中醫小兒推拿將預防和治療相結合——通過小兒體表的經絡穴位施以各種不同的推拿手法調整臟腑功能、疏通經絡、調和氣血，從而起到治療和預防疾病的作用。小兒推拿在中醫學中屬於一門專門範疇，運用小兒推拿以防治小兒常見病有什麼特別之處呢？

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中醫養生是根據生命發展規律，採取能夠保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽而進行的保健活動。所以，在任何年齡階段都需要養生；尤其是兒童處於不斷生長發育的過程中，體格、智力以至臟腑功能均不斷向完善、成熟方面發展。

年齡越小，生長發育的速度也越快，所以盡早注重兒童的養生保健將有助兒童健康成長，減少疾病的困擾。

臨床上多以中醫小兒推拿為兒童進行養生保健。「小兒推拿」是根據小兒的生理和病理特點，在特定的穴位或部位施以手法，以防病、治病或助長、益智的一種中醫外治療法，能達到理氣活血、舒暢經絡、健脾和胃、滋補肝腎、幫助身體成長和發育的目的。既可用於常見兒童疾病的治療，又能用於體弱患者的養生調理。

小兒推拿的好處是不用針，不用藥，見效快。患兒可免除打針服藥之痛苦，又可以增加父母與子女之親情。

小兒推拿可適用於：

• 消化系統：厭食、食積、嘔吐、腹瀉、便秘等;
• 呼吸系統：感冒、咳嗽、哮喘等;
• 先天不足：肌性斜頸、小兒麻痹症、發育遲緩、過敏體質等;
• 預防保健：增強體質、益智健腦等。

兒童感冒發熱、頭痛、精神萎靡、驚風時，可以輕推2個部位緩解症狀：

天門
• 位置: 二眉之間至前髮際成一直線。
• 手法 ：兩拇指由下至上交替直推。
• 主治：感冒發熱、頭痛、精神萎靡、驚風等

坎宮
• 位置 ：自眉頭起沿眉梢成一橫線。
• 手法 ：兩拇指自眉心向眉梢分推。 用指腹沿眉毛上緣向兩側推至眉梢，一般分推24次分推陰陽，使陰歸陰位，陽歸陽位。
• 主治：小兒發燒感冒、頭痛、目赤痛、 煩躁不安、驚風、目眵(俗稱眼屎)等。

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感冒是最常見的病種，一年四季均可發生。易感冒人群是指身體抵抗力較差或是免疫力下降的人，每年患普通感冒次數4次及以上的人群稱為「易感冒人群」。經常小病小痛代表自身抵抗力差，還代表什麼？怎樣可以可以改善易感冒體質？

除了自身抵抗力較差，感冒流行時易被感染者外，患有慢性呼吸系統疾病的人群，心臟病、肝病、腎病等慢性病患者，平日生活壓力大，情緒緊張、過度勞累、大量飲酒、熬夜、受寒、失眠等人士在免疫力下降時亦會易患感冒。

如何分清寒底或熱底？中醫簡介九型體質

針對未處於感冒發生狀態下的易感冒的人士，可以施以中醫藥特色療法「經絡按摩」去調理身體以預防感冒：

順序按以下七點依次進行，每日2次，建議持續3月以上

1)點壓迎香：
• 迎香穴位於鼻翼兩旁的凹陷處。
• 先用兩手中指擦鼻的兩側數十次，然後用中指尖點迎香穴，再用力點按住迎香穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數十次。點後有鼻子通氣暢快的感覺

2)按揉大椎：
• 大椎穴在頸後正中，一個較大的骨頭突起的下緣。
• 用一手食、中兩指，按住大椎穴，用力按住後揉動100～200次。

3)點揉風池：
• 風池穴在頸後枕骨的下緣，距離耳朵後部約兩個手指寬的凹陷處。
• 用兩手十指交叉置於腦後，左右拇指點揉風池穴或用兩手中指點住風池穴，使之有較重的酸脹感，然後用指頭揉動數十次，以穴位酸脹皮膚微熱為度。

4)手掌擦頸：
• 用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向後擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數十次，使皮膚發熱而止。
• 頸部有風池、風府、大椎等防禦外邪侵襲的重要穴位，經常擦頸有利於振奮陽氣，提高抵抗外邪的能力，預防感冒發生。

5)乾手擦臉：
• 用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數十次，使臉部發熱為止。

6)拍打胸背：
• 用兩手一前一後交替輕拍胸背部數十次。起開胸順氣、宣肅肺氣作用，提高肺氣功能。

7)按足三里：
• 足三里穴位於小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處。
• 用一手食、中兩指，用力點住同側足三里穴。先用力點住該穴，使之有較重的酸脹反應，然後用指慢慢揉動數十次。再用另一隻手點揉另一側的足三里穴。

<資料來源: 中醫治未病實踐指南：易感冒人群治未病干預方案>

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中醫茶療是以「茶」防病治病的一種自然療法。茶療最好之處是操作簡單方便、容易服用，藉著簡單的材料即可紓緩身體不適，改善身體循環。茶療雖然是中醫之法，現代醫學也證實茶葉蘊含豐富營養素，對身體有保健作用……

茶自古被譽爲「萬病之藥」 。茶葉最早的應用是藥用，後來才逐漸演化為飲料。唐代著名醫學家陳藏器在《本草拾遺》中稱譽「諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥」。

茶的傳統功效包括：少睡、安神、明目、清頭目、止渴生津、清熱、消暑、解毒、消食、醒酒、去肥膩、下氣、利水、通便、治痢、去痰、祛風解表、堅齒、治心痛、療饑 、療瘡治瘻、益氣力、延年益壽及其他功效等。

現代研究發現茶葉含有多種功能性成份，如茶多酚、兒茶素、咖啡鹼、茶多糖、茶色素、氨基酸、多種維生素以及礦物質元素，具有抗腫瘤、抗氧化、抗衰老、抗齲齒、抗輻射和重金屬毒害等作用。 可防止高血壓引起的動脈硬化，防治冠心病、中風病、糖尿病、高脂肪血症、脂肪肝以及皮膚病等多種疾病。

中醫特色療法之一的茶療有助治未病，在平日按體質施茶可以使身體一直保持陰陽平衡的健康狀態。

7款簡單保健茶療法

• 氣虛體質 – 人參茶 (人參 3-5克)
• 陽虛體質 – 甘草乾薑茶 (乾薑 3-5克、炙甘草 3克、紅茶 1-2克)

如何分清寒底或熱底？中醫簡介九型體質

• 陰虛體質 – 沙參麥冬茶 (北沙參、麥冬、桑葉 各3克)
• 痰濕體質 – 楂明茶 (山楂 5克、決明子 3克、花茶 3克（茉莉花、或桂花、或珠蘭花、或玫瑰花、或玳玳花）
• 濕熱體質 – 荷葉決明茶 (荷葉 6-10克 ，決明子 10-15克)
• 血瘀體質 – 三參菊花茶 (丹參、黨參、參三七粉、菊花)。
• 氣鬱體質 – 玫瑰花茶 (玫瑰花 3-5克，可添加少量冰糖)。

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「治未病」為古代中醫對預防疾病之稱謂。同時，治未病可以稱得上中醫學中最重要的預防保健概念，強調防患於未然，亦是中醫的養生之道的根本。簡單來說，理解治未病的概念，就了解中醫治病的根本，學習如何保護整體身體功能。

中醫的「治未病」概念源自《黃帝內經》。所謂「治未病」，就是能先洞見疾病，採取預防性治療，通過治理人的身體狀態，減低發病或病情轉變的可能，也就是現代所說的「預防勝於治療，早發現早治療、養生就是治病」。

「治未病」包括三個層面:

1.「未病先防」

是指在人體尚未發生疾病或內在疾病尚未明顯表露之前，就通過各種養生方法，如食療、藥膳、運動、情志養生等，以調整人體臟腑陰陽平衡，固護正氣，增強體質，延緩早衰，防止疾病發生。古稱「養生」。

2.「已病防變」

是指發病早期治療，及時控制疾病，顧及身體整體狀況，同時治理未受影響的臟腑，以阻止疾病發展變化。

3.「瘥後防復」

中醫認為「久病體虛」，所以疾病初愈時應適當施以調護，以維繫人體臟腑陰陽氣血平衡，防止疾病再度發生。

養生作為治未病的主軸，其實不難掌握。中國傳統養生強調人與自然的關係，認為人應順應自然規律、季節變化，保持與自然界的平衡，有規律地安排飲食和起居以避免外邪入侵。

中醫師通過中醫問診，體質分析；繼而以中醫的專業評估，度身訂造屬於個人的健康指導、調養或治療方案，包括食療，針灸，推拿，氣功八段錦，太極拳等，以協助求診者提高自我管理意識，減低疾病風險，達到預防疾病的目的。

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根據醫務衛生局資料，平均約五名兒童中便有一名有濕疹。潮濕的春天更易誘發濕疹發作，這對父母和年小的兒童來說，濕疹絕對不易對付。在治療濕疹的過程中，病情還可能會反覆，令家長和病童的身心飽受折磨……

每到春天，都是不少濕疹兒父母叫苦連天之時。

濕疹屬中醫「濕瘡」範疇，根據臨床表現及發病部位不同，又稱濕癬、四彎風、奶癬等 。對於濕疹的病因尚無定論，不少醫家認為濕疹患者多因先天稟賦不耐或飲食不節損傷脾胃，脾失健運致濕熱內生繼而發病 。臨床上多見紅斑，丘疹，糜爛、結痂等表現，瘙癢劇烈且反復發作。患兒常因痕癢而情緒不穩，煩躁哭鬧，影響飲食、睡眠、生長發育和學習。

對於小兒濕疹的未病先防，現代研究指出小兒濕疹與遺傳，先天稟賦不耐有密切關係 。若母親本身體質偏頗或在孕期調理不佳，胎中帶濕導致小兒先天正氣虧虛，使小兒自身對抗外邪能力較弱，加之外在刺激因素如天氣、生活環境、飲食等會誘發濕疹。

故從源頭上預防小兒濕疹發病始於準母親在備孕階段應先認清自身體質 ，適當調節生活和飲食習慣，亦要避免精神過度緊張，將有助改善母體和新生兒的體質。如父母本身有過敏疾病病史，小兒亦有較大機會有過敏疾病 ，可以先讓小兒進行致敏原測試，盡量避免接觸已知致敏原，同時，要選擇其他替代食物以免營養不均。

中醫常言病於內必形於外，要免受濕疹困擾，要從整體觀出發，將小兒的五臟及早調理好，尤其要加強脾肺功能，例如中醫推拿和針灸療法可針對補益肺脾部位和穴位施護，食療如淮山芡實粥可助健脾補肺。對有濕疹傾向的兒童適時進行調理，有助預防濕疹困擾。

至於小兒濕疹的病癒後防復發，有謂「三分治，七分養」 ，平日應從生活起居，飲食，情志等方面去除濕熱體質形成誘因，加之適當的脾胃調治，調節人體整體機能，以達至治本，避免濕疹復發。

在生活起居上，作息應有規律並留意四時的轉變。溫度和濕度高容易誘發濕疹，因此夏天應保持室內通爽，並穿著綿質及鬆身衣物，可改善因出汗而引起皮膚痕癢致濕疹。平日要避免接觸致敏源及刺激性的化學物質，以免皮膚受刺激令濕疹復發。

飲食上切忌溫熱辛燥，宜清淡平和以助強健脾胃。在濕疹沒有發作時亦要避免過量進食辛辣濃味或生冷甜膩食物，及鵝肉，筍，菇類等發物 。

濕疹的是小兒常見的疾病，易反復發作。然而只要辨清體質，因應季節變化，適當調節生活習慣，將有助濕疹的「未病先防、愈後防復」。

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睡眠是人生重要大事，睡得好自然身體好。但怎樣睡得著、睡得好？古人宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，睡眠前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然安適舒心，也能養出健康好體質。

「睡得好能醫百病」這句話一點也不誇張。

很多人以為睡眠是一個被動靜止過程。其實不然，睡眠時只有軀體在休息，腦部仍然保持活躍。現代研究指出睡眠可分為兩種狀態：眼快動睡眠(REM)和非眼快動睡眠(NREM)，分別有提高大腦功能和提高體質和免疫力的能力。通過腦部調控，這兩種狀態每晚固定地交替出現。

在中醫角度，睡眠都是人體內進行復修的重要時間。據中醫子午流注理論，一日之中每個時辰都有對應的經絡臟腑值班，晚上11時到3時之間是膽經和肝經運作的時間，所以晚上11時前入睡能養肝護膽，幫助身體修復及排毒。

所以睡得好和睡得夠可以能身體更健康。

不過都市人生活忙碌，壓力大導致身心緊繃，睡得好和睡得夠好像越來越難達到。睡眠不足會令人疲勞、注意力及記憶力減退、情緒波動易怒、日間嗜睡、社交能力下降、對事物失去熱情、容易緊張、頭暈頭痛等。

長期睡眠不足更是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退甚至兒童發育障礙等。

想提升睡眠質素，中醫養生調理可以達到改善睡眠的效果：

• 睡前泡腳

人的雙腳存在與各臟腑相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，增強人體器官功能。

以38到41度溫水泡腳，每次20至30分鐘，可以有舒筋活絡、溫潤臟腑、益氣養神的功效。泡腳後記得擦乾腳上的水份，別讓水份蒸發帶走體內的熱量。

• 安神助眠食療

o 蓮子百合湯
材料：蓮子12g，百合12g，豬瘦肉適量
做法：加水煮湯後食用

o 黨參桂圓烏雞湯
材料：黨參10g，龍眼肉10g，烏雞200g
做法：烏骨洗淨；黨參和龍眼肉洗淨。煲中加入清水，用猛火煲至水滾，放入所有材料，水再滾起後用中火繼續煲2小時。

•穴位按摩: 神門穴

o 【位置】腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，當豌豆骨後方。
o 【功效】鎮靜安神、疏通心氣、暢通經絡，適用於焦慮及其引起的頭痛等症。

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你有試過持續或反復出現3個月以上的疲勞感，例如自感疲勞、倦怠、精力不佳等，仍能維持正常工作生活，但不能明確診斷為某種疾病的情況嗎？這種長期「作病」的疲勞感覺並不好受，而普遍香港人都可能經歷過……

可能你正處於亞健康狀態。

亞健康疲勞狀態者有過度用腦、過度思慮、作息不規律、飲食不節、運動不調、情志受到刺激等誘導因素。世界衛生組織的一項調查顯示75%的人處於亞健康狀態並有逐年上升的趨勢。亞健康疲勞狀態人群年齡可見於18-60歲之間，尤其以腦力勞動者居多，例如白領、教師、公務員、學生都為亞健康疲勞狀態發生的常見人群。

亞健康疲勞狀態多與中醫的勞倦、倦怠等概念相關。中醫“治未病”理念應用於亞健康人群，可以針對其“未病狀態”給予及時和有效的干預，可以助其緩解不適，預防和控制潛在疾病的發生發展。中醫藥干預亞健康疲勞狀態方法眾多，例如主動調節生活方式、艾灸、足反射按摩、針刺、拔罐、刮痧等方法，可以達到調理臟腑功能、平衡陰陽、調和氣血的目的。

在香港，亞健康疲勞狀態者多見濕阻或氣虛傾向，可以多從日常飲食調理：

濕阻證候傾向

神疲乏力，四肢困重，時有困倦喜睡，或食欲不佳，偶有腹脹不適或大便不成形，舌淡苔白膩，脈沉細或緩。

調理原則：益氣健脾化濕。平日飲食宜清熱健脾利濕，例如：
茯苓、白朮、薏苡仁、山藥、蓮子肉、薏苡仁、桔梗、白扁豆、赤小豆、綠豆、鯽魚、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、綠茶等；避免肥膩、甜膩、燥熱、辛辣食物。

食療：健脾袪濕湯

材料：薏苡仁 30克、粟米鬚 20克、芡實 20克、瘦肉適量
做法：瘦肉先汆水，其他材料浸洗後加入瘦肉同煲1.5小時。

氣虛證候傾向

疲乏無力少氣，時有胸悶不舒，偶有食欲不佳，或偶伴腹脹不適，舌淡苔白，脈細或弱。

調理原則：補肺健脾益氣。平日飲食宜補氣健脾，例如：
黨參、黃芪，白朮，防風、小米、紅薯、紅蘿蔔、薯仔、蓮藕、白果、扁豆、雞蛋、蘋果等，忌食苦寒食物。

食療：黃芪黨參粥

材料：黃芪20g，黨參20g，茯苓20g，生薑3片，大米50g。（2人份）
做法：將生薑切為薄片，與黨參、黃芪、茯苓一起浸泡半小時，煎煮30分鐘後取汁，大米淘洗乾淨，與藥同煮成粥。

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