無論因為疫情與否，生活中總是夾雜著許多困難、考驗，從而帶來情緒，心情起伏。想一直保持心境平和難免太過為難自己。然而我們可以通過一些方法為自己減壓，幫助自己拜託負面情緒。冥想靜觀可找回內心的平靜，更有助重新感受和人士自己。

靜觀是什麼？

靜觀，亦即Mindfulness。是將念頭有意識地專注於當下，當下的感覺、感受、而不加批判，當我們習慣了這種注視當下的模式，它便不單是減壓的手段，更是一種生活方式：活在當下。

對抗疫情 | 想安撫焦慮情緒？ 四大良方滋養心靈

如何開始冥想靜觀？

從專注自己的呼吸開始。靜觀是一種mental training（心性鍛煉），我們的心思通常會四處遊移，在靜觀過程中，覺察當前狀態下思想的流動，加以注意但不批判；或者將注意力集中到某一特定的事物（比如呼吸或圖像），此訓練過程會建立一個mental experience（心靈體驗），而大腦會隨着這種經驗而出現改變。

助調節情緒及減壓

有研究指出，當人持續地練習靜觀時，部分腦部結構如海馬體、後扣帶皮層、顳頂交界處等的灰質（gray matter）密度增加，這些結構對調節情緒、同理心的表現有重要角色；杏仁核的灰質密度則下降，與壓力程度的感應有關聯。除了腦部結構的變化，亦有研究指出，當人進入靜觀狀態時，前扣帶皮層及前腦島的腦神經活動增加，正面地影響着我們的專注力及感受痛楚的反應。

冥想新手入門？

不如跟隨手機程式內導師的節奏，今晚就開始踏入冥想之門！

靜觀冥想App. newlife.330

newlife‧330是香港新生精神康復會的靜觀App，330發音跟身心靈近似。App以21日為週期，由靜觀練習、靜觀呼吸、靜觀品嚐等各方面入手，教大家好好感受當下身體的感覺、情緒、思想。每個步驟只需數分鐘即可完成，隨時隨地都可完成練習。用家可以記錄進度，比較21日來的身心靈健康情況。

靜觀冥想App. Headspace

壓力大的時候就是不想閱讀文字，只想放空。這時Headspace App就是你的選擇，以有趣的動畫帶領你投入冥想的世界，讓未接觸過冥想的你以簡單易明的方法了解認識冥想的原理。此外，你更可以從App中看到有多少人同時跟你一起在冥想，令用家更有投入感。

靜觀冥想App. Calm- Meditate, Sleep, Relax

另一個人氣大熱的冥想App，必數Calm。Calm的功能主要以調整呼吸為主，很多時候壓力或各種情緒會令我們忘記呼吸節奏，亦是導致失眠的原因，而這個App 就是個好幫手！ 然而當年小編使用的時候，Andriod 用戶需要收費，未能分享該App的使用體驗。

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每日除了擔心身邊有新型肺炎的隱形患者，就是自己家居防禦不足而染上病毒，而持續處於焦慮及緊張的狀態下，難免影響情緒。很多人都誤以為甜品可以改善心情，擺脫憂鬱，但攝取過量 甜食 致反效果。以下4種食品，如果食太多，可能是會令造成 負面情緒 ！

激發 負面情緒 食物一、糖

據外國一項研究指出，雖然糖可以令人短期內回復心情，但長期而言，當糖份被快速吸收後，血糖就會下降，大腦更會分泌血清素，令心情更差。

此外，過量攝取糖份會令身體製造胰島素，繼而令血糖下降至低於水平，激發壓力荷爾蒙，使人產生焦慮及不安等情緒。

激發 負面情緒 食物二、咖啡

根據多項研究發現，咖啡雖然能有短期提神效果，但長期飲用會影響情緒。由於咖啡因會增加體內的壓加荷爾蒙，令人渴望攝取更多糖份，致心情變壞。

此外，咖啡因會加劇失眠情況，如人沒有足夠的睡眠及休息，就會依賴咖啡保持清醒，在惡性循環下，則更易引致負面情緒。

激發 負面情緒 食物三、高脂食物

英國格拉斯哥大學的一項研究指出，高脂食品一般因美味而可令人感到快樂，但長遠來看會對心情有負面影響。當飽和脂肪酸會經血管進入腦部並累積，導致腦部接收與負面情緒相關的訊息。

激發 負面情緒 食物四、人造糖

不是種種人造糖都會引發負面情緒，但較常見的阿斯巴甜及三氯蔗糖會令人放大事件，引致焦慮。由於這兩種人造糖皆會阻礙產生血清素，令身體無法控製不安感，使人更易陷入恐慌。

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濕疹 患者通常屬於 敏感體質，然而不是人人都可以輕易找出 致敏原。常見的 致敏 原包括空氣中的 塵埃、 動物毛髮、 海鮮、 牛羊肉、 蛋奶 等。其中不少人認為 敏感體質 應遠離 小動物。然而濕疹甚至敏感人士，必須遠離 寵物 嗎？

對 寵物 敏感的數據

100個人裏面約有5個對 寵物 過敏，很多人都不知道寵物敏感早一成為一個全球性的問題。

美國一項對3431例7~8歲患敏感性疾病的兒童研究顯示，哮喘 、鼻炎 、濕疹 患兒對貓敏感的比例分別為40%、49%和29%，對狗敏感的比例分別為34%、33%和21%。這也就說在每10個患敏感性疾病的兒童中，起碼有3個是對貓狗敏感的。

貓狗敏感 可能會導致兩類症狀

對貓狗敏感的人主要是吸入或者皮膚接觸到寵物致敏原後，從而導致一系列的過敏症狀，包括呼吸道症狀（如過敏性鼻炎和哮喘）以及皮膚黏膜症狀，如濕疹、蕁麻疹（風癩）、過敏性結膜炎等。

對 寵物 嚴重敏感的人，一旦進入到養貓、養狗的空間就會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等，或者跟寵物接觸以後，皮膚會出 風癩 。而且在室內，症狀會比室外嚴重，尤其是冬天或者其他室內通風差的環境，連空氣里都長時間充斥 致敏原 。

飼養寵物後才發現敏感？

其實除了嚴重過敏者，一般的敏感人士只要用對方法，同樣可以飼養寵物！
導致貓狗等寵物引起人過敏的其實是一種微小蛋白質，可以叫 致敏蛋白。貓的致敏蛋白由 皮脂腺 、舌下腺 和 肛腺 分泌。而狗的 致敏蛋白 由舌 和腮腺 產生。因此，它們的皮屑、沾著唾液的毛髮、以及尿液等容易讓人敏感。

敏感 人士 飼養寵物 Tips

（1）寵物 儘量不在居室內養，尤其不在睡房內養；
（2）不用地毯、布藝沙發以及毛絨玩具；
（3）每周需要給寵物洗澡2次，如果部分寵物不適合常洗澡的話，可以買專業用品，擦掉它身上的口水和皮屑；
（4）保持長時間室內的通風。

舒淇長期受濕疹困擾不棄貓

濕疹是免疫系統出問題導致，醫生就曾建議舒淇若想控制病情，最好避免養寵物，遠離貓毛等引起敏感源頭，然而舒淇愛心爆棚，家中兩隻貓是她的命根，為養愛貓寧願找其他辦法治療。舒淇亦曾分享，當壓力大時濕疹會惡化，亦曾花很大力氣尋找致敏原。

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濕疹 好常見？數據顯示每5個小朋友中，就有1個會出現 濕疹。除了 皮膚發紅、 水腫 及 痕癢 等令孩童不適的症狀外，皮膚及性病科專科林旭強醫生指出：「不少孩童的身心發展亦受濕疹影響，更有孩童因此而出現抑鬱症狀。」

濕疹 由多種因素誘發 壓力 可致惡化

濕疹 即異位性皮膚炎並非由單一因素導致，先天性的因素包括遺傳及基因突變，如父母患有過敏性疾病，孩子患上濕疹的風險更可高達5成。另外，免疫系統 失調及外來 致敏原 等亦可誘發 濕疹，季節轉變如秋冬季濕度降低，亦令皮膚更易流失水份。

學童 情緒 受困擾  影響日常生活

眾多因素之中，壓力 為不少人最常忽略的原因之一。情緒低落 可影響 皮膚免疫系統，導致 免疫系統 失調，令 發炎細胞增多，加劇 濕疹 情況。林醫生強調：「 濕疹 可嚴重影響孩童的日常，有小朋友甚至出現 抑鬱症狀，如失眠、情緒低落及食慾不振等。」孩童可能對外表失去信心，甚至不願外出，影響人際關係。而當皮膚狀態變差時，孩童的情緒更為低落，並且因痕癢難耐而影響睡眠質素，情緒及 濕疹 形成惡化循環，使治療難度增加。

林醫生憶述，曾有一名12歲的孩童患有嚴重 濕疹，由於家長不希望孩童使用過多西藥，而未有跟從醫生制訂的治療方案。家長嘗試以戒口及民間偏方治療 濕疹，惟效果未如理想，孩子更出現 失眠 及 食慾不振 等情況，需停學半年，甚至因戒口一事影響了親子關係。後來經勸說後，家長了解到用藥的重要性，在積極用藥的情況下，病情得以改善，孩子可重拾以往生活，上學、交友、進食自己喜歡的食物，心情好轉，濕疹 亦隨之好轉，現已可妥善處理局部性 濕疹 。

按病情及憂慮商討 治療方案因人而異

濕疹 有不同的治療方案，如潤膚膏 、抗組織胺藥 、類固醇 類及非類固醇 類外用藥膏等。雖類固醇類藥膏可較快起效，惟不少家長憂心於類固醇的副作用，不希望長期使用此類藥物。林醫生解釋，在醫生的緊密跟進下，藥物出現副作用的風險不高，如有疑慮亦可與醫生商討治療方法。若患者病情嚴重，亦可接受系統性治療如口服免疫抑制劑或生物製劑，生物製劑起效較快，且可針對性控制引致濕疹的發炎因子，並有較少的副作用。

除了藥物治療，日常的皮膚護理亦不可少覷。以洗澡習慣為例，患者應維持適中水溫、避免長時間洗澡，並在洗澡後使用潤膚膏，家長亦可協助孩童避免接觸致敏原、盡量保持心境開朗及均衡飲食，助孩童有更好的成長歷程。

皮膚及性病專科林旭強醫生

• 香港中文大學內外全科醫學士
• 英國皇家內科醫學院院士
• 香港內科醫學院院士
• 香港醫學專科學院院士(內科)
• 卡迪夫大學皮膚學碩士

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社會各界近日呼籲市民減少外出，及避免參加人多聚會。少見了親朋好友，除了生活上有改變，其實心理上都可能受到影響。現時 人際過敏症 於都市中較為常見，大家不妨留意以下5大症狀，評估自己的人際心理是否正常。

徵狀一、見到人會感厭惡

在任何情況下，當討厭的人行近時，心中會出現討厭或噁心的感覺，同時會對對方，在態度或行為上產生否定的情緒。對象可能是針對某些人，即特殊過敏原，或有可能是對於所有人。

徵狀二、於人群中會感到不安

人際過敏人士一般害怕處於人多擠逼的地方，他們易在人群中感到焦慮、挫折、鬱悶等。不過，通常旁人難於表面看出來。

徵狀三、難以恢復負面情緒

此外，負面情緒容易增強，而感受難以快速回復。一開始可能會能到不開心或不安，其後慢慢會變得易怒。一般很容易誤以為是抑鬱症，但事實上可能是從人際過敏所致，如無法適應環境，或是受外在環境因素影響。

徵狀四、無法對人寬待他人

在自我保護意識下，人際過敏者對他人難以產生安全感，無法消除憤怒，甚至顯得具攻擊性，導致人際關係變差。同時，他們對人或會很嚴格及過度潔癖，時常只注意到缺點，變得習慣責備他人的過錯。

徵狀五、討厭親密的人

由於安全感較低，即使是支持自己或是很親近的人，他們都會有不信任的想法，甚至視為敵人或對手看待。嚴重人際過敏人士甚至連自己都討厭，如到這地步，應盡快尋求專業意見。

如個改善人際過敏？

若只是輕微的人際過敏，可先遠離過敏原，即特定的人，減低情緒波動，讓自己暫時休息。當情況穩定後，可以慢慢再次少量接觸，訓練到不再有嚴重反應。不過，如果情況嚴重，建議還是看醫生治療。

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精神病 ，彷彿是叫人敬而遠之、頗嚴重的健康問題。不過，近十年來，隨著大眾對精神健康 的認知愈來愈多，固有的標籤和偏見亦逐漸消退，取而代之是用較正面和開放的態度面對，不再因 精神病 而諱疾忌醫了。

 精神健康 出問題   數數癥狀就會知   

抑鬱 、 焦慮 、 驚恐 等等都是都市人常見的精神健康問題，如果持續兩星期或以上伴隨有失眠、胃口變差、覺得情緒困擾、長期疲累、精神難以集中，或會突然爆喊等等癥狀，情況已經影響到日常生活的話，精神科專科醫生鄭淑儀醫生建議不宜再拖，是時候向專業人士尋找協助了。

節目重溫︰

心理醫生VS精神科專科醫生   原來有著大不同

當需要尋求醫生協助時，很多人都會問：應該找心理還是精神科醫生？其實兩者大有不同。心理醫生或臨床心理學專家主要是經過攻讀心理學，做研究並累積了一定臨床經驗的專業人士，專門負責做心理治療，可是無法自行給藥的。相反，精神科專科醫生是接受過內外全科訓練，以及長達六年專科訓練的專業人士，不僅全面了解情緒、身體和藥物三者的互相影響關係，更能對症下藥制定治療方案。

初見醫生唔緊張   輕鬆交談好開始

約了醫生見面，心情特別緊張、忐忑、掙扎？鄭醫生建議初期由家人或摯愛陪同，也是好方法，有助減輕緊張感；待稍後雙方建立了信任關係後，才單獨面談也不遲。而且，見面前不需作任何準備或筆記，抱著和朋友聊天的輕鬆心態便可以。

一般而言，初次見面大約面談1至1.5小時，過程在輕鬆、自主、清醒的氣氛下，不會像電影橋般出現催眠等情況。初次見面裹，醫生主要希望了解患者的主要病徵和病況、持續時間的長短，以及找出病因和尋找導致發病的因素。如果擔心自己未有足夠的表達力或組織力，也不用擔心，因為精神科專科醫生均經過專業訓練，能讓患者在自在和舒服的環境下，循序漸進地作出引導，一層一層地拆解問題根源。當然，還能配合專業開藥處方，讓患者早日康復。

怕見醫生勾創傷   專業醫生有辦法

鄭醫生指出明白到患者總有難以啟齒或創傷的事情，這些積存在心裏已久的感受，就像放進一個盒子裹，以為放在一旁置之不顧便能相安無事，其實這對醫生來說是一個好好的時機來為患者疏理情緒、拆解心結，只有勇敢面對，才能真正處理問題。例如患者自我形象低落，鄭醫生認為總有背後原因，專業醫生往往能作適當引導，為患者排解情緒，處理創傷。

最後，鄭醫生勸籲大家勇敢面對精神問題，同時亦鼓勵服藥人士謹記要堅持，勿中途自行停藥。無論服藥階段是在適應期、治療期或是維持期，半途而廢只會前功盡棄。只要持之以恆，完全康復之日一定指日可待！

祝願大家都身心健康，快快樂樂地活著！

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人人都會在生活上遇到挑戰，甚至感到壓力。但如果你發覺自己面對壓力時，往往腦海一片空白、處事效率下降，即使事情已過去仍不斷反覆思量，又或是對未來充滿擔心，情緒上總是一波未停一波又起；加上感到身體有些地方不舒服，可能是腸胃問題、老是睡不好等等，即代表你的身、心、精神已飽受一定程度的困擾。只要上述情況持續一個月或以上，可能已屬過度焦慮了。

焦慮，不但影響工作，亦影響人際關係。無論這份「焦慮」是源自於突發性的驚恐反應、對特定物體產生恐懼的恐懼症，又或是害怕面對陌生人而出現的社交恐懼症，同樣需要找可信任的人或心理醫生傾訴，學習放鬆技巧，才能得以緩和。

想改善或提升精神健康，又請來精神科專科醫生苗延琼醫生，為大家提供有關改善方法。

節目重溫︰

又要返工、又要湊小朋友   總覺得自己做唔夠？
你真的需要Me Time了

很多雙職父母，既為工作付出，下班時間又為子女付出，好多時抱著「做唔好件事就唔得」心態，苗醫生指出這樣會令人身心消耗殆盡，因為沒有好好照顧自己需要而完全burnt out，結果過份焦慮而不自知。

建議父母們必先透過Me Time來恢復元氣，將自己抽離現實一下，做真正放鬆、充電的事情，最佳推薦是做運動，能真正提升正能量。切忌不是逃避現實的活動如購物、賭博。然後把要做的事情優先次序化，要明白自己是有選擇的，同時學著感恩。只要身心精神健康、心態好，才能照顧全家人呢。

失業無助   成日和喊？
搵過來人傾訴、將焦點集中控制到的事

受社會大環境影響，不少行業深受打擊。萬一不幸失業，容易跌入「覺得自己無用、積蓄就快用完」的漩渦裡。

苗醫生認為這亦容易產生抑鬱，建議身邊要有人陪伴和鼓勵，要明白客觀環境、社會氣氛都是我們控制不到的事，處理和調整自己的心態很重要。情況許可，建議找專業人士求助、評估、跟進，醫學上總有幫助的方法，只要改善情緒，看世界的角度便隨之改變了。

此外，能夠有過來人陪伴更好。只要著眼於自己能控制的事情上，便能大大減低不必要的憂慮和抑鬱了。

經常瞓得幾粒鐘、心跳得快、思緒不寧
失眠可能同情緒問題   應該及早就醫

有時失眠是找不到原因的，但大部分都是由情緒問題所誘發的。苗醫生勸告別依賴安眠藥物，必須找出根本，對症下藥。尤其與專業醫生傾談時，必須坦白，醫生才能出作評估和判斷，提出適切的建議和方案。

如果說悲觀、焦慮、容易緊張與個人先天性格有關，苗醫生指出遺傳的確是有的，但只佔30%-40%。反而學習、培養自己看事物的角度更為重要。

總之，失眠、焦慮、抑鬱等等影響精神健康的問題，不論貧富貴賤或擁有任何權力地位的人士，都是有機會被找上門的。只要及早發現和解決，自然能順利過度。

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中風 是一種腦血管病，比較常見的是血管閉塞，大概佔所有個案的七至八成。血管閉塞的原因大多是長期受三高，血壓、膽固醇等等影響，令血管壁愈來愈厚，積聚了很多脂肪或血小板，令血管通道愈來俞窄，影響血流，這種為 缺血性中風 。

或是心臟有問題，令心臟有血塊，例如﹕心律不正、心跳很亂，在心臟中會形成血塊，血塊可能會隨着每一下心跳流出，上游至腦血管，堵塞血管，造成缺血性中風。另一種中風較少見 大概佔2、3成左右，是出血性中風 ，俗稱的爆血管。原因多數是血壓高，或者血管內有不尋常的沉澱物，或者血管畸形、有畸形瘤或血管瘤等。腦神經科專科醫生蘇藹欣醫生指出，無論哪一類中風都一樣危險，視乎受影響範圍的大小。

中風病徵： 「談笑用兵」

單憑中風臨床病徵，無法分辨出是那一種中風，因為病徵可能很接近。但病人入院後，醫生立刻為他們做電腦掃描，才知道他們腦內出現甚麼問題。當知道他們有機會是中風，都會優先緊急處理。

認識中風的病徵是非常重要，因為中風屬於緊急性疾病，如果出現了病徵卻不知道是中風，則未必會立刻去醫院處理，所以蘇醫生教大家4個字﹕「談笑用兵」。「談」指說話時口齒不清﹔「笑」指笑起來是兩邊臉不對稱﹔「用」是指身體用力時發現有一邊身沒力﹔「兵」是立即找教兵，立刻去醫院，千萬不要拖延。愈早就醫接受治療的機會和選擇愈多，康復的機會愈高。

但部分患者出現的病徵未必是身體無力。而有些人可能是看東西時，突然一隻眼睛視力模糊或變成重影﹔又或是手腳能活動，只是說話出現問題，怎也發不出音或說不出話，語言區域受影響的情況﹔蘇醫生強調中風的病徵有很多，但 「談笑用兵」 亦囊括了八成的病徵。

 「小中風」是 「大中風」的先兆

 「小中風」的病徵和 「大中風」一樣，只是 「小中風」時間比較短暫，可能10分鐘後便過去。所以很多時病人認為過了一會便恢復，不用理會，其實這是 「大中風」的先兆。當經歷了一次 「小中風」，代表腦血管有短暫性的閉塞，只是血管自行疏通了。但可能過幾天或幾個星期後，便會出現「大中風」。如果有短暫性「小中風」的病徵，要盡快去求醫，因為服用藥物可有效預防「大中風」。

遇上小中風，首先要作出查，找出中風原因及有甚麼危險因素，是非常重要的。如果是缺血性中風，便要服用一些藥物，例如剛提及的腦血管阻塞、粥樣化，要服用抗血小板藥。如果是心源性中風，即心臟問題造成血塊出現，這類病人需要服用薄血藥。但最重要是控制三高和其他危險因素。所以血壓、糖尿、膽固醇要控制得好。蘇醫生指出大概有百分之二十五至三十的病人，是沒有三高，因其他原因而患上中風，這可能是源於心臟問題或其他疾病所引起。年紀輕的人，也可能患上三高。以往年輕人患上三高的比例比較低，但近年發現這些有一至六成病人，在中風後檢查後，才發現有膽固醇高、血壓高或糖尿。

40歲開始 定期身體檢查

如果家族之中，有成員在年輕時已有三高，或很年輕便有心臟病、中風，便要及早去檢查。國際上沒有驗身的標準，建議過了40歲便要定時驗身，不要只驗三高，還要排除其他疾病。更重要的是平日的飲食和做運動，這是從小到大亦需要注意，要培養一個好習慣。

小孩到成年人均有機會中風的，小孩中風大多是因為先天性問題。成人由18-20歲都會有中風，有機會是遺傳問題，又或是有些病人有吸煙，對血管都有很大影響。香煙的焦油及尼古丁會在血管內積聚，會令血管粥樣化和阻塞。

治療中風 分秒必爭

現時治療中風的選擇比以往多，但首先要最快求醫，要用最快時候到醫院，因為腦胞一旦失去血液供應，便很快死亡。每分鐘死接近200百萬個腦細胞，所以一分鐘亦不能遲。如果是缺血性中風，血管閉塞，會盡快幫病人通血管。如果病人於病發頭數小時內到醫院，康復機會會大很多。

通血管的方法有很多，視乎病人的情況，適合不同的治療。例如﹕可以打針，使用溶栓治療，將阻塞血管的血塊溶解。但有病人因為血塊比較大，只靠藥物未必能完全溶解，便需要動脈取栓術，局部麻醉，在大腿大動脈引入導管，導管會一直上到腦血管，然後用儀哭，將血塊吸出。

蘇醫生強調通血管後，不等於完全康復，因為這是跟時間競賽，幾小時後通把血管通好，可能腦細胞已經死光了。所以是跟時間鬥快、分秘必爭，愈早接受治療、康復機會愈高。比起一般治療，這方法幫助最大。

地中海飲食法 有助保護血管

近年不少醫學研究證明地中海飲食法，可以預防很多疾病，包括中風，亦都可以預防心臟病、癌症、腦退化症等等，對減肥也很有效。地中海飲食法佔最多的是新鮮蔬菜、水果、穀殼類，另外可以加入豆類，或果仁、堅果類，所以主要的營養來源是纖維和蛋白質。甜點要少吃一點，紅肉亦要盡量少吃。雞蛋可以吃但不能太多，因為蛋本身有營養價，而攝取膽固醇除雞蛋以外，還有其他紅肉或其他加工食品。所以不能只計算吃了多少個蛋黃，而乏略其他。

其次主要是海鮮類、貝殼類、魚類，這些有蛋白質，又有營養價值，膽固醇亦較少。所以地中海飲食對身體、血管的保護性大很多。

蘇醫生指出壓力會影響很多身體器官，不單是血管堵塞。當人感到壓力時，會出現很多健康的生活習慣，有些人會吸煙，或會失眠。不能安睡亦會令身體新陳代謝變差，或減少運動。把所有事情相加起來，便對身體造成影響，所以要適當減壓，同時提醒要盡早做身體檢查。

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