在職場中，適度的壓力往往可以激勵我們更專注和提高工作表現，然而當壓力過高時，情況便會截然不同。過大的壓力會對個人造成負面影響，使工作表現下降，甚至引發情緒健康問題。以下提供多種拆解方式，幫你舒緩工作上的情緒健康問題。

了解情緒健康問題成因

精神科專科醫生黃信銘指要拆解問題，首先要了解導致情緒健康問題的成因，導致壓力過高的直接因素之一是工作量過高，當工作量超過個人可承受的範圍時，容易引起焦慮、疲憊和無力感，從而影響情緒健康。此外，在缺乏理解和支持的工作環境中，員工容易產生人際關係問題，從而影響情緒健康。當同事間或上司對員工的支持不足時，員工可能會感到壓力倍增，長期下來會導致情緒問題。另一個香港打工仔常常面對的就是OT或需假日工作，無論是經常加班、輪班工作還是通宵工作，都會影響個人休息和放鬆時間，特別留意在疫情之後，居家工作成為一種常態，但這種工作模式容易模糊工作與休息的界限，反而無法獲得有效的放鬆和休息。

香港的職場狀況，與以上提及的問題成因相當吻合，黃醫生提到2021年東華學院、香港心理衞生會的一項調查研究，香港有超過六成的打工仔表示自己感到「過勞」或經歷「燃燒殆盡」(burn out)，約四分之一的打工仔更出現明顯的焦慮或抑鬱症狀。這表示在一家中型或大型公司中，若有100名員工，可能有25人面臨情緒健康問題，顯示香港的情緒健康問題不容忽視。

調整生活方式有助舒緩壓力

雖然黃醫生指日常生活中的情緒的波動是正常的，但當負面情緒如焦慮或抑鬱等持續存在，並且影響到日常生活時，就需要引起注意。例如，工作時無法集中注意力、缺乏動力上班，甚至逃避上班，這些都是情緒健康問題的警號。如果懷疑自己情緒健康受損，可以參考網上的自我檢測問卷，例如香港醫院管理局的測評工具，初步幫助大家判斷情緒狀況的嚴重程度。如果發現情緒問題持續兩週或更長時間，應考慮尋求專業的心理評估和治療。

不過黃醫生也指出一般輕微的職場壓力，透過調整生活方式往往已經可以作出改善，例如安排一些能夠放鬆心情的活動，如運動、社交活動等等，都可有效舒緩壓力。他認為情緒健康正正源於沒有時間放鬆自己，所以更加不要以沒有時間為藉口，要有意識地安排時間進行放鬆活動，制定明確的目標並努力達成。如果發現同事有情緒問題，黃醫生建議大家給予同事一定的空間和表達支持態度，例如告訴對方有什麼需要幫助，可以隨時提出，但要避免用說服或講道理的方式和他們溝通，例如提出其他人比你更糟糕等等，可能會讓對方感到不被理解，反而會弄巧反拙。

公司可積極推廣精神健康知識

事實上，不少公司近年都關注到員工的情緒健康並給予更多關注，一些公司提供的醫療保險，甚至已包含精神健康治療，是個好的開始。而HR部門在員工情緒健康中也可以扮演更積極角色，例如推廣精神健康知識，幫助管理層和員工了解如何預防情緒健康問題，包括讓管理層意識到工作環境中的壓力來源、建立良好的溝通渠道，以避免員工感到孤立無援等，都有助改善職場情緒問題。

情緒健康問題是香港職場中一個不可忽視的挑戰，黃醫生指工作上不要給自己過多壓力，必要時學會尋求他人幫助。始終工作不是一個人的事，有時需要與他人合作，共同解決問題，學會在適當時機與他人溝通合作，就可以減少壓力，大大減低職場情緒健康問題。

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相信不少人都聽過焦慮症，但有沒有聽過廣泛性焦慮症呢？原來廣泛性焦慮症影響可以很嚴重，會影響身體健康以至日常生活，究竟你有沒有廣泛性焦慮症？如何可以及早察覺避免情況惡化呢？

精神科專科醫生陸靜思指廣泛性焦慮症顧名思義，就是什麼都會擔心，日常生活的大小事都會擔心出現問題，就算是雞毛蒜皮的小事，都會擔心大半天，令到自己頭痛、精神繃緊，做什麼事情都不能集中精神，影響上學上班，嚴重的話患者甚至連日常生活，以及社交活動也無法進行，後果可大可小。

想知道自己有沒有患上廣泛性焦慮症，陸靜思醫生建議大家留意一些日常的徵兆：「大家可以留意自己是否長期處於緊張狀態，例如一星期大部份時間都感覺到緊張焦慮，而且持續了一段時間(不少於六個月)；另外有沒有伴隨一些其他症狀，例如煩躁易怒、容易疲勞、注意力不集、肌肉緊繃、失眠、頭痛等等，第三要看看會會影響日常生活，考試考不到、家務做不到，即是已嚴重影響生活，當出現上述狀況的話，就要由醫生作臨床評估，診斷是否有廣泛性焦慮症。

對於程度未算嚴重的廣泛性焦慮症患者，陸靜思醫生指可以透過調節壓力來改善問題，所以首先找出壓力源頭並作出疏導，減低壓力引致焦慮的機會。另外作息要定時穩定，讓身體有充分的休息，再加上適量的放鬆運動，都可以有助減輕廣泛性焦慮症的程度。若然嚴重至需要醫生治理的話，通常都會以藥物及心理兩方面處理，藥物上會以抗焦慮藥調節血清素的不平衡，來改善焦慮狀況，心理方面會教病人調節思考方法，避免鑽入牛角尖，雙管齊下去處理症狀。

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20多歲的阿晴（假名）因為至親和寵物相繼離世，令她的情緒長時期低落和感到焦慮，甚至產生幻聽，醫生確診她患了「頑治抑鬱症」。儘管她嘗試接受藥物和心理治療，但改善進度緩慢，令她感到極度無助。幸而她及後嘗試DEEP TMS深度腦磁激療法，令她的情況逐步改善，為無助的阿晴帶來新曙光。

傳統治療方法存在不足

據統計指出，香港人每7個就有1個患有情緒病，當中約30萬患有抑鬱症，主要依賴藥物及心理治療，但此兩大治療方法存在不足，口服藥以改變大腦的神經遞質水平來改善情緒，但各式藥物往往有不同的副作用，如噁心嘔吐、頭痛頭暈、心神不寧等；至於心理治療則是透過臨床心理學為患者解開心結，治療期一般較長。以上兩種方案，病人容易因為藥物副作用或成效太慢而放棄治療，影響成效。

新方案治療部位更精準廣泛

隨著科技進步，已出現突破性的治療方案可供情緒病患者考慮，Deep TMS深度腦磁激療法是一種非入侵性、無創傷及無藥物副作用的方案，緩解情緒病如抑鬱症有良好成效。Life Young Health身心管理專家Jacky 表示：「Deep TMS用磁場帶動溫和的微電流刺激腦部，令神經元再次活躍，重新掌控情緒。其獨家專利H型線圈技術，比第一代腦磁激治療 (rTMS) 所用8字型線圈技術，治療部位更精準和更廣泛，因而成效更顯著快速，已獲美國FDA及歐洲CE核准用作治療之用。」

4星期複合治療後效果理想

深度腦磁激療法Deep TMS為傳統治療方法無效的患者帶來新曙光，阿晴經過兩三次的Deep TMS治療後，幻聽已經消失，經醫生評估後可以逐步減藥。

臨床實證顯示，經4星期共20次Deep TMS結合藥物複合治療大都獲得良好反應，無疑是改善情緒病問題的一大突破。

• •改善抑鬱成效^１達到60%
• •比起藥物單一治療的11%，高出5倍有多
• •40%患者持久降低焦慮^２
• •超過70%強迫症患者症狀緩解³
• •80%重度抑鬱症患者獲得良好反應⁴

了解更多有關深度腦磁激療法資訊: https://deep-tms.lyhealthy.com/

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1 Filipčić I et al. (2019) Efficacy of repetitive transcranial magnetic stimulation using a figure-8-coil or an H1-Coil in treatment of major depressive disorder; A randomised clinical trial. Journal of Psychiatric Research 114: 113-119​.

2 Pell, G.S.; Harmelech, T.; Zibman, S.; Roth, Y.; Tendler, A.; Zangen, A. Efficacy of Deep TMS with the H1 Coil for Anxious Depression. J. Clin. Med.2022,11,1015.

3 《精神病學研究雜誌》(Journal Of Psychiatric Research) 指出，72.6%平均進行18.5次深度TMS療程後開始達到首次緩解

4 Efficacy and safety of deep transcranial magnetic stimulation for major depression: a prospective multicenter randomized controlled trial.《World Psychiatry Journal》 02/2015

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產後抑鬱症指母親誕下嬰兒後患上的抑鬱症，大部分的產後抑鬱都沒有明顯的理由，卻會影響媽媽照顧嬰兒的能力，並對嬰兒的身體健康、心智成長和行為情緒發展帶來負面的影響。本文將詳述什麼是產後抑鬱、潛伏及發症期、具體症狀及治療等。

什麼是產後抑鬱

產後情緒低落是指母親生產後短暫感到情緒低落、易感動和淚流滿面的時期，一般不超過生產後兩週，如果症狀持續超過兩週或在生產兩週後發作，可能是患上了產後抑鬱症，影響高達15%的母親。而患有產後抑鬱症的人，潛伏期或早在懷孕期間出現，母親會經歷情緒的高低起伏，出現經常哭泣、疲勞、內疚、焦慮，可能難以照顧自己的嬰兒。

產後抑鬱的症狀？

產後抑鬱的潛伏及發症期

產後抑鬱症的潛伏期可以推前至懷孕時已患上，稱為「產前抑鬱症」，如果不治療產前抑鬱症，症狀可能會惡化，並且在嬰兒出生後可能持續發展成產後抑鬱症。

產後抑鬱症發症可以在生產後一年內的任何時候開始，程度從輕微到嚴重不等，亦不意味著在一年內可以感到完全「康復」，患者需要尋求專業醫療幫助，持續觀察症狀發展及進行治療。

產後抑鬱高危一族

產後抑鬱需要治療嗎？

產後抑鬱多被視為與女性有關，影響高達15%的母親，潛伏期可以從懷孕時開始，若未及早治療可能會演變成長期問題。其實爸爸們也有可能患上男士產後抑鬱症，症狀包括易怒、拒絕他人幫助等，如果您認為自己或身邊人患有產後抑鬱症，應立即尋求專業醫療協助，而治療的過程中亦需要持續關注。

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躁狂症發作時個人行為會發生劇烈變化，如情緒高漲、語速加快等極度影響工作或社交。本文將詳述甚麼是躁狂症、症狀、發作時應如何面對等¹，讓大家好好認識此情緒障礙症。

如何應對躁狂症患者發作？

雖然無法完全預防躁狂症發作，但患者和家屬可以盡早了解此情緒病，預防病症走向躁狂症發作的局面，亦可以防止躁狂症繼續惡化，以下是一些可嘗試的想法⁴：

• 避開刺激性活動和場境，選擇寧靜和放鬆的活動和環境
• 保持規律生活，如定時就寢，進食、服藥和運動
• 避免頻繁社交，防止自己變得過於興奮
• 延遲做出任何重大的人生決定和大額購物
• 避免可能誘使您做出不良或危險選擇的人和情境，如藥物或飲酒
• 考慮選擇可信任的人管理您的財務
• 如果曾有傷害自己的念頭，可告訴家人或朋友，聯繫自殺和危機生命熱線求助
• 和家人朋友定期溝通，讓他們了解自己的躁狂情況
• 如察覺到早期症狀，盡早求醫，防止症狀惡化

躁狂症患者家人或朋友可以怎麼做？

躁狂症的症狀

由於躁狂症為躁鬱症的躁狂期，甚至可能與抑鬱期交替，所以躁狂症可以同時發生多個症狀，其中包括以下11種³：

1. 感覺非常快樂、高興或狂喜
2. 說話迅速
3. 充滿活力
4. 感覺自我重要
5. 滿腦子充滿新想法和重要的計劃
6. 容易分心
7. 容易生氣或煩躁
8. 妄想，出現幻覺，思維混亂或不合邏輯
9. 不想睡覺
10. 進行不顧後果的事情，如花費大筆錢購買昂貴但無法負擔的物品
11. 做出與平時性格不同的決定或發言，被他人視為冒險或有害

躁狂症病症與這種情緒疾病相似！

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抑鬱症是一種常見的心理障礙，包括長時間的憂鬱情緒或對活動失去興趣或愉悅感。全球估計約有2.8億人(約3.8％)患有抑鬱症，當中男性佔約4％，女性佔約6％患有抑鬱症。本文將詳述抑鬱症的原因、症狀、自我分數評估等。

抑鬱症常見症狀

抑鬱症發作期間，患者會經歷抑鬱的情緒症狀，如感到悲傷、易怒、空虛，亦可能對活動失去愉悅感或興趣，導致在社區和家庭、工作和學校等各方面出現困難。根據美國精神科學會的標準，如果以下症狀持續出現至少兩星期，便應立即求診，而症狀分為身體和精神兩方面，主要包括²：

身體方面

• 頭痛
• 失眠
• 體重變化、身體虛弱
• 胸悶，甚至感到呼吸困難
• 食慾不振/ 暴食
• 失去活力，時常感到疲倦
• 感覺非常疲倦或缺乏能量

精神方面

• 心情煩躁，易發脾氣
• 精神緊張，難以鬆弛
• 情緒低落，提不起勁
• 對事物失去興趣
• 腦海裏不停想著許多不愉快的事情
• 過度自責或自尊心低，覺得自己沒有用
• 注意力不集中
• 對未來感到絕望
• 有自殺念頭

抑鬱症的患病原因

自我測試抑鬱指數

自我測試抑鬱指數雖然不可以代替專業醫學診斷，但有助日常的自我檢查，其中PHQ-9 是一種用於評估患者抑鬱症狀嚴重程度的健康問卷（PHQ），常用於臨床評估和研究，有助醫生評估患者的心理狀態。

患者可以根據情況回答：完全沒有=0 分、幾天=1分、一半以上=2分、幾乎每天=3分，總分範圍為0-27分，分數越高表示抑鬱症狀越嚴重³：

1. 在工作或活動中感到提不起勁或失去樂趣
2. 感到情緒低落、沮喪或絕望
3. 入睡困難、睡眠不安穩或睡眠過多
4. 感覺疲倦或沒有活力
5. 食慾不振或吃太多
6. 覺得自己很糟糕、失敗，或讓自己或家人失望
7. 對事物專注有困難，例如閱讀報紙或看電視
8. 動作或說話速度緩慢，或煩躁或坐立不安
9. 有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭

結果：0-4分：沒有/輕微抑鬱；5-9分：輕度抑鬱；10-14分：中度抑鬱；15-19分：嚴重抑鬱；20-27分：重度抑鬱

抑鬱症的不同種類

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香港人出名壓力大！新城健康＋推出新節目「醫+直播」，繼續全方位守護大家的健康。今集主持人JC與精神科專科醫生張正平探討近年全城熱話——精神健康。年關難過年年過，尤其來到年尾，相信很多上班族都應該很忙，一忙就容易積累壓力。但生活不可以沒有壓力，究竟我們該如何與壓力共處？

何謂壓力？

何謂壓力？精神科專科醫生張正平指出，醫學上並沒有一個很清晰的定義，但是一 般而言，當我們面對一些問題或者一些挑戰的時候，在處理的過程中，卻產生一些心理或者身理的反應，這就是壓力。「臨床上發現很少人因為單一件事情，就弄到壓力爆煲、情緒失控。通常都是因要要面對不同的壓力，並一直累積下來，最後他們接受不了，導致情緒飽受煩擾。」

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壓力有好有壞

很搏、很捱得是香港人的寫照，亦經常想做好一點，那我們豈不是有很大壓力、精神生活大受影響？

張醫生指出，壓力有好有壞這兩個方面。適當的壓力其實是一個推動力，讓我們做得更好、更  容易專注在所做的事情上，想試一下，考試時如果你不感到壓力，可能便不去溫習，只顧着做一些很休閒的事，自然會影響到考試的表現。但是如果壓力過了身體可以承受的水平時，就會出現俗稱的「Burnout」，情緒可能會比較不穩定、身體也可能出現一些徵狀，如頭暈、頭痛、心痛又或者周身不舒服。 如果是短期的壓力，相關的身體徵狀可能很快就過去了，反而長期的壓力則影響深遠。

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紓緩壓力3個注意位

相信不少人跟主持人JC一樣，曾出現過張醫生所提到心悸等情況，但卻沒想到原來跟壓力扯上關係，究竟我們該如何改善精神健康？

張醫生表示，一旦情緒出現狀況時，首先大家要理解到相關情況其實是很正的，然後踏出求助的第一步。「透過了解患者遇到的困難、壓力，希望他們理解到可能因是不同來源的壓力，而致情緒困擾。有些問題可能短時間未能解決，建議他們做些放鬆自己的練習，或者安排 一些活動、細藝、嗜好等，讓他們專注並減壓。」

除了選擇適合自己的減壓方法外，張醫生提鶝大家還要留意以下3個細節。

1.接受壓力程度人人有異

實際上每個人接受壓力的程度都有不同，向醫生尋求協助的人士是否代表抗壓能力特別差？張醫生指出，有時這類人士絕對不是抗壓能力差，反而很多時抗壓能力很高，只不過因為壓力有累積的特性，當一直累積到某個位置，就真的超過了他們可以接受的程度，以致壓力爆煲。

2.減壓活動

減壓方法有很多，當中有動也有靜。動態方面主要運動，靜態方面有呼吸練習、冥想、看書、聽音樂或者約朋友進行社交活動，張醫生建議一個比較簡單方法，就是腹式呼吸練習，就算返工期間，只要抽三、四 分鐘便可，讓自己有個休息的空間。最好有四至五個不同類型的活動，以便適應不同天氣環境。

3.減壓時間

出現壓力才做減壓活動？這想法大錯特錯，在一些輕微或著不是太大壓力的時候，就需要規律地進行相關的減壓活動，效果會更加理想。張醫生以橡筋作比喻，如果橡筋持續被拉扯的話，自然容易斷裂，但如果橡筋間中放鬆一下，就可以保持一個彈性。減壓也一樣，如果我們可以持續地融合更多不同的挑戰或者困難，抗壓壓力自然強，所以減壓活動不要等到很大壓力時才做。

醫生也有壓力爆煲的時候

跟很多人一樣，張醫生基本上每天都很多事情要處理，經常面對很多不同外在壓力，有時差不多爆煲的時刻。「那時我會跟自己說：『有壓力是正常的』，在零壓力的狀態下，就沒有推動自己做得好。但要留意自己的壓力會否處於爆煲的狀態？希望自己可以保持比較適當的壓力水平，讓自己做得好一點。所以每天我都會安排『Me time』，聽聽音樂、看看書、做做運動。」

除「Me time」外，他亦會安排親子時間。「星期六會抽多些時間跟小朋友一起玩、一起聊天，跟他們出去玩其實是一件開心的事情。應將盡量分開工作和家庭的時間，或者工作和私人的時間，對紓緩壓力有一定的幫助。」

家長如何幫孩子減壓？

近年學生的情緒健康響起警號，家長該如何避免悲劇的發生？張醫生坦言，小朋友也有機會面對壓力，源頭主要來自學校及家庭，有些十幾歲的青少年也開始有情緒病。「家長怎樣去開解他們？良好的親子關係有其重要情，如果彼此關係良好，小朋友自然願意將自己不開心的事情或者遇到的困難，跟家長分享。其實有時孩子把問題說出來，壓力已經會縮小了很多，縱使家長可能未必一定幫他們處理到相關事情。必須強調一點，家長和小朋友相處要重質不重量。」

生活總有壓力，只要掌握合適的紓壓方法，任何困難也可迎刃而解！

圖片來源：Pexels

更多健康資訊

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開學壓力實在不容忽視！不少研究指出本港青少年的精神健康狀況備受關注，其中香港心理衞生會進行一項有關青少年精神健康狀況調查發現，逾75%有輕度或以上程度的焦慮，當中25%更已達到中度或嚴重的焦慮水平。如何協助受情緒困擾的青少年紓緩壓力？作為他們主要尋求對象如同學、朋友及家人等，又可以提供怎樣的情緒支援？

壓力中的青少年

香港心理衞生會近期進行的「青少年精神健康狀況調查2023」發現230名年齡介乎11至29歲之間的受訪者中（84.4%是中學生），超過75%展示了輕度或以上程度的焦慮，當中25%受訪者已達到中度或嚴重的焦慮水平。調查還揭示約有17％的受訪者在情緒困擾時不會尋求他人的幫助，而對於會尋求幫助的青少年來說，主要的尋求對象是同學和朋友（38.2%）以及家人（31.7%）。以上發現突顯了促進青少年精神健康，以及朋友和家人在提供情緒支援方面的重要性。

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壓力處理三步曲

開學是不少學生的一大壓力，為避免輕生等不幸事件的出現，希望可以參考「開學減壓三步曲」，加強對開學的適應。

1.第一步「感受自我」。請細心感受一下自己的情緒狀況，如發覺開學後有明顯的負面變化，如「成日都唔開心」、「好多擔心」、「玩開嘅野都唔想玩」及「咩都唔想做」等，請盡快進行第二步「搵人呻下」。

2,第二步「搵人呻下」。不論是家人、朋友、同學、老師或社工，只要是可信任的人，都可以將感受分享一下。問題未必可以立即解決，但過程可以是十分療癒，而且有助自己更有效地去處理問題。

3.第三步「心流時刻」。分享過後，希望每天可以塑造感覺舒適安逸的時刻，如與朋友相聚、做運動、聽音樂等等，短至10數分鐘亦可，總之每天都會有片刻享受生活的感覺。

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壓力管理：三方有責

青少年飽受精神健康挑戰，儘管政府已持續採取各種措施提高大眾對精神健康的認識，但社會需要更多特別針對青少年精神健康的資源及服務，因此蘇黎世香港與Z蘇黎世基金會和香港心理衞生會特意合作推出為期3年的「CHILL LAB超正常研究室」計劃，透過與學校、青年中心和社區三方的合作，多角度與年輕人接觸，並產生正面影響。

計劃所提供的青少年情緒體驗館揉合AR、VR以及真人圖書館，透過有趣遊戲，以切合青少年特性的體驗式學習方法，提升他們對精神健康的知識。當中，真人圖書館讓青少年可以向經歷精神健康挑戰的復元人士自由提問，釋除他們心中對精神健康的疑問，亦有效提升他們對心理健康及復元人士的關注及接納，減低相關污名及歧視，締造共融的社區。下圖為蘇黎世保險（香港）行政總裁許金桂（右）及香港心理衛生會助理總幹事（服務）黃敏信（左）透過VR體驗，了解時下青少年面對的情緒難題的情況。

由於家人和師長是青少年其中一個主要的傾訴對象，他們於促進青少年精神健康的工作上十分重要， 因此計劃將為家長和老師提供培訓，以促進跨代溝通，強化他們於社區上扮演著青少年精神健康守門人的關鍵角色，持續為有需要的青少年提供情緒支援，好讓他們遠離壓力，以身心健康迎接校園生活。

香港心理衞生會

圖片來源：《那年盛夏我們綻放如花》劇照、香港心理衞生會

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