產後抑鬱並非小事，但它極可能在產婦的生活中悄然蔓延。了解產後抑鬱的三個階段，及早識別產婦潛伏的情緒波動，能幫助我們更好地支持新手媽媽，讓她們重拾自信與快樂！

主持： 今天我們很榮幸邀請到養和醫院精神科專科醫生潘佩璆醫生，與我們討論產後抑鬱這個話題。潘醫生，臨床上產後抑鬱對新手媽媽來說普遍嗎？

醫生：產後情緒問題是很常見的，但嚴重程度會有很大差別。

主持：什麼情況下才能稱為「產後抑鬱」呢？

醫生：產後的情緒變化，尤其是抑鬱情緒，大致可分為三類。第一類是最常見的短暫情緒波動，英文稱作 “baby blues”。通常在生產後的第三天開始，媽媽們可能會感到情緒低落，甚至無緣無故地哭泣，一般只維持數天，情緒大多在一週內消退。大約有75%的新手媽媽都會經歷這種情緒波動，由於影響輕微，我們通常不會將其視作疾病。

第二類是「產後抑鬱」，這相對沒那麼常見，但仍影響到大約10%至15%的產婦，通常會在產後一個月內出現，而持續的時間較長。約有90%的產婦在一個月內情緒會有所好轉，但這類抑鬱症狀會顯著影響媽媽照顧嬰兒的能力。例如，媽媽可能會感到提不起勁，對於照顧嬰兒心存疑慮，甚至認為自己做錯了什麼。更嚴重是媽媽可能覺得自己是一個負擔，甚至開始懷疑嬰兒未來會過得很痛苦。這些情緒波動會讓媽媽產生傷害自己的想法，甚至可能會有傷害嬰兒的念頭。此情況我們通常視之為一種疾病。

主持：那麼還有第三類嗎？

醫生：第三類是最嚴重的情況，不過非常少見，僅有約千分之一到千分之一點五的產婦會出現這種情況。這類情況稱為「思覺失調」。產婦可能會有錯亂的想法，出現幻覺甚至聽到一些責罵她的聲音，或是產生妄想，像是認為嬰兒是魔鬼的化身，或者覺得有人要害自己。這種情況非常嚴重，通常伴隨著情緒波動，尤其是抑鬱情緒。

主持：聽起來三者差異很大，第一類「baby blues」不能算是產後抑鬱，因為情緒只是短暫波動，並未達到抑鬱的程度。但「baby blues」如果處理不當，會否發展成第二類或第三類的情況呢？

醫生：這三類情況之間確實存在一些關聯，但「baby blues」通常不會因為處理不當而演變為更嚴重的產後抑鬱。這種情緒波動非常普遍，處於這個階段的時候，其實並不需要做太多特別的事，最重要的是親人的陪伴和關注。但也有個別情況可延續至第二類甚至第三類。

主持：若真的是產後抑鬱，產婦自己能意識到嗎？還是需要家人去發現？

醫生：家人如果稍加注意，應該可以察覺產婦的情緒異常，而產婦本人也會感覺到情緒的變化，但她未必知道這已經是一種病症。

主持：我記得當年我也經歷過很辛苦的時期，孩子哭鬧時，我都會忍不住哭泣，甚至有時候會躲起來哭。當時有朋友提醒我說，「你會不會有點產後抑鬱？」而我也看到一些資料指，有些產婦甚至在生產前已潛伏了情緒問題，這是真的嗎？

醫生：的確，有少數人在生產前就開始出現情緒問題，但主要還是在產後發生。產後抑鬱的成因相當複雜，首先有生理因素，產婦在產後荷爾蒙水平急劇下降，是引致情緒波動的一個重要原因。而社會因素如意外懷孕、缺乏產後支援系統等，也會給新手媽媽帶來巨大壓力。此外，如果產婦曾有抑鬱病史也可能在此時復發。睡眠不足也是引發情緒波動的常見原因之一。

主持：剛才提到媽媽可能不太清楚自己是否有產後抑鬱。那麼，家人應該如何留意呢？

醫生：家人即使沒有醫學知識，也可以察覺到異常，因為情緒變化通常很明顯。很多時候，我們與家人相處時看到某個家庭成員愁眉不展，都會聯想到他是否遇上問題，可能會問他是否有什麼困擾。對於新手媽媽，家人同樣可以觀察她的情緒變化。例如，她突然莫名其妙地流淚，或者情緒變得非常暴躁、說自己睡不著，甚至說出「不如死了算了」這類說話。如有這情況就要聯想到她可能有情緒問題。

主持：怎樣判斷需否求醫呢？到什麼程度便要看醫生呢？

醫生：首先，要看看這位媽媽能否繼續履行作為母親和家庭主婦的職責，媽媽是否還能發揮母親的角色。即使有情緒波動，若她還能用心照顧嬰兒，幫嬰兒洗臉、餵奶，依然表現出對嬰兒的愛護，如此還不至於太嚴重。

其次，要留意她是否有自我傷害或傷害他人的跡象。如果媽媽有表達「嬰兒真是個負擔，不如讓他死了算了」的言語或行為便要多加注意，這可能是情緒問題的徵兆。或者媽媽會說自己照顧不了孩子，覺得自己不如去死。這些都是很危險的信號。第三，如果媽媽完全不理會嬰兒，由得嬰兒哭又不換尿布，自己也變得非常頹喪，這可能會對嬰兒造成傷害，情況非常嚴重，需立即求助，不能再拖延。

主持：潘醫生，如果媽媽情緒不穩定但未達產後抑鬱的程度，或者已經出現了產後抑鬱，你會建議她繼續照顧孩子嗎？

醫生：如果媽媽依然能夠履行母親的職責，即使有些情緒波動，我認為她繼續照顧孩子也不會有問題，因為這些情緒問題會慢慢過去的，而家人應多加幫助她。統計顯示，90%的產後抑鬱患者在一個月內會好轉，6%在一年內也能痊癒，只有約4%產婦的情緒問題會持續超過一年。故此，媽媽的情緒通常在一個月內會好轉，超過一個月的情況並不多。

主持：如確定為產後抑鬱，有什麼治療方式呢？

醫生：產後抑鬱有多種治療方法。首先，很多人可以自行康復，最簡單的方式就是給予媽媽更多的支持和鼓勵，讓她感受到身邊人的關愛，這本身就是一種很好的治療。有些需要接受心理治療，如認知行為療法，由專業人士幫助媽媽改變她的負面思維。如情況較嚴重或需要藥物治療，如抗抑鬱藥物。若情況進一步惡化，可能需要更深入的治療，具體治療方案則視乎情況而定。

主持：生兒育女是很開心的事，但第一年確實非常辛苦，大家都說熬過第一年就好了。那麼，我們如何防止產後抑鬱？面對第一年帶孩子的辛勞和情緒變化，你有什麼建議嗎？

醫生：我認為現代生活方式普遍缺乏長輩支援，可能與產後抑鬱有關。以前很多家庭成員如姨媽、外婆等會一起幫忙帶孩子，這可減輕媽媽的壓力。現代社會觀念不同，我明白很多媽媽不太理解家中長輩的育兒方式，但畢竟長輩養育了我們，這些經驗還是有用的。而媽媽在生孩子前亦可多學習如何照顧嬰兒，或聘請專業的陪月員傳授相關知識。

主持：有時我也會對我媽媽的育兒方式感到疑惑，但回想起來，我也是她這樣帶大的，如此想來其實還是能理解的。我認為在這個過程中，最重要的是互相尊重，減少不必要的情緒波動。當然，如果新手媽媽們在養育孩子的過程中感到不開心或無助，一定要尋求家人的幫助，也可以多和朋友交流。希望大家能順利度過這第一年的艱難時光，之後都能開開心心的。今天非常感謝潘醫生的分享，我們下次有機會再談。再見！

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香港人生活節奏一向急促，若果在工作上或生活上遇上「豬隊友」， 很多時候都會忍不住煩躁的心情把對方大罵一番。長此下去，我們都很容易造成易煩躁的心情和急躁的性格，直接影響心腦血管的健康，實在不得不注意。但易怒煩躁，又關保健什麼事呢？

對一些企業老闆或是常照顧小孩的父母，穩定的心情和平和的性格至關重要。好多時候都聽過一些父母分享，一時火起把孩子大罵一番，及後十分懊惱，特別在今時今日，父母還要照顧孩子的心理需要，很怕他們受不住壓力做傻事，這種穩定的心情就顯得更加重要了。

過往的文章談及了很多有關情緒常用的保健品，有些保健品是保健專科獨有的，也有一些是中醫或西醫都有共用的，唯獨接下來討論的這一隻，是中西醫和保健專科都一同使用的，可見其穩定情緒的成效在各個醫療體制都獲信納，如果你或身邊的人易怒急躁，或者可以考慮一下這接下來所討論的草本寧神用品。

黃金之根：紅景天

紅景天生長在歐亞高海拔山區，長久以來都被譽為醫療類植物，被稱為「黃金之根」holden root 或「北極根」arctic root，本來紅景天是用來治療慢性阻塞性肺病而聞名，隨著相關的研究慢慢開展，科學家發現紅景天來很多種情緒穩定的化合物，配合慢性阻塞性肺病的治療方案， 變成了心腦血管疾病的整全療法用品之一，讓中西方醫療為之著迷。先不談它對心肺疾病的好處，我們先集中討論它如何影響腦部運作，以達至穩定情緒的功效。

紅景天的獨特化合成份

到目前紅景天已有很多的科研證實它的功效，目前已知的活性成份包含紅景天苷 （Salidroside) ，酪醇（Tyrosol) 以及絡塞維（Rosavin) ， 可以抑制腦內單胺氧化酶（monoamine oxidase) 的功能，用多種能穩定情緒的腦內化合物得以延長壽命，因而能夠改善情緒及減低煩躁急進的現象。

此外，也有研究提出紅景天可增加乙型腦內啡（beta-endorphin) 的產生。腦內啡是讓我們感到興奮和快樂的重要神經傳導物，我們經常說的運動使人快樂，就是因為腦內啡的產生了。因此服用紅景天就能得到快樂的感覺，同時也把煩躁的心情驅趕走了。

紅景天還有一種重要的功能，可說是其他情緒穩定保健品所沒有的。紅景天被稱為「適應荷爾蒙」（Adaptogen) ， 因為它能把壓力荷爾蒙帶回正常水平，包括在壓力荷爾蒙不足時 鼓勵腦部產出更多，又或者在壓力荷爾蒙過多時予以抑制。我們常常聽到醫生說長期壓力讓你皮質醇偏高，因而導致很多的生理疾病，在這個理論根基下，服用紅景天來調整壓力荷爾蒙，絕對是性價比最高的選擇。

其實所謂的情緒病，包含了各種過份的喜怒哀樂，對人體有不同程度的影響，影響更遍及心肝脾肺腎。雖然每一種情緒各自有不同對應的保健品可供使用，可是如果你不願多想的話，紅景天應該就是你其中的一種百搭選擇了。

中港大學保健專家學者
香港理工大學醫療科學博士
本地大學護理學系助理教授
香港護士管理局註冊護士
加拿大心理學會認可心理治療師

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社交恐懼症是一種在社會上恆常存在的精神科問題，患者會持續地對一種或多種社交情境感到焦慮或恐懼，並且對自己、他人及社交方面都抱有負面思想。精神科專科張漢奇醫生表示，「社交恐懼症患者經常會感到在社交場合中被人監察，擔心自己的緊張症狀會被人發現，令別人對自己的印象大打折扣，甚至被嘲笑或譏諷，繼而逃避社交。」

社交恐懼症雖不屬於嚴重精神病，但對患者的生活會帶來很大影響，張醫生表示社交恐懼症的成因包括：

1.家族遺傳或者家族傾向。
2.本身性格比較內向、害羞。
3.可能以前試過在公眾場所或者在公眾演講的時候出醜。
4.腦內的分泌有些改變，例如血清素、多巴胺不平衡。
5.腦內有些地方過度敏感，特別容易擔心、害怕某些事。

「以上原因通常不是單一的，尤其腦分泌問題、先天傾向、後天經歷等往往互相影響和強化，最後導致社交恐懼症。它的症狀主要是逃避社交，避免在人多的場合說話，甚至盡量不出席，關鍵是他們這種逃避行為已達至影響生活的程度，例如妨礙工作，沒有正常社交甚至基本的人際關係，這樣才會定義為社交恐懼症。」張醫生說。

他提醒，社交恐懼症的症狀特別，所以通常有迹可尋，但家人切忌做兩件事：

1.切忌以平日的表現，判斷家庭成員是否患有社交恐懼症。
「因為，社交恐懼症患者在家人面前通常不會有明顯問題，但如果要去不太相熟的親戚朋友家中吃飯、見面，比如日期是下星期，他這星期已經開始恐懼，並可能有心跳、面紅、出汗、頭暈、肚痛、手震等症狀。若只以平日『冇事冇幹』的表現判斷一個人有否社交恐懼症，很容易出錯。」

2.切忌以自己的標準「幫助」患者，例如迫他出席人多場合作為「訓練」。
「很多人會說，和親戚見見面、傾傾偈，有什麼好怕的？我和你一起去，不用怕！諸如此類的心態，最終即使強迫患者出席，其實只會令他的恐懼更甚。」

張醫生提醒，想幫助患社交恐懼症的家人，首先要多了解什麼是社交恐懼症，其次是不要用自己的尺去量度患者。至於治療社交恐懼症，可透過心理治療及藥物治療。

心理治療主要是認知行為治療，藥物則通常用血清素再回收調節劑，或者短期的放鬆神經藥物例如鎮靜劑。另外也常會使用β受體阻滯劑，可以減低發作時心跳的頻率，令心跳不會太快，人可以鎮靜下來，減低發作時的影響。

張漢奇醫生
精神科專科醫生
英國皇家精神科醫學院院士
香港醫學專科學院院士(精神科)
香港精神科醫學院院士

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組建美滿家庭、生兒育女是許多人重要的人生目標，然而研究指出，每六對夫婦中就有一對面臨生育困難的挑戰。在醫學層面上，不育不孕（Infertility）通常指在夫婦連續12個月或更長時間，在沒有採用任何避孕措施下卻無法受孕。導致生育困難的原因有很多，資料顯示，三份一的原因源於男性的不育、三份一為女性的不孕，餘下的原因不明。但這不僅是一個醫學課題，更涉及心理健康的影響以及社會期望所帶來的衝擊。

不育夫婦的壓力

讓我們先理解有生育困難的夫婦所經歷的壓力。試想像：夫婦們經歷長時間、月復月的努力，仍無法懷孕的失望；有一些夫婦選擇以人工受孕的方式成孕，但因其成功率不高、花費昂貴，夫婦們或許要承受不斷嘗試所帶來身心煎熬、患得患失的焦慮；或是，在胚胎成功著床後，本以為新生命將帶來喜悅，卻遭遇一次甚至數次流產的沮喪。面對生育困難的夫婦，在期望和失望之間不斷往返。

家庭是大部份社會的基本單元，而漢字「家」是從「宀」和「豕」而組成，意思是在屋簷下養育了會生養眾多的豬。顯示傳統思想認為家庭的本意是要繁衍後代、開支散葉。縱然時代變遷，但不難想像不育不孕這個議題，在中國人社會裏仍存在一定的忌諱。夫婦們很少會公開地與別人傾訴這些經歷，他們或許會自我責備、甚至感到自己作為一個男人或是一個女人的價值受到社會、親友的質疑。

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不育夫婦的選擇

面對生育困難的夫婦們，可以選擇以其他方式來實現自己對於生兒育女的追求。在香港，合法註冊夫婦可以透過照顧寄養孩子來經歷當父母的喜悅，經過訓練和甄選的夫婦，可以為缺乏家庭妥善照顧的兒童提供一個穩定、關愛的環境。亦有一些夫婦因自身健康理由，選擇卵子或精子捐贈，再透過人工受孕的方式來成孕。然而，選擇配子（精子、卵子、胚胎）捐贈是一個複雜的決定。一方面此舉能夠實現懷孕生育的願望，但另一方面其中一方需面對與孩子沒有血緣關係，更要考慮將來如何與孩子講述他的遺傳身份。 所以，在做決定前，建議先諮詢相關醫生和專業輔導。

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生育前的反思

生育往往被視為家庭完整性的重要部分，然而值得我們反思，養育兒女，到底是為了甚麼？是為了肩負傳宗接代的責任？是為了滿足社會的期許？還是為了體驗成為父母的喜悅？動機因人而異，沒有對錯之分。但如若為了生育而破壞夫婦間的互信、互愛、互諒，那便得不償失了。

我們必須意識到家庭完整性並不僅僅取決於生育與否，更需要通過夫婦之間情感連結、價值契合、和互相支持來實現。

徐燕齡博士
浸大國際學院心理學社會科學學士（榮譽）學位課程講師

圖片來源：《BB來了》劇照、Pexels

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都市生活節奏急速，我們每天都要面對數之不盡的挑戰和待辦事項。從小便學會追求效率的我們，總是忙於執行各種任務和活動，追逐一個接一個的目標——要趕好今天的工作項目、要爲明天的會議作準備、要回家跟小朋友溫習、要備試考入心儀的學校等。

何謂「行動模式」？

在營營役役的生活中，我們深怕落後於人，擔心自己做得「唔夠快」、「唔夠多」，然後被視爲「唔夠好」。我們因此經常處於「行動模式」（Doing mode）之中——我們總是不停地盤算、不停地計劃、不停地做。儘管「行動模式」協助我們採取行動，並達成不少目標，長期處於「行動模式」卻讓我們陷入無止境的計劃和追趕之中，使我們身心俱疲，無暇關顧自己，亦無暇感受生活。

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何謂「同在模式」？

「同在模式」（Being Mode）是「行動模式」截然不同的生活模式。在「同在模式」之中，我們放下思考和分析，純然打開感官，感受當下，容許一切經歷存在，並讓自己安於此刻。

「同在模式」與「行動模式」可以相互補足而共存。「行動模式」讓我們順利完成生活中的大小事，而「同在模式」則容讓我們從百忙之中停下來，回歸當下，連繫此刻的自己，認清目前的狀況，照顧好自己的身心狀態。

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靜觀時要問的問題

你可能疑惑：覺察自己的身心狀態，對於迎接日常挑戰有何重要？試想想，當你的身心都倒下來的時候，你還能繼續工作、照顧身邊人和享受生活嗎？連自己的身心需要也不明瞭，又如何談得上照顧？

若要更好地照顧自己的身心靈，你可以嘗試練習靜觀。靜觀是指有意識、不加批判地留意此時此刻。練習靜觀有助我們處於「同在模式」，活在當下，更能覺察和明瞭自己的身心需要，藉以培養智慧和慈愛。在練習中，我們學會帶著覺察和關懷，問問自己：

此刻的我怎麽樣？
有甚麽身體感覺？
有甚麽情緒？
有甚麽想法？

3聆聽3覺察

透過聆聽身體，我們覺察到它何時疲憊、何時放鬆，學會作息有時。
透過聆聽情緒，我們覺察到它的高低起伏，學會悲喜互存，並去肯定自己的情感需求。
透過聆聽思緒，我們覺察到想法來又去，學會放下思慮，專注目前。

在繁忙的生活裏抽時間進行靜觀練習殊不容易。大家可透過乘車時間進行簡短的靜觀聲音導航，如新生精神康復會（新生會）旗下的dayday330與港鐵公司（港鐵）即將攜手推出的「dayday330 x MTR」靜心旅程靜觀練習，讓乘客可以從恆常的日程安排，於車程之間體驗靜觀，繼而建立每日關心自己身心靈健康的習慣。

處理好心情，照顧好自己，才有力面對生活挑戰。但願在下一個繁忙的片刻，你會停一停，覺察一下自己的身心靈。

丘宛鑫

新生精神康復會臨床心理學家

圖片來源：Pexels、Freepik、Unsplash

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香港人出名壓力大！新城健康＋推出新節目「醫+直播」，繼續全方位守護大家的健康。今集主持人JC與精神科專科醫生張正平探討近年全城熱話——精神健康。年關難過年年過，尤其來到年尾，相信很多上班族都應該很忙，一忙就容易積累壓力。但生活不可以沒有壓力，究竟我們該如何與壓力共處？

何謂壓力？

何謂壓力？精神科專科醫生張正平指出，醫學上並沒有一個很清晰的定義，但是一 般而言，當我們面對一些問題或者一些挑戰的時候，在處理的過程中，卻產生一些心理或者身理的反應，這就是壓力。「臨床上發現很少人因為單一件事情，就弄到壓力爆煲、情緒失控。通常都是因要要面對不同的壓力，並一直累積下來，最後他們接受不了，導致情緒飽受煩擾。」

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壓力有好有壞

很搏、很捱得是香港人的寫照，亦經常想做好一點，那我們豈不是有很大壓力、精神生活大受影響？

張醫生指出，壓力有好有壞這兩個方面。適當的壓力其實是一個推動力，讓我們做得更好、更  容易專注在所做的事情上，想試一下，考試時如果你不感到壓力，可能便不去溫習，只顧着做一些很休閒的事，自然會影響到考試的表現。但是如果壓力過了身體可以承受的水平時，就會出現俗稱的「Burnout」，情緒可能會比較不穩定、身體也可能出現一些徵狀，如頭暈、頭痛、心痛又或者周身不舒服。 如果是短期的壓力，相關的身體徵狀可能很快就過去了，反而長期的壓力則影響深遠。

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紓緩壓力3個注意位

相信不少人跟主持人JC一樣，曾出現過張醫生所提到心悸等情況，但卻沒想到原來跟壓力扯上關係，究竟我們該如何改善精神健康？

張醫生表示，一旦情緒出現狀況時，首先大家要理解到相關情況其實是很正的，然後踏出求助的第一步。「透過了解患者遇到的困難、壓力，希望他們理解到可能因是不同來源的壓力，而致情緒困擾。有些問題可能短時間未能解決，建議他們做些放鬆自己的練習，或者安排 一些活動、細藝、嗜好等，讓他們專注並減壓。」

除了選擇適合自己的減壓方法外，張醫生提鶝大家還要留意以下3個細節。

1.接受壓力程度人人有異

實際上每個人接受壓力的程度都有不同，向醫生尋求協助的人士是否代表抗壓能力特別差？張醫生指出，有時這類人士絕對不是抗壓能力差，反而很多時抗壓能力很高，只不過因為壓力有累積的特性，當一直累積到某個位置，就真的超過了他們可以接受的程度，以致壓力爆煲。

2.減壓活動

減壓方法有很多，當中有動也有靜。動態方面主要運動，靜態方面有呼吸練習、冥想、看書、聽音樂或者約朋友進行社交活動，張醫生建議一個比較簡單方法，就是腹式呼吸練習，就算返工期間，只要抽三、四 分鐘便可，讓自己有個休息的空間。最好有四至五個不同類型的活動，以便適應不同天氣環境。

3.減壓時間

出現壓力才做減壓活動？這想法大錯特錯，在一些輕微或著不是太大壓力的時候，就需要規律地進行相關的減壓活動，效果會更加理想。張醫生以橡筋作比喻，如果橡筋持續被拉扯的話，自然容易斷裂，但如果橡筋間中放鬆一下，就可以保持一個彈性。減壓也一樣，如果我們可以持續地融合更多不同的挑戰或者困難，抗壓壓力自然強，所以減壓活動不要等到很大壓力時才做。

醫生也有壓力爆煲的時候

跟很多人一樣，張醫生基本上每天都很多事情要處理，經常面對很多不同外在壓力，有時差不多爆煲的時刻。「那時我會跟自己說：『有壓力是正常的』，在零壓力的狀態下，就沒有推動自己做得好。但要留意自己的壓力會否處於爆煲的狀態？希望自己可以保持比較適當的壓力水平，讓自己做得好一點。所以每天我都會安排『Me time』，聽聽音樂、看看書、做做運動。」

除「Me time」外，他亦會安排親子時間。「星期六會抽多些時間跟小朋友一起玩、一起聊天，跟他們出去玩其實是一件開心的事情。應將盡量分開工作和家庭的時間，或者工作和私人的時間，對紓緩壓力有一定的幫助。」

家長如何幫孩子減壓？

近年學生的情緒健康響起警號，家長該如何避免悲劇的發生？張醫生坦言，小朋友也有機會面對壓力，源頭主要來自學校及家庭，有些十幾歲的青少年也開始有情緒病。「家長怎樣去開解他們？良好的親子關係有其重要情，如果彼此關係良好，小朋友自然願意將自己不開心的事情或者遇到的困難，跟家長分享。其實有時孩子把問題說出來，壓力已經會縮小了很多，縱使家長可能未必一定幫他們處理到相關事情。必須強調一點，家長和小朋友相處要重質不重量。」

生活總有壓力，只要掌握合適的紓壓方法，任何困難也可迎刃而解！

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香港人向來壓力大，患情緒病的比率在全世界發達地區和國家中名列前茅，一旦患上情緒病，病情的嚴重程度也是全世界數一數二的。過往很多精神壓力大的人會向西醫求診，可是在西醫的專科界定上，情緒病是歸入於精神科的， 這個專科的劃分讓很多患者都很困擾：原來我不開心、壓力大就會變成精神病人，然後要承受各種各樣的標籤，讓患者加倍難受，造成了情緒病患者不敢求診的困局，甚至小朋友及青年患者也大受影響。

一旦因感情或求學壓力而患上情緒病，若果家人將他送往精神科醫生處求診， 他們就會在不情願的情況下變成了精神病人，這個標籤在他們的病歷內留下污點，影響一生。

近十年來，越來越多情緒病患者向保健專家求助，保健科學界亦很積極找出能安撫情緒病的各種保健品。保健專家在日常生活中找到靈感，成功幫助很多情緒病患者重過新生。以下兩種常用的安撫情緒保健品大家可以多加參考，遇有情緒不穩時不妨服用試試，很大機會讓你快速回復正常心情。

輔導專業的好拍檔：茶氨酸

有沒有想過為什麼輔導心理學家或者社工，在面對患情緒困擾的個案時，很多時候會端上一杯熱茶，而不是一杯熱水或者果汁呢？物理性上，熱的飲料會刺激胃部，讓副交感神經活躍起來，從而減低情緒問題。這個物理性的幫助我們先放下不談，讓我們談談化學性的幫助。熱茶內含有一種物質稱為茶氨酸（L-Theanine), 茶氨酸和兒茶素及綠茶素都不相同。它是人體必須的氨基酸的其中之一種，大量的科研證實，茶氨酸可以促進腦內化學物質的平衡，包括血清素、腎上腺素、正腎上線素以及皮質醇，因而可以讓腦部活性歸於平靜。

在此需要一提的是，茶氨酸一般在紅茶和黑茶中含量較多，相反綠茶和白茶中含量較少。多人誤以為綠茶素和茶氨酸是同樣的，因此常常讓情緒病患者端上熱綠茶，這樣就會令寧神的成效大打折扣。還有，因為茶氨酸較多存在於茶葉內，因此若果是用茶包沖出來的茶，茶氨酸含量也會較低，若果是用來輔助輔導用途，就用茶葉沖泡比較濃的紅茶或者黑茶來使用吧。

提升腦部運作的佳品：銀杏

有沒有聽過一種中藥保健品銀杏茶呢？上段說明過茶內含有茶氨酸，而銀杏含有促進腦部血流的用途。單獨使用銀杏可以讓血流運行，減低血腦屏障，讓腦內物質盡快回復平衡。若果結合茶氨酸使用，則能加快這個化學物質平衡的速度。因此多飲用熱的銀杏茶，對慢性情緒病患者及情緒容易浮躁的患者特別有用途。

若果你為人情緒化，不妨考慮多飲用銀杏茶吧！如果你從事需要跑數的行業，而你的老闆異常暴躁的話，偶爾請他喝杯銀杏茶也可能讓你的工作更順利呢！

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失眠，一向是香港人的通病。根據研究顯示，高達70%的香港人曾患失眠問題，持續失眠的成年人有39.4%，當中女士比男士更易失眠，60歲以上的人士更是高危一族。失眠問題男女老幼都無可避免，那麼保健科學界到底如何幫助各位失眠人士呢？

面對失眠，有人選擇求醫，西醫很多時候會處方褪黑激素（Melatonin) 來作治療，可是不少曾服用褪黑激素的人士反映，服用褪黑激素後的確較容易入眠，可是睡眠時間很短，睡了一兩小時後在床上反反覆覆又睡不著，因此治療成效並不顯著。其實保健科學界一直都有使用褪黑激素來作安眠使用，可是並不如西醫一樣，用來作第一線處理。那麼保健科學界到底如何幫助各位失眠人士呢？

緩和壓力安寧心神：色氨酸 L-tryptophan

食氨酸是人體眾多的必需氨基酸的其中一種。我們身體並不能自行製作色氨酸，必須經過飲食而得來。色氨酸是血清素（Serotonin) 的原材料，它能輕易的通過血腦屏障，並在腦內生成血清素。血清素是腦入面一隻很重要的神經傳導物質，它能用來調節睡眠循環、個人情緒及食慾等等，這些條件都和睡眠息息相關。

血清素可以說是我們身體內的心理時鐘，保持血清素在腦內的水平，有助我們調節心理時鐘，幫助自然入眠。色氨酸轉變為血清素需要大約2-4小時，因此可以預期色氨酸的出現是緩慢而持久的，這樣就可以避免了如褪黑激素般快來快去，適合一些症狀輕微的朋友，讓他們睡得更深更持久。

快速見效的助眠劑：5-HTP

如果你的失眠症狀較嚴重，需要快一些入眠的話，就可考慮使用 5-HTP 了。和食氨酸的終點一樣，5-HTP 都會轉成血清素，最後成為褪黑激素。和色氨酸不同，5-HTP 轉變成血清素和推行激素的速度比較快，因此可以在較短時間內，在腦內提升血清素和褪黑激素的水平，讓患者可以更快入眠，亦可以睡得更深層。

5-HTP 還有一個好處，物質轉變其實有個自然平衡，原材料增加將會加快這個轉變過程，可是當目標物積聚的時候，這個轉變速度將會相應減慢。我們身體會自然把血清素轉化成為褪黑激素，當中涉及AANAT 這個轉化酶，而 AANAT 在黑暗環境中會較為活躍。這個過程就造就了我們的心理時鐘，讓我們在黑夜裏有更多的褪黑激素幫助睡眠。服用 5-HTP 可以適量修改這個心理時鐘機制，透過增加 5 HTP 的含量，迫使身體轉化更多的血清素來消減 5 HTP 的份量，因此可以更易促進睡眠，達成處理失眠的最終目標。

要有效處理失眠，服用單一保健品是不理想的。一般我們的處理方法是色氨酸配合 5HTP 一同服用，先讓腦內的血清素含量快速提升，讓患者更快入眠，再透過色氨酸慢慢轉變為血清素，長效保持血清素在腦內的含量，從而延長睡眠時間。這樣就可以讓睡眠又快又深又持久，圓滿地處理失眠問題。

中港大學保健專家學者
香港理工大學醫療科學博士
本地大學護理學系助理教授
香港護士管理局註冊護士
加拿大心理學會認可心理治療師

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