲熟後，到室溫才退殼，之後再放入剛才的熱水再煲兩分鐘，那顆雞蛋就會更熱，這樣碌一碌就會退瘀了。這種物理退瘀，比起化學退瘀更天然，又不用擔心用藥物會敏感。

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痛症不是一日之間產生的，大部份均由日積月累而成， 推拿 的確能舒緩筋骨的痛楚，但在每次 推拿 後，我總會面對一個艱深的問題「這個鬆弛狀態可以繼持多久？」這個問題難度直達十級，我可以用以下4點去解釋。

會改掉壞習慣嗎？

筋骨在沒有受傷之下出現不適的情況，很大機會都是由壞習慣引起。例如手提電話不離手導致媽媽手、長期翹腳導致盆骨斜傾、靠牆站立導致半邊身緊致。當然可以透過 推拿 使身體不適減輕，甚至得到放鬆效果，不過這些壞習慣不戒掉，就算 推拿 人是活神仙也好，最多也只能維持一星期的鬆弛狀態。

會花一點時間伸展嗎？

推拿 過後，筋骨會稍為鬆弛，身體可以做回之前失去的動作。而 推拿 後的一段日子就是關鍵日子，我非常建議受者在之後開始重點伸展。在回復機能的位置做足夠的伸展，好等身體習慣鬆弛的狀態，免於重回痛楚的時刻。不幸地，大家都以為鬆了就代表一切也解決了。只要你將身體的責任完全交托給 推拿 師，那你就要預留時間再找 推拿 師了。

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會轉換工作嗎？

我曾經 推拿 過一位女性攝影師，她個子細少，而工作的機器又重又大，還要很多時候出外拍攝。她來找我之時，身體是稍微屈曲，用力也站不直，原來背部的肌肉僵硬繃緊，在 推拿 時她的背肌把我的手也彈開，最後要用柔法柔一斷很長的時間才可以把她放鬆。而我的結論是「除非轉行，否則問題永遠不會解決。」當然轉行不是輕易之事，都是算吧！下兩星期再見妳吧！

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有預留下一次 推拿 的時間嗎？

推拿 一次並不能完全解決嚴重的問題，尤其是有些痛楚是以年去計算。在 推拿 過後，有機會只鬆了三成，不過你崩緊得太久，只鬆開三成，你都會覺得事情得以完全解決。最後，你又不改壞習慣、又沒有重點伸展、又沒有轉換工作、又沒有預留下一次 推拿 的時間。那麼，很快就開始痛起來了。

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「曾經受傷了，現在還在痛」。我不是說情傷，我是說大家熟悉的 舊患 。當我們受了傷，經過治療後，表面上看似醫好，稍後經常使用那組肌肉，會引來痛楚，又或易於疲倦。我們會用「 舊患 」這個詞去總結以上的情況。不過當中的問題就不止這兩個字那麼簡單。

舊患 1: 肌肉增生

這個期況多出現於「拗柴」後，輕微至中度拗柴，在未傷及韌帶時，總會有肌肉撕裂的情況出現。人體為了保護撕裂的肌肉，會稍為增生另外的肌肉線去覆蓋原有受傷的肌肉。

故此，就算你的腳痊癒後，都會比正常腳踝稍為腫脹，引致容易再發生拗柴的情況。若要改善的話，則要用外力在腫脹的位置按下，以重力使厚厚肌肉增加回彈性。

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舊患2:瘀血

血是在身體裡運行，其作用是在全身運送營養或帶走廢物，假如血液不在經絡裡運行，釋出在外，停留在身體某一個位置，我們稱這些血為瘀血。通常撞傷後，皮膚出現瘀傷，這也算是瘀血積蓄。不過在推拿理論裡，假如撞傷深層肌肉，除了表面有瘀血外，深層位置都會積蓄瘀血。

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我們會有疑惑，當瘀傷撒了，為何我還會有痛的感覺呢？這就是深層瘀血還沒有徹底釋放。要改善的話就比較麻煩，首先要尋找患處，需要使用推拿捏理法，即固定力度、節奏放慢、深入柔出瘀血。處理過後，有時還會出現一點紫色的瘀腫，待瘀腫過後，就不會再有痛了。

舊患3:慢性炎症

最難處理就是慢性炎症了，受傷後不加理會，以為休息足夠就會完全康復，又或者認為 舊患 是必然的事，而不加理會。身體是很奇妙的，你不作理會，身體就會認定這個「不妥的情況」才是正常的情況，這會導致久不久就會痛，極其煩擾。

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要改善的話也不是易事，首先難於找尋原來的患處，因痛過久，痛會慢慢轉移或者影響其他位置， 舊患 會移動；其次因為痛太久了，要處理時就會更加痛，患者需要忍受初時處理的痛，而我面對這個慢性炎症都會極為頭痛。

在文章結尾，我都想奉勸一句，不想有 舊患 受傷是要處理的，現在你覺得沒事，是因為你還是年青，病向淺中醫吧。

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